Kufuridzira Exercises Kuwedzera Lung Kugona

Zvemukati

• 1. Kufema kwekufema
• 2. Miromo yakatukwa kufema
• Matipi ekuchengetedza mapapu ako akagwinya

Mhedziso

Hunhu hwepapu yako huwandu hwese hwemweya hunogona kuchengetwa nemapapu ako. Nekufamba kwenguva, mapapu edu nekugona kwemapapu zvinowanzodzikira zvishoma nezvishoma patinokwegura mushure memakore epakati pemakumi maviri.

Mimwe mamiriro senge chisingaperi obstructive pulmonary chirwere (COPD) inogona kukurumidza kumisikidza izvi zvinoderedzwa mumapapu kugona uye kushanda. Izvi zvinotungamira mukuomerwa mukufema uye kupfupika kwekufema.

Neraki, pane zviitwa zvinogona kubatsira kuchengetedza uye kuwedzera kugona kwemapapu, zvichiita kuti zvive nyore kuchengeta mapapu ako akagwinya uye kuwana muviri wako oxygen yainoda.

1. Kufema kwekufema

Kufema kwedhaphragm, kana "kufema kwedumbu," inobata diaphragm, iyo inofanirwa kuita zvakanyanya kusimudza zvakanyanya kana zvasvika pakufema.

Iyi nzira inonyanya kubatsira kune vanhu vane COPD, sezvo diaphragm isiri inoshanda muvanhu ava uye inogona kusimbiswa. Maitiro anoshandiswa zvakanyanya kana uchinzwa kuzorora.

Kana iwe uine COPD, bvunza chiremba wako kana wekufema murapi kuti akuratidze mashandisiro aungaite chiitiko ichi kuti uwane mhedzisiro.

Sekureva kweCOPD Foundation, iwe unofanirwa kuita zvinotevera kudzidzira kufema kwakapfava:

1. Zorora mapfudzi ako ugare kumashure kana kurara pasi.
2. Isa ruoko rumwe padumbu rako uye rimwe pachifuva chako.
3. Inhale kuburikidza nemhino dzako kwemasekondi maviri, uchinzwa mweya uchifamba mudumbu rako uye uchinzwa dumbu rako kubuda. Dumbu rako rinofanira kufamba kupfuura chipfuva chako.
4. Fema kunze kwemasekondi maviri kuburikidza nemiromo yakadzingirirwa uchimanikidza padumbu rako.
5. Dzokorora.

2. Miromo yakatukwa kufema

Kufuridzirwa-miromo kufema kunogona kudzora kufema kwako, kuchideredza basa rekufema nekuchengeta yako yemhepo yakavhurika kwenguva refu. Izvi zvinoita kuti zvive nyore kuti mapapu ashande uye inovandudza kuchinjana kweoksijeni uye kabhoni dhayokisaidhi.

Ichi chiitiko chekufema chinowanzo kuve chiri nyore kune vanotanga pane kufema kwakapetwa, uye iwe unogona kuzviita kumba kunyangwe pasina munhu akuratidza kuti sei. Inogona kudzidziswa chero nguva.

Kudzidzira yakadzingirirwa-miromo kufema maitiro:

1. Inhale zvishoma nezvishoma kuburikidza nemhino dzako.
2. Svina miromo yako, sekunge uri kurova kana kuda kurova chimwe chinhu.
3. Fema kunze zvishoma nezvishoma sezvinobvira kuburikidza nemiromo yakateedzerwa. Izvi zvinofanirwa kutora kanopfuura kaviri pakureba kwazvakaita kufemera mukati.
4. Dzokorora.

Matipi ekuchengetedza mapapu ako akagwinya

Kudzivirira ndiwo mushonga wakanakisa, uye kushanda kuti uchengete mapapu ako akagwinya kunonyanya kushanda pane kuyedza kuagadzirisa mushure mekunge chimwe chinhu chikanganisika. Kuti mapapu ako agare aine hutano, ita zvinotevera:

• Regedza kuputa, uye dzivisa hutsi hwefodya kana zvinokanganisa zvakatipoteredza.
• Idya chikafu chakazara mu antioxidants.
• Wana majekiseni senge wekudzivirira furuwenza uye wekudzivirira mabayo. Izvi zvinogona kubatsira kudzivirira hutachiona hwemapapu nekusimudzira hutano hwemapapu.
• Rovedza muviri kakawanda, izvo zvinogona kubatsira mapapu ako kushanda nemazvo.
• Natsiridza zvemukati zvemweya mhando. Shandisa maturusi senge mafirita emukati memhepo uye udzikise zvinosvibisa semafuta ekugadzira, chakuvhuvhu uye guruva.