Osteoarthritis Hip Kuekisesaiza

Zvemukati

• Chii chinonzi osteoarthritis?
• Kudzikisira-kurovedza muviri
• Kufamba
• Mira bhasikoro
• Kudzidzira kwemvura
• Yoga
• Tai chi
• Tsandanyama inosimbisa kurovedza
• Sachigaro mira
• Bridge
• Hip kuwedzera
• Kuchinja maitiro
• Kutambanudza gumbo remukati
• Hip uye yakadzika kumashure yakatambanuka
• Kaviri muhudyu kutenderera
• Balance kurovedza muviri
• Aerobic kurovedza muviri
• Matipi ekubatsira kudzikisira OA kurwadziwa kwehudyu

Chii chinonzi osteoarthritis?

Osteoarthritis chirwere chinodzikira chinokonzerwa neparonda. Izvi zvinobvumira mapfupa kukwiza pamwechete, izvo zvinogona kukonzeresa kuputika kwemapfupa, kuomarara, uye kurwadziwa.

Kana uine osteoarthritis yehudyu, kurwadziwa kunogona kukudzivirira kubva pakuekisesaiza. Kushaikwa kwekurovedza muviri kunogona kutopa osteoarthritis uye mhasuru atrophy. Kugara uchirovedza muviri kunogona kubatsira kusimbisa mhasuru, kugadzirisa mwero, uye kuita kuti majoini ako ehudyu anyatsogadzikana.

Pamusoro pekurovedza muviri nguva dzose, unogona kuwedzera mafambiro ako uchiita zviitiko zvezuva nezuva. Kuwedzera huwandu hwakaenzana hwechiitiko zuva rega rega kunogona kusimudzira hutano hwako hwese uye hutano.

Zvinhu zvakaita sehutano hwako hwese uye zera rako zvinobatsira kuona kuti ndeapi maekisesaizi akakunakira iwe. Usati watanga chiitiko chitsva chekurovedza muviri, ita shuwa yekukurukura nachiremba wako, kana kuvabvunza kuti varayire chiremba wepanyama.

Kudzikisira-kurovedza muviri

Pakutanga chirongwa chekurovedza muviri, zviri nani kutanga zvishoma nezvishoma. Mimwe mienzaniso yeakaderera-maitiro, asiri-anotyisa kurovedza muviri anosanganisira:

Kufamba

Kana iwe uine matambudziko ehuremu, kushandisa treadmill (isina kana inorerekera) inokutendera kuti ubatisise. Kufamba nhanho yakasununguka - ingave iri mumba kana kunze - inoyevedza yakaderera-maitiro maitiro.

Mira bhasikoro

Kushandisa yakamira bhasikoro pane yakapfava marongero inokutendera iwe zvishoma nezvishoma kuvaka simba rako. Kushandisa bhasikoro mumba mako kunokutendera kuti usapinda traffic uye umire kana uchinge uchinetseka.

Kudzidzira kwemvura

Freestyle kushambira inopa kuenzanisa kwakadzikama. Kufamba mumvura kusvika muchiuno chako kunorerutsa mutoro pamajoini ako uchipawo kuramba kwakakwana kuti mhasuru dzako dziwedzere kusimba. Izvi zvinogona kuvandudza zvakanyanya kurwadziwa uye kwezuva nezuva mashandiro ehudyu.

Yoga

Nguva dzose iyo yoga inogona kubatsira kuvandudza kuchinjika kwemajoini, kusimbisa mhasuru, uye kudzikamisa kurwadziwa. Dzimwe nzvimbo dzeyoga dzinogona kuwedzera kuoma muhudyu mako, saka kana uchinzwa kusagadzikana, bvunza mudzidzisi wako kuti agadzirise. Kirasi yevatangi ndiyo nzvimbo yakanaka yekutanga.

Tai chi

Iko kunononoka, kufamba kwemvura ye tai chi kunogona kubvisa marwadzo eArthritis nekuvandudza mwero. Tai chi ndeye yakasikwa uye ine hutano kushushikana kudzora futi.

Tsandanyama inosimbisa kurovedza

Tsimba dzakasimba dzinogona kutora kumanikidza kwemajoini ako ehudyu uye kubatsira kuvandudza mwero. Iwe haufanire kuita mukudzidziswa kwesimba kanopfuura kaviri pasvondo. Mienzaniso yemhasuru yekusimbisa kurovedza inosanganisira:

Sachigaro mira

kuburikidza neGfycat

Gadza chigaro pamadziro uye gara wakatarisana nechemberi kwechigaro tsoka dzako dzakatsetseka pasi. Dzokera shure nemaoko akayambuka uye maoko pamafudzi ako.

Nemusoro wako, mutsipa, uye kumashure yakatwasuka, isa muviri wako wepamusoro kumberi uye zvishoma nezvishoma kusimuka kune chinzvimbo chakamira. Zvishoma nezvishoma dzokera kunzvimbo yako yekutanga yekugara.

Dzokorora izvi kusvika katanhatu, zvishoma nezvishoma uchivaka simba rako kusvika gumi nemaviri.

Bridge

kuburikidza neGfycat

Rara pasi nemusana pasi. Nemabvi ako akakotama uye tsoka dzako pasi, isa zvanza zvako pasi pedyo nehudyu dzako. Uine musana wakanangana, simudza matako ako kumusoro zvakanyanya sezvinobvira. Shandisa maoko ako kuenzanisa. Ipapo zvidzikise udzokere pasi.

Ita zvina kusvika kumatanhatu kudzokorora.

Hip kuwedzera

kuburikidza neGfycat

Uchishandisa kumashure kwechigaro kuti uzvienzanise paunenge wakamira, bhendesa kumberi zvishoma uye simudza gumbo rako rerudyi rakanangana neshure kwako sekusimbisa matako ako. Simudza gumbo rakakwirira zvakanyanya sezvinobvira pasina kupfugama ibvi rako kana kumisikidza musana wako.

Mushure mekubata chinzvimbo kwenguva pfupi, dzikisa gumbo zvishoma nezvishoma. Dzokorora negumbo rako rekuruboshwe uye edza kupedzisa iyi ina kana katanhatu kudivi rega.

Kuchinja maitiro

Nyoro chinja kuchinjika kurovedza muviri, kana renji-ye-inofamba kurovedza, rubatsiro nekufamba uye kudzikamisa kuomarara.

Kutambanudza gumbo remukati

kuburikidza neGfycat

Gara nemabvi akakotama uye tsoka dzetsoka dzako dzinobata. Kubata shins dzako kana makumbo, bhendesa rako repamusoro muviri kumberi zvishoma. Nyoronyorodza mabvi ako pasi nemagokora ako. Bata kwemasekondi makumi maviri kusvika makumi matatu.

Hip uye yakadzika kumashure yakatambanuka

kuburikidza neGfycat

Rara pasi nemusana makumbo akatambanudzwa. Nemutsipa wako pasi, shandura chirebvu chako pachipfuva chako. Bhendesa mabvi ako uye uabate nemaoko ako. Dhonza mabvi ako kumapfudzi ako kusvika paunogona. Tora mweya wakadzika uye uunze mabvi ako kumusoro paunenge uchifema.

Kaviri muhudyu kutenderera

kuburikidza neGfycat

Rara pasi nemusana, mabvi akakotama uye tsoka dzakatenderedza pasi. Nemapfudzi ako pasi, zvishoma nezvishoma dzikisa mabvi ako kune rimwe divi uku uchitenderedza musoro wako kune rimwe. Dzorera mabvi kumashure uye dzokorora kune yakatarisana nedivi.

Balance kurovedza muviri

Kuita kudzikamisa kurovedza muviri mazuva matatu pasvondo kunogona kudzikisira mikana yako yekudonha uye kukubatsira kuti unzwe wakachengeteka. Mienzaniso yezviitwa zvinobatsira zvine mwero zvinosanganisira:

• tai chi
• kumira netsoka imwe
• achifamba zvishoma nezvishoma achidzokera kumashure
• nyore kuenzanisa kurovedza muviri uchishandisa Wii Fit

Aerobic kurovedza muviri

Aerobic kurovedza muviri, inonziwo cardio kana kutsungirira kurovedza muviri, chiitiko chinoita kuti moyo wako urove nekukurumidza. Izvo zvakanaka kune moyo wako uye zvinogona kubatsira kuti ugare wakakwana mumuviri zvakakwana, asi chenjera kuti usanyanyo kusimbisa majoini ako ehudyu.

Tarisa nachiremba wako usati watanga mutsva wekurovedza muviri. Zvichienderana nezvamunogona kubata panyama, mienzaniso yeakaderera-maitiro eerobic maitiro anosanganisira:

• kukurumidza kufamba
• kushambira zvine simba
• yakamira bhasikoro
• aerobic kutamba

Matipi ekubatsira kudzikisira OA kurwadziwa kwehudyu

• Teerera kumutumbi wako uye gadzirisa zviitiko zvako pazvinenge zvichidikanwa.
• Ramba uine zvinyoro nyoro izvo zvinogona kusimbisa mhasuru dzakatenderedza chiuno chako.
• Kana iwe uchinzwa kuwedzera kurwadziwa, mira uye uzorore. Kana kurwadziwa kwekubatana kunoenderera maawa mushure mekunge wamira, iwe uri pamusoro pekushandisa chiuno chako.
• Wedzera chiitiko chako chezuva nezuva nekufamba chero pazvinogoneka.
• Shandisa over-the-counter anti-kupisa mishonga yekurwadziwa kwehudyu.
• Iva nechokwadi chekuti iwe unowana kurara kwakanaka kweusiku.
• Chengetedza huremu hwako: mamwe mapaundi anogona kuve mutoro pachiuno chako.
• Tarisa nachiremba wako kana iwe uchifunga kuti zvingave zvakakodzera kushandisa tsvimbo.
• Joinha kirabhu yehutano kana kirasi yekurovedza muviri kuti ikubatsire kuramba wakangwarira uye unoshanda.

Kumbira chiremba wako kuti akurudzire murapi wepanyama anonzwisisa osteoarthritis yehudyu. Varapi vemuviri vanogona kunanga kurapwa chaiko kune ako mamiriro uye nekupa mazano nezve maitiro ako ezuva nezuva.