Maitiro Ekushivirira (uye Nei Zvichifanira)

Zvemukati

• Dzorerazve kushushikana kwako
• Fungisisa
• Kufungisisa 101
• Wana nguva yakakwana yokurara
• Famba nepfungwa
• Dzora
• Dzidzira kutenda
• Zvakakosha zvakadaro here?
• Chinokosha

Rangarira kuti mudzidzisi wako wekireshi aigara achikurangaridza sei kuti umirire nguva yako panhandare? Iwe unogona kunge wakaburitsa maziso ako kumashure uko, asi sezvazvinoitika, kuva nemoyo murefu zvishoma kunoenda kure.

Kugona kudzikama kumirira pakatarisana nedambudziko ingori chidimbu cheaizi kana zvasvika kune zvakanakira kushivirira. Izvo zvakare zvinogona zvakare kuwedzera ako mafungiro uye kudzikisira kushushikana.

Chikamu chakanakisa? Kupesana nekutenda kwakakurumbira, moyo murefu hausi hunhu hunongozvarwa nevamwe vanhu. Ndihwo hunyanzvi hwaunogona kushandira zuva nezuva. Heano maitiro.

Dzorerazve kushushikana kwako

Iti wanga wakamirira waunoshanda naye kuti aratidze kumusangano wausina kana kuda kupinda pakutanga.

Kupopota nezve kunonoka kwavo hakuzoite kuti vaite zvemashiripiti. Unogona kutora nguva iyoyo kutarisa pamusoro pezvakanyora kana kupindura maemail mashoma pafoni yako.

Nekudzoreredza kudzosera kumashure sekuhwina kwako pachako, unogona kudzora manzwiro ako uye kushandisa iwo ekuzvidzora mhasuru.

Fungisisa

Kufungisisa kunosanganisira kudzidzisa pfungwa dzako kutarisa nekudzosera pfungwa dzako kure nezvinoshungurudza zvezuva nezuva. Inogona zvakare kubatsira iwe kudzikisira kushushikana, kudzora kushushikana, uye kusimudzira kwako kusagadzikana kwemanzwiro - zvese izvi zvinokubatsira iwe kuvaka kushivirira.

Imwe yedzidzo ya2017 yakatoona kuti kufungisisa kwepfungwa kunogona kukanganisa rudzi rwekunetseka kunoitika kana wakanamatira kumirira chimwe chinhu.

Uyezve, unogona kufungisisa chero kupi.

Kufungisisa 101

Mushure mezuva rinonyanya kushungurudza, tora maminetsi mashoma kuti ugare zvakanaka paunenge uri uye uteedzere nhanho idzi:

1. Vhara maziso ako uye tarisa pamanzwiro anoita muviri wako muchigaro chako.
2. Zvibvumire iwe kufema zvakasununguka, uchiteerera kune yega yega inhale uye exhale.
3. Edza kuita kuti pfungwa dzako dzirambe dzakatarisana nemweya wako kwemaminetsi maviri kusvika matatu.
4. Kuvhiringidzwa nemafungiro ako? Usarwa navo. Ingo vatarisa uye varegedze vapfuure pasina mutongo.

Heano kutarisa mamwe marudzi emishonga anogona kubatsira.

Wana nguva yakakwana yokurara

Kurara kwekutadza kunogona kuita manzwiro ekutsamwa kana kukurira zvakanyanya. Kana iwe usiri kuwana zvakakwana kurara, iwe ungangoita mukana wekubata kune waunoshanda naye kana kucheka uyo anononoka anofamba munzira.

Koshesa kurara kwemhando yepamusoro ne:

• kudzikamisa yaunodya caffeine, kunyanya masikati nemanheru
• kuisa michina yemagetsi kure kwemaminitsi makumi matatu usati warara
• kuyedza kunamatira kune yakajairwa yekurara-wake purogiramu, kunyangwe pakupera kwevhiki
• kudzivirira kudya kunorema kana kunwa toni yezvinwiwa kanenge maawa maviri usati warara

Famba nepfungwa

Kugara wakamira paunenge wakamirira kune nzira neimwe nzira yekuita kuti unzwe zvakanyanya pamupendero uye kusashivirira.

Inotevera nguva iwe paunowana iwe uchinge wakamirira musangano kana shamwari isingagumi yakanonoka, edza kutsvaga kumwe kufamba. Zvichienderana nenzvimbo yaunogara, izvi zvinogona kusanganisira kumwe kuzadza-kutambanudza kana kungomira uchikwira uye uchikwira nekudzika pazvigunwe zvako.

Chero kufamba kwaunosarudza, chinangwa ndechekugadzika pfungwa dzako mune ino nguva.

Dzora

Munyika izere nekugutsikana kwechinguva, zviri nyore kuwira mutsika yekutarisira kuti zvese zviitike nekukurumidza. Paunenge uchigara uchizorodza yako inbox, semuenzaniso, iwe unoshaya zviri pamberi pako.

Kana kumhanyisa yave yako yekumisikidza marongero, edza aya matipi ekudzora zvinhu pasi:

• Usasvetuke kubva pamubhedha mangwanani. Zvibvumire iwe 5 kusvika 10 maminetsi ekureva nhema nemafungiro ako (hapana kufona kwefoni!).
• Dzinga nekupedza imwe nguva uri kure nefoni yako zuva rega rega, kunyangwe iri panguva yekufamba kwako kana paunosvika kumba uchibva kubasa.
• Bvisa imwe nguva yangu. Famba famba, tamba nemhuka yako dzinovaraidza, kana kungogara ugotarisa kunze nepahwindo.

Dzidzira kutenda

Zviri nyore kubatwa mukutonga zviito zvevamwe vanhu: amai vaya vanogara vachitora nguva refu pachikoro chekutora, kana mubati wehomwe anogara achitakura zvinhu zvako sekuti havana chavanowana asi nguva.

Panzvimbo pokutora zviito izvi pachako, edza kutarisa pazvinhu zvaunotenda nazvo. Pamwe zviri kutora chinguva mumutsetse wekutora kubvuma kuti iwe unokwanisa kuzvidyisa iwe kana mhuri yako kana kumbomira kuti utende rwendo rwako rwunouya kana wawana ziviso yekunonoka kwendege

Chokwadi, kuva nekutenda hakuzoshandure mamiriro ako, asi zvinokubatsira kuti ugare wakadzikama uye wakanangisa pamufananidzo muhombe.

Zvakakosha zvakadaro here?

Ehe. Kugona kushivirira hakungokuchengetedze iwe kubva pakurasikirwa nechena kwako uchimirira nguva yako. Iyo inewo zvakawanda zvakanaka zvehutano.

Chidzidzo che2007 chakawana kuti vanhu vane moyo murefu vakakwanisa kurarama zvirinani nemamiriro ekushushikana uye vakasangana neshungu shoma.

Pamusoro pazvose, kukudziridza moyo murefu uye kugona kubata zvirinani kutsamwa kusingadzivisike uye zvinokanganisa zvinongorerutsa hupenyu zvakanyanya.

Chinokosha

Mwoyo murefu unobatsira iwe kupfuura nemumamiriro ezvinhu akaomarara uye woita sarudzo dziri nani usingatsamwiswe kana kushushikana. Kana iwe uri kugunun'una kwauri pachako mukati memigwagwa yemigwagwa kana mitsetse inononoka kufamba, kuvaka kwako hunyanzvi hwekumirira kunogona kuenda nenzira yakareba mukuita kuti hupenyu huwedzere kunakidza.

Ramba uchifunga kuti inzira inononoka iyo isingazoitika nehusiku. Iva nemutsa kwauri pari zvino, uye shandisa imwe nguva kutarisa kune izvozvi.

Cindy Lamothe mutori wenhau anoshanda akazvimirira anogara kuGuatemala. Anowanzo nyora nezve mharadzano pakati pehutano, hutano, uye sainzi yekuzvibata kwevanhu. Akanyorerwa The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, uye zvimwe zvakawanda. Mutsvage pa cindylamothe.com.