Maitiro Ekuyedza uye Kuwedzera Yako Kurwadziwa Kushivirira

Zvemukati

• Sei vamwe vanhu vaine kurwadziwa kwakanyanya kushivirira?
• Kuedza kushivirira kwako kurwadziwa
• Dolorimetry
• Cold inodzvanya nzira
• Kurwadziwa kwehuremu zviyero
• Nzira dzekuwedzera kurwadziwa kushivirira
• Yoga
• Aerobic kurovedza muviri
• Vocalization
• Mifananidzo yepfungwa
• Biofeedback
• Chinokosha

Chii chinonzi kurwadziwa kushivirira?

Marwadzo anouya nenzira dzakasiyana, kungave kuri kwekutsva, kubatana kurwadza, kana kutema musoro. Kushivirira kwako kwekutambudzika kunoreva kuwanda kwehurombo iwe hwaunogona kubata. Izvi zvakasiyana neako kurwadziwa chikumbaridzo.

Kurwadziwa kwako ndicho chikamu chidiki pane chimwe chinhu, senge kumanikidza kana kupisa, chinokurwadzisa. Semuenzaniso, mumwe munhu ane marwadzo ekudzikira anogona kutanga kunzwa kurwadziwa kana pakamanikidzwa kushoma kune chikamu chemuviri wavo.

Kushivirira kurwadziwa uye chikumbaridzo zvinosiyana kubva pamunhu kuenda kumunhu. Ivo vaviri vanoenderana nekubatana kwakaomarara pakati petsinga dzako nehuropi.

Verenga pamusoro kuti udzidze zvakawanda nezvekuti nei vamwe vanhu vaine kurwadziwa kwepamusoro uye kana zvichikwanisika kuti uwedzere kurwadziwa kwako.

Sei vamwe vanhu vaine kurwadziwa kwakanyanya kushivirira?

Kunzwa kurwadziwa chiitiko chakakosha. Inogona kukuzivisa iwe nezvechirwere chingangoitika kana kukuvara kunoda kugadziriswa.

Paunonzwa kurwadziwa, tsinga dziri padyo dzinotumira masaini kuuropi hwako kuburikidza nemuzongoza wako. Uropi hwako hunodudzira chiratidzo ichi sechiratidzo chekurwadziwa, icho chinogona kumisikidza mafungiro ekudzivirira. Semuenzaniso, kana iwe ukabata chimwe chinhu chinopisa kwazvo, uropi hwako hunogamuchira zviratidzo zvinoratidza kurwadziwa. Izvi zvakare zvinogona kukuita iwe kuti ukurumidze kudhonzera ruoko rwako kure usina kana kufunga.

Zvinhu zvakawanda zvinogona kukanganisa iyo yakaoma sisitimu yekutaurirana pakati pehuropi hwako nemuviri. Izvi zvinosanganisira:

• Genetics. inoratidza kuti majini ako anogona kukanganisa maitiro aunoona marwadzo. Majini ako anogona zvakare kukanganisa maitiro aunoita kumishonga yekurwadziwa.
• Zera. Vakwegura vanhu vanogona kuve nehurefu hwakanyanya chikumbaridzo. Kutsvaga kwakawanda kunodiwa kuti unzwisise kuti sei.
• Zvepabonde. Nezvikonzero zvisingazivikanwe, vakadzi vanogara kwenguva refu uye zvakanyanya kurwadziwa maronda kupfuura zvinoita varume.
• Chirwere chisingaperi. Nokufamba kwenguva, chirwere chisingaperi, chakadai semigraines kana fibromyalgia, chinogona kuchinja marwadzo ekutsungirira.
• Chirwere chepfungwa. Marwadzo anowanzo kutaurwa muvanhu vane kushushikana kana kutya chirwere.
• Kushungurudzika. Kuva pasi pekushushikana kwakawanda kunogona kuita kuti marwadzo anzwe zvakanyanya.
• Kusasangana kwevanhu panzvimbo imwe. Kuzviparadzanisa nevamwe kunogona kuwedzera pane ruzivo rwekurwadziwa uye kudzikisira kushivirira kwako kurwadziwa.
• Zvakaitika kare. Zviitiko zvako zvekare zvekurwadziwa zvinogona kukanganisa kushivirira kwako kurwadziwa. Semuenzaniso, vanhu vanogara vachisangana nekutonhora kwakanyanya vanogona kuve nekurwadziwa kwakanyanya kutsungirira kupfuura vamwe. Nekudaro, vanhu vakave neruzivo rwakashata kuna chiremba wemazino vanogona kuve nemhinduro yakasimba yekurwadziwa kunyangwe madiki maitiro pane kushanya mune ramangwana.
• Zvinotarisirwa. Kurera kwako uye kudzidza nzira dzekurwisa dzinogona kukanganisa maitiro aunofunga kuti unofanirwa kunzwa kana kuita kuchinoitika chinorwadza.

Kuedza kushivirira kwako kurwadziwa

Kushivirira kwepain kazhinji kunonetsa kuyera nenzira kwayo. Nyanzvi dzakauya nenzira dzinoverengeka dzekuyera, asi nzira dzacho 'kuvimbika kunoramba kuchikakavara. Heano dzimwe nzira dzekuyedza kushivirira kwako kurwadziwa:

Dolorimetry

Dolorimetry inoshandisa chiridzwa chinonzi dolorimeter kuongorora marwadzo uye kushivirira kwekutambudzika. Kune mhando dzinoverengeka dzezviridzwa, zvinoenderana nerudzi rwechisimudziro chainoshandisa. Mazhinji dolorimeter anoshandisa kupisa, kumanikidza, kana kusimudzira kwemagetsi kune zvikamu zvemuviri wako iwe uchitaura marwadzo ako.

Cold inodzvanya nzira

Iyo inotonhora yekumanikidza bvunzo imwe yeanonyanya kufarirwa nzira dzekuyera marwadzo shiviriro. Zvinosanganisira kupinza ruoko rwako mumugomo wemvura inotonhora-chando. Iwe unozotaurira chero munhu arikupa bvunzo iwe paunotanga kunzwa kurwadziwa. Kurwadziwa kwako kunogadziriswa neyakawandisa nguva pakati pekutanga kwekuyedzwa uye yako yekutanga mushumo wekurwadziwa.

Kamwe kana kurwadziwa kwacho kusingatsungiririki, unogona kubvisa ruoko rwako. Iyo nguva iri pakati pekuedzwa inotanga uye kana iwe kubvisa ruoko rwako kunoonekwa sekurwadziwa kwekushivirira.

Kunyange nzira iyi yakakurumbira kupfuura dzimwe, dzimwe nyanzvi dzinopokana nekuvimbika kwayo. Zvinowanzoomera kuchengetedza tembiricha yemvura yenguva dzose. Kunyangwe misiyano midiki mukutonhorera kwemvura inogona kuve nemhedzisiro huru pakurwadziwa kwekutambudzika uye nguva yekutsungirira.

Kurwadziwa kwehuremu zviyero

Vanachiremba vanoshandisawo yakanyorwa mibvunzo kana zviyero kuvabatsira kuti vanzwisise kurwadziwa kwemumwe munhu uye kuti mamwe marapirwo ekurapa ari kushanda sei. Izvo zvinogona zvakare kushandiswa sechiratidzo chekuti marwadzo ekutsungirira kwemunhu anoshanduka sei nekufamba kwenguva.

Mibvunzo yakajairwa inoshandiswa kugadzirisa marwadzo shiviriro inosanganisira:

• McGill Pain Mubvunzo
• Ipfupi Pain Inventory mibvunzo
• Oswestry Disability Index yemibvunzo
• Wong-Baker FACES marwadzo ekuyera chiyero
• chiyero chekuona analog

Nzira dzekuwedzera kurwadziwa kushivirira

Nebasa shoma, iwe unogona kuyedza kushandura iyo nzira yaunoona marwadzo uye kunyange kusimudzira yako marwadzo shiviriro.

Yoga

Yoga inosanganisa mamiriro epanyama nekufema kurovedza muviri, kufungisisa, uye kudzidziswa kwepfungwa. Zvakawanikwa kuti vanhu vanogara vachidzidzira yoga vanogona kutsungirira kurwadziwa kwakawanda kupfuura avo vasina.

Vatori vechikamu vaidzidzira iyo yoga zvakare vakaita kunge vane grey yakawanda muzvikamu zvehuropi zvine chekuita nekugadzirisa marwadzo, mutemo wekurwadziwa, uye kutarisisa. Edza izvi iwe pachako uchishandisa yedu yakajeka gwara kune iyo yoga kune vanotanga uye vane mwaka yogati.

Aerobic kurovedza muviri

Chiitwa chemuviri, kunyanya kurovedza muviri, kunogona zvakare kusimudzira kushivirira kwekurwadziwa uye kudzora kurwadziwa kwekunzwisisa.

Chimwe chidzidzo, semuenzaniso, chakawana kuti chirongwa chepakati uye chakasimba chekuchovha bhasikoro chakanyanya kuwedzera kushivirira kwekurwadziwa. Zvisinei, yakanga isina simba pamarwadzo ekurwadziwa.

Vocalization

Kungoti "ow" paunenge uchirwadziwa kunogona kuve nemhedzisiro chaiyo yekuti unonzwa sei kurwadziwa.

Chidzidzo chegore ra2015 chaive nevatori vechikamu vakaita chando chekudzvanya bvunzo. Vamwe vakabvunzwa kuti vati "ow" sezvavanonyudza ruoko rwavo, vamwe vachirairwa kusaita chinhu. Avo avo vakataura marwadzo avo vaitaridzika kunge vaine kushivirira kwakanyanya kwekurwadziwa.

Imwe yekutanga yakawana mhedzisiro yakafanana apo vanhu vakatuka vachiita inotonhora yekutsikirira bvunzo. Vakanga vaine kurwadziwa kwakanyanya kushivirira kupfuura avo vakati izwi risingapindiri.

Mifananidzo yepfungwa

Mifananidzo yepfungwa inoreva kuumba mifananidzo yakajeka mupfungwa dzako. Kune vamwe vanhu, izvi zvinogona kubatsira zvakanyanya kugadzirisa marwadzo. Kune nzira dzakawanda dzekuita izvi.

Nguva inotevera paunenge uchirwadziwa, edza kufungidzira kurwadziwa kwako sebhora dzvuku, rinorova. Wobva wadzora bhora zvishoma nezvishoma mupfungwa dzako wochichinjira kumumvuri unotonhorera webhuruu.

Iwe unogona zvakare kufungidzira kuti iwe uri mune yakanaka, inodziya yekugeza. Fungidzira muviri wako uchizorora. Chero ipi mifananidzo yaunoshandisa, edza kuve wakadzama sezvaunogona kuti uwane mari yakawanda.

Biofeedback

Biofeedback mhando yekurapa iyo inobatsira kuwedzera kwako kuziva kwekuti muviri wako unoita sei kune vanonetsa uye zvimwe zvinokurudzira. Izvi zvinosanganisira kurwadziwa.

Pakati pechikamu chebiofeedback, murapi anokudzidzisa mashandisiro ekushandisa nzira dzekuzorora, kurovedza muviri, uye kurovedza muviri kupfuudza mhinduro yemuviri wako kunetseka kana kurwadziwa.

Biofeedback inoshandiswa kubatsira kubata akasiyana mamiriro epfungwa uye epanyama. Izvi zvinosanganisira marwadzo ekurwadziwa nekusingaperi uye mhasuru.

Chinokosha

Chiitiko chekutambudzika chakaoma. Kunyangwe iwe usingakwanise kugara uchichinja sosi yekurwadziwa kwako, pane nzira dzaungachinje maonero ako ekurwadziwa. Ingo ita shuwa kuti iwe unoona chiremba kana iwe uine kurwadziwa kuri kuramba kuchikura kana kukanganisa hupenyu hwako hwezuva nezuva.