Neck Exercises uye Stretches yeiyo Herniated Disc

Zvemukati

• Chii chinonzi herniated disc?
• Cervical radiculopathy
• Kurapa
• Neck kurovedza kubvisa marwadzo
• 1. Kuwedzera kwemutsipa
• 2. Kuwedzera kwemutsipa nekusimudza musoro
• 3. Neck kudzosa (chin tuck)
• 4. Kudzosa papfudzi
• 5. Isometric inobata
• Mutsipa unotambanudza kubvisa marwadzo
• 1. Lateral bend
• 2. Scalene kutambanudza
• 3. Mutsipa kutenderera
• Maekisesaizi ekudzivisa
• Kutora
• Wakaedzwa Zvakanaka: Nyoro Yoga

Chii chinonzi herniated disc?

Herniated disc, bulging disc, kana yakatsvedza disc? Chero zvaunoda kuidaidza, iyi mamiriro inogona kurwadza zvakanyanya.

Herniated discs anowanzoitika mukutanga kusvika pakati-vakuru vanhu vakuru. Zvinowanzo kukonzerwa kana kumanikidzwa kwakanyanya kunoiswa pane imwe musana ine hutano. Iyo musana unoumbwa nemazhinji emabhonzo vertebrae, akapatsanurwa nejelly-kunge discs.

Aya ma discs:

• cushion majoini panguva yekukanganisa
• bvumira kufamba mumuzongoza
• chengetedza vertebrae munzvimbo

Dhivhosi yeherniated inoitika kana mukati nyoro yedhisiki (iyo nucleus) inodonha kuburikidza nechikamu chakaomarara chekunze (the annulus). Izvi zvinogumbura tsinga dzakakomberedza.

Dhiki yeherniated inowanzoitika nekufamba, kusanganisira:

• kusimudza
• kudhonza
• kukotama
• kumonyanisa

Mamiriro akashata uye ergonomics yakashata inogona zvakare kubatsira mukukwanisa kwayo.

Kana iyo herniated disc ikabata tsinga mune imwe nzvimbo yemuzongoza, inogona kutungamira mukurwadziwa uye kushaya simba munzvimbo yemuviri unoshanda tsinga chaiyo.

Cervical radiculopathy

Kana disc ikamonora mumutsipa kana kumusoro musana, zvinogona kukonzera marwadzo kupenya pasi:

• bendekete
• ruoko
• ruoko

Uku kurwadziwa kunonzi cervical radiculopathy. Inonyanya kutaurwa seinosungwa tsinga.

IAmerican Academy of Orthopedic Surgeons inotaura kuti remuromo radiculopathy inogona kukonzera manzwiro ekutsva, kurira, uye kushaya simba paruoko, pabendekete, kana ruoko.

Muzviitiko zvakakomba, zvinogona zvakare kukonzera kurasikirwa kwekunzwa uye kuoma mitezo.

Kurapa

Kune nzira dzinoverengeka dzekurapwa kweiyo herniated disc. Vazhinji vanachiremba vanokurudzira marwadzo ekurapa, kuzorora, kurapwa kwepanyama, uye mamwe marapirwo ekuchengetedza usati wafunga kuvhiyiwa.

Aya anotevera ekurovedza muviri anogona kusimudzira mutsipa wako kurwadziwa kubva kune herniated disc nekukurumidza. Chinangwa chezviitwa izvi kusundira dhisiki kumashure, kure nemidzi yetsinga.

Nguva dzose ita kuti chiremba wako aongorore usati waedza kurovedza muviri kumba.

Neck kurovedza kubvisa marwadzo

Dr. Jose Guevara vanobva kuRegional Medical Group muAtlanta vanokurudzira zviitwa izvi kudzikamisa kurwadziwa kwemutsipa wako.

1. Kuwedzera kwemutsipa

1. Nhema kumusana kwako patafura kana mubhedha nechepasi pemutsipa wako maererano nemupendero.
2. Zvishoma nezvishoma uye zvinyoronyoro dzikisa musoro wako kumashure uye rega urembedze. Kana izvi zvikaita kuti kurwadziwa kwako kuwedzere, kana kutumira marwadzo pasi poruoko rwako, usaenderere mberi.
3. Bata chinzvimbo ichi kweminiti imwe, zorora 1 mineti, uye dzokorora ka5 kusvika ka15 nguva.

2. Kuwedzera kwemutsipa nekusimudza musoro

1. Rara nedumbu rako patafura kana mubhedha uine maoko ako parutivi rwako nemusoro wakarembera pachivako.
2. Zvishoma nezvishoma uye zvinyoronyoro simudza musoro wako kumusoro, uchiwedzera mutsipa wako kurwisa simba.
3. Bata chinzvimbo ichi kwemaminitsi mashanu kusvika gumi. Dzokorora gumi neshanu kusvika makumi maviri nguva.

3. Neck kudzosa (chin tuck)

1. Rara nemusana nemusoro wako pamubhedha nemaoko padivi pako.
2. Tunga chirebvu chako chakanangana nechipfuva chako, uchiita chin mbiri.
3. Bata chinzvimbo ichi kwemaminitsi mashanu kusvika gumi. Dzokorora gumi neshanu kusvika makumi maviri nguva.

4. Kudzosa papfudzi

1. Gara kana kumira wakatarisana nemadziro nemaoko ako padivi pako.
2. Bhendesa magokora ako kusvika pamadhigirii makumi mapfumbamwe.
3. Uya nemapfudzi ako pasi uye kumashure uye Pushira kumashure kwemaoko ako kumadziro, uchisvina mapendekete ako pamwechete.

5. Isometric inobata

1. Gara wakareba uye zorora mapfudzi ako. Isa ruoko rwako pahuma yako.
2. Dhinda musoro wako muruoko rwako usingafambisi musoro wako.
3. Bata chinzvimbo ichi kwemaminitsi mashanu kusvika gumi nemashanu. Dzokorora ka15.

Mutsipa unotambanudza kubvisa marwadzo

Kutambanudza kunogona kubatsira vanhu vane bulging kana herniated disc. Ingo rangarira kuti kutambanudza hakufanirwe kuwedzera kurwadziwa. Kana kurwadziwa kuchiwedzera nekutambanudza, mira ipapo ipapo.

Semuenzaniso, kana kutambanudza kuchikonzera kurwadziwa kwepfuti pasi pefudzi rako uye ruoko, usaite kutambanudza. Chinangwa chekutambanudza ndechekudzora kurwadziwa, kwete kuchiwedzera.

1. Lateral bend

1. Gara wakareba uye zorora mapfudzi ako.
2. Zvishoma nezvishoma tenderedza musoro wako kune rimwe divi sekunge uchabata nzeve yako pafudzi rako.
3. Bata chinzvimbo ichi kwemasekondi makumi matatu, wozorora. Dzokorora katatu kana kashanu pazuva.

2. Scalene kutambanudza

1. Gara wakareba uye zorora mapfudzi ako.
2. Bata chigaro chawakagara nacho neruoko rwako rweruboshwe uye rega bendekete rako riende pasi.
3. Zvishoma nezvishoma kukotamisa nzeve yako yekurudyi pasi kubendekete rako rerudyi uye zvishoma kumashure.
4. Bata chinzvimbo ichi kwemasekondi makumi matatu, zorora, uye dzokorora katatu kana kashanu pazuva.

3. Mutsipa kutenderera

1. Gara wakareba uye zorora mapfudzi ako.
2. Zvinyoro shandura musoro wako kudivi. Usapfuura-tenderedza musoro wako kumashure kwako uye dzivisa kumonyanisa mutsipa wako.
3. Zvishoma nezvishoma tendeuka musoro wako kune rimwe divi.
4. Bata chinzvimbo chimwe nechimwe kwemasekondi makumi matatu. Dzokorora katatu kana kashanu pazuva.

Maekisesaizi ekudzivisa

Dr. Seth Neubardt, bhodhi-rakasimbiswa remuromo remuromo remushonga, rinokurudzira kudzivirira chero epamusoro-maitiro ekurovedza muviri apo herniated disc iri kupora.

Maekisesaizi sekumhanya, kusvetuka, kusimudza simba, kana chero chinhu chinosanganisira kufamba kamwe kamwe kwakapinza, kunogona kuwedzera zvakanyanya kurwadziwa kwako uye kudzora kupora. Zvinogona kutokonzeresa matambudziko ehupenyu hwese.

Zvichiri kugona kutora chikamu mune zvakawanda zvezviitiko zvako zvakajairika. Izvo zvakakosha kuti uchinje zviitiko zvinonetsa uye chengeta mutsipa wako munzvimbo isina kurwadziwa.

Kurovedza zvinyoro kunobatsira pakurapa. Izvi zvinodaro nekuti zvinokurudzira:

• kuwedzerwa kweropa kuyerera kumuzongoza
• inoderedza kushungurudzika
• inochengetedza simba

Kutora

Chidzidzo cha2009 chakatarisa kushanda kwekurapa kunoshanda (kurapa kwemuviri uye kurovedza-kumba) uye kurapa kwekushomeka (kervical collar uye zororo) yemushonga wechibereko radiculopathy maringe ne "mira uone" nzira.

Ose ari maviri mashandiro uye asipo kurapwa kwaive neakanyanya kunaka maitiro ekurwadziwa nekuremara panguva ye6-vhiki yekutevera maringe neavo vasina kugamuchira chero kurapwa zvachose.

Iyi yepamusoro-yepamusoro yakasarudzika kutonga muyedzo inosiya kusahadzika kushoma kuti kurovedza muviri kunogona kubatsira kupora remuromo radiculopathy nekukurumidza pane kumirira iyo kunze.

Wakaedzwa Zvakanaka: Nyoro Yoga