Nzira yekuwedzera sei Melanin Nenzira

Zvemukati

• Unogona here kuwedzera melanin?
• Nzira dzekuwedzera melanin mumuviri wako
• Antioxidants
• Vhitamini A
• Vhitamini E
• Vhitamini C
• Mishonga uye botanicals
• Chinokosha

Isu tinosanganisira zvigadzirwa zvatinofunga zvinobatsira kuvaverengi vedu. Kana iwe ukatenga kuburikidza nehukama pane ino peji, isu tinogona kuwana diki komisheni. Heano maitiro edu.

Chii chinonzi melanin?

Melanin iganda pigment. Zvinoitika muvanhu nemhuka, uye ndizvo zvinoita kuti vhudzi, ganda, uye maziso zvioneke serima.

Kutsvakurudza kwakawana kuti melanin inogona kubatsira kuchengetedza ganda kubva kumwaranzi ye UV. Kuwedzera melanin kunogona kubatsirawo kudzivirira maitiro mumuviri anotungamira kugomarara reganda.

Kwemakore mazhinji, zvidzidzo zvakaratidza kuti kune yakaderera chiitiko chegomarara reganda pakati pevanhu vane ganda rakasviba, uye vanhu vevasiri veCaucasus vanobva vanowanzove nemelanin yakawanda. Asi kumwe kutsvagurudza kunodiwa kuve nechokwadi chekuwedzera melanin ndicho chikonzero chikuru cheiyi njodzi yakadzikiswa.

Unogona here kuwedzera melanin?

Vanhu vemhando ipi neipi yeganda vanogona kuyedza kuwedzera melanin kudzikisa njodzi yegomarara reganda. Zvidzidzo zvinoratidza kuti kukwidziridzwa kwako kwekudya kweimwe michero kunogona kuwedzera mwero we melanin. Zvinogona kutowedzera huwandu hwe melanin mune vanhu vane mhando dzakanaka dzeganda.

Iko hakuna zvidzidzo zvakanangana nenzira dzekuwedzera melanin. Zvisinei, mishonga yakawanda inofungidzirwa kuti inowedzera melanin inogona kuvandudza hutano hweganda mune zvese uye inogona kudzora njodzi yako yekukuvara negomarara reganda.

Nzira dzekuwedzera melanin mumuviri wako

Nutrients inogona kuve kiyi yekuwedzera melanin zvakasikwa muganda. Heano mashoma zvinovaka muviri izvo tsvakurudzo inoratidza zvinogona kubatsira muviri wako kuburitsa yakawanda melanin.

Antioxidants

Antioxidants inoratidza yakasimba simba yekuwedzera kugadzirwa kwemelanin. Kunyangwe zvimwe zvidzidzo uye zvemhando yepamusoro miedzo zvichidikanwa, kumwe kutsvagurudza kunoratidza kuti antioxidants inogona kubatsira.

Micronutrients senge flavonoids kana polyphenols, zvinobva mumiti yatinodya, zvinoita semasimba antioxidants uye zvinogona kukanganisa kugadzirwa kwemelanin. Dzimwe dzadzo dzinowedzera melanin, nepo dzimwe dzingabatsira kudzikisa.

Idya zvimwe antioxidant-zvakapfuma zvekudya senge rakasvibira mashizha ane girini, erima michero, yakasviba chokoreti, uye ane mavara miriwo kuti uwane akawanda antioxidants. Kutora vhitamini uye zvicherwa zvinowedzera zvinogona kubatsira.

Vhitamini A

Zvidzidzo zvinoratidza vhitamini A yakakosha kugadzirwa kwemelanin uye yakakosha kuve neganda rine hutano. Iwe unowana vhitamini A kubva muchikafu chaunodya, kunyanya miriwo ine beta carotene, senge makarotsi, mbambaira, sipinashi, uye pizi.

Sezvo vhitamini A inoshandawo se antioxidant, vamwe vaongorori vanotenda kuti vhitamini iyi, kupfuura chero imwe, inogona kuve kiyi yekugadzirwa kwemelanin. Zvimwe zvidzidzo zvichiri kudikanwa kuratidza zvakananga vhitamini A inowedzera melanin muvanhu, zvakadaro.

Parizvino, anoti vhitamini A inosimudzira mamelanin mazinga ari anecdotal. Zvisinei, zvimwe zvidzidzo zvinoratidza kutora vitamini A (kunyanya retinol) inogona kunge yakanaka kune hutano hweganda.

Rudzi rwe carotenoid (chinhu chinopa miriwo mitsvuku, yero, uye orenji vara ravo) inowanikwa muvitamini A. Inogona zvakare kutora chikamu mukugadzirwa kwemelanin uye kudzivirira kweUV, sekutsvaga.

Iwe unogona kuwedzera mavitamini A mazinga nekudya zvakawanda vhitamini A-zvakapfuma zvekudya semaranjisi miriwo (karoti, squash, mbatatisi), hove, uye nyama. Kutora vhitamini A yekuwedzera kunogona kubatsira.

Sezvo vhitamini A iri vhitamini-yakasviba mavhitamini, inogona kuvaka mumuviri wako. Iyo National Institutes of Health (NIH) inoratidza kunamatira kune yezuva nezuva yakakurudzirwa huwandu hwe700 mcg yevakadzi uye 900 mcg yevarume. Vana vanoda kunyange zvishoma vhitamini A zuva nezuva.

Vakadzi vane nhumbu havafanirwe kudarika muyero wezuva nezuva weVitamin A, sezvo paine njodzi kumwana.

Tenga vhitamini A.

Vhitamini E

Vitamin E yakakosha vhitamini kune hutano hweganda. Iyo zvakare antioxidant uye inogona kusimudzira mazinga e melanin.

Nepo pasina zvirevo zvinoratidza kubatana kwakananga pakati pevhitamini E uye yakawanda melanin, zvimwe zvidzidzo zvinoratidza vhitamini E inogona kubatsira kudzivirira ganda kukuvara kwezuva.

Iwe unogona kuwana yakawanda vhitamini E nekutora chinowedzera kana nekudya zvimwe vhitamini E-zvakapfuma zvekudya semiriwo, zviyo, mbeu, uye nzungu.

Tenga vhitamini E.

Vhitamini C

Kunge mavitamini A uye E, vhitamini C inorwisa antioxidant. Vitamin C inodiwa kune hutano mucous membranes. Inogona zvakare kuve nemhedzisiro pane kugadzirwa kwemelanin uye kuchengetedzwa kweganda.

Iko hakuna chero zvidzidzo zvinoratidza vhitamini C inowedzera kugadzirwa kwemelanin. Nekudaro, humbowo hweasecdotal hunoratidza kuti vhitamini C inogona kuwedzera mazinga e melanin.

Kudya vhitamini C-zvakapfuma zvekudya senge macitrus, ma berries, uye miriwo yakasvibira miriwo inogona kukwidziridza kugadzirwa kwemelanin. Kutora vhitamini C yekuwedzera kunogona kubatsira futi.

Tenga vhitamini C.

Mishonga uye botanicals

Vamwe vakaongorora mabhenefiti angangoita emakwenzi uye tii yekuchengetedza ganda kubva mukukuvadzwa nemwaranzi ye UV. Zvigadzirwa kubva kumakwenzi akafanana girini tii uye turmeric, ayo akapfuma mu flavonoids uye polyphenols, anogona kuwedzera melanin uye anogona kubatsira kudzivirira ganda.

Parizvino, hapana zvidzidzo zvakaratidza mishonga yemhando ipi neipi inowedzera kugadzirwa kwemelanin. Parizvino, zvirevo zvakadaro ndezve anecdotal chete.

Nekudaro, kana iwe uchifarira kuyedza mishonga kubatsira ganda rako, unogona kuwana aya mahebhu mune zvinowedzera, tii, uye zvakakosha mafuta.

Mafuta akakosha haagadzirwe kutorwa nemuromo. Izvo zvinoitirwa kuti zvipararire mumhepo searomatherapy kana kusanganiswa mumafuta anotakura uye kukwizwa paganda.

Tenga tii tii uye turmeric.

Chinokosha

Zvimwe zveongororo zvinoratidza kuti panogona kunge paine nzira dzinoverengeka dzekuwedzera melanin. Kunyange zviwanikwa izvi zvisina kunyatsoratidzwa, kutora antioxidants uye vhitamini A ndiyo nzira inogona kuita izvi.

Kudya chikafu chine hutano kana kutora zvinowedzera zvine mamwe mavhitaminzi uye antioxidants, akadai maVitamin A, C, uye E, zvinogona kukubatsira kutarisira ganda rako uye kunogona kudzikisa njodzi yako yekenza yeganda, zvidzidzo zvinoratidza.

Zvisinei, hazvisati zvaratidzwa kana paine vhitamini kana zvinovaka muviri zvinosimudzira melanin muvanhu. Nzira chete yakadzivirirwa yekudzivirira gomarara reganda ndeyokugara kunze kwezuva rakawandisa uye kushandisa rakavhenekera remhando yepamusoro.

Tenga sunscreen.