Kurara Kune Utano

Zvemukati

• Pfupiso
• Chii chinonzi kurara?
• Ndoda kurara zvakadii?
• Ndeipi mhedzisiro yehutano yekusawana yakakwana kurara?
• Ndingaite sei kuti ndiwane kurara zviri nani?

Pfupiso

Chii chinonzi kurara?

Paunenge wakarara, hauna chaunoziva, asi huropi hwako nemabasa emuviri achiri kushanda. Kurara maitiro akaomarara ehupenyu anokubatsira kugadzirisa ruzivo rutsva, kugara uine hutano, uye kunzwa kuzorora.

Munguva yekurara, yako uropi inotenderera kuburikidza nematanho mashanu: nhanho 1, 2, 3, 4, uye nekukurumidza kufamba kweziso (REM) kurara. Zvinhu zvakasiyana zvinoitika panguva yega yega. Semuenzaniso, iwe une maitiro akasiyana ehuropi mafungu panguva yega yega. Kufema kwako, moyo, uye tembiricha zvinogona kudzikira kana kukurumidza mune mamwe matanho. Zvimwe zvikamu zvehope zvinokubatsira

• Inzwa kuzorora uye simba zuva rinotevera
• Dzidza ruzivo, tora nzwisiso, uye gadzira ndangariro
• Ipa mwoyo wako uye vascular system zororo
• Bvisa mamwe mahormone ekukura, ayo anobatsira vana kukura. Inowedzerawo mhasuru uye kugadziriswa kwemaseru nematukisi muvana nevakuru.
• Regedza mahormone ebonde, ayo anobatsira pakuyaruka nekubereka
• Ramba kubva pakurwara kana kukubatsira kuti uve nani kana uchirwara, nekugadzira mamwe cytokines (mahormoni anobatsira immune system kurwisa hutachiona hwakasiyana)

Iwe unoda ese matanho kuti uwane kurara kwakanaka.

Ndoda kurara zvakadii?

Kuwanda kwekurara kwaunoda kunoenderana nezvinhu zvinoverengeka, zvinosanganisira zera rako, mararamiro, hutano, uye kana wanga uchirara zvakakwana munguva pfupi yapfuura. Izvo zvinowanzokurudzirwa zvekurara ndizvo

• Vacheche: 16-18 maawa pazuva
• Preschool-vakura vana: 11-12 maawa pazuva
• Vana vechikoro-vakuru: Anenge maawa gumi pazuva
• Vechidiki: 9-10 maawa pazuva
• Vakuru (kusanganisira vakuru vakuru): 7-8 maawa pazuva

Munguva yekuyaruka, wachi dzevechidiki dzekubereka dzinoshanduka, uye vanowanzoenda kunorara mushure mevana vadiki nevakuru, uye vanowanzoda kurara nguva dzemangwanani. Uku kunonoka kurara-kumuka rhythm inopesana neyekutanga-mangwanani nguva dzekutanga dzezvikoro zvepamusoro zvakawanda uye zvinobatsira kutsanangura chikonzero nei vazhinji vechidiki vasingawane zvakakwana kurara.

Vamwe vanhu vanofunga kuti vanhu vakuru vanoda hope shoma pavanenge vachikwegura. Asi hapana humbowo hunoratidza kuti vakuru vakuru vanogona kuwana nehope shoma pane vanhu vari vadiki. Sezvo vanhu vanokwegura, zvakadaro, ivo vanowanzo kurara kushoma kana ivo vanowanzo shandisa nguva shoma mune yakadzika, inozorodza nhanho yekurara. Vakuru vakuru zvakare vanomutswa zviri nyore.

Uye haisi iyo chete nhamba yemaawa ekurara iwe yaunowana iyo inokosha. Hunhu hwekurara hwaunowana hwakakoshawo. Vanhu vane hope dzinowanzovhiringidzwa kana kudimburwa vangatadza kuwana akakwana mamwe matanho ekurara.

Kana iwe uri kushamisika kana iwe uri kuwana yakakwana kurara, kusanganisira yemhando yekurara, zvibvunze pachako

• Iwe unonetseka here kumuka mangwanani?
• Iwe unonetseka here kutarisa mukati mezuva?
• Unotsumwaira masikati here?

Kana iwe ukapindura hongu kumibvunzo iyi mitatu, iwe unofanirwa kushandira mukuvandudza kurara kwako.

Ndeipi mhedzisiro yehutano yekusawana yakakwana kurara?

Kurara kwakakosha kune hutano hwakazara. Paunenge usingawane zvakakwana kurara (kushaya hope), zvinoita zvinopfuura kungoita kuti unzwe kuneta. Iyo inogona kukanganisa maitiro ako, kusanganisira kugona kwako kufunga zvakajeka, kuita nekukurumidza, uye kugadzira ndangariro. Izvi zvinogona kukukonzera iwe kuita sarudzo dzakaipa uye kutora dzimwe njodzi. Vanhu vane hope dzekurara vanowanzo pinda mutsaona.

Kurara kwekurara kunogona kukanganisa mafungiro ako, zvichitungamira ku

• Kushatirwa
• Zvinetso nehukama, kunyanya kune vana nevechiri kuyaruka
• Kushungurudzika
• Kufunganya

Inogonawo kukanganisa hutano hwako hwepanyama. Kutsvagurudza kunoratidza kuti kusawana zvakakwana kurara, kana kuwana husina kunaka-kurara, kunowedzera njodzi yako

• Kuwedzera kweropa
• Chirwere chemoyo
• Kurohwa
• Chirwere cheitsvo
• Kufutisa
• Nyora 2 chirwere cheshuga

Kusawane kurara kwakaringana kunogona zvakare kureva kuti haugone kukwana mahormone anobatsira vana kukura uye kubatsira vanhu vakuru nevana kuvaka mhasuru, kurwisa hutachiona, uye kugadzirisa masero.

Kushaya hope kunokudza zvinoitwa nedoro. Munhu akaneta anonwa doro rakawandisa anozove akaremara kupfuura munhu akazorora zvakanaka.

Ndingaite sei kuti ndiwane kurara zviri nani?

Unogona kutora matanho ekuvandudza maitiro ako ekurara. Kutanga, ita shuwa kuti iwe unozvibvumira iwe yakakwana nguva yekurara. Uine kurara kwakaringana husiku hwoga hwoga, unogona kuona kuti unofara uye unobudirira zvikuru mukati mezuva.

Kuti uvandudze tsika dzako dzekurara, zvinogona kubatsira

• Enda kunorara uye kumuka panguva imwechete zuva rega rega
• Dzivisa caffeine, kunyanya masikati nemanheru
• Dzivisa chikakananda
• Rovedza muviri nguva dzose, asi usarovedza muviri kunonoka mukati mezuva
• Dzivisa zvinwiwa zvinodhaka usati warara
• Dzivisa kudya kukuru uye zvinwiwa pakati pehusiku
• Usazorore kwapera nguva dza3 masikati.
• Zorora usati warara, semuenzaniso nekugeza, kuverenga kana kuteerera mimhanzi inozorodza
• Chengetedza tembiricha mukamuri yako yekurara inotonhorera
• Bvisa zvinovhiringidza senge ruzha, mwenje unopenya, uye TV kana komputa mukamuri yekurara. Zvakare, usaedzwa kuti uende pafoni yako kana piritsi usati warara.
• Wana kukwana kwakakwana kwezuva mukati mezuva
• Usarara pamubhedha wakasvinura; kana usingakwanise kurara kwemaminetsi makumi maviri, simuka uite chimwe chinhu chinozorodza
• Ona chiremba kana iwe wakaramba uchinetseka kurara. Iwe unogona kunge uine dambudziko rekurara, senge kusarara kana kufema kufema. Mune zvimwe zviitiko, chiremba wako anogona kukurudzira kuedza pamusoro-the-counter kana mishonga yekurara rubatsiro. Mune zvimwe zviitiko, chiremba wako angangoda kuti iwe uite yekurara kudzidza, kuti ubatsire kuona dambudziko.

Kana iwe uri mushandi wekuchinja, zvinogona kutonetsa kuti uwane kurara kwakanaka. Iwe unogona zvakare kuda

• Tora kurara uye wedzera iyo nguva yenguva yekurara
• Chengetedza mwenje kupenya pabasa
• Limit shift switch kuti muviri wako wachi igadzikane
• Deredza mashandisiro e caffeine kune chikamu chekutanga chekuchinja kwako
• Bvisa kurira uye mwenje zvinokanganisa mumba mako yekurara panguva yemasikati kurara (semuenzaniso, shandisa mwenje-unodzivirira maketeni)

• Uri Kurara Zvakakwana Here?
• Kurara Kwakashata Maitiro Anogona Kukwidza Njodzi Yechirwere Chemwoyo muVakuru Vakuru