10 Mishonga Yekumba yeVertigo

Zvemukati

• Epley maneuver
• Semont-Toupet maneuver
• Brandt-Daroff kurovedza muviri
• Gingko biloba
• Kushungurudzika manejimendi
• Yoga uye tai chi
• Kurara kwakaringana
• Kuisa mvura
• Vhitamini D
• Kudzivisa doro
• Outlook

Isu tinosanganisira zvigadzirwa zvatinofunga zvinobatsira kuvaverengi vedu. Kana iwe ukatenga kuburikidza nehukama pane ino peji, isu tinogona kuwana diki komisheni. Heano maitiro edu.

Vertigo

Vertigo iko kunzwa kwedzungu kunoitika pasina kufamba kunofamba. Izvo zvinokonzereswa nepfungwa dzako dzinoudza huropi hwako kuti muviri wako wakadzikira, kunyangwe zvisiri. Vertigo chiratidzo chechimiro chiri pasi, kwete kuongororwa pachako. Inogona kuve mhedzisiro yezvinhu zvakasiyana zvinhu.

Dzimwe mhando dze vertigo dzinongoitika kamwe chete, uye mamwe marudzi acharamba achidzoka kudzamara mamiriro ari pasi awanikwa. Imwe yemhando dzakajairika dze vertigo inonzi benign positional paroxysmal vertigo (BPPV). BPPV inokonzerwa nemadhipoiti anovaka munzeve yako yemukati, iyo inofambisa pfungwa yako yekuyera. Vestibular neuritis, sitiroko, kukuvara kwemusoro kana mutsipa, uye chirwere cheMeniere zvimwe zvese mamiriro anogona kukonzera vertigo. Kana iwe uri kusangana ne vertigo kumba, kune akati wandei mishonga yekumba yaunogona kushandisa kurapa.

Epley maneuver

Iyo zvakare inonzi "Canalith" yekumisikidza maneuver, iyo Epley maneuver ndiyo yekutanga kuenda-kurangana kune vanhu vazhinji vane vertigo. inoratidza kuti iyo Epley maneuver inoshanda zvakanyanya kune vanhu vane BPPV. Iwe unogona kuita maneja kumba kumba nekutevera iyi yakapusa maitiro.

1. Tanga nekugara wakamira padenga rakatsetseka, uine mutsago kumashure kwako uye nemakumbo ako akatambanudzwa.
2. Dzorera musoro wako 45 degrees kurudyi.
3. Musoro wako uchiri kunzi, kasira kugara nemusoro wako pamutsago. Gara munzvimbo iyi kwemasekondi makumi matatu.
4. Zvishoma nezvishoma tendeuka musoro wako kuruboshwe, uzere madhigirii makumi mapfumbamwe, usingasimudze mutsipa wako.
5. Shingairira muviri wako wese, uchiutendeudzira kuruboshwe kuitira kuti uve zvakakwana kuruboshwe kwako.
6. Zvishoma nezvishoma dzokera kunzvimbo yako yepakutanga, uchitarisa kumberi uye ugare wakatarisana.

Iwe unogona zvakare kuve nemumwe munhu anokubatsira iwe neiyo Epley maneuver nekutungamira musoro wako zvinoenderana nematanho ataurwa pamusoro. Inogona kudzokororwa katatu mumutsara, uye unogona kunzwa dzungu panguva yega yega kufamba.

Semont-Toupet maneuver

Iyo Semont-Toupet maneuver yakafanana seti yekufamba iwe yaunogona kuita kumba kurapa vertigo. Iyi maneuver haina kunyanyo kuzivikanwa, asi taura kuti Iyo Semont-Toupet maneuver yakafanana zvikuru neEpley Maneuver, asi inoda kushoma mutsipa kushanduka.

1. Tanga nekugara wakamira padenga rakatsetseka, uine mutsago kumashure kwako uye nemakumbo ako akatambanudzwa.
2. Rara pasi, uchitendeukira kurudyi rwako, uye utarise kuruboshwe rwako, wakatarisa kumusoro.
3. Kurumidza kugara kumusoro uye tendeukira kuruboshwe rwako, chengeta musoro wako wakatarisana kuruboshwe kwako. Iwe zvino uchange uchitarisa pasi wakatarisa pasi.
4. Zvishoma nezvishoma dzokera kunzvimbo yako yepakutanga, uchitarisa kumberi uye ugare wakatarisana.

Brandt-Daroff kurovedza muviri

Chiitwa ichi chinonyanya kukurudzirwa kune vanhu vane vertigo yekuitira kumba, nekuti zviri nyore kuti zviitwe zvisina kuchengetedzwa. Iwe haufanire kuita chiitiko cheBrandt-Daroff kunze kwekunge iwe uri munzvimbo yakachengeteka uye usinga tyaire kwechinguva, nekuti zvinogona kumutsa dzungu rakawedzera kwenguva pfupi.

1. Tanga nekugara pakatarisana, nemakumbo ako akarembera sezvavaizoita kubva pachigaro.
2. Dzorera musoro wako kusvika paunogona kuruboshwe, woisa musoro wako uye torso pasi kurudyi kwako. Makumbo ako haafanire kufamba. Gara pano kweinenge 30 masekondi.
3. Gara kumusoro uye dzosera musoro wako kumashure kunzvimbo yepakati.
4. Dzokorora kurovedza kune iro divi rakatarisana nekushandura musoro wako kusvika paunogona kurudyi, wozoisa pasi kuruboshwe kwako.

Iwe unogona kuita chiitiko ichi mune seti yekudzokorora kashanu uye kuidzokorora kazhinji kanokwana katatu pazuva, kaviri pasvondo.

Gingko biloba

Ginkgo biloba akave akafundwa nezve ayo mhedzisiro pa vertigo uye seanotungamira mushonga wemishonga yekurapa vertigo. Gingko biloba mushoma inogona kutengwa mune yemvura kana capsule fomu. Kutora mamirigiramu mazana maviri eginkgo biloba zuva rega rega kunofanirwa kudzikisira zviratidzo zve vertigo uye kukuita kuti unzwe zvakanyanya pa-balance.

Kushungurudzika manejimendi

Mimwe mamiriro ezvinhu anokonzera vertigo, kusanganisira chirwere cheMeniere, chinogona kukonzerwa nekushushikana. Kuvandudza maratidziro ekugadzirisa mamiriro ekumanikidza kunogona kudzikisira zvikamu zvako zve vertigo. Kudzidzira kufungisisa uye nzira dzekufema zvakadzama inzvimbo yakanaka yekutanga. Yenguva refu kushushikana hachisi chinhu chaunogona kungofema kuburikidza nacho, uye kazhinji zvikonzero zvekushushikana hazvisi zvinhu zvaunogona kutema kunze kwehupenyu hwako. Kungoziva izvo zviri kukukonzera kushushikana kunogona kudzikira pane ako zviratidzo zveveitigo.

Yoga uye tai chi

uye tai chi dzinozivikanwa kuderedza kushushikana apo ichiwedzera kushanduka uye kuenzanisa. Kurapa kwepanyama kunoitwa munzvimbo yekurapa kwekunze kunodzidzisa huropi hwako kuripa zvakakonzeresa yako vertigo, uye kurovedza muviri kwaunoita kumba kunogona kutevedzera izvi. Edza nyore yoga poses, senge Mwana WePosi uye Chitunha Pose, paunenge uchinzwa dzungu. Ive nekuchenjerera nezve chero chinhu chinosanganisira kungoerekana wakotama uchienda kumberi, nekuti izvo zvinogona kuita kuti zviratidzo zvako zvimbonzwa kusimba

Kurara kwakaringana

Kunzwa kwe vertigo nekutadza kurara. Kana iwe uchinge uchinge uchinge uchinge uchiona vertigo kekutanga, zvinogona kunge zviri mhedzisiro yekushushikana kana kushomeka kwekurara. Kana iwe uchikwanisa kumisa zvauri kuita uye kutora kumborara zvishoma, unogona kuona kuti manzwiro ako e vertigo azvigadzirisa.

Kuisa mvura

Dzimwe nguva vertigo inokonzerwa nekushomeka kwemvura. Kuderedza kudyiwa kwako kwesodium kunogona kubatsira. Asi nzira yakanakisa yekugara uine hydrated ndeyekungonwa mvura yakawanda. Chengetedza kunwa kwako kwemvura uye edza kuenzanisa mamiriro anopisa, ane hunyoro uye anodikitira mamiriro anogona kuita kuti urasikirwe nemvura yakawanda. Ronga kunwa mvura yekuwedzera panguva dzaunowanzoita kushaya mvura. Iwe unogona kuona kuti kungoziva kuti imvurai yauri kunwa kunobatsira kudzikisira zvikamu zve vertigo.

Vhitamini D

Kana iwe uchifungidzira kuti vertigo yako yakabatana nechimwe chinhu chausiri kuwana mukudya kwako, unogona kunge uri pachokwadi. A inoratidza kuti kushayikwa kwevhitamini D kunogona kukuvadza zviratidzo zvevanhu vane BPPV, chinonyanya kukonzera vertigo. Girazi remukaka wakakomberedzwa kana jisi reorenji, tuna yemumagaba, uye kunyange mazai emazai zvese zvinopa ako mavitamini D kukurudzira. Ita kuti chiremba wako aongorore mavitamini D ako mazinga kuitira kuti uzive kana iwe uchida zvimwe mukudya kwako kana kana iwe uchida kuwedzera.

Kudzivisa doro

Kunze kwedzungu raunonzwa uchinwa, doro rinogona kuchinja kuumbwa kwemvura iri munzeve yako yemukati, sekureva kweVestibular Disorders Association. Doro rinokuderedzawo mvura. Izvi zvinhu zvinogona kukanganisa muyero wako kunyangwe paunenge wakasvinura. Kucheka shure pakunwa doro, kana kunyange kumira zvachose, kunogona kubatsira zviratidzo zve vertigo.

Outlook

Vertigo haisi kuongororwa, asi chiratidzo chechimiro chepasi kana chikaramba chichiitika. Kurapa vertigo kumba kunogona kushanda semhinduro yenguva pfupi. Asi kana iwe uchiramba uchiona kazhinji vertigo, zvakakosha kuti uwane chikonzero. Wako mushandi wezvese anogona kukwanisa kukuongorora, kana iwe unogona kutumirwa kune nzeve, mhino, uye huro nyanzvi kana neurologist kuti uwedzere kuongorora.