Unogona Kureba Sei Usina Kurara? Basa, Kufungidzira, uye Zvimwe

Zvemukati

• Chii chekutarisira mushure memaawa makumi maviri nemana usina kurara
• Chii chekutarisira mushure maawa makumi matatu nemasere usina kurara
• Chii chekutarisira mushure memaawa makumi mana nemasere pasina kurara
• Chii chekutarisira mushure memaawa makumi manomwe nemaviri pasina kurara
• Kudya uye kumwa kwemvura kunogona kukanganisa here pane izvi?
• Ko kana kurara kwekurara kukava kusingaperi?
• Unoda kurara zvakadii?
• Chinokosha

Ungatora nguva yakareba sei?

Yakareba nguva yakanyorwa isina kurara ingangoita maawa makumi maviri nematanhatu, kana kungopfuura mazuva gumi nemaviri akateedzana. Kunyangwe zvisina kujeka chaizvo kuti vanhu vanogona kurarama kwenguva yakareba sei vasina kurara, hazvitore nguva kuti kukanganiswa kwekurara kutange kuratidza.

Mushure mehusiku hutatu kana huna chete usina kurara, unogona kutanga kuona zvinhu zvisipo. Kurara kwenguva refu kusabatwa kunogona kutungamira ku:

• kukanganisa kukanganisika
• kugumbuka
• kunyengera
• paranoia
• psychosis

Kunyangwe kufa nekushaiwa kwekurara kuri kushoma zvakanyanya, zvinogona kuitika.

Verenga pamusoro kuti uone kuti kuramba wakamuka kwemaawa makumi maviri nemana kana kupfuura kunogona kukanganisa muviri wako, uye kurara kwakadii kwaunoda kuti ushande.

Chii chekutarisira mushure memaawa makumi maviri nemana usina kurara

Kupotsa maawa makumi maviri nemana ekurara hazvishamise. Iwe unogona kupotsa husiku hwekurara kuenda kubasa, kumanikidza bvunzo, kana kutarisira mwana anorwara. Kunyangwe zvingave zvisingafadzi kugara usiku hwese, hazvizove nekukanganisa kwakakura pahutano hwako hwese.

Zvakadaro, kushaya husiku hwekurara kunokukanganisa iwe. Zvidzidzo zvakafananidza kumuka kwemaawa makumi maviri nemana nekuve neropa reropa ye0.00 muzana. Izvi zviri pamusoro pemuganhu wepamutemo wekutyaira mumatunhu mazhinji.

Mimwe mhedzisiro yekuenda maawa makumi maviri nemana usina kurara inosanganisira:

• kutsimwaira
• kugumbuka
• kutadza kuita sarudzo
• kutadza kutonga
• kuchinja maonero
• ndangariro kushomeka
• kuona uye kutadza kunzwa
• kudzikira kwemaoko-ziso kubatana
• kuwedzera kukakavara kwemhasuru
• kudengenyeka
• yakawedzera njodzi yetsaona kana pedyo nekupotsa

Zviratidzo zvekutadza kurara kwemaawa makumi maviri nemana zvinowanzoenda kana waita ziso rekuvhara.

Chii chekutarisira mushure maawa makumi matatu nemasere usina kurara

Kuramba wakamuka kwemaawa makumi matatu nematanhatu chete kunogona kukanganisa muviri wako.

Yako yekurara-wake kutenderera kunobatsira kudzora kuburitswa kwemamwe mahormone, anosanganisira cortisol, insulin, uye kukura kwevanhu mahormone. Nekuda kweizvozvo, kuenda usina kurara kwenguva yakareba kunogona kuchinja mashandiro emuviri akawanda.

Izvi zvinosanganisira yako:

• kuda kudya
• metabolism
• tembiricha
• mafungiro
• kunetseka

Mimwe mhedzisiro yekuenda maawa makumi matatu nemaviri usina kurara inosanganisira:

• kuneta zvakanyanya
• kusaenzana kwehomoni
• kuderera kwekukurudzira
• sarudzo dzine njodzi
• isingachinjiki kufunga
• kuderera kutarisisa
• kutadza kutaura, sekushomeka kweshoko neshoko

Chii chekutarisira mushure memaawa makumi mana nemasere pasina kurara

Mushure memasikati maviri ekurara hope, vanhu vazhinji vanoomerwa nekuramba vakamuka. Ivo vanogona kusangana nenguva dzekurara zvishoma idzo dzinogona kusvika kumasekondi makumi matatu. Mukati meiyi “micros sleeps,” uropi huri mumugariro wokurara. Micros sleeps inoitika zvisingaite. Mushure mekurara nemicro, unogona kunzwa kuvhiringidzika kana kusagadzikana.

Kuramba wakamuka kwemaawa makumi mana nemasere kunokanganisa immune system. Zviratidzo zvekuzvimba, izvo zvinobatsira muviri wako kudzivirira uye kunanga kurwara, kutanga kutenderera pamazinga akawedzera. Vamwe vakaratidza kuti chaiwo mhondi (NK) maseru chiitiko chinodzikira nekutadza kurara. NK maseru anopindura kukurumidza kutyisidzira kuhutano hwako, senge hutachiona kana hutachiona.

Chii chekutarisira mushure memaawa makumi manomwe nemaviri pasina kurara

Mushure memaawa makumi manomwe nemaviri vasina kurara, vanhu vazhinji vanowana chishuwo chakakura chekurara. Vakawanda havakwanisi kuramba vakamuka vari voga.

Kuenda kwemazuva matatu usina kurara kunodzora kugona kufunga, kunyanya mabasa ehutungamiriri senge kuita kwakawanda, kurangarira ruzivo, uye kuteerera. Iyi nhanho yekutadza kurara inogona kuita kuti zviome kuona kunyange zvakapusa mabasa kusvika mukupedzisa.

Manzwiro anokanganiswawo. Vanhu vakave neiyi nhanho yekubatwa nehope vanogona kutsamwiswa nyore. Ivo vanogona kusangana nekushushikana pamoyo, kushushikana, kana kupenga. Tsvagiridzo yakaona zvakare kuti kushaya kwekurara kunoita kuti zvinyanye kuoma kugadzirisa manzwiro evamwe. Mune kumwe kuongorora, vatori vechikamu vane makumi matatu emaawa ekurara kwekutadza vakaomerwa nekuziva kutsamwa uye kufara kwechiso kumeso.

Chekupedzisira, mazuva akati wandei ekurara kwekurara anogona zvakanyanya kuchinja maonero. Unogona kusangana nekuona zvisirizvo, kunoitika kana iwe ukaona chimwe chinhu chisipo. Zviratidzo zvinowanzoitikawo. Kufungidzira kushandurwa zvisirizvo kwechimwe chinhu chiri chaicho. Muenzaniso kuona chiratidzo uye kufunga kuti munhu.

Kudya uye kumwa kwemvura kunogona kukanganisa here pane izvi?

Kubatwa nehope kunogona kuchinja zvese chishuwo chako uye mhando dzezvikafu zvaunoshuvira. inoratidza kuti kushaya kurara kunofambidzana nezvose zviri zviviri chishuwo chekuwedzera uye chishuwo chakawedzera chekudya chinosanganiswa nekurema. Nekudaro, kunwa isina macalorie kunogona pakupedzisira kukusiya iwe wakaneta zvakanyanya.

Kudya zvakanaka kunogona kukanganisa mimwe yemhedzisiro yekutadza kurara, asi chete kusvika padanho. Sezvo muviri wako uchichengetedza simba, sarudza chikafu chisina kuonda, chine mapuroteni, senzungu nenzungu dzemabutiro, kottage chizi, kana tofu. Dzivisa mapuroteni ane mafuta, akadai senyama kana chizi. Izvi zvinokuita iwe kurara.

Kushaya mvura mumuviri kunogona kuwedzera kukonzeresa kushaya kwekurara - senge grogginess uye kunetseka kuisa pfungwa - saka zvakakoshawo kunwa mvura yakawanda.

Ko kana kurara kwekurara kukava kusingaperi?

Kurarama kwenguva refu kwekurara kwekushomeka ndiko kana iwe usingawane zvakakwana kurara nguva dzose. Izvo zvakasiyana nekukwevera zvese-husiku kamwechete mune imwe nguva. Zvakare pane kupotsa husiku humwe kana huviri hwekurara mumutsara, sezvo vanhu vazhinji vangangorara kwemaawa mashoma husiku.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) inoshuma kuti vakuru veAmerica havawane kurara zvakakwana husiku humwe. Kurarama kwenguva pfupi kwekurara kwekushomeka kunoenderana neese epfupi-kwenguva ehutano njodzi uye kwenguva refu matambudziko.

Kusawana kurara kwakakwana kwenguva pfupi, senge vhiki, kunogona kukonzera:

• kushushikana
• kusagadzikana mamiriro
• kutsimwaira
• kukanganwa
• kunetseka kuisa pfungwa
• kunetseka kugara wakangwarira
• kukanganisa kukanganisika
• kuderera kwekuita kubasa kana kuchikoro
• kuwedzera njodzi yekurwara kana kukuvara

Mukufamba kwenguva, kusawana nguva yakakwana yekurara kunogona kudzikisira kushanda kwekudzivirira muviri uye kuwedzera njodzi yako kune mamwe mamiriro ehutano. Izvi zvinosanganisira:

• BP
• chirwere chemoyo
• sitiroko
• kufutisa
• mhando 2 chirwere cheshuga
• chirwere chepfungwa

Unoda kurara zvakadii?

Huwandu hwekurara hwaunoda husiku hwese hunosiyana. Muzhinji, vacheche uye vacheche vanoda kurara zvakanyanya, uye vanhu vakuru vanoda kurara kushoma.

Ivo vane kurara kwezuva nezuva kurudziro zvichienderana nezera reboka:

Gender inogona zvakare kutora chikamu mune yakawanda sei hope yaunoda. vakaona kuti vakadzi vanowanzo rara kwenguva yakati rebei kupfuura varume, kunyangwe zvikonzero zveizvi zvisina kujeka.

Kurara mhando kwakakoshawo. Kana iwe uine hanya nezvekurara kwakawanda kwauri kuwana, ita musangano nachiremba wako.

Chinokosha

Hazvisi pachena kuti vanhu vanogona kurarama kwenguva yakareba sei vasina kurara. Asi zviri pachena kuti zvakanyanya zviratidzo zvinogona kutanga mumaawa mashoma semaawa makumi matatu nematanhatu. Izvi zvinosanganisira kugona kuderedzwa kwekufunga, kuita zvisarudzo zvisirizvo, nekuremara kwekutaura.

Kudhonza zvese-husiku kamwe chete pamwedzi yakati wandei zvingangodaro zvisingaite chero kukuvara kwenguva refu. Asi kana zviri kuitika kakawanda - nemaune kana kwete - taura nachiremba wako.

Kana iwe uri kuramba wakamuka kunze kwekudikanwa, chiremba wako anogona kukwanisa kupa rairo yekuti ungaita sei nenzira ine hutano-yekuziva. Zvikasadaro, chiremba wako anokwanisa kusvika pamudzi wezviratidzo zvako uye nekukubatsira kuti uwane yako yekurara purogiramu kumashure.