Inguva Yakareba Sei Zvinganditorere Ini Kuti Ndirasike Yakawandisa Belly Mafuta?

Zvemukati

• Zvinotora nguva yakareba sei kupisa mafuta?
• Maitiro ekugadzira kushomeka kwekoriori
• Chinja zvinwiwa
• Dzivisa zvikafu zvine mafuta akawanda
• Deredza zvikamu
• Maitiro ekuyera kubudirira
• Exercises yekupisa dumbu mafuta
• Tora woenda nazvo

Mhedziso

Kuva nemafuta emuviri kune hutano, asi pane chikonzero chakanaka chekuda kurasikirwa nehuremu hwakawanda muchiuno chako.

Inenge makumi mapfumbamwe muzana emafuta emuviri ari pazasi peganda muvanhu vazhinji, inofungidzira Harvard Medical School. Izvi zvinozivikanwa semafuta epasi.

Iyo imwe gumi muzana inonzi visceral fat. Inogara pasi pemadziro edumbu uye munzvimbo dzakatenderedza nhengo. Ndiwo mafuta ane hukama nematambudziko akasiyana ehutano, se:

• mhando 2 chirwere cheshuga
• chirwere chemoyo
• gomarara

Kana iwe uri chinangwa kurasikirwa nemafuta emudumbu, hapana nzira iri nyore kana inokurumidza. Kudya chikafu uye zvinowedzera hazvizoite hunyengeri. Uye kunongedza nzvimbo imwechete yemuviri yekudzora mafuta hazviite kuti ishande.

Bheji rako rakanakisa ndere kushanda pakurasikirwa nemafuta akazara emuviri kuburikidza nekudya uye kurovedza muviri. Ukangotanga kudzikira uremu, pane mukana wakanaka wekuti zvimwe zvinobva mudumbu rako.

Inguva yakareba sei iyo inotora yakasiyana kune wese munhu. Verenga pamusoro kuti udzidze iyo yepakati nguva inotora kurasikirwa yakawandisa dumbu mafuta uye kuti ungatanga sei.

Zvinotora nguva yakareba sei kupisa mafuta?

Iwe unofanirwa kupisa anenge zviuru mazana matatu nemazana emazana macalorie kuti urasike 1 pondo Izvi zvinodaro nekuti mazana matatu nemazana mashanu emakori akaenzana ne1 pondo yemafuta.

Kuti urasike 1 pondo pasvondo, iwe unofanirwa kubvisa mazana mashanu macalorie kubva pane zvaunodya mazuva ese. Panguva iyoyo, unogona kurasikirwa nemazana mana emapaunzi mumwedzi.

Kuwedzera chiitiko chemuviri kuchakubatsira iwe kupisa mamwe macalorie. Kurovedza muviri kunovakawo mhasuru. Tsandanyama inorema kudarika mafuta, saka kunyangwe iwe uchitsvaga uye uchinzwa kurembera, zvinogona kusaratidza pachikero.

Munhu wese akasiyana. Kune misiyano yakawanda mukuwanda kwechiitiko chemuviri chinotora kupisa calori.

Izvo zvakakura zvauri, macalorie aunopisa uchiita chero chinhu. Vanhurume vane mhasuru yakawanda kupfuura vakadzi vehukuru hwakaenzana, saka izvo zvinobatsira vanhurume kupisa akawanda macalorie.

Maitiro ekugadzira kushomeka kwekoriori

Makorori zvikamu zvemasimba kubva muchikafu. Iyo inowedzera simba raunoshandisa, iwowo macalorie aunopisa. Makoriyori asina kushandiswa akachengetwa semafuta. Iwe unogona kupisa zvitoro zvemafuta nekutora mune mashoma macalorie uye uchishandisa yakawanda simba.

Hedzino dzimwe nzira dzekucheka macalorie aunogona kutanga nhasi:

Chinja zvinwiwa

• Inwa mvura pachinzvimbo chesoda.
• Edza kofi nhema pane kofi yakasanganiswa neakawedzera kirimu uye shuga.
• Deredza doro.

Dzivisa zvikafu zvine mafuta akawanda

• Dzivisa chikafu chinokurumidza uye chikafu chakagadziriswa.
• Idya michero panzvimbo yezvinhu zvakabikwa uye zvihwitsi zvakarongedzwa.
• Sarudza mafuta emukaka ane mafuta mashoma pane akanyanya mafuta.
• Idya chakabikwa kana chakabikwa chikafu pane chikafu chakakangwa.
• Tarisa koriori kuverenga pamamenyu eresitorendi. Iwe unogona kushamisika kuti mangani macalorie ari mune yakajairwa yekudyira kudya.
• Shandisa yemahara koriori-kuverenga app.

Deredza zvikamu

• Pima mafuta anoshandiswa pakubika.
• Deredza mafuta uye mamwe maradhi ekushongedza.
• Shandisa ndiro duku kana ndiro.
• Idya zvishoma, uye mirira maminetsi makumi maviri mushure mekudya kuti uve nechokwadi chekuti waguta.
• Kuresitorendi, tora hafu yekudya kwako kumba.
• Usadya pamberi peTV, uko kuri nyore kuramba uchidya.

Funga nezve huwandu hwechikafu, zvakare. Semuenzaniso, 1 mukombe wemazambiringa une kumativi, asi mukombe wemazambiringa akaomeswa une kumativi. Miriwo mitsva nemichero izere nemvura uye faibha, saka zvinokubatsira kuti unzwe kuzara pasina macalorie mazhinji.

Kuti uchengetedze mhasuru yakaonda, iwe unoda mapuroteni mazhinji.

Muna 2016, vaongorori vakaita meta-ongororo ye makumi maviri nemaitiro ekuronga miedzo inosanganisira kudya uye kuonda. Vakagumisa kuti vanhu vakuru vane makore makumi mashanu zvichikwira vakarasikirwa nemafuta akawanda uye vakachengeta huremu hwakawandisa pasimba-rakaganhurirwa, rakakwira-mapuroteni chikafu kwete pane chikafu chine mapuroteni akajairwa

Pamusoro pechinyakare kurovedza muviri, edza aya macalorie anopisa:

• Paka kure uye famba nhanho dzekuwedzera.
• Zvirinani, bhasikoro kana kufamba pane kutyaira.
• Shandisa masitepisi pachinzvimbo chemaelevhe uye masisitiri kana uchikwanisa.
• Tora kufamba mushure mekudya.
• Kana iwe ukashanda padhesiki, simuka kanokwana kamwe chete paawa yekufamba pfupi kana kutambanudza.

Zviitiko zvakawanda zvinonakidza zvinokubatsira kupisa macalorie, senge kukwira, kutamba, uye kunyangwe gorufu. Semuenzaniso, mumaminetsi makumi matatu ekurima gadheni, munhu ane 125-paundi anogona kupisa 135 macalorie, uye munhu ane 185-paundi anogona kupisa mazana maviri.

Paunonyanya kufamba, unowedzera macalorie. Uye zvakanyanya kuitika kuti iwe ucharasikirwa nemamwe mafuta emudumbu.

Maitiro ekuyera kubudirira

Zviyese wega kamwe pasvondo panguva imwe chete yezuva kuti utarise huwandu hwekureruka.

Kana iwe uchidya huwandu hwakanaka hweprotein uye uchirovedza muviri nguva dzose, iwe unogona kunge uchivaka mhasuru. Asi yeuka kuti chikero hachiudze nyaya yese.

Kuti uone kana uri kunyatso kurasikirwa nemafuta emudumbu, shandisa tepi chiyero. Gara uchiyera munzvimbo imwechete.

Mira wakatwasuka, asi usingayamwa mudumbu rako. Edza kusadhonza iyo tepi zvakaoma zvakakwana kuti utsike ganda. Edza kutenderedza padumbu rako bhatani nhanho.

Chimwe chiratidzo chekuudza ndechekuti mbatya dzako dzinokwana zvirinani, uye wave kutanga kunzwa zvirinani, futi.

Exercises yekupisa dumbu mafuta

Kutsvagisa kwakaburitswa muRondedzero yeObesity inoratidza kuti kurovedza muviri kwakanyanya kunogona kubatsira pakubvisa mafuta epamuviri uye epamuviri pane mamwe marudzi ekurovedza muviri.

Maekisesaizi anovavarira mudumbu anogona kusakanganisa mafuta ako ekuona, asi anogona kubatsira kusimbisa mhasuru dzako, uye icho chinhu chakanaka.

Chinhu chakakosha kuramba uchifamba uye uchivaka maekisesaizi muzuva rako. Iwe haufanire kunamatira nechinhu chimwe, futi. Sanganisa icho kuti urege kufinhwa. Edza:

• Maminitsi makumi matatu ekuenzanisa-kusimba kurovedza muviri mumazuva mazhinji
• kurovedza muviri kweaerobic kaviri pasvondo
• simba rekudzidzisa kuvaka mhasuru
• anotambanudza chinhu chekutanga mangwanani uye zvakare asati arara

Tora woenda nazvo

Kunangisa chete dumbu mafuta kungasave kwakanyanya kuronga. Kuti uderedze uremu uye uzvichengetedze kure, unofanirwa kuita shanduko dzaunonamatira nadzo. Kana zvichinzwika kunge zvakawandisa, tanga neshanduko imwe diki uye wedzera zvimwe kana wagadzirira.

Kana iwe ukadzokera kumashure, zvese hazvina kurasikirwa - haisi "chikafu." Iyo nzira itsva yehupenyu! Uye kunonoka uye kutsiga izano rakanaka.