Maitiro Ekuita Zvakachengeteka uye Zvinobudirira Kubva Pakudya kweKeto

Zvemukati

• Sei Vanhu Vachienda Keto?
• Nzira yekubuda nayo Keto nenzira kwayo
• Chii Chaunotarisira Kana Kumisa Keto
• Ongororo ye

Saka iwe wakaedza ketogenic kudya, iyo über-yakakurumbira yakaderera-carb, yakakwira-mafuta ekudya maitiro. Nekutarisa pazvinhu zvine mafuta akawanda (ese maavocado!), Mhando iyi yekudya inoisa muviri wako munzvimbo ye ketosis, uchishandisa mafuta esimba pane carbs. Kune vanhu vazhinji, switch iyi inoguma nekudzikira uremu, asi vazhinji hava (kana havafanirwe) kunamatira neketo kudya kwenguva refu-kunze kwekunge ivo varipo pachikonzero chekurapa. Heino chikonzero, uyezve nzira yekubuda nayo keto zvakachengeteka kana uri kufunga kuzviita.

Sei Vanhu Vachienda Keto?

“Upenyu kazhinji hunoguma hwava mugwara,” anodaro Shoshana Pritzker, RD., C.D.N., C.S.S.D., nyanzvi yezvokudya zvemitambo uye nyanzvi yezvokudya zvakanyoreswa. Kune vanhu vazhinji, kuti ungagare kwenguva yakareba sei pa keto zvakadaro ndeyakareba sei iwe ungati "kwete" kune chaiwo munchies zvinwiwa uye zvinwiwa, anowedzera. Dzimwe nguva, iwe unongoda kuve unokwanisa kusunungura uye kudya zvimwe zvakagadziriswa carbs, handizvo?

Uyezve, panogona kuve nezvinoreva hutano kufunga nezvazvo. "Hatisi kunyatsoziva kuti ndeapi matambudziko ezvehutano anogona kubuda kubva kune refu-nguva mamiriro ketosis (kureva, makore nemakore) kana zviripo," anodaro Pritzker. Uye hazvisi izvo chete. "Chimwe chikonzero munhu angangoda kumisa keto kudhayeta ndechekuti kana lipid yavo ichikura," anodaro Haley Hughes, RD "Kana munhu ari panjodzi huru yechirwere chemoyo ari kudya akawedzera huwandu hwemafuta akazara uye manyuko echolesterol achidya "" Kune zvakare kunetseka kwakanyanya kune avo vane Type 1 chirwere cheshuga uye vanhu vanotora insulin, avo vangave vasina kukodzera kwenguva refu keto kudya, anodaro. (Yakabatana: Hutano Asi Yakakwira-Carb Chikafu Haugone Kuve Keto Kudya)

Chekupedzisira, chikonzero chekusiya keto chinogona kunge chiri nyore sekunge wasvika pachinangwa chako-kuremerwa uremu, kuita, kana neimwe nzira-uye kugadzirira kudzoka pakudya carbs. Zvisinei nekuti nei iwe uchida kumira kutevera keto nongedzo, pane zvimwe zvakakosha izvo zvauchazofanira kuziva pamberi penguva.

Nzira yekubuda nayo Keto nenzira kwayo

Zvinosuruvarisa, kuvhundutsa system yako nekudzikisa zvishoma zvidimbu zve pizza ndiyo * kwete * nzira kwayo yekubuda mu keto. Panzvimbo iyoyo, iwe unozofanirwa kuita mashoma epfungwa ekugadzirira basa.

Iva nepfungwa. "Rimwe rematambudziko makuru nekudyiwa zvachose (kungave keto kana chimwe chikafu) ndechekuti kana iwe ukamira, unoitei zvinotevera?" anodaro Pritzker. "Vanhu vazhinji vanongopedzisira vadzokera kunzira yavaidya kare, izvo zvanga zvisingavashandire kare, saka zvingashandei izvozvi?" Izvi zvinonyanya kuitika kana iwe wakaenda pa keto nekuda kwehuremu-kurasikirwa zvinangwa. "Kubheti kwako kwakanyanya kuve nehurongwa hwezvauchadya uye kuti uchatanga sei kubatanidza carbs kumashure mukudya kwako." Kana iwe usina chokwadi kuti ndezvipi zvinangwa zvako izvozvi kana maitiro ekuzadzisa izvo zvinangwa nedhayeti yako, tarisa mukati kune chiremba wezvekudya. (BTW, heino chikonzero nei anti-chikafu chiri chikafu chine hutano kupfuura chaungambove uripo.)

Ziva kujairika nehukuru hwechikamu. "Sezvakaita chero kudya kwakasimba, kuchinjira munzira yako yekudya yakajairika kunogona kuoma," anodaro Keri Glassman, R.D., C.D.N., muvambi weNutritious Life. "Mushure mekudzivirira macarbs ako kwenguva yakareba, iwe unowanzo wedzera kuwandisa kana iwe uchinge wazvibvumira iwe kuva nazvo zvakare." Nguva shoma dzekutanga dzaunodya carbs post-keto, tarisa kuti uone kuti imwe saizi yekubatira chii uye namatira kune izvo.

Kutanga neisina kugadziriswa carbs. Pane kuenda wakananga pasta, donuts, uye makeke, enda kune chirimwa-based carbs paunotanga kutyora keto. "Ndinodzoreredza zviyo zvese, bhinzi, bhinzi, michero, miriwo isina starchy kutanga nekupesana nezvikafu zvakagadzirwa uye neshuga-zvinwiwa zvinotapira," anodaro Hughes.

Enda zvishoma. "Edza kuunza carbs zvishoma nezvishoma uye zvishoma nezvishoma," anopa zano Pritzker. Izvi zvinokubatsira kudzivirira chero GI. kushushikana (funga: kupatirwa) kunogona kuuya pamwe nekudzosera carbs. "Tanga nekuwedzera carbs mune imwe kudya pazuva. Edza izvi kwemavhiki mashomanana uye ona kuti muviri wako unopindura sei. Kana zvinhu zviri kufamba zvakanaka, wedzera carbs mune chimwe chikafu kana chikafu." Ramba uchiwedzera carbs imwe kudya kana snack panguva kusvikira iwe wakasununguka kuadya zuva rese.

Chii Chaunotarisira Kana Kumisa Keto

Kunyangwe iwe ukaita zvese mushe, pane zvimwe zvinoitika panyama- zvese zvakanaka nezvakaipa - iwe unofanirwa kungwarira kana uchisiya chikafu cheketogenic.

Unogona kuve neshuga yeropa inochinja. "Zvakaoma kufungidzira kuti munhu anozoita sei kana abva mukudya keto," anodaro Edwina Clark, R.D., C.S.S.D., mukuru wezvehutano uye hutano paYummly. "Vamwe vanogona kuona zvishoma, asi vamwe vanogona kuona kuti shuga yavo yeropa inoputika inobva yaparara mushure mekudya kwavo kwekutanga kwekabhu." Roller-coaster mazinga eshuga yeropa anogona kukonzera jitteriness, kuchinja kwemafungiro, hyperactivity, uye kuneta, saka bvunza chiremba wako kana iwe ukasangana nechimwe chezviratidzo izvi.

Unogona kuwedzera uremu. (Asi usanetseka.) Iwewo ungasadaro! "Kuchinja huremu kunogara kuri mukana, asi kuwedzera huremu kunobva pazvinhu zvakawanda, kusanganisira kuti muviri wako unogadzirisa sei carbs, zvese zvaunodya, kurovedza muviri, nezvimwe, anodaro Glassman.

Izvo zvakare zvinoenderana nekuti wanga watora nguva yakareba sei pa keto. "Zvakawanda zvehuremu hwakarasika kana uchicheka carbs huremu hwemvura pakutanga," anodaro Pritzker. "Paunodzoreredza carbs iwe unounzawo imwe mvura; ine gramu yega yega, unowana magiramu mana emvura. Izvi zvinogona kuita kuti unzwe sekunge wawana huremu hwehuremu nekukurumidza, kunyangwe yakawanda yacho ingangove yekuchengetedza mvura." Rudzi urwu rwehuremu hwemvura hunoshanda kune wese munhu anouya kubva keto, asi avo vanga vari pariri kwenguva pfupi uye vakarasikirwa huremu hushoma pane kudya vanogona kuzviona zvakanyanya. (Zvakafanana: 6 Zvikonzero Zvisingatarisirwi Zvechando Weight Kuwedzera)

Kuvhara kunogona kuitika. Asi ndezvenguva pfupi. "Nyaya yakajairika iyo vanhu vanogadzirisa ndeyekuzvimba uye matumbo nenyaya dzekumiswazve kwechikafu chine fibrous," anodaro Taylor Engelke, R.D.N. Kunyange zvazvo zvokudya zvakaita sebhinzi nechingwa chamera zvakakunakira, muviri wako ungada kujaira kuzvigaya zvakare. Iwe unogona kutarisira kuti izvi zvinodzikira mumazuva mashoma kusvika kumavhiki mashoma.

Unogona kunge uine simba rakawanda. "Vanhu vanogona kunge vakawedzera simba mushure mekuwedzera makabhohaidhiretsi zvakare mukudya kwavo sezvo glucose (inowanikwa mu carbs) ndiyo inopa mafuta mumuviri wako," anodaro Hughes. Iwe unogona zvakare kuona zvirinani kuita muHIIT kudzidzira uye kutsungirira kudzidziswa. Uyezve, iwe unogona kunzwa zvirinani mupfungwa, nekuti iyo huropi inoshandisawo glucose kuita. "Vanhu vazhinji vanotaura kuti vane ndangariro dziri nani uye vanonzwa kushomeka 'kwemhute' nekuisa pfungwa kana kushanda kubasa," anodaro Engelke. (Zvakafanana: 8 Zvinhu Zvaunoda Kuziva Nezve Kuekisesaiza PaKeto Diet)

Unogona kunzwa kunzwa nzara. "Mafuta ane mafuta akawanda uye ane mwero-protein combo ye keto diet inoita kuti ive inogutsa," anodaro Glassman. Ndosaka vanhu vazhinji vaine chishuwo chakadzvinyirirwa vachiedza keto. "Zvinogoneka kuti unogona kunzwa kunzwa nzara mushure mekudya kumwe nekumwe pavanotanga kuve nemafuta mashoma uye mamwe ma carbs, ayo anowanzo kuve nekukurumidza-kugaya," anowedzera. Kuti urwise izvi uye unyatso shandura shanduko yako, Clark anoratidzira pairing carbs ane ese mapuroteni uye mafuta. "Izvi zvinogona kubatsira kudzora kugaya, kuwedzera kuzadza, uye kudzora mashuga eropa uye kupunzika sezvaunotangazve makabhohaidhiretsi."

Ongororo ye