Maitiro Ekuchengetedza Zvakachengeteka uye nekukurumidza Kuderedza Kurema Paunenge Uchiyamwisa

Zvemukati

• Kuyamwisa kunobatsira here kuti ubvise pamuviri uremu?
• Uchimhanya zvakadii iwe kutarisira kurasikirwa nepamuviri uremu?
• Ndoda mangani macalorie pandinenge ndichiyamwisa?
• Zvakachengeteka here kudzivirira macalorie uchiyamwisa?
• 6 Matipi ekukubatsira kurasikirwa nehuremu uchiyamwisa
• 1. Enda kuzasi-carb
• 2. Rovedza muviri zvisina ngozi
• 3. Ramba uine hydrated
• 4. Usasvetuke kudya
• 5. Idya kakawanda
• 6. Zorora kana uchikwanisa
• Nguva yekutsvaga rubatsiro
• Tora woenda nazvo

Kuyamwisa kunobatsira here kuti ubvise pamuviri uremu?

Kuyamwisa kunogona kukubatsira kurasikirwa nehuremu mushure mekuzvitakura, asi huwandu hwehuremu hwaucharasikirwa hunosiyana kune wese munhu.

Kuyamwisa kunowanzopisa mazana mashanu kusvika mazana manomwe emakori pazuva. Kuti uderedze huremu zvakachengeteka paunenge uchiyamwa, zvakakosha kuti uteedzere zvinokurudzirwa nachiremba wako kuti mangani macalorie aunoda kushandisa mazuva ese. Iwe zvakare unozofanirwa kuwana clearance kubva kuna chiremba wako usati watangazve kurovedza muviri mushure mekusununguka.

Verenga pamusoro kuti udzidze zvakawanda nezve postpartum uremu kurasikirwa paunenge uchiyamwa.

Uchimhanya zvakadii iwe kutarisira kurasikirwa nepamuviri uremu?

Zvimwe zvinhu zvinokanganisa kuti ungakurumidza sei kurasikirwa uremu hwawakawana panguva yepamuviri, kusanganisira:

• metabolism yako
• kudya kwako
• kangani kurovedza muviri
• huremu hwakawanda sei hwawakawana panguva yepamuviri

Zvichienderana nehuremu hwawakawana panguva yekuzvitakura, zvinogona kutora mwedzi mitanhatu kana mipfumbamwe, kana kusvika pagore kana kupfuura kuti uderedze huremu hwawakawana. Vamwe vakadzi havamborasikirwi nazvo zvese.

Zvakajairika kurasikirwa kwakatenderedza mapaundi gumi nemaviri nguva pfupi inotevera kuendesa Uku kurasika kwekurema kunobva kumucheche, placenta, uye amniotic fluid. Iyi mari inogona kusiyana zvichienderana nehukuru hwemwana wako kana kuti iwe wakachengetedza yakawanda yemvura panguva yekuzvitakura.

Kutevera uku kwekutanga kurasikirwa uremu, iwe unozofanirwa kutora macalorie mashoma pane iwe waunotsva kuti udzikise huremu hwakawanda. Asi nekuda kwehutano uye zvikonzero zvekuchengetedza, iwe uchazoda kudzikira huremu zvishoma nezvishoma uye unodya ingangoita 1,800 macalorie zuva rega rega uchiyamwa. Izvi zvinoita kuti mukaka wako upiwe kumusoro uye nekukupa simba rakaringana.

Unogona kunyatso tarisa kurasikirwa kutenderedza pondo imwe kana maviri pavhiki. Unogona kuwana kuti wadzoka pahuremu hwako hwepamuviri mushure mekuyamwisa kwemwedzi mitanhatu. Kune vamwe vakadzi, zvinogona kutora gore kana maviri.

Zvinogona kutora nguva yakareba kuti uderedze huremu kana iwe wakambove nepamuviri kare kana kana iwe ukawana anopfuura mapaundi makumi matatu kusvika makumi matatu nemashanu panguva yepamuviri.

Ndoda mangani macalorie pandinenge ndichiyamwisa?

Zvichienderana nezuva nezuva koriori yekudyira kurudziro yevakadzi vane makore 19 kusvika makumi mashanu, zvichibva pamararamiro ako, ungangoda kushandisa anotevera macalorie pazuva uchiyamwisa:

Kuti uchengetedze huremu hwako pari zvino uchiyamwisa, uye chengetedza kugadzirwa kwemukaka wako nemazinga esimba, uchafanira kushandisa zvinowedzerwa mazana mana kusvika mazana mashanu macalorie pazuva.

• sedentary mararamiro: 2 250 kusvika 2 500 macalorie pazuva
• Hupenyu hwakadzikama: 2,450 kusvika 2,700 macalorie pazuva
• inoshanda hupenyu: 2,650 kusvika 2,900 macalorie pazuva

Kana uchinge waona huwandu hwakazara hwemakirori iwe waunofanirwa kunge uchidya zuva nezuva, edza kuve nechokwadi chekuti mazhinji macalorie ako ari kubva kune chikafu-chakawanda chikafu. Izvi zvinosanganisira:

• tsanga dzose
• michero
• miriwo
• kuonda protein

Kana iwe uri kuyedza kudzikisa huremu, dzivisa zvisina-macalorie chikafu senge:

• chingwa chena
• pasta
• makuki
• zvinhu zvakabikwa
• imwe tsvina kana chikafu chinokurumidza

Iwe unogona zvakare kutora multivitamin kana iwe unogona kuenderera uchitora yako prenatal vhitamini uchiyamwa. Kumbira chiremba wako izvo zvinowedzera zvavanokurudzira.

Zvakachengeteka here kudzivirira macalorie uchiyamwisa?

Kunyangwe iwe uri kuyedza kudzikisa huremu, ita shuwa kuti uri kushandisa angangoita 1,800 macalorie pazuva uchiyamwa Iwe unogona kuwedzera kudya kwako nekurovedza muviri kana iwe wabviswa nachiremba wako. Kune vazhinji vakadzi, izvi zvinowanzoitika kutenderera vhiki nhanhatu mushure mekusununguka, kunyange zvingave zvakareba kana iwe uine cesarean delivery, kana zvinonetsa panguva kana mushure mekusununguka.

6 Matipi ekukubatsira kurasikirwa nehuremu uchiyamwisa

Zvakakosha kuchengetedza kudya kunovaka muviri uchiyamwisa kuitira kuti ugone kuburitsa mukaka unovaka muviri kumwana wako. Izvi zvinoreva kuti kucheka macalorie kunogona kunge kusiri iko kwakachengeteka sarudzo.

Zvisinei, pane zvinhu zvakati wandei zvaunogona kuita kuti utsigire kurasikirwa nekurema paunenge uchiyamwa.

1. Enda kuzasi-carb

Kudzikamisa huwandu hwe makabhohaidhiretsi aunodya kunogona kubatsira iwe kurasikirwa nepamuviri uremu nekukurumidza. Asi ita shuwa kuti iwe uri kuwedzera neakawanda mapuroteni, michero, uye miriwo. Vavarira kuramba uchidya hushoma hwemazana mazana masere ezviuru macalorie pazuva, uye gara uchitaura nachiremba wako usati watanga chero chitsva chekudya mushure mekubereka.

2. Rovedza muviri zvisina ngozi

Kamwe kana chiremba wako akuchenesa kuti uite zvekurovedza muviri, zvishoma nezvishoma dzoka zvakare mukushanda. Tarisa pane postpartum-yakachengeteka yekuita seyoga uye kuenda kunofamba nemwana wako.

Unogona kutanga nekushanda kunze kwemaminetsi makumi maviri kusvika makumi matatu pazuva. Shanda kusvika pamaminetsi zana nemakumi mashanu ekurovedza muviri zvine mwero pavhiki.

Edza kuyamwisa mwana wako usati waita basa rekudzivirira engorgement.

3. Ramba uine hydrated

Paunenge uchiyamwisa, zvakakosha kuti ugare uine hydrated. Edza kunwa makapu gumi nemaviri (mazana matanhatu emvura) emvura zuva rega rega.

Kunwa mvura uye kujeka kwemvura kunobatsira muviri wako kuburitsa chero huremu hwemvura, futi. Uye dzivisa zvinwiwa zvine shuga kana iwe uchiedza kudzikisa huremu, sezvo izvi zvazara nemacalorie asina chinhu.

4. Usasvetuke kudya

Usasvetuke chikafu uchiri kuyamwa, kunyangwe iwe uchiedza kudzikisa huremu. Kusvetuka chikafu kunogona kudzora metabolism yako uye kukonzeresa simba rako kudonha, izvo zvinogona kuita kuti zvinyanye kuoma kushingaira nekutarisira mwana wako.

Uyezve, kudya mashoma macalorie pazuva kunogona kukonzeresa kurasikirwa kwako kuhafeni kana kumira.

Kana iwe usina nguva yakawanda yekudya, edza kudya zvidiki zvidiki mukati mezuva rese.Chinangwa chakanaka ndechekuti uve nechikafu chine hutano, senge chimedu chemuchero, mushure mekupa mwana wako kuti azadze macalorie akarasika.

5. Idya kakawanda

Mukuwedzera pakusarega kudya, kudya kakawanda kunogonawo kubatsira kutsigira uremu hwako zvinangwa. Kakawanda kuwanda kwekudya kunogona kukubatsira iwe kuva nesimba rakawanda mukati mezuva rese.

Vavarira kwekudya katatu uye zvidyiwa zviviri pazuva. Kunyangwe kana iwe uchingogara uine nzara iwe uchiyamwisa, ungangoda kuwedzera zvimwe zvidiki, zvine hutano zvekudya zvekudya mukati mezuva rese.

6. Zorora kana uchikwanisa

Zvinogona kuva zvakaoma kuwana nguva yekuzorora kana iwe uine mwana mutsva. Asi edza kurara zvakanyanya sezvaunogona. Inogona kubatsira muviri wako kupora nekukurumidza uye unogona kudzikira uremu nekukurumidza.

Kurara kwakakoshawo kana uchinge wadzokera kukurovedza muviri. Ndiko nekuti mhasuru dzako dzinoda kuzorora uye kupora mushure mekushanda kwako.

Kana mwana wako achidya usiku hwese, edza kutora nguva pfupi masikati kana mwana wako akarara.

Nguva yekutsvaga rubatsiro

Ona chiremba wako kana iwe uine hanya nezvekurasikirwa uremu mushure mekubereka. Ivo vanogona kuyera kudya kwako uye mararamiro, uye vape mazano ane hutano ekudzora huremu.

Semuenzaniso, kana iwe uchinetseka kudzikira uremu, zvinogona kunge zvakachengeteka kudzikisa huwandu hwekoriori iwe wauri kudya mwedzi mitanhatu yekusununguka kana mwana wako atanga kuoma.

Kana iwe usiri kufara nemufananidzo wako wemuviri, chiremba wako anogona kukwanisa kukurudzira chipangamazano, murapi, kana nyanzvi yekudzikisa uremu uyo ​​anoshanda naamai vepashure pokusununguka.

Rega chiremba wako azive kana iwe uchinetseka kuti uri kurasikirwa uremu nekukurumidza paunenge uchiyamwa (anopfuura mapaundi maviri kusvika maviri pasvondo.) Ungangoda kuwedzera chikafu chako nezvikafu zvekuwedzera kana zvekudya zvekudya mukati mezuva rese. Izvi zvinogona zvakare kubatsira kuchengetedza mukaka wako wekupa.

Tora woenda nazvo

Rangarira kuti zvakatora mwedzi mipfumbamwe kuti uwane huremu panguva yekuzvitakura, saka iva nemutsa kumuviri wako paunotanga rako rekudzikira uremu rwendo. Vamwe vakadzi vanoona zvichitora mwedzi mitanhatu kusvika kune mipfumbamwe kuti vadzokere pahuremu hwavo hwepamuviri. Kune vamwe, zvinogona kutora gore rimwe kana maviri.

Edza kusazvienzanisa nevamwe. Dzikisira kudzidzira muviri zvishoma nezvishoma uye tarisa pakudya chikafu chine hutano pasina kudzora akawandisa macalorie uchiyamwisa.