7 Midzi Yekuchengetedza Imba YeGesi Panguva Yepamuviri

Zvemukati

• Nei Nhumbu Ichiita Iwe Gassy?
• Nzira 7 dzekurerutsa Gesi Rako
• 1. Inwa Zvakawanda zveFluids
• 2. Tora Kufamba
• Nguva Yokudana Chiremba Wako

Isu tinosanganisira zvigadzirwa zvatinofunga zvinobatsira kuvaverengi vedu. Kana iwe ukatenga kuburikidza nehukama pane ino peji, isu tinogona kuwana diki komisheni. Heano maitiro edu.

Une gasi uine pamuviri? Hausi wega. Gasi inowanzo (uye inogona kunyadzisa) chiratidzo chekuzvitakura. Iwe unogona kunge uchiteerera zvakanyanya kune zvaunodya uye nemishonga iwe yaunonyorera izvozvi, izvo zvinowanzoreva kuti zvakajairika mishonga yemagetsi inofanirwa kuvharirwa izvozvi.

Neraki, kune akati wandei mishonga yekumba inogona kubatsira kurerutsa chero gasi matambudziko auri kuva nawo, uye mamwe ari nyore sekusvikira girazi refu remvura.

Nei Nhumbu Ichiita Iwe Gassy?

Muviri wako unoenda nekuchinja kwakawanda panguva yekuzvitakura, uye zvinosuwisa gasi mhedzisiro isinganzwisisike yemamwe maitiro akajairika emuviri, anodaro Sheryl Ross, MD, OB / GYN uye nyanzvi yehutano hwevakadzi kuProvidence Saint John's Health Center muSanta Monica, California.

Iyo hormone progesterone ndechimwe chezvikonzero zvikuru zveakawandisa gasi panguva yepamuviri. Sezvo muviri wako uchigadzira progesterone yakawanda kutsigira nhumbu yako, progesterone inozorodza mhasuru mumuviri wako. Izvi zvinosanganisira mhasuru dzemukati mako. Anononoka kufamba matumbu matumbu zvinoreva kuti kugaya kwako kunodzikira. Izvi zvinobvumira gasi kuvaka, izvo zvinotungamira mukuzvimba, kubhowekana, uye kugadzikana.

Nzira 7 dzekurerutsa Gesi Rako

Izvi zvisinganzwisisike, uye dzimwe nguva zvinorwadza, gasi inowanzo kukonzerwa nekuzvimbirwa, uye inogona kuwedzera kana mimba yako ichifambira mberi. Nekutenda, pane zvinhu zvakasiyana siyana zvaungaite kurwisa gasi. Kunyanya kuenderana iwe uine aya mararamire shanduko, mhedzisiro mhedzisiro iwe yaunogona kuona.

1. Inwa Zvakawanda zveFluids

Mvura ndiyo yako yepamusoro kubheja. Chinangwa chemagirazi masere kusvika gumi nemasere ezviuru zuva rega rega, asi mamwe mvura inoverengwa zvakare. Kana gasi rako riri kukonzeresa kurwadziwa kana kunyanyisa kuputika, unogona kunge uchirwara nehuturu hwechirwere (IBS), muchiitiko ichocho ita shuwa kuti chero muto waunonwa wakaderera mune mamwe marudzi egasi uye kubuda-kusimudzira shuga inonzi FODMAPs. Cranberry, mazambiringa, chinanazi, uye jisi reorenji zvese zvinofungidzirwa zvakaderera-FODMAP majusi.

2. Tora Kufamba

Kuita muviri uye kurovedza muviri zvinofanirwa kuve chikamu chezviitiko zvako zvezuva nezuva. Kana iwe usingakwanise kuzviita kune yekurovedza muviri, wedzera kufamba kwezuva nezuva kune ako maitiro. Vavarira kufamba kana kurovedza muviri kwemaminitsi makumi matatu. Kwete chete kuti kurovedza muviri kunogona kukubatsira kuti ugare wakasimba mumuviri uye nemupfungwa, zvinogona zvakare kubatsira kudzivirira kupatira uye kukurumidza kugaya. Ive neshuwa yekubvunza chiremba wako wekuzvara kutanga usati watanga chero maitiro ekurovedza muviri panguva yekuzvitakura.

Nguva Yokudana Chiremba Wako

Gasi haisi nguva dzose chinhu chinoseka. Kuti uone kuti chimwe chinhu chakakomba hachisi kuitika, tsvaga kurapwa nekukurumidza kana iwe uine kurwadziwa kwakanyanya pasina kuvandudzwa kweanopfuura maminitsi makumi matatu, kana kuvharirwa kweinopfuura vhiki rimwe.

Zvikasadaro, sarudza iyo mishonga inoshanda zvakanyanya kune ako mararamiro. Wobva wanamatira navo nekuti kuenderana ndiko kiyi.

"Kubata pamuviri hakusi kumhanya, imarathon," anodaro Ross. "Saka zvimhanye uye uchengete hutano hwakanaka uye hune tarisiro zvine chekuita nedhayeti yako uye kurovedza muviri."