Chii Chiri Kukonzeresa Tsoka Dzangu Kumanikidzira Husiku, uye Ndingawana Sei Ruregerero?

Zvemukati

• Zvinokonzera tsoka dzehusiku tsoka
• Kusashanda
• Kuwedzeredza kwemhasuru
• Shangu dzisina kukodzera kana nzvimbo dzakaomarara
• Kupera mvura mumuviri
• Kushayikwa kwehutano
• Kunwisa doro
• Kubata
• Nyaya dzehutano nemishonga
• Kurapa kwehusiku tsoka tsoka
• Fambisa muviri wako
• Tambanudza uye nyaradza nyama dzako
• Wongorora shangu dzako
• Inwa mvura yakawanda
• Idya zvakanaka uye wedzera
• Deredza kunwa kwako doro
• Mune pamuviri
• Kutora

Isu tinosanganisira zvigadzirwa zvatinofunga zvinobatsira kuvaverengi vedu. Kana iwe ukatenga kuburikidza nehukama pane ino peji, isu tinogona kuwana diki komisheni. Heano maitiro edu.

Mhedziso

Rutsoka rutsoka runogona kungoerekana rwaenda, kumutsa iwe kubva kurara kurara. Iwe unogona kamwe kamwe kunzwa mhasuru dzichisunga kana knot kumusoro kune chero kubva pamasekondi mashoma kusvika kumaminetsi mashoma panguva.

Nguva dzemanheru tsoka dzekurwadziwa dzakabatana zvakanyanya nehusiku gumbo rinogunun'una, saka unogona zvakare kunzwa manzwiro aya mumhuru dzako kana zvidya.

Chero zvingave zviripo, makumbo ekubhururuka husiku anowanzoitika kune vanhu vanopfuura makore makumi mashanu uye mumadzimai ane pamuviri.

Nhau dzakanaka ndedzekuti idzi cramps hadziwanzo chikonzero chekufunganya. Kunyange ivo vachikwanisa kuverengerwa nehumwe hutano mamiriro, seshuga kana hypothyroidism, kutambanudza uye shanduko yemararamiro zvinogona kuvabatsira kudzikamisa nekukurumidza kana kuvabatsira kuti vaende zvachose.

Zvinokonzera tsoka dzehusiku tsoka

Kusvikira ku60 muzana yevakuru uye 7 muzana yevana vanotaura kuwana husiku tsoka kana makumbo makumbo, inodaro ongororo ya2012.

Kune zvikonzero zvakasiyana siyana zvekukanganisa. Spasms inogona kuitika kamwe chete muhusiku kana kukonzeresa kudzokorora zvikamu zvinotungamira kuhope uye kurwadziwa kunogara.

Kusashanda

Kugara kwenguva yakareba yenguva kana neimwe nzira kusashanda kunogona kuita kuti mhasuru mutsoka dzako dzive dzinokodzera kukamba.

Kugara nehurombo husina kumira mushe kunogona zvakare kudzikamisa kuyerera kweropa kutsoka dzako kana kutungamira kukumanikidza kweitsinga - zviviri njodzi zvine njodzi mukukura kwecampu.

Kunyangwe nzvimbo yako yekurara inogona kunge iri chinhu mukutenderera uye nenyaya dzetsinga. Nekudaro, iwe ungangoda kuongorora kuti unorara sei kuti uone kana zvingave zviri kupa mukukanganisa kwehusiku.

Kuwedzeredza kwemhasuru

Kune rimwe divi remitambo, kushanda mhasuru mutsoka dzako zvakanyanya kungaita kuti vave panjodzi yekupwanya.

Tsinga dzemhasuru mutsoka dzako dzinoramba dzichibatika uye dzichikurisa kubvumira kufamba. Kana iwe ukaita zvakawandisa zvechiitiko nekukurumidza kana kushanda tsoka dzako zvakanyanya, unogona kunzwa kuneta mumhasuru dzako.

Kuneta kunoderedza muviri wako weokisijeni uye kunotendera zvigadzirwa zvemarara kuti zviwedzere mukati mezuva rese uye nekugadzira cramping uye spasms husiku.

Shangu dzisina kukodzera kana nzvimbo dzakaomarara

Kupfeka shangu dzisina kukodzera kana shangu pasina rutsigiro rwakakwana mukati mezuva rose kunogona mutero tsoka dzemhasuru futi. Kwete izvozvo chete, asi kumira kana kushanda pakongiri pasi kana dzimwe nzvimbo dzakaomarara kunogona kuita zvakafanana.

Tsoka dzetsoka dzinoshanda zvakanyanya kuwedzera kutsigira huremu hwemuviri wako. Shangu dzisina kukodzera dzinogona zvakare kukanganisa kufamba kwetsoka, kucheka ropa neoksijeni uye nekugadzira marwadzo anorwadza kunyangwe iwe uri kure netsoka dzako.

Kupera mvura mumuviri

Pamwe hausi kunwa mvura yakakwana kana kuti une chirwere chemanyoka kana chimwe chirwere chinokuodza mvura. Kunyangwe kurovedza muviri panopisa kunogona kukushaisa mvura mumuviri nekukurumidza, kuchidurura muviri wako wezvinwiwa zvinokosha, munyu, uye mamineral, senge potasium, magnesium, uye calcium.

Kana muviri wako ukadzikira mune zvinwiwa uye maelectrolyte, tsandanyama dzako dzinobva dzave panjodzi yekukasira uye kupora. Iwe unoramba uchidikitira uye kurasikirwa nemvura paunenge wakarara. Ichi chikonzero nei tsoka dzako dzekumusoro dzinogona kumuka mumaawa ehusiku.

Kushayikwa kwehutano

Kushomeka kwemavhitamini B-12, thiamin, folate, uye mamwe mavhitaminzi B kunogona kutungamira kukuvara kwetsinga.

Kukanganisika kweMagnesium uye potasium kunogona kutungamira kumagumbo uye tsoka tsoka.

Kana iwe uchifungidzira iwe unogona kunge uine kushomeka kwehutano, bata chiremba wako. Ongororo yeropa yakapusa inogona kuratidza ako mazinga uye kuratidza kuna chiremba wako kana paine chero chinowedzerwa kana kumwe kurapwa kwemamiriro ezvinhu ari pasi.

Ziva kuti kutora zvakawandisa zvinowedzera zvinogona kukonzera kukuvadza kupfuura kunaka.

Kunwisa doro

Kunwa doro rakawandisa kunogona kukonzera kukuvara kwetsinga uye mamiriro anozivikanwa seanodhakwa neuropathy. Zviratidzo zvinosanganisira chero chinhu kubva pakutswanya tsandanyama uye kushaya simba kusvika pakuva chiveve nekurumwa nemaoko kana makumbo.

Kwete izvozvo chete, asi kunwa doro zvakanyanya kunogona kubatsira mukushomeka kwemvura uye kushomeka kwehutano mune akakosha mavitamini B.

Kungofanana nekumwe kushomeka kwehutano, kushaya mavitamini aya kunogona kukanganisa tsinga kushanda, zvichiita kuti zviratidzo semhasuru zvinyanye kuwedzera.

Kubata

Vakadzi vane nhumbu vanonyanya kubatwa nemakumbo nemakumbo kutsika husiku, kunyanya mune yechipiri neyechitatu trimesters.

Zvinosuruvarisa, vatsvakurudzi havazivi chaizvo kuti nei zvakadaro. Zvimwe zvikonzero zvinogona kusanganisira:

• kuwedzera huremu pamakumbo sezvo mwana achikura
• kupera mvura mumuviri
• kushomeka kwehutano, kunyanya mu magnesium

Nyaya dzehutano nemishonga

Mamiriro ekurapa ane hukama nehusiku tsoka dzekutsika dzinosanganisira:

• mamiriro ehurongwa, senge spinal stenosis uye chirwere chepasirose arterial
• metabolic nyaya, kunge itsvo chirwere, kupererwa neropa, hypothyroidism, hyperthyroidism, kana mhando 1 kana mhando 2 chirwere cheshuga
• mamwe mamiriro, sekukuvara kwetsinga, osteoarthritis, uye chirwere cheParkinson

Mimwe mishonga inogona zvakare kuita kuti iwe ugone kubatwa nekupwanya. Izvi zvinosanganisira:

• BP
• statins
• diuretics
• mapiritsi ekudzivirira kubata pamuviri

Kana iwe uri pane dialysis, izvi zvinogona zvakare kukuita iwe kuti uwedzere kutambudza, zvakare.

Kurapa kwehusiku tsoka tsoka

Iko hakuna chaiwo marapirwo ekurapa vanachiremba ekurapa kweusiku husiku kutsika cramping. Pane kudaro, zviri nani kurapa chikonzero chayo chiri kukonzera.

Fambisa muviri wako

Kana iwe uchirovedza muviri nguva dzose, chengeta yakadaro! Kugara uchifamba kunogona kubatsira kudzivirira makumbo uye tsoka kutsika mukati mehusiku neusiku.

Mutsva kurovedza muviri? Taura nachiremba wako kuti uwane mazano pane chirongwa chinogona kukushandira. Edza kufamba uchikurumidza uchitenderedza nharaunda yako (kupfeka shangu dzinotsigira) kana zvimwe zvakaderera-maitiro zviitiko kutanga.

Vamwe vanhu vakatotaura maminetsi mashoma pabhasikoro rekurovedza muviri kana yekutsika musati warara zvinobatsira nehusiku gumbo netsoka dzetsoka.

Tambanudza uye nyaradza nyama dzako

Ive neshuwa yekutambanudza zuva rega rega kuti tsoka dzemutsipa dzisununguke, kunyanya usati uye mushure mekunge wapinda muchikamu cheziya.

Ko kana iwe uchinge uine cramp husiku? Tambanudza tsoka yako nesimba kuti usunungure chinyoro nekuchinja tsoka yako nekutsimbirira pasi pachigunwe chako chihombe.

Kufamba-famba uye uchikwenya gumbo rako kunogona kubatsira neese tsoka uye gumbo makumbo. Kugeza nemvura inodziya kana kushambidza chando kunogona kuita kuti usanyanya kurwadziwa. Kudzika kwemasuru maturu kunogona kubatsira munguva refu.

Wongorora shangu dzako

Pfeka shangu dzinotsigira dzinosununguka, kunyanya kana uchiwanzofamba zvakanyanya pane dzakaomarara nzvimbo.

Tsvaga shangu ine yakasimba heel counter. Ichi chikamu cheshangu chinobatsira nest chitsitsinho chako munzvimbo.

Kana iwe uchinetseka kana usingawani chero shangu dzakasununguka, chiremba wako anogona kukuendesa iwe kuna podiatrist kune akaisirwa tsika.

Inwa mvura yakawanda

Nyanzvi dzinokurudzira kuti varume vanwe 15.5 makapu uye vakadzi vanwe 11.5 makapu emvura semvura zuva rega rega. Kuchengeta tsandanyama dzako dzakashongedzwa kunogona kubatsira kudzivirira kupwanya.

Mutemo wakanaka wechigunwe ndechekuti weti yako inofanirwa kuve yakajeka yeyero kujekesa. Kana kwasviba kupfuura izvozvo, funga kunwa imwe girazi remvura.

Vakadzi vane pamuviri kana kuyamwisa vangangoda yakawanda semakapu gumi nematatu emvura pazuva kuti vasangane nezvinodiwa.

Idya zvakanaka uye wedzera

Idya chikafu chakaringana chinosanganisira yakawanda calcium, potasium, uye magnesium. Kana iwe uine chirwere chinoshomeka, chigadzirise nekutariswa nachiremba wako.

Iyo Mayo Clinic inoti pane kumwe kutsvagisa kwekutsigira magnesium yekuwedzera senzira yekubatsira nekupwanya. Kumbira chiremba wako nezveyero uye nemazano ezve brand. Zvekuwedzera zviripo mune yako yegirosa grocery, hutano chikafu chitoro, kana online.

Zvikafu zvakapfuma mu magnesium zvinosanganisira:

• tsanga dzose
• bhinzi
• nzungu
• mhodzi
• michero yakaoma isina kuomeswa

Mabhanana nemashizha emashizha zvinogona zvakare kubatsira kuyera maelectrolyte.

Deredza kunwa kwako doro

Deredza zvinwiwa zvinodhaka, sedoro, waini, uye zvinwiwa zvakasanganiswa, sezvo izvi zvichikushayisa mvura mumuviri.

Panyaya yekukuvara kweropa-zvine chekuita nedoro, tsvaga rubatsiro kana uchinge uchinge uchinge uchinetseka nekurega kunwa. Funga kusvika kuna chiremba wako, shamwari, kana chirongwa chekutsigira chemuno.

Mamiriro akaita seanodhakwa neuropathy anogona kutungamira mukusingaperi uye kufambira mberi kwenzara kukuvara. Kurapa kwekutanga kwakakosha mukudzivirira izvi.

Mune pamuviri

Rega chiremba wako azive kana uri kusangana nehusiku tsoka dzekutsika panguva yekuzvitakura. Kunyangwe akawanda ezviyero zvakafanana zvekuzvichengeta achikubatsira, chiremba wako anogona kukupa rairo yekuwedzera.

Tambanudza rutsoka rwako kana chinyama chikarova uye simudza makumbo ako kuti uchengetedze marambi. Kugara uchishanda, kukwizwa muviri, uye kutora inodziya (kwete inopisa) shawa kana bhaji zvinogona kubatsira.

Iwe unogona kuona kuti makampu anoenda ega pachawo mushure mekusununguka mwana wako.

Kutora

Tsoka dzetsoka dzinowanzoenda dzoga nekurapwa kumba, sekutambanudza, kana shanduko yemararamiro, sekumwa yakawanda mvura.

Fonera chiremba wako kana makramps ako ari kukonzeresa kusagadzikana kwakanyanya kana ukaona chero kuzvimba, kutsvuka, kana kumwe kuchinjika kutsoka kana zvivakwa zvakapoterera.

Iwe unogona zvakare kuda kuita musangano kana makrufu ari kuitika kazhinji uye asingavandudze neshanduko kune ako maitiro.