Chii Chinokonzera Hamstring Cramps uye Maitiro Ekurapa uye Kudzivirira

Zvemukati

• Chii chinokonzera hamstring cramp?
• Tsvina yemhasuru
• Kupera mvura mumuviri
• Kushomeka kwezvicherwa
• Zvimwe zvinhu zvine njodzi
• Ndezvipi zviratidzo?
• Maitiro ekurerutsa hamstring cramp
• Pasi kutambanudza
• Massage
• Kupisa uye kutonhora kurapwa
• Nzira yekudzivirira hamstring cramp
• Hydrate
• Kero kushomeka
• Dziisa
• Tambanudza
• Nguva yekuona chiremba
• Zvaunotarisira pakusarudzwa kwako
• Tora woenda nazvo

Hamstring cramps yakajairika. Vanogona kuuya nekukurumidza, zvichikonzera kuomarara kwenzvimbo uye kurwadziwa kuseri kwechidya.

Chii chiri kuitika? Iyo mhasuru yemhasuru iri kubatika (kuomesa) zvisina basa. Iwe unogona kunyange kuona bundu rakaoma pasi peganda. Ndiyo mhasuru yechibvumirano.

Kunyange hazvo chikonzero chekupwanya hamstring chisingazivikanwe nguva dzose, kune zvinhu zvakati wandei - sekushomeka kwemvura uye kushushikana kwemhasuru - izvo zvinogona kuvapa.

Hezvino izvo zvaunoda kuti uzive nezvekuti nei iwe uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchiita.

Chii chinokonzera hamstring cramp?

Mamwe matatu kubva mana emakesi emhasuru anowanzoitika husiku panguva yekurara. Sezvineiwo, zviitiko zvakawanda zvekupwanya musana zvinonzi idiopathic. Izvi zvinoreva kuti vanachiremba havagone kunongedzera kuchikonzero chakati.

Izvo zvakati, kune akati wandei mamiriro anogona kutungamira kune mhasuru cramp. Verenga pamusoro kuti udzidze kuti izvi zvingave zvipi.

Tsvina yemhasuru

Hamstring cramp dzinogona kukonzeresa kupisa zvisina kukodzera kuitira chiitiko kana kuita zvakawandisa basa. Tsvina yemhasuru ndiyo yakanyanya kukonzeresa yechirwere.

Kana iwe ukasadziya kana kutambanudza usati waekisesaiza, mhasuru dzinogona kunzwa dzakamanikidzwa, dzichiita kuti dzive panjodzi yekupwanya uye kumwe kukuvara. Kana vanhu vakanyanya kushandisa mhasuru yavo, lactic acid inogona kuvaka uye kukonzeresa kurwadza.

Kupera mvura mumuviri

Kurovedza muviri uye kusanwa mvura yakakwana kunogona kukonzera kurwadza kwemhasuru. Pfungwa apa ndeyekuti kana mvura nemaelectrolyte akarasika kuburikidza nedikita uye akasatsiviwa, tsinga dzinosimbiswa uye kuita mhasuru chibvumirano.

Kunyanya, kushanda kunze mukati mekupisa kana kwakanyorovera mamiriro ekunze kunogona kumhanyisa maitiro ekushomeka uye kupwanya mhasuru.

Kushomeka kwezvicherwa

Zvishoma magnesium, potasium, uye calcium mumuviri zvinogona kuburitsa hamstring cramp. Izvi zvicherwa zvinodaidzwa zvakare kuti ma electrolyte.

Kunyangwe kunwa mvura yakawanda kwakakosha panguva yekurovedza muviri uye chiitiko chezuva nezuva, kusanganisira aya maelectrolyte akakosha zvakaenzana kuzadza zvicherwa.

Zvimwe zvinhu zvine njodzi

Kune zvekare zvimwe zvine njodzi zvinogona kuita kuti munhu awedzere kusangana nemhasuru dzekurumwa:

• Vanhu vakura kazhinji havana tsandanyama dzakawandisa uye vanogona kushushikana nemhasuru zviri nyore, zvichitungamira mukukanya.
• Vamhanyi vanogara vachirovedza muviri mune inodziya mamiriro ekunze kana avo neimwe nzira vanosangana nekushomeka kwemvura vanogona kunge vaine mamwe marambi.
• Vanhu vanorarama nechirwere cheshuga, kusagadzikana kwechiropa, kukanganiswa kwetsinga, uye kusagadzikana kwehutachiona vanogona kusangana nemhasuru.
• Vakadzi vane pamuviri vanowanzoona mhasuru uye mamwe mhasuru. Kana maronda aya ari matsva, anogona kuenda mushure mekusununguka kwemwana.

Ndezvipi zviratidzo?

Hamstring cramps uye mamwe mhasuru cramp inogona kuuya pasina yambiro. Iwe unogona kunzwa kuomeswa kudiki pakutanga unoteverwa nekurwadziwa kwakapinza uye kuwedzera kusimba.

Ukatarisa mhasuru yako, unogona kuona bundu rezvinyama pasi peganda. Iyi ndiyo mhasuru yako yechibvumirano. Iyo cramp inogona kugara kubva chete mashoma masekondi kusvika gumi maminetsi.

Mushure mekukamba kwekutanga kwapfuura, unogona kunzwa kunzwa kwekusimba kana hunyoro kwemaawa mashoma.

Maitiro ekurerutsa hamstring cramp

Ita nekukurumidza kana iwe uchinzwa chinyama chembambo ichiuya. Kunyangwe iwe uchikundikana kumisa zvachose, iwe unogona kukwanisa kudzikisira kuomarara.

Pasi kutambanudza

Sezvo cramp inobata, edza zvinyoronyoro kutambanudza mhasuru mune yakatarisana nekwasimbisa. Gara pasi negumbo rakabatwa rakawedzerwa pamberi pako uye tsoka yako yakachinjika. Tsamira kumberi zvinyoro nyoro kusvikira iwe uchinzwa kutambanudza mumhasuru.

Iwe unogona zvakare kutambanudza iyo hamstring kubva pakamira nzvimbo. Isa chitsitsinho chetsoka pane gumbo rakakanganiswa pamubhedha kana imwe nzvimbo yakasimudzwa zvishoma. Inobatsira kuzvisimbisa nekubatirira pamuti kana imwe nzvimbo yakatetepa, yakaita semadziro. Zvishoma nezvishoma kukotamisa ibvi regumbo rakamira kusvika iwe uchinzwa kutambanuka zvishoma mumhasuru.

Massage

Paunenge uchitambanudza, iwe unogona zvakare kufunga kuisa yakasimba kumanikidza uye kukwiza mhasuru kuti ibatsire iyo kuburitsa cramp.

Kana iwe uine furo roller, iwe unogona kuyedza kugara pasi neiyo roller pasi pechidya chakabatwa. Zvishoma nezvishoma shandisa maoko ako kusimudza chiuno chako pasi, chengetedza gumbo rakatarisana rakakotama zvishoma. Wobva waumburuka zvishoma nezvishoma pakati pemabvi ako nemagaro.

Kupisa uye kutonhora kurapwa

Mutemo wakajairika ndewokuisa kupisa kumhasuru kana dzakasimba. Nekudaro, pachikamu chakanyanya kuomarara checramp, kupisa kunogona kubatsira.

Unogona kugadzira compress inopisa kumba nekuisa tauro mundiro yemvura inopisa (kwete kupisa). Kuburitsa tauro, wobva waripeta mukona usati waisa kunharaunda kwemaminitsi makumi maviri.

Neimwe nzira, iwe unogona kuzadza sokisi nemupunga, uisungire kure, uye microwave iyo kwemasekondi gumi neshanu kuwedzera kusvika kwadziya. Iise pane iyo kirampu kwemaminitsi makumi maviri.

Mushure mekunge kondirakiti yapfuura, edza kuisa mazaya echando kuti udzikise nyama dzinorwadza.

Nzira yekudzivirira hamstring cramp

Iwe unogona kukwanisa kugadzirisa zvimwe zvinhu muitiro wako wezuva nezuva uye kukanda zviya zvekugunun'una zvinyoro kusvika padanho.

Hydrate

Nyanzvi dzinoti varume vanofanira kunwa makapu gumi neshanu emvura pazuva uye vakadzi vanonwa makapu 11.5.

Aya ndiwo marongedzero akajairwa. Iwe ungangoda kunwa mamwe emvura zvinoenderana neyako chiitiko chikamu, yako zera, mamiriro ekunze, kana akasiyana mishonga iwe yauri kutora.

Vakadzi vane pamuviri kana kuyamwisa vangangoda kunwa makapu gumi nematatu emvura kuti vagare vakafirwa.

Sarudzo dzakanaka dzemvura dzinosanganisira mvura yakajeka, mukaka, majusi emichero, uye tii yemakwenzi. Zvinwiwa zvemitambo zvinogona kubatsira kana wanga uchidzidzira nesimba kwenguva yakareba kupfuura awa, sezvavanozadza zvicherwa neshuga.

Kero kushomeka

Edza kudya dzimwe bhinzi, michero yakaomeswa, nzungu, uye mhodzi kusimudzira zvitoro zve magnesium. Potassium inogona kuwanikwa mumabhanana, prunes, karoti, uye mbatatisi.

Kana iwe uchiri kufunga kuti ungangodaro uchishaiwa aya akakosha mamineral, funga kubvunza chiremba wako nezve kutora zvinowedzera. Vakadzi vane pamuviri, semuenzaniso, vanowanzo tora magnesium ekuwedzera kugadzirisa mhasuru cramp.

Dziisa

Kugonesa tsandanyama dzako uye kugadzirira kuita chiitiko kunogona kubatsira kudzivirira kushushikana kunotungamira mukumonyoroka. Zvinonyanya kukosha kudziyisa mahudyu ako usati waekisesaiza kana iwe ukaona kuti akasimba.

Panzvimbo pekutanga nekumhanya kuzere, edza kufamba kwemaminetsi akati wandei, wozoti:

1. Mira nemakumbo ako chiuno-chinhambwe chakaparadzana. Uyai netsoka imwe masendimita mashoma pamberi peimwe nechitsitsinho chakabata pasi.
2. Hinge muviri wako wepamusoro kumberi nekukotamisa gumbo rakamira uye nekudzosa magaro ako kumashure.
3. Dzokera kunzvimbo yekutanga.
4. Dzokorora kufamba uku kwekutenderera kanoverengeka kwemakumbo ese ari maviri.

Tambanudza

Pamwe pamwe nekudziya zvakanaka kuti uite maekisesaizi, edza zvinyoronyoro kutambanudza tsandanyama dzemhasuru. Ita anotambanudza wakagara kana wakamira, chero chinonzwa chakanakira iwe.

Kugara uchiita iyo yoga kunogona kubatsira. Kune akasiyana positi ayo anonongedza zvakananga hamstrings, kusanganisira Yekunze-Yakatarisana Imbwa, Yakawedzerwa Triangle Pose, uye Staff Pose.

Kana iwe uchiwanzo kubatwa nechirwere usiku, ita izvi zvinotambanuka usati warara.

Nguva yekuona chiremba

Nepo mhasuru nyoro isingawanzo kuve chiratidzo cheyakaipisisa mamiriro, iwo dzimwe nguva anogona kunge aine hukama neakakomba nyaya dzehutano, senge:

• Ropa rinopa nyaya nekuda kweyakaomeswa tsinga mumakumbo ako. Izvi zvinoreva kuti tsinga kumakumbo dzinogona kunge dzakatetepa kuti dzipe ropa rakaringana, kunyanya panguva yekurovedza muviri.
• Tsinga yekumanikidza, kunyanya musana nekuda kwe lumbar stenosis. Marwadzo uye kupwanya neichi chiitiko zvinogona kuve zvakaipisisa mushure menguva refu yekufamba.
• Kupera kwe potassium, magnesium, kana calcium. Unogona kukura kusakwana kuburikidza nekudya kwakashata kana kushandisa mishonga inoita se diuretics.

Funga kuona chiremba wako kana tsandanyama dzako dzinoitika kazhinji uye zvichikonzera kurwadziwa kwakanyanya. Uyezve ona chiremba wako kana iwe uine:

• kuzvimba kana kutsvuka mumakumbo
• kushaya simba kwetsandanyama
• cramping isingapindure pamatanho ekuchengetedza epamba

Zvaunotarisira pakusarudzwa kwako

Usati waita bvunzo dzepanyama, chiremba wako angangokubvunza kuti utsanangure zviratidzo zvako. Vanozokubvunza iwe kuti kirimu dzinoitika riinhi, kangani, uye kuomarara kwavo.

Chiremba wako anogona zvakare kukukumbira iwe kuti upe ruzivo nezve yako nhoroondo yezvokurapa, kusanganisira chero mamiriro auinayo kana mishonga yauri kutora.

Izvo zvakakoshawo kuti uone zviitiko zvipi iwe zvaunotora chikamu mazviri kana chero chimwe chinhu chingave chiri kubatsira mukukanya.

Tora woenda nazvo

Pane zvikonzero zvinoverengeka nei iwe ungave uchinge uchiona hamstring cramp. Kunyangwe isingafadzi, makrimu akajairika uye anogona kupindura zvakanaka kune mashoma mashoma ehupenyu shanduko, sekumwa yakawanda mvura.

Kana zvisiri, ita musangano nachiremba wako kuti uone kuti hapana zvimwe zvehutano zvinoita kuti zvida kugadziriswa.