Ungakurumidza Sei Kumhanya Mushure mekudya?

Zvemukati

• Kumhanya mushure mekudya
• Ndezvipi zvakanaka zvekudya zvekudya usati wamhanya?
• Mangwanani mhanya
• Nguva yekudya kwemasikati mhanya
• Kwadoka masikati kana manheru kumhanya
• Ndezvipi zvakanaka zvekudya zvekudya panguva yekumhanya?
• Maitiro ekudzivirira cramps uchimhanya
• Maitiro ekudzivirira kusvotwa uchimhanya
• Unofanira here kunwa mvura uchimhanya?
• Kutora

Isu tinosanganisira zvigadzirwa zvatinofunga zvinobatsira kuvaverengi vedu. Kana iwe ukatenga kuburikidza nehukama pane ino peji, isu tinogona kuwana diki komisheni. Heano maitiro edu.

Kumhanya mushure mekudya

Kudya huwandu hwakawanda pamberi pekumhanya kunogona kutungamira mukukanganisa uye kugaya matambudziko. Izvo zvinogona zvakare kukuita iwe unzwe usimbe panguva yako yekumhanya. Semutungamiri wenguva dzose, unofanirwa kumirira maawa matatu kana mana mushure mekudya kukuru usati wamhanya. Kana iwe wakambove nekudya kudiki kana chikafu, mira yakaderera maminetsi makumi matatu kana zvirinani imwe kusvika maawa maviri usati waenda kumhanya.

Ramba uchifunga kuti munhu wese akasiyana. Iwe unogona kunge uine simba rakawanda uchidya chidiki chidiki usati waenda kumhanya, kana iwe ungasave nedambudziko kana iwe uchidya chikafu usati wadzidzira.

Verenga pamusoro kuti udzidze zvakawanda nezvekudya usati uye panguva yekumhanya.

Ndezvipi zvakanaka zvekudya zvekudya usati wamhanya?

Chikafu chakareruka usati waekisesaiza chinogona kukubatsira kupfuura nekumhanya kwako nesimba rakawanda uye chengetedza huwandu hweshuga yeropa kubva mukurovera. Chii chaunodya chinogona kutsamira panguva ipi yezuva iwe yaunowanzo enda unomhanya.

Mangwanani mhanya

Kana ukamhanya mangwanani, unogona kunge usina nguva yakakwana yekudya maawa ekudya usati warova mugwagwa. Asi muviri wako ungangodaro usina chimwe chikafu kubva husiku hwapfuura. Ndosaka zvakakosha kuyedza kudya tudyo tudiki kana kudya kwemangwanani maminetsi makumi matatu kusvika makumi matanhatu usati wabuda kunze. Sarudza chikafu chine makabhohaidhiretsi uye mapuroteni.

Kana iwe uchimhanya mangwanani, edza zvinotevera zvinonaka.

• bhanana nepuniki yenzungu bhotela
• simba bar kana yakaderera-mafuta granola bar
• yogati diki nemichero
• michero Smoothie
• zviyo zvese bagel
• oatmeal

Nguva yekudya kwemasikati mhanya

Kana iwe uchimhanya panguva yekudya kwemasikati, ipa mafuta nechingwa chekudya chamangwanani chinofadza maawa matatu kusvika mana usati wamhanya. Zvino imwe kana maviri maawa usati wamhanya, tanga pane:

• mbiya yezviyo kana oatmeal
• hafu yesimbi sandwich
• diki Smoothie
• chitsama nzungu, dzakaita secashews, pistachios, kana maamondi

Kwadoka masikati kana manheru kumhanya

Kana iwe uchimhanya masikati kana manheru, unogona kunzwa nzara uye kuneta mushure mekudya kwemasikati pasina pre-Workout snack yekukufambisa iwe kusvika pakudya. Izvi zvinonyanya kuitika kana usiri kuronga kudya kusvika kunonoka nekuda kwekumhanya kwako.

Snack pane inotevera masikati imwe kusvika kumaawa maviri manheru ako asati amhanya:

• vapambi uye kamuti kechizi
• simba bar kana yakaderera-mafuta granola bar
• hafu yenuturu bhotela uye jelly sangweji

Ndezvipi zvakanaka zvekudya zvekudya panguva yekumhanya?

Kuti umhanye pasi peawa rimwe chete, iwe unongoda chete mvura kana chinwiwa chemitambo panguva yako yekurovedza muviri.

Kuti umhanye kwenguva inopfuura awa kana kurovedza muviri kwakanyanya, unofanirwa kutora muchimiro chemakabohydrate, senge chinwiwa chemitambo kana gel remagetsi, kweawa rega rauri kumhanya kwenguva yakareba kupfuura maminetsi makumi manomwe nemashanu.

Edza kuti uwane zvinoshanda zvakanyanya kwauri pane kumhanya kwenguva refu. Vamwe vamhanyi, semuenzaniso, vanogona kudya hafu yejel, maviri emagetsi ekutsenga, kana mashoma bhinzi esimba maminetsi ese makumi matatu pamhanya kwenguva yakareba kupfuura awa. Tevera izvi nemvura zhinji.

Maitiro ekudzivirira cramps uchimhanya

Kushaya mvura mumuviri kune dumbu (GI) kusagadzikana mune vamhanyi, kusanganisira maronda, kuzvimba uye mudumbu.

Kuti udzivise kurwadza, inwa mvura kana chinwiwa chemitambo maminetsi gumi nemashanu kusvika makumi matatu uchimhanya. Kudzivisa yakakwira-fiber chikafu manheru apfuura uye mangwanani ekumhanya. Izvo zvinogona zvakare kutungamira kune cramping uye GI dambudziko.

Maitiro ekudzivirira kusvotwa uchimhanya

Unogona kusangana neshungu kana kurutsa panguva kana mushure mekuoma kwakasimba. Nausea inogona kuitika mumamhanyi e, kusanganisira:

• kupera mvura mumuviri
• kunonoka kugaya
• kupisa

Kuti udzivise kusvotwa uchimhanya, inwa mvura yakawanda, kunyanya pamazuva anopisa. Zvakakoshawo kuti utonhorere zvakanaka kuti muviri wako uve nenguva yekugadzirisa mushure mekumhanya.

Iwe unogona kuwana kudya chikafu chisina kujeka maminetsi makumi matatu pamberi kana pakarepo mushure mekumhanya kunogona kubatsira kudzivirira kana kumisa kusvotwa.

Unofanira here kunwa mvura uchimhanya?

Vamhanyi vanoda kunwa mvura, kunyanya pamazuva anopisa. Tevedza aya marongero ekudzivirira kupera simba uye kugara wakachengeteka uchimhanya:

• Inwa zvakapoterera maviri kusvika matatu makapu (473 kusvika 710 mamililita) emvura maawa maviri kusvika matatu usati waita Workout.
• Imwai zvakapoterera 1/2 kusvika 1 mukombe (118 kusvika 237 mamililita) emvura maminetsi gumi nemashanu kusvika makumi maviri panguva yekumhanya kwako. Iwe ungangoda zvimwe zvinoenderana nesaizi yemuviri wako uye nemazuva anopisa.
• Imwai zvakapoterera 2 kusvika 3 makapu emvura mushure mekumhanya kwako paundi pondo (0.5 kilograms) yehuremu hwakarasika panguva yako yekumhanya Kurera huremu nekukurumidza zvichitevera kumhanya chiratidzo chekuti warasikirwa nehuremu hwemvura.

Zvekumhanya kwenguva inopfuura awa, chinwiwa chemitambo isarudzo yakanaka. Zvemitambo zvinwiwa zvaunopora nekubatsira iwe kuchengetedza elektrolte muyero uye nekupa simba kubva kumahydrohydrate.

Kutora

Chikafu ipeturu kune vamhanyi. Asi kudya chikafu chakakurumidza munguva pfupi usati wabuda kunomhanya kunogona kutungamira kumatambudziko ekugaya kudya sekumomora kana manyoka.

Pane kudaro, edza kumirira kanenge maawa matatu mushure mekudya usati waenda kumhanya. Kudya chikafu chisina kujeka sechidimbu chemichero, yogati, kana hafu yesangweji bhinzi nzungu inokupa iwe simba rekupedza yako Workout.

Paunosvika kumba kubva kumhanya kwako, zvakakosha kuti uwedzere mafuta nechikafu chidiki kana protein protein, uye kugadzirisazve nemvura kana chinwiwa chemitambo.