11 Matipi Ekubuda muRut

Zvemukati

• 1. Gamuchira mamiriro acho ezvinhu
• 2. Ziva chakakonzera
• Kuenda zvakadzama
• 3. Nyatso tarisa zvinangwa zvako
• 4. Ita shanduko diki
• Pro tip
• 5. Rangarira kuzvitarisira
• 6. Ipa uropi hwako zororo
• Kusununguka sei
• 7. Iva anonyanyisa
• Tora kutonga
• 8. Taura zvinhu sezvazviri
• 9. Siyana neakakwana
• 10. Ziva kana isiri rute chete
• 11. Wana rutsigiro

Wakambomisa mota yako yakanamirwa mugoronga? Pamwe iwe wakamisa pamhenderekedzo yegungwa uye pawakaedza kuenda, wakaziva kuti wakasungwa mujecha uye ukatadza kudzokera kumashure, kumberi, kana chero kupi zvako.

Wakaona nekukasira uchimhanyisa mavhiri ako kungokutsunya zvakadzama. Wakagumbuka uye usingakwanise kufamba, waifanira kuuya nehurongwa hwakasiyana.

Kuramba wakanamatira pamoyo kunogona kuitika nenzira yakafanana. Iwe unofamba kuburikidza nehupenyu, uchitevedzera maitiro ako, uchiita zvakafanana zvinhu zuva rega rega. Iwe haucherechedze rute rwuchiuya, sezvausina kuziva kuti iwe unonamira mujecha.

Asi usati waziva, hupenyu kamwe kamwe unonzwa blah uye husina chinangwa. Iwe haunzwi kukurudzira. Kugadzira uye kufemerwa kwakayerera iko iko. Basa rinounganidzwa, asi iwe hauzive kwekutanga kuti uzviite - uye haugone kuzviunza iwe pachako kuti utarisire.

Iwe unoziva kuita chimwe chinhu chakasiyana kunogona kubatsira, asi unoshaya simba kana kurudziro yekuedza kuita shanduko.

Inzwi rakajairika? Kana zvakadaro, ungave wakawira mutsika. Uye sekungofanana nemota yako, kutenderera mavhiri ako nekusingaperi hakuite zvakanyanya kukuburitsa. Kuchera mota yako, waifanirwa kutora imwe nhanho, kungave kuri kufoshora jecha kana kudaidza rori.

Kukwira kunze kwepfungwa kunodawo kuita, asi heino akanaka mashoko: Haufanire kumirira mumwe munhu kuti akuburitse kunze - kunze kwekunge uchida rumwe rubatsiro.

1. Gamuchira mamiriro acho ezvinhu

Saka, iwe wakanamatira mune rute. Zvakanaka. Izvi zvakajairika, uye hazvigare nekusingaperi.

Asi kuramba kunogona kukutadzisa kuita shanduko dzinobatsira. Kana iwe ukatsvaira ennui yako nekuzviudza iwe pachako, "Ini ndangosakara" kana "Ini ndinonzwa zvakanyanya seni pachangu mangwana," iwe unongo ramba uchingotenderera nemudungwe iwoyo, uchiwedzera kusagutsikana kwako uye kushushikana.

Kutanga kugadzirisa mamiriro acho ezvinhu, bvuma iro rute panzvimbo. Uye usakanganwa kuzvinzwira tsitsi - kuzvipa mhosva hazvizokubatsire kuti unzwe zvirinani. Saka rega kuzvitonga-tarisa uye isa simba rako pakufamba uye kunze.

2. Ziva chakakonzera

Kana iwe wakanamatira mune kudonha, kuongorora nei kuchigona kukubatsira iwe kutanga kuzvidhonza iwe pachako.

Kungozviongorora zvishoma dzimwe nguva kunopa mhinduro ipapo ipapo. Zvichida hukama hwako hahuna kufambira mberi sezvawanga uchida kana basa rako rinonzwa kunge gumo rakafa. Kana kuti pamwe huwandu hwematambudziko madiki akawedzera kukusiya wapererwa nemweya.

Ruts dzinogona kuve dzakasiyana, dzakakomba zvikonzero, zvakadaro, nekudaro kutsvaga kwako kwazvinobva kunogona kuratidza kunetsa zvishoma. Zvichida zvine hukama nemamiriro ezvinhu kwenguva pfupi anopfuura ako kudzora, kana chimwe chinhu chinoda kutsvagurudza mweya kupfuura zvawakagadzirira.

Kuenda zvakadzama

Kuzvibvunza iwe iyi mibvunzo kunogona kubatsira:

• Ndezvipi zvikamu zvehupenyu zvinondipa mufaro?
• Chii chinoita kuti ndifare kana kushushikana?
• Ndiri kuita zvinhu here nekuda kwangu kana nekuda kwekuti ndinofunga kuti ndinofanira?
• Hukama hwangu hunopa zvinoreva uye kuzadzikiswa?
• Ndiri kungoomerera nebasa rangu / hukama / chirongwa nekuti ini handidi kutambisa nguva nesimba zvandakaisa?

3. Nyatso tarisa zvinangwa zvako

Kushanda kune zvakanangana nezvinangwa kunogona kukukurudzira uye kukupa iwe pfungwa yechinangwa. Kunyangwe kana chinangwa chikarara zvishoma kunze kwekusvika ikozvino, hapana chakaipa pane izvo. Hupenyu hunotendera yakawanda nzvimbo yekukura, uye iwe unogona kazhinji kuzadzisa izvo zvinangwa uine rimwe basa.

Kana zvizhinji zvezvinangwa zvako zvisingawanikwe kubva pauri izvozvi, zvakadaro, iwe unogona kuramba uchikundikana kuzadzisa uye wopedzisira wagumbuka newe.

Panzvimbo pekuzvirova wega nekuda kwekusakwanise kuita zvinhu, zvibvunze pachako kana zvibodzwa zvako zvichienderana neizvo iwe zvaunokwanisa kuwana. Kana yako (yakatendeseka) mhinduro iri "kwete, tora chinangwa chako pasi chete notch uye uone kana uine kubudirira kwakawanda.

Hapana kana chakaipa nekudzora kumashure, uye hazvireve kuti iwe unofanirwa kusiya zvinangwa zvako zvepamusoro zvachose.

4. Ita shanduko diki

Paunenge iwe waona iwe wakanamatira mune rute, iwe ungangonzwa uchiedzwa kugadzirisa zvachose mamiriro acho nekuita yakawanda yakawanda shanduko.

Zvinonzwika sezvakanaka mukufunga, asi kugadzirisa zvese panguva imwe chete kazhinji hazviendi sezvakarongwa. Kuedza kuchinja maitiro akati wandei kana maitiro panguva imwe chete zvinogona kukurumidza kukurira uye kuita kuti zviome kunamatira kune chero shanduko.

Kushanda pane imwechete kana maviri madiki, shandurika dzinogoneka zvinogona kuita kuti shanduko ive nyore. Kugumira shanduko dzaunoita dzinogona zvakare kukubatsira iwe kuona kana chimwe chinhu chisiri kushanda, izvo zvinoita kuti zvive nyore kuziva nguva yekuenderera uye kuyedza chimwe chinhu.

Pro tip

Kana iwe uchiziva chiri kukonzera rute, tarisa ako ekutanga shanduko ipapo.

Kana matambudziko ako aine chekuita nebasa, semuenzaniso, funga nezve chero shanduko dzaungaite, kungave kuchinjisa madhipatimendi kana kukumbira rubatsiro kutenderedza nzira yekuita hurukuro yakaoma (asi inodiwa) newaunoshanda naye.

5. Rangarira kuzvitarisira

Kana iwe uchinge uine nguva yakaoma yekuziva kuti chii chakupinza iwe mune iyo rute, kana kungoita seusingatombokurudzirwa kuti ubve mairi, ita nekukurumidza cheki-mukati kuti uve nechokwadi chekuti urikutarisira hupenyu hwako.

Maitiro akanaka ekuzvichengeta anobatsira kuvandudza pfungwa dzako uye muviri. Ivo vanogona zvakare kusimudzira simba uye kurudziro, vachikusiya uchinzwa uine hunyanzvi hwekugadzirisa zvekare maitiro ako mune dzimwe nzira.

Iwe haufanire kugadzirisa mararamiro ako, asi edza kugadzira nguva yezvimwe zvinotevera:

• kutandara kusingafungi
• mabhureki kubva kumapurojekiti akaoma
• nguva yekuzorora paunonzwa kuti wakatsva
• kugara uchirovedza muviri
• nguva nevadiwa
• chikafu chenguva dzose, chakaringana
• huzhinji hwehope hwekurara

6. Ipa uropi hwako zororo

Muitiro unogona kunzwa kujairana uye kunyaradza, uye hazvina kushata kuva nawo.

Pasina zvakasiyana, zvakadaro, hupenyu hunogona kuwana hunofinha. Iwe unoramba uchiita zvinhu zvakafanana zuva rega rega nekuti iwe wakura wajaira kwavari, asi kamwe kamwe unotanga kunzwa kupera simba uye kufinhwa.

Kuruboshwe kune zvishandiso zvaro, chikamu chehuropi hwako - kunyanya, iyo dorsolateral prefrontal cortex - ichaedza kushanda kuburikidza nematambudziko nekushandisa mapatani kana mitemo yawakadzidza kubva pane zvako zvekare zviitiko.

Paunotarisana nemhando nyowani yedambudziko, marongero aya anogona kusashanda sezvavakaita kare. Izvi zvinokusiya usina mhinduro (uye mune rute).

Neraki, iwe unogona kuseka ichi chikamu chehuropi hwako nekungozvisimbisa iwe pachako. Zvinogona kunzwa kunge zvinopesana nekukanda nemaune kutarira kumhepo, asi kuzviita kunogona kusimudzira hunyanzvi hwako hwekugadzirisa matambudziko uye kukubatsira iwe kutora matsva maitiro uye maitiro.

Kusununguka sei

Kuti usanganise uropi hwako, edza:

• kurega pfungwa dzako dzichidzungaira
• kutora rwendo rurefu
• kugara wakanyarara mune zvakasikwa
• doodling pane isina chinhu peji
• kutora simba kurara

Chinokosha ndechekuti unyatso tarisa kunze pasina zvakawanda zvekunze zvinokurudzira.

7. Iva anonyanyisa

Kushushikana kunowana mukurumbira wakashata. Chokwadi, zvimwe zviito zvekusaziva zvine njodzi. Asi zvakawanda zvacho zvakachengeteka zvakakwana uye zvinobatsira.

Kuita zvisarudzo zvisingabviri zvinogona kuwedzera kuvimba kwako uye zvinopa mukana wekutsvaga sarudzo nyowani dzinowedzera kurudziro uye zvakasiyana muhupenyu. Kunyangwe chimwe chinhu chakareruka sekufamba nzira refu kuenda kumba kunogona kukuzivisa iwe kuzvinhu zvausati wamboona.

Kusvika pamatambudziko kubva kukona iwe yausina kumbobvira wafunga kunogona zvakare kukupa iwe njere nyowani iyo inogona kukubatsira iwe kukwira uchibuda munzira.

Tora kutonga

Zvimwe zviito zvine hutano, zvekukurumidza kukumbundira:

• Iti "hongu" kune iro zuva.
• Saina iyo yevhiki yekudzidzira mukana.
• Shanyira iro guta rawakagara uchirota uchiona.
• Kuzvipira kutungamira chirongwa cheboka.
• Ongorora chikamu chitsva chemunharaunda yako.

8. Taura zvinhu sezvazviri

Chero dambudziko raunotarisana naro, kufunga chaiko kunogona kukubatsira iwe kuwana nzira dzinoshanda dzekugadzirisa idzi.

Zvinonzwisisika kuda kubaya mhosva yekukanganisa kune vekunze masosi, asi kazhinji yenguva, haugone kuchinja chero chinhu kunze kwako.

Kupenya pazvinhu zvausingakwanise kudzora kazhinji hazvibatsire. Kana kuyambuka minwe yako, uchitarisira zvakanaka, kana kugara pasi uye kumirira kuti zvinhu zviite mashiripiti.

Pane kudaro, funga zvinhu kubva mumaonero echokwadi. Regedza zvekunze zvinhu uye funga kuti ndeipi yako zviito (kana kushomeka kwezviito) zvakabatsira.

Izvo ndizvo zvinhu zvaunoda kugadzirisa uye tarisa simba rako pazviri.

9. Siyana neakakwana

Kukwana kunogona kuve chinangwa chehutano chevamwe vanhu, asi kune vanhu vazhinji, zvinongotungamira mukuzvidzora-wega.

Paunenge uine zviyero zvepamusoro, iwe pamwe unoshandisa nguva yakareba uchiita chokwadi chekuti basa rako rinosangana navo nguva dzose. Kunyangwe iwe ukaita rakakura basa, iwe ungatenda kuti hazvina kukwana zvakakwana uye ramba uchishanda pazviri.

Tsika yakasimba yekushanda hunhu hunoyemurika. Asi zvakakoshawo kuziva kuti kuita zvikanganiso kwakajairika, kwakakosha chikamu chekukura.

Kuedza kudzivirira kukanganisa kumwe chete kunogona kukutadzisa kubva pakuitwa kwezvinhu. Uyezve, zvinogona kutungamira kumanzwiro ekuzvidya mwoyo uye kushushikana kana iwe ukasabudirira pakuzara zvakakwana.

Tarisa panzvimbo yekuisa mukuedza kwako kukuru uye nekuona mapurojekiti kusvika pakupera, kunyangwe isiri iyo yekupedzisira yakanaka iwe yawakafungidzira. Paunenge wapedza chimwe chinhu, enda mberi.

10. Ziva kana isiri rute chete

Dzimwe nguva rute runongova rutira - mamiriro echinguvana aunogona kushandira kuti uvandudze. Iyo inogona zvakare kuratidza chimwe chinhu chakakomba, zvakadaro.

Kugara nekuramba uchishungurudzika kusagadzikana, kana dysthymia, kunogona kunzwa sekunge wakabatwa mune rute iwe yausingakwanise kutiza. Dysthymia inowanzoenda isingazivikanwe nekuti kazhinji haina kusimba pane kushushikana, kunyange iine zviratidzo zvakafanana.

Izvi zvinosanganisira:

• simba rakaderera kana kupera simba
• kushoma kufarira zviitiko zvezuva nezuva
• anhedonia, kana kunetseka kuwana mufaro muhupenyu
• kurasikirwa kwekurudziro kana kugadzirwa
• kunzwa kwekusagona kana kuzvitarisira pasi

Zviratidzo izvi zvinogona kukanganisa hupenyu hwako hwezuva nezuva, asi zvinowanzo ramba zvinyoro nyoro. Unogona kusatombozviziva ivo vari zviratidzo nekuti iwe uchiri kukwanisa kufambirana neyakajairika maitiro ako.

Asi hupenyu haufanire kunzwa kure kana kunyarara. Kana iwe usingakwanise kuita kunge uchazungunusa kunzwa kwekuti wakanamatira mune rute, une sarudzo dzekutsigira, izvo zvinotisvitsa kumagumo edu ekupedzisira.

11. Wana rutsigiro

Therapy inzira yakanaka yekuwana imwe yekuwedzera tsigiro kana iwe uchinzwa wakanamatira, kunyangwe iwe uine chero hutano hwepfungwa zviratidzo kana kwete.

Kune vanhu vazhinji, kurapa kunongoshanda senzvimbo yakachengeteka yekuongorora zvisarudzo zvakapfuura nesarudzo zveramangwana.

Murapi anogona kupa tsitsi, kutongwa-kwemahara kutungamira uye rutsigiro sezvaunoshanda ku:

• ongorora nzvimbo dzehupenyu hwako dzisingakugutse zvachose
• Ziva mazano aripo kana maitiro asiri kushanda
• tsvaga nzira dzakanaka dzekuchinja

Nhungamiro yedu kune inodhura kurapa inogona kukubatsira iwe kutanga.

Crystal Raypole akamboshanda semunyori uye mupepeti weGoodTherapy. Minda yake yekufarira inosanganisira mitauro yeAsia uye zvinyorwa, dudziro yeJapan, kubika, sainzi yechisikigo, hutano hwepabonde, uye hutano hwepfungwa. Kunyanya, akazvipira kubatsira kudzikisira ruzvidzo rwakanangana nenyaya dzehutano hwepfungwa.