Ungaita Sei Kuti Uve Munhu Ari Nani mu12 Matanho

Zvemukati

• 1. Shandira kuonga
• 2. Kwazisa vanhu vese vaunosangana navo
• 3. Edza dhijitori detox
• 4. Shandisa zvakanaka kutaura-kwako
• 5. Dzidzira zviito zvisina kurongeka zvemutsa
• 6. Idya kanenge kamwe chete kudya zvine pfungwa
• 7. Wana nguva yakakwana yokurara
• 8. Kufema uchiziva
• 9. Chenesa kwemaminitsi makumi matatu
• 10. Zvikanganwire iwe nevamwe
• 11. Shingairira kuzvitarisira
• 12. Iva nemutsa kwauri
• Chinokosha

Zvakajairika kunzwa sekunge iwe unogona kunge uchiita zvakawanda kana zvasvika pakuzvivandudza. Asi kuva munhu ari nani hakurevi kuva akaomesesa pachako pachako. Muchokwadi, zvakapesana chaizvo.

Kuwedzera kuzvibata-netsitsi nekuzvinzwira tsitsi kwaunogona kukurudzira, iwe unowedzera kushongedzerwa iwe kubata avo vakakukomberedza nenzira imwecheteyo. Uyezve, kuitira vamwe zvakanaka kunogona kupa hupenyu hwako pfungwa yakadzama yezvinoreva. Zvinogona kubatsira kuvandudza hutano hwako hwepanyama uye hwepfungwa.

Heano kutarisa kwedzimwe nzira dzekuvaka kuzvivandudza muzvinhu zvako zvezuva nezuva uye kurega pfungwa dzakaipa pamusoro pako.

1. Shandira kuonga

Iwe pamwe wakambozvinzwa kane miriyoni, asi kuchengeta bhuku rekutenda rezvaunotenda kune zvinogona kuita zvakakura pamafungiro ako. Kutsvagurudza kwakaratidza kuti kuisa rutendo muhupenyu hwako hwezuva nezuva kunogona kubatsira kudzora kushushikana, kugadzirisa kurara, uye kukudziridza hukama hwakanaka hwehukama.

Anna Hennings, MA, murairidzi wepfungwa anoshanda mune zvemitambo psychology, anokurudzira kushandisa chirevo GIFT kuti ikubatsire kuziva izvo zvaunotenda nazvo.

Paunenge uchifunga nezvezvinhu zvaunotenda nazvo, tsvaga zviitiko zve:

• Growth: kukura kwako, sekudzidza hunyanzvi hutsva
• Inikurira: nguva kana zvinhu zvakakukurudzira
• Friends / mhuri: vanhu vanopfumisa hupenyu hwako
• Tranquility: idiki, iri-pakati penguva, senge kunakidzwa nekapu yekofi kana bhuku rakanaka
• Skurudzira: izvo zvisingatarisirwi kana Nice nyasha

Paunenge uchinyora zvinhu zvaunotenda nazvo, anonyora Hennings, ita shuwa kuti uonewo kuti nei chinhu icho chichiita kuti utende.

2. Kwazisa vanhu vese vaunosangana navo

Kunyangwe iwe uchikwenya musoro kana kunyemwerera kune vausingazive vachipfuura kana kuti "mangwanani akanaka" kune wese munhu anopinda muhofisi, edza kubvuma avo vakakukomberedza iwe paunovaona, anodaro wezvepfungwa Madeleine Mason Roantree.

Mukuita kudaro, iwe uchaona kuti ungazviwana iwe pachako uchinzwa zviripo uye zvakabatana kune avo vakakukomberedza, kunyangwe iwe usina hukama hwepedyo navo.

3. Edza dhijitori detox

Kuburitsa chero nguva shoma yenguva kunogona kubatsira kugarika kwako. Inotevera nguva iwe paunozviwana iwe usina chekuita, nhanho kure nefoni yako kwemaawa mashoma.

Pane kudaro, edza kuenda kunofamba uye kubatana nepfungwa dzako.

Tora kure nefoni yako kungave kwemaawa mashoma kana kutotora zuva rese kubva pamidziyo. Panzvimbo iyoyo, edza kubuda kunze uye kubatana nemasikirwo, kana kusangana pamwe neshamwari IRL. Rangarira: Kunyangwe kuzorora kupfupi kubva pafoni yako kunogona kukubatsira kusununguka uye kutarisa pane zvinokuunzira mufaro.

4. Shandisa zvakanaka kutaura-kwako

Zviri nyore kuti ubatwe nekunyanyisa kuomarara uye kutsoropodza zvaunotadza kutadza. Uku kutaura kwakashata, kusingabudirire kunogona kudzikisira kurudziro yedu, anotsanangura Hennings.

Kana iwe uchigara uchizviudza iwe kuti hausi munhu akanaka, semuenzaniso, zvakaoma kuwana kurudziro yekutora matanho ekuzvishingisa.

Dzidzira zvakanaka-kutaura-kwako nekutaura chokwadi uye nekutevera uine tariro.

Nguva inotevera paunozoona uchinzwa kusagona kana kuremerwa, edza kuzviudza iwe:

"Ndinoziva shanduko iyi ichave inonetsa, asi ndaisa pfungwa yakawanda mukati mayo uye ndafunga sarudzo dzese dzakandizarukira [chokwadi], saka ndinonzwa ndine chivimbo kuti ndiri kuita nepandinogona napo panguva ino [tariro].”

Chikamu chakaoma chiri kuzvibata muchiito chekufunga kwakashata uye nemaune kusarudza kufunga zvakasiyana. Asi nechinguva chidiki chekudzidzira, izvi zvichave nyore.

5. Dzidzira zviito zvisina kurongeka zvemutsa

Kuva nemutsa kune vamwe kunogona kubatsira kukupa iwe pfungwa yechinangwa uye kukuita kuti unzwe kusasurukirwa.

Edza kuitira chimwe chinhu chakanakira mumwe munhu narini.

• Bhadhara murumbidzo kumutorwa.
• Tenga masikati kune waunoshanda naye.
• Tumira kadhi kushamwari.
• Ita chipo kune mumwe munhu anoda rubatsiro.

"Uchacherekedza kushushikana kwako kukasimudza padiki kana iwe ukaita zvakanaka nekuda kwekunakidzwa kwazvo," anodaro Roantree. ratidza kuti kungoverenga zviito zvemutsa kwevhiki rimwe chete kunogona kuwedzera mufaro nekutenda.

6. Idya kanenge kamwe chete kudya zvine pfungwa

Paunobatwa mukati mezuva rekunetseka, zviri kuyedza kumhanyisa kuburikidza nekudya kwako usina kuteerera muviri wako.

Kudya zvine hungwaru kunokupa iwe mukana wekutarisa mukati pamwe nemanzwiro ako epanyama uye nemanzwiro ako.

Sarudza chikafu, kunyangwe iri sangweji chete, uye tora nguva yako uchidya. Cherekedza iwo akasiyana manakiro uye magadzirirwo. "Ndiyo mhando yekufungisisa mini iyo inogona kuita seyakareruka 'de-kunetseka,'" anodaro Roantree.

Hauna chokwadi pekutangira? Nhungamiro yedu kune yekufunga kudya inogona kubatsira.

7. Wana nguva yakakwana yokurara

Kusanzwa kuzorora zvakakwana kunogona kuita kuti unzwe kugumbuka uye kusaita zvibereko zuva rese. Edza kuwana maawa manomwe kusvika masere ekurara husiku hwoga hwoga.

Tsvaga nzira dzekuvandudza kunaka kwekurara kwako nekudzora yako caffeine yekushandisa nguva yapfuura mukati mezuva, kutora melatonin yekuwedzera, kana kuzorora mubhawa inodziya kana shawa usati warara.

Tarisa uone aya mamwe matipi ekuwana zororo rehusiku zvirinani.

8. Kufema uchiziva

Tora chinguva pachiteshi chebhazi, mumutsara kuchitoro, kana usati wagutsurira kurara kuti utarise kufema kwako. Kudzidzira kunyangwe maminetsi mashoma pazuva rekufema kwakadzika kwakaratidzirwa kusvetuka mhinduro yemuviri wemuviri uye kugadzirisa kusagadzikana.

Roantree inoratidza kuyedza nzira inotevera:

• Inhale sezvaunowanzoita.
• Exhale, kuve nechokwadi chekutora nguva yakareba kupfuura yawakaita kuti ufeme.
• Dzokorora maitiro aya kusvikira iwe watanga kunzwa wakasununguka. Kana iwe uchida kuverenga, edza kufemera mukati kuverenga 4, uchibatirira iyo kuverenga ye7, uye kufemera kunze kwehuwandu hwe8.

9. Chenesa kwemaminitsi makumi matatu

Maitiro aunonzwa nezve imba yako anogona kukanganisa kana nguva yako iriko yekudzoreredza kana kunetsa.

Nguva inotevera paunenge uine maminetsi makumi matatu ekumisikidza, seta timer uye nekuita mamwe mabasa epamba anokurumidza anowedzera kupenya kune rako zuva, senge:

• kuchenesa girazi rako rekugezera
• kurembedza iwo mufananidzo iwe waunoda asi usati wasvika kutaridza
• kubvisa tafura yako

Zvipe mubayiro nekutora imwe nguva yekunakirwa nenzvimbo yako yakagadziridzwa - ita kumeso kumeso mune yako nyowani yekugezera yakachena, semuenzaniso.

10. Zvikanganwire iwe nevamwe

Kubatisisa kuzvidemba, kurwadziwa, uye chigumbu kunorwadzisa vamwe. Asi zvinokurwadzawo. Kana iwe uchinzwa chero eaya manzwiro, zvinokanganisa moyo wako uye mabatiro aunoita munhu wese, kusanganisira iwe pachako.

"Kuchengeta kusaregerera kunokonzera mafungiro asina kunaka," anodaro Catherine Jackson, chiremba ane chiremba wepfungwa uye chiremba weurapi. "Sarudza kuiregedza uye uite hurongwa hwekuti usazorara wakatsamwa."

Tarisa uone matipi edu ekurega kuenda zvakapfuura.

11. Shingairira kuzvitarisira

Isu tinowanzo funga nezvekuzvichengeta-pachako semanicure uye kurapwa kwespa (inova nzira dzese dzakanaka dzekukanganisa). Asi sekutaura kwaJackson, kuzvitarisira kwemazuva ese kunopfuura kupfuura kufuratira. "Izvo zvakare zvekudya zvakanaka uye kuwana chikafu chakaringana kutsigira uropi hwako nemuviri," anotsanangura kudaro.

Saizvozvowo, ita shuwa kuti uri kurovedza muviri kana nepfungwa uchifambisa muviri wako, kutora nguva yekubatana nevamwe, uye kuva nenguva yekuzorora kana yekuzorora yako wega.

Izvi hazvidi kuve zvinoedza zvinopedza nguva. Tsvaga anokurumidza gumi- kana makumi maviri-maminetsi muhomwe yenguva muzuva rako uko iwe kwaunogona kuenda panze kuti ufambe kana kuzvigadzirira iwe mbiya yemuchero mutsva.

12. Iva nemutsa kwauri

Vazhinji vedu tine tsika yekumira pane chimwe chinhu chakataurwa kwatiri, tichichichinja kazhinji mundangariro dzedu. Panzvimbo pokutora zvinhu pachako uye kuzvitsoropodza, Jackson anokurudzira kupa kunzwira tsitsi uye kunzwisisa kune mumwe munhu, pamwe nesu pachedu.

Funga nezvenzira dzese dzaunoita yakanaka kune avo vakakukomberedza uye edza kuzvinyora pasi zuva rega rega. Zvakare, izvi hazvifanirwe kunge zviri zviito zvikuru.

Pamwe wakavhurira musuwo munhu akatakura mabhegi anorema. Kana kuti wakatanga kubika pombi nyowani yekofi kubasa iwe pawakaona kuti yave kudzikira.

Kana iwe ukaona uchiri kunetseka kushandura chimiro chako chendangariro, Jackson anopa zano kuti ufunge nezvazvo seizvi: "Mangwana izuva idzva, saka kana ukazvirova nhasi pamusoro pechinhu, zviregedze kubva pachirauro uye wotanga kutsva mangwana . ”

Edza kuzvibata iwe nenzira imwecheteyo yaungaita iwe waunoda. Ungaramba uchitaura pasi kushamwari yako yepedyo kana vaine zuva "rekusiya" vosiya bhora pane chimwe chinhu?

Ndinovimba kwete. Uye haufanirwe kutaura wega nenzira iyoyo, futi.

Chinokosha

Zvakajairika kuti ubatwe mukuyedza kuve yakanakisa vhezheni yako. Asi kuva munhu ari nani kunotanga nekuzvibata nemutsa worudo wakafanana newe sezvaunoita vamwe.

Izvi zvinoreva kuti usazvitongere nehasha kana iwe ukakundikana pazvinangwa zvako uye uchizviratidza kushivirira uye tsitsi pamazuva ako akaipa.

Ramba uchifunga kuti kune nzira dzakawanda dzekuita munhu ari nani, uye izvo zvinopihwa pano zvishoma. Tsvaga izvo zvinonzwa zvinonyanya kufadza nekurera uye edza kuzvivaka muhupenyu hwako hwezuva nezuva.