5 Matanho Ekushanda Nekushungurudzika, Zvinoenderana neMurapi Anoshanda neVokutanga Vanopindura

Zvemukati

• Kuzvininipisa
• Kushivirira
• Tsitsi
• Kukanganwira
• Kukura
• Ongororo ye

Munguva dzisina kumboitika, zvinogona kunyaradza kutarisa kune vanhu vari kushandira vamwe sechiyeuchidzo chekutsungirira kwevanhu uye nenyaya yekuti pachine zvakanaka munyika. Kuti udzidze zvakawanda nezvekuti ungaramba sei uine tariro panguva yekushushikana kwakanyanya, wadii kutarisa kune munhu anobatsira vanhu vari kumberi kutsungirira?

Laurie Nadel, chiremba wezvepfungwa ari muNew York City uye munyori we Zvipo Zvishanu: Kuziva Kuporesa, Tariro uye Simba Kana Njodzi Yarova. apedza makore makumi maviri apfuura achishanda nevaya vanopindura vekutanga, vakapona munjodzi, uye vanhu vanorarama munguva dzekushushikana kukuru-kusanganisira vana vakafirwa nevabereki musi waGunyana 11, mhuri dzakarasikirwa nedzimba panguva yeHurricane Sandy, uye vadzidzisi vaivepo paMarjory Stoneman Douglas Elementary. panguva yekupfura muParkland, Fl. Uye ikozvino, varwere vake vanosanganisira vazhinji vekurapa vekutanga vanopindura vari kurwisa COVID-19 denda.

"Ini ndinodaidza vanotanga vanopindura tsitsi varwi," anodaro Nadel. "Ivo vane hunyanzvi vakadzidziswa uye vane hunyanzvi hwekuisa hupenyu hwevamwe vanhu pamberi." Asi, sekureva kwaNadel, ivo vese vari kushandisa izwi rimwe kutsanangura manzwiro avari kuita izvozvi: kukurirwa.

"Kana ukasangana nezviitiko zvinoshungurudza, zvinogadzira visceral, boka renyeredzi rezviratidzo, izvo zvinogona kusanganisira manzwiro ekushaya simba uye pfungwa yekutya-uye kunyange nyanzvi dzine manzwiro aya," anodaro Nadel. "Izvi zvakanyanyisa manzwiro ndezvenguva dzose nokuti wanga uri mumamiriro ezvinhu akaoma."

Pane mukana wakanaka kuti iwe unzwe saizvozvo zvakare, kunyangwe iwe uchihwanda panzvimbo. Kushungurudzika panguva dzino dzisina chokwadi hakusi kwevanotanga kupindura (kana, mune chirwere checoronavirus, vashandi vemberi, varapi, kana vanhu vane hutachiona hwehutachiona). Inogona zvakare kukonzereswa nekuona mifananidzo inoshungurudza kana kunzwa nyaya dzinogumbura - mamiriro maviri anonyanya kukosha uchiri kuvharirwa, kana nhau dziri pamadziro-kumadziro COVID-19.

Izvo zviri kutarisana nevanhu izvozvi kushungurudzika kwakanyanya, uko kunogona kunyatsonzwa kufanana nePTSD, anodaro Nadel. "Vanhu vazhinji varikumhan'ara pamusoro pekurara nekudya maitiro," anodaro. "Kurarama neizvi kunonetesa mupfungwa nekuti hwaro hwedu hwese hwabviswa."

Kunyangwe vekutanga vanopindura vakadzidziswa-muchikoro uye kuburikidza-pa-basa-chiitiko-kubata nemamiriro ezvinhu anonetsa, ivo vanhu chete, uye vanoda hunyanzvi uye nhungamiro yekutsungirira, zvakare. (Ona: Maitiro Ekuita Nekushushikana SeMushandi Akakosha Munguva yeCOVID-19)

Nadel akauya nemaitiro ekugadzirisa kushushikana kubva pane zvakaitika uye maitiro evanotanga kupindura-zvaanodaidza kuti zvipo zvishanu zvekutsungirira-kubatsira kuvapa zano uye chero ani zvake akabatwa zvakananga nenjodzi. Akaona kuti nhanho idzi dzinobatsira vanhu kufambisa kupfuura kushungurudzika, kutsamwa, uye kuramba vachizvidya mwoyo kunobva mukushungurudzika kwavakaita. Nadel anorondedzera maitiro epfungwa kune avo vari pakati peakakomba mamiriro anogona kuvabatsira kuputsa uye nekunyatso kutarisana nedambudziko roga roga sezvarinouya. (Akaona kuti vanhu vanowanzotarisana nezviratidzo nenzira iyi, kunyange zvazvo achikurudzira vanhu kuti vave vanyoro kwavari kana vakasangana nazvo zvakasiyana.)

Pano, iye anofamba nepakati peimwe ye "zvipo" kana manzwiro uye nemabatiro avangaite panguva ino - kune vese vekutanga vashandi vemberi nevaya vakasarudzika pamba.

Kuzvininipisa

"Zvakaoma kuwirirana nechimwe chinhu chisingafungidzike," senjodzi yemusikirwo kana denda, anodaro Nadel. "Asi kuzvininipisa kunotibatsira kugamuchira kuti kune masimba makuru kutipfuura-kuti hazvisi zvese zviri mumaoko edu."

“Tinozvininipisa kana nyika yatizunungusa kusvika kumidzi yedu uye tinotanga kuongorora zvakakosha muhupenyu hwedu,” anodaro Nadel. Anokurudzira kutora maminetsi mashanu kuti ufunge nezve izvo zvinonyanya kukosha kwauri-kunyangwe zvakakanganiswa nekoronavirus (kana chimwe chiitiko chinosuruvarisa chiri mubvunzo), mune iyo kesi iwe unogona kufunga nezvekutora kwako kubva panguva dzakanaka. Mushure mokunge maminitsi mashanu apera, nyora runyorwa rwezvinhu izvozvo wozvinongedzera mune ramangwana paunotanga kunetseka kana kunzwa kunetseka, zvakafanana netsika yekutenda.

(Ona: Sei Kushushikana Kwangu Kwoupenyu Hwose Kwakandibatsira Kubata neCoronavirus Panic)

Kushivirira

Kana isu tese tikadzokera kune zvinoitika zveupenyu hwako hwezuva nezuva, zvichave nyore kukanganwa kuti vanhu vazhinji vachiri mupfungwa (uye pamwe panyama) vachinetseka kubva pamhedzisiro yeCOVID-19, kunyangwe vaiziva mumwe munhu ane hupenyu hwakasimudzirwa kana vakasangana nenjodzi ivo pachavo. Munguva iyi inozoitika, zvichave zvakakosha kupfuura nakare kose kuwana moyo murefu panguva yekupora mune zvese iwe nevamwe. "Kushivirira kuchakubatsira kunzwisisa kuti iwe unogona kunge uchiri kunzwa uchikuvadzwa mushure mokunge chiitiko chacho chapera uye manzwiro iwayo anogona kudzoka panguva dzakasiyana." Pamwe hapana mutsetse wekupedzisira kana chinangwa chekupedzisira-ichave nzira refu yekurapa.

Kana, mushure mekuvharwa kwasimudzwa, iwe uchiri kunetseka nezve kumwe kuvharirwa kana basa rako - ndizvo zvakajairika. Usazvitsamwira iwe nekuramba uchifunga nezvazvo kunyangwe nhau dzafamba.

Tsitsi

"Tiri kuona tsitsi dzakawanda izvozvi kuburikidza nekubatana uye nharaunda," anodaro Nadel, achitaura nezvekudururwa kwerutsigiro rwenharaunda kune zvisingabatsiri nemabhangi ezvekudya, pamwe nekuyedza kutsigira vashandi vehutano nekukwidza mari, nekupa zvekuzvidzivirira nazvo (PPE). ), uye kufara panguva yekuchinja kwekuchinja mumaguta makuru. Zvese izvo zvinhu inzira dzakanakisa dzekushandisa kunzwira tsitsi mune yazvino nguva yekubatsira vanhu kupfuura panguva ino yakaoma. "Asi isu tinodawo kunzwira tsitsi," anodaro Nadel.

Kuti tiite izvi, Nadel anoti isu tinofanirwa kuziva kuti vamwe vanhu - vese vakatanga kupindura uye vamwe vakagariswa vega kana vakarasikirwa nehupenyu - vanogona kutora nguva yakareba kuti vapora, uye isu tinofanirwa kuvatsigira mune ramangwana. "Tsitsi dzinoziva kuti moyo une nguva yawo uye kupora haisi nzira yakatwasuka," anodaro Nadel. “Panzvimbo pezvo, edza kubvunza kuti, ‘Chii chaunoda?

Kukanganwira

Chikamu chakakosha chegadziriro yekuzvikanganwira wega nekuti hauna kukwanisa kumisa izvi kuti zviitike pakutanga, anodaro Nadel. "Zviri muropa kuti unzwe kuzvitsamwira pachako nekuda kwekunzwa usingabatsiri," kunyanya kana pasina mumwe munhu kana chimwe chinhu chakakosha kupomera.

“Munhu wese ari kutsvaga munhu akaipa, dzimwe nguva zvinhu izvi hazvinzwisisike,” anodaro. "Tinofanirwa kushanda kuti tiregerere chero masimba ane chekuita nekukanganisa kwakawanda uye kumanikidza shanduko muhupenyu hwedu yatisingade - sekuzviparadzanisa nevamwe."

Nadel anonongedzawo kuti kuvharirwa kwekuvhara kunogona kukonzeresa kusagadzikana - kurwisa izvi, anokurudzira vanhu kudzidzira kuregerera kutanga nevanhu vakavapoteredza. Mukuzvikanganwira iwe nevamwe, zvakakosha kupedza nguva uchiziva kunaka, kunzwira tsitsi, hunhu hwakasimba-uye kuyeuka kuti, kazhinji, vanhu vari kuedza nepavanogona napo mumamiriro ezvinhu akaoma.

Kukura

“Iri danho richauya apo iwe unogona rimwe zuva kutarisa kumashure pachiitiko ichi woti, ‘Ndinoshuva kuti dai zvisina kumboitika uye handifi ndakazvishuvira kune mumwe munhu, asi ndingadai ndisiri zvandiri nhasi dai ndisina. akadzidza zvandaifanira kudzidza kuburikidza nazvo, "anodaro Nadel.

Chipo ichi chinogona zvakare kukubatsira kusunda mukati menguva dzakaoma kuti usvike ipapo; zvinopihwa nechipo ichi panguva ino tariro, anodaro. Unogona kuishandisa senzira yekufungisisa. Tora nguva yekufunga nezveramangwana umo iwe unogona "kunzwa kuti zvakamira sei kubva mukati-kunze kuti wasimba nekuda kwezvawakadzidza kubva panguva ino yekutambudzika."

Edza kugadzira rondedzero yezvinhu zvese zvakanaka zvakabuda mudambudziko iri- kungave kuri kuwedzera kutarisa pamhuri kana kuzvipira kuti usasungikana kumaakaundi enhau. Iwe unogona zvakare kunyora pasi kuomarara kwakatarisana nako kuti iwe ugone kurangarira kuzvinyorovera iwe pachako uye nevamwe paunenge uchifambira mberi.

Ongororo ye