5 Nzira dzekunzwisisa Kushushikana Kwako

Zvemukati

• 1. Ita kuti muviri uzive
• 2. Tora mweya wakadzika, unononoka
• 3. Ongorora zuva nezuva
• 4. Pindira munguva
• 5. Usatya kukumbira rubatsiro

Ini ndinorarama neakajairika kunetseka kusagadzikana (GAD). Zvinoreva kuti kushushikana kunozviratidza kwandiri mazuva ese, zuva rese. Kufambira mberi kwakawanda sekuita kwandakaita mukurapa, ndichiri kuzviwana ndichinyura mune zvandinodaidza kuti "kushungurudzika vortex."

Chikamu chekupora kwangu chakabatanidza kucherechedza pandinotanga kudzika mugomba retsuro, uye kushandisa maturusi kutora nhanho (kana yakawanda nhanho) kumashure. Ini ndinonzwa kubva kuvanhu vazhinji uye vazhinji kuti idambudziko kuziva maitiro ekuzvidya moyo nezvavari, saka heano mamwe emireza yangu mitsvuku, uye zvandinoita kuzvibatsira kana vauya.

1. Ita kuti muviri uzive

Nzvimbo yakakosha yekutanga kuona maitiro ako ekuzvidya mwoyo muviri wako wega. Vazhinji vedu tinoona kuti kushushikana kuri kwese mumisoro yedu, kana zvirizvo, zvakare zviri zvakanyanya panyama. Kana pfungwa dzangu dzikatanga kumhanya uye kusagadzikana kukasira mukati, ndinodzora kuziva kwangu kure nepfungwa dzangu kune zviri kuitika kwandiri. Kana kufema kwangu kukurumidza, pandinotanga kudikitira, kana mawoko angu achirira, uye kana ndichidikitira, ndinoziva kuti kushushikana kwangu kuri kuwedzera. Maitiro edu panyama nekuzvidya moyo zvakanyanya. Vamwe vanhu vanorwadziwa nemusoro, mudumbu, kana musana, nepo kune vamwe, kufema kunokurumidza uye kudzika. Kutanga kucherechedza zvinoitika mumuviri wangu uye manzwiro aakaita zvakandipa nzira ine simba yekuona zviratidzo zvekushushikana. Kunyangwe ndisina chokwadi chiri kuita kuti ndinetseke, kucherechedza shanduko yangu yemuviri kunondibatsira kudzikira uye…

2. Tora mweya wakadzika, unononoka

Nguva yekutanga yandakadzidza nezve kufema kwakadzika yaive muchipatara chepfungwa. "Ehe!" Ndakafunga, "Ndichangofema uye kushushikana kuchamira." Hazvina kushanda. Ndakadaro ndichivhunduka. Ndichiri kusahadzika kana kuri kundibatsira zvachose, ndakaramba nayo kwemwedzi nemwedzi. Kunyanya nekuti vese varapi uye chiremba wepfungwa vakandiudza kuti ndiite, saka ndakafunga kuti paive nechimwe chinhu kumazano avo, uye panguva iyoyo ndakanga ndisina chekurasa. Zvakatora yakawanda yekudzidzira yekufema basa kuita mutsauko. Ndichiri kutora mweya wakadzika mukati mekutya kurwisa kunobatsira kune imwe nhanho, ini ndaona kuti iro chairo simba rekufema kwakadzika kunoitika zuva rega rega - pandiri kufunga kumberi nezve zuva rangu, kana kutyaira kuenda kubasa, kana padhesiki rangu , kana kubika kudya kwemanheru. Ini handimirire kudzamara ndave mudambudziko rakazara rekushushikana kuti ndifeme zvakadzama. Kana pfungwa dzangu dzangotanga kumhanya, kana ndikanzwa chero chiratidzo chemuviri wangu, kufema kwangu kwakadzika kunopinda mukati. Dzimwe nguva, ndinosiya tafura yangu kwemaminetsi mashoma ndomira panze ndofema. Kana ini ndinodhonza pamusoro uye kufema, buritsa mweya. Ndicho chinhu chandinogona kushandisa chero kupi kundibatsira kurova kumbomira bhatani uye kubatanidzwazve nemuviri wangu.

3. Ongorora zuva nezuva

Kwandiri, kushushikana hakusi kwakanangana nezviitiko zvakakura zvine njodzi. Asi, yakavanzwa mumabasa angu ezuva nezuva. Kubva pakusarudza zvekupfeka, kuronga chiitiko, kusvika pakutenga chipo, ndinopengeswa nekuwana mhinduro kwayo. Kubva pane zvisarudzo zvidiki kusvika kuzvikuru, ini ndichaenzanisa uye ndotarisa zvese uye zvese sarudzo kusvika ndaneta ini. Pamberi pechiitiko changu chekushungurudzika kukuru uye kushushikana mu2014, ini handina kufunga kuti ndaive nedambudziko rekushushikana. Kutenga, kuwedzera kubudirira, vanhu vanofadza, kutya kukundikana - ikozvino ini ndinogona kutarisa kumashure ndigoona kuti kushushikana kwakatsanangura akawanda eangu ega uye ehunyanzvi maitiro. Kuva akadzidza nezvekushushikana kwekushushikana kwakandibatsira zvakanyanya. Zvino, ndinoziva chekuchaidza. Ini ndoziva izvo zviratidzo uye ndinokwanisa kuzvibatanidza kune zvangu maitiro. Sezvo zvinoshungurudza sezvazvinogona kuve, zvirinani zvinoita kuti zvive nemusoro. Uye ini handityi kuwana rubatsiro rwehunyanzvi kana kutora mishonga. Ichokwadi kurova kuyedza kubata nayo ndega.

4. Pindira munguva

Kuzvidya mwoyo kwakafanana nebhora rechando: Kamwe parinotanga kutenderera richidzika, zvinonetsa chaizvo kurimisa. Kuziva muviri, kufema, uye kuziva zviratidzo zvangu inongova divi rimwe chete remari. Imwe yacho irikunyatso kuchinja maitiro angu ekuzvidya mwoyo, ayo panguva yacho anonetsa kuita zvakanyanya nekuti kukurumidza kune simba. Chero chii chinodiwa chiri kutyaira hunhu hunhu hunonzwa kukurumidza uye hwakaipisisa - uye, kwandiri, izvo zvinowanzo kuve kutya kwekurambwa kana kusakwana zvakakwana. Nekufamba kwenguva, ndakaona kuti ndinogona kutombotarisa kumashure ndigoona kuti kusarudza rokwe rakanakisa kwanga kusiri kwakakosha muchirongwa chikuru chezvinhu. Kazhinji, kushushikana hakusi iko chaizvo nezve izvo zvatiri kunetseka nezvazvo.

Aya maturusi mashoma anondibatsira kupindira neni panguva yacho:

Ndichingofamba kuenda. Kana ndiri kuyamwa mukusafunga uye kuramba ndichitarisa, kutsvagisa, kana kuenda nekudzoka nekudzoka, ini zvinyoro-nyoro ndinozvikurudzira kuti ndisiye izvozvi.

Kuisa timer pafoni yangu. Ini ndinozvipa imwe gumi maminetsi kuti nditarise sarudzo dzakasiyana, uyezve ndinofanira kumira.

Kuchengeta mafuta elavender muchikwama changu. Ini ndinodhonza bhodhoro ndorinhuwidza panguva dzandinonzwa kushushikana kuchikwira. Zvinondivhiringidza uye zvinobata pfungwa dzangu neimwe nzira.

Kutaura neni, dzimwe nguva zvinonzwika. Ndinoona kuti ndiri kunzwa kutya uye kuzvibvunza kuti ndezvipi zvimwe zvandinogona kusarudza kuita kuti ndibatsirwe kunzwa ndakachengeteka.

Kuva anoshingaira. Kuita maekisesaizi, kufamba kwechinguva chidiki, kana kunyangwe kusimuka nekutwasuka zvinondibatsira kuti ndibatanidzane zvakare nemuviri wangu uye zvinondibvisa mukusimba kwechinguva. Kuva nezviitwa zvekuchengetedza zviripo zvinobatsira: kubika, hunyanzvi, kuona bhaisikopo, kana kuchenesa kunogona kundibatsira kusarudza imwe nzira.

5. Usatya kukumbira rubatsiro

Ndava kuziva kuti kuzvidya mwoyo kunowanzoitika. Chaizvoizvo, ndicho chirwere chepfungwa chinowanzoitika muUnited States. Saka vamwe vazhinji kwazvo vanowana zviratidzo zvekushushikana, kunyangwe kana vasina kuongororwa kuti vane chirwere chekushushikana. Kunyangwe ini ndisingapfeke chikwangwani muhuro mangu chinoti "ANXIETY PROBLEM," ndinotaura kumhuri, shamwari, uye kunyangwe vamwe vandinoshanda navo nezvazvo. Ini handikwanise kusimbisa kuti izvi zvakandibatsira zvakadii. Zvakandiratidza kuti handisi ndega. Ini ndinodzidza kubva kune vamwe vanhu vanotsungirira nayo, uye ini ndinovabatsira nekugovana zvangu zviitiko. Uye ndinonzwa kusasurukirwa kana zvinhu zvikaoma. Avo vari padyo neni vanogona kundibatsira kuti ndione kana kushushikana kwangu kuri kusimba, uye nepo izvo zvisiri nyore kunzwa nguva dzose, ndinozvifarira. Ivo vangadai vasingazive kuti vangave variko kwandiri kana ndisina kugovera.

Kusvika pakuziva kushushikana kwangu chaiko ndiyo kiyi yekundibatsira kuti ndiivhure. Ndaiwanzodadira pamusoro pehunhu hwaindinetsa uye ndisingatarise maitiro anoita muviri wangu kunetseka. Kunyangwe zvave zvakaoma kutarisana nazvo, zvinenge zvasununguka kunzwisisa kuti GAD inondibata sei zuva nezuva. Kuwedzera kuziva kwandinokura, zvishoma zvishoma pandinozviwana ndakayamwa pasi kupinda muvortex. Pasina ruzivo irworwo, handina kukwanisa kuwana rubatsiro rwandaida kubva kune vamwe uye, zvakanyanya kukosha, handina kukwanisa kuwana rubatsiro rwandinoda kubva kwandiri.

Amy Marlow anorarama neakajairika kusagadzikana kusagadzikana uye kushushikana, uye mutauri weveruzhinji ne Sangano reNational Alliance paMental Illness. Chinyorwa chechinyorwa chino chakatanga kuoneka pane yake blog, Bhuruu Chiedza Bhuruu, iyo yakatumidzwa kuti imwe yeHealthline's akanyanya kushushikana mablog.