Ndingaite Sei Kuti Nguva Yangu Ipere Nokukurumidza?
Zvemukati
- Inguva yakareba zvakadii?
- Tora mahormone ekuberekwa
- 2. Ita zvepabonde
- 3. Rovedza muviri nguva dzose
- 4. Chengetedza uremu hune hutano
- 5. Wana zvinovaka muviri zvinovaka muviri
- 6. Edzai kiriniki-yakaratidza mishonga yemakwenzi
- 7. Ramba uine hydrated
- Chinokosha
Mhedziso
Zvinotarisirwa kuitika pano neapo: Zororo, zuva kumahombekombe, kana chiitiko chakakosha chinoenderana nenguva yako. Panzvimbo pekurega izvi zvikande pasi zvirongwa zvako, zvinokwanisika kupedza kuenda kumwedzi nekukurumidza uye kudzikisa huwandu hwemazuva mukutenderera kwako.
Pane mashoma maitiro iwe aunogona kuyedza kupedza yako nguva nekukurumidza. Zvimwe zveizvi zvakachengeteka kuita pamwedzi, asi zvimwe zvinoda kuenzanisa kana kubvumidzwa nachiremba.
Inguva yakareba zvakadii?
- Kureba kwekuenda kumwedzi kunosiyana kubva kumukadzi kuenda kumukadzi uye kunokanganiswa nezvinhu zvakawanda, zvinosanganisira kushushikana, muviri mass index, uye mahormone. Nguva yepakati inogona kutora kubva pamazuva maviri kusvika manomwe, kunyangwe vamwe vakadzi vane nguva refu. Vakadzi vazhinji vanoonawo kupfupikiswa kwechisikirwo kwemaitiro avo sezvavanokwegura. Kana vakadzi vari pamuromo ekudzivirira nhumbu (piritsi) nguva yavo inowanzo kupfupisa uye kurerutsa.
Tora mahormone ekuberekwa
Oral yekubata mapiritsi uye majekiseni ekuberekwa anogona kushandiswa kugadzirisa yako kutenderera. Hormonal kuberekwa kudzora kunogona zvakare kudzikisira kupwanya uye kupfupisa huwandu hwemazuva aunoenda kumwedzi mwedzi wega wega. Kana iwe uchangotanga kuberekwa kwehomoni, zvinogona kutora mwedzi yakati wandei nguva dzako dzisati dzave pfupi.
Dzimwe mhando dzekudzivirira kubata pamuviri dzehormone dzinogona kudzikisa huwandu hwekuenda kumwedzi kwaunove gore rega rega. Semuenzaniso, kana iwe ukatambira iyo Depo-Provera kupfura, unogona kumira kuve nenguva mushure megore rekutanga rejekiseni.
Mapiritsi ekuberekwa uye mapfuti anowanikwa nemushonga chete. Iwe nachiremba wako munogona kuona kuti ndeupi mhando wakanakira iwe, zvichibva pamararamiro ako uye zvekurapa zvaunoda.
2. Ita zvepabonde
Kuva nechirume, kungave kuburikidza nekurara kana bonhora, kunogona kudzora kupwanya uye kuenda kumwedzi. Izvi zvinodaro nekuti orgasms inogadzira uterine mhasuru contractions, iyo inobatsira kufambisa kuenda kumwedzi ropa kubva muchibereko.
Kudzvanya uku kunobatsira chibereko kuteura ropa nekukurumidza.
3. Rovedza muviri nguva dzose
Kuchengetedza maitiro emoyo wekurovedza muviri kwete kungosimudzira hutano hwese, asi zvakare kunobatsira kurerutsa kuenda kwako kumwedzi. Izvo zvinogona zvakare kudzikisa kuwanda kwemazuva iwe uine nguva yako. Uye, kurovedza muviri kunogona kudzikisira kuchengetwa kwemvura, uko kunogona kudzikamisa kubhuroka uye kudzikisa kukosora.
Taura nachiremba wako nezve chirongwa chakanakisa chekurovedza muviri chako. Kuwedzeredza kurovedza muviri kunogona kudzora mafuta akawandisa emuviri, ayo anogona kudzikisira muviri wako index (BMI) kune yakasarudzika renji.
Izvi zvinogona kukanganisa hutano hwako hwehomoni uye zvakakonzera kuti umire kuenda kumwedzi, izvo zvinokanganisa hutano hwako hwekubereka.
4. Chengetedza uremu hune hutano
Kuchinja kwehuremu kunogona kukanganisa nguva dzako nekuita kuti dzisaenderane, senge kesi nenguva dzakarasika uye nemafuta emuviri akaderera. Kune rimwe divi rakatarisana neiyo spectrum, zvinokwanisika kuve nekuyerera kunorema kana iwe uri mukobvu, kana kana iwe uchinetseka kuchengetedza BMI yako.
Muchokwadi, vakadzi vakafutisa vari panjodzi yekuwedzera yekuva nenguva dzinorema. Vamwe vakadzi vangatosangana nezviratidzo zvinorema, zvinorwadza kwemavhiki panguva. Izvi zvinonzi zvakawedzera kugadzirwa kweestrogen kubva mumasero emafuta, ayo anogona kuita kuti migero inorema uye yakareba.
Kana iwe wakasangana nenguva dzinorema, ungangoda kutaura nachiremba wako nezve zvinogona kuongororwa zvehomoni. Ivo vanogona zvakare kubatsira kukupa iwe mamwe matipi ekudzora huremu zvakachengeteka uye zvishoma nezvishoma, kana uchida.
Kunyange izvi zvingave zvisina kupa mhinduro-yenguva pfupi yekupedzisa nguva yako nekukurumidza ikozvino, kutora matanho ekugadzirisa uremu hwako kuchabhadhara kune ramangwana rekuenda kumwedzi.
5. Wana zvinovaka muviri zvinovaka muviri
Mimwe micronutrients, senge B mavitamini, akakosha kune hutano hwako hwese. Mimwe mishonga inokwanisa kutonhodza nguva dzako uchideredza zviratidzo zvePMS.
Vitamin B6 ndechimwe chezvinhu zvinovaka muviri zvinogona kukanganisa nguva yako. Inowanikwa zvakasikwa muzvikafu zvakaita semazai, hove, uye huku. Vhitamini. Izvi zvinogona kubatsira kuvandudza pituitary gland basa kuenzanisa mahormone ekuenda kumwedzi.
vakawana kuti zinc, yakakosha mamineral, yaibatsira mukuderedza marwadzo emunguva (dysmenorrhea). Izvo zvinofungidzirwa kuti zinc ine zvakafanana mhedzisiro seasina-steroidal anti-anogumbura zvinodhaka (NSAIDs), senge ibuprofen.
Vatori vechikamu vekudzidza vakataura kurerukirwa necramp pavakatora 30 mg doses ye zinc kusvika katatu pazuva. Iwe unogona zvakare kuve nechokwadi chekuwana zvakakwana zinc-zvakapfuma zvekudya mune kwako kudya, senge nyama, nyemba, uye mukaka.
Magnesium ndeimwe zvicherwa iyo inogona kubatsira kudzikamisa nguva dzakareba, dzinorwadza nekuda kwemhedzisiro yayo yekurwisa-kupwanya. vakawana kuti musanganiswa wemagnesium uye vhitamini B6 yaibatsira mukuderedza zviratidzo zvePMS.
Taura nachiremba wako usati watora chero zvigadzirwa zvekurapa nguva yako. Panguva ino, ita shuwa kuti iwe unowana magnesium yakakwana mukudya kwako kuburikidza nenzungu, mhodzi, magidhi, uye hove.
6. Edzai kiriniki-yakaratidza mishonga yemakwenzi
Mimwe mishonga yemakwenzi inogona zvakare kubatsira kudzikisira kuenda kumwedzi uye kunorwadza kuenda kumwedzi. Kutsvaga kwakawanda kunodiwa kutsigira mishonga yemakwenzi, asi zvakakodzera kutaura nachiremba wako nezve. Mimwe yemakwenzi anovimbisa ekuenda kumwedzi anosanganisira:
- , iyo ine analgesic uye inorwisa-kupisa zvivakwa iyo inogona kudzora PMS zviratidzo uye kudzikisa kureba kweropa kuyerera panguva yako
- ginger, iyo inogona kubatsira kudzikisa kubuda kweropa kwakanyanya
- mura michero sirasi yekudzora inorema kuenda kumwedzi
- rasipiberi shizha, iro rine mhasuru-inozorodza zvimiro izvo zvinogona kudzikisira uterine contractions
7. Ramba uine hydrated
Kana zvasvika pakusimudzira zviratidzo zvekuenda kumwedzi, kugara uine hydrated kwakakosha.
Kana mvura yako yaunodya iri pasi pemagirazi masere pachikumbaridzo chezuva, zvipe simba rako mukati memwaka wako-izvi zvinokubatsira iwe kuona mashoma marambi uye musana maronda. Iyo inogona kubatsira kufambisa yako kutenderera pamwe nekukurumidza, futi. Kunwa mvura kunobatsira kudzivirira ropa kubva mukukora.
Chinokosha
Kupedza nguva yako nekukurumidza pane imwe nguva hachisi chinhu chikuru, kana uchizviita zvakachengeteka. Kana iwe uchida kuveura mazuva mashoma kubva panguva yako nekuti inoita kunge yakareba kupfuura iwe zvaunofunga kuti inofanira kunge iri mwedzi wega, tarisa nachiremba wako.
Kana nguva yako ichigara kweinopfuura vhiki, inorema kwazvo, kana kukonzera marwadzo anorwadza, unofanirwa kutaura nachiremba wako. Izvi zvinogona kunge zviri zviratidzo zvehutano hwepasi.
Chiremba wako achashanda newe kuti aone kuti chii chiri kukonzera izvi zviratidzo uye kuti ungaita sei kumberi kufambira mberi.