Matipi 8 ekukunda Kudzvinyirira

Zvemukati

• Kutanga, kupatsanura kuratidza rutsigiro kubva pakutsamira kwekodhi
• Ziva mapatani muhupenyu hwako
• Dzidza kuti rudo runoita sei
• Zviise miganhu iwe pachako
• Rangarira, iwe unogona chete kudzora ako zviito
• Ipa rutsigiro rune hutano
• Dzidzira kuzvikoshesa
• Ziva zvaunoda iwe pachako
• Funga nezvekurapa

Kuzvimiririra kunoreva maitiro ekuisa pekutanga zvido zvehukama hwehukama kana nhengo dzemhuri pamusoro pezvaunoda uye zvishuwo.

Zvinopfuura:

• kuda kubatsira mudiwa anotambura
• kunzwa kunyaradzwa nekuvapo kwavo
• vasingade kuti vaende
• kupota uchipa zvibayiro kubatsira mumwe munhu waunoda

Vanhu dzimwe nguva vanoshandisa izwi iri kurondedzera maitiro asina kukodzera tsananguro iyi, izvo zvinotungamira mukumwe kuvhiringidzika.Funga nezvazvo sekutsigirwa uko kwakanyanyisa kunova kusina hutano.

Izwi iri rinowanzo shandiswa mukupindwa muropa kuraira kutsanangura inogonesa maitiro muhukama hwakakanganiswa nekushandisa zvisizvo. Asi inogona kushanda kune chero mhando yehukama.

Kana iwe uchifunga kuti unogona kunge uri muhukama hwakavimbika, heano mamwe anonongedza ekukubatsira iwe kuenda kumberi.

Kutanga, kupatsanura kuratidza rutsigiro kubva pakutsamira kwekodhi

Mutsetse uripakati poutano, hunhu hunotsigira uye hunovimba nahwo dzimwe nguva hunogona kunge husina kujeka. Mushure mezvose, zvakajairika kuda kubatsira mumwe wako, kunyanya kana vari panguva yakaoma.

Asi hunhu hwekuzvimiririra inzira yekutungamira kana kudzora maitiro emumwe munhu kana mafungiro, sekutaura kwaKatherine Fabrizio, chipangamazano wehunyanzvi muRaleigh, North Carolina. "Uri kusvetukira pachigaro chemutyairi chehupenyu hwavo pane kusara mutyairi," anotsanangura kudaro.

Zvinogona kunge zvisiri chinangwa chako kudzora, asi nekufamba kwenguva, mumwe wako anogona kuuya achivimba nerubatsiro rwako uye vozviitira zvishoma. Nekudaro, iwe ungangonzwa pfungwa yekuzadzikiswa kana chinangwa kubva kuzvibayiro zvaunoitira mumwe wako.

Zvimwe zviratidzo zvakakosha zvekuteerera, sekureva kwaFabrizio, zvinogona kusanganisira:

• kubatikana nehunhu hwemumwe wako kana kugara zvakanaka
• kunetseka zvakanyanya nezvehunhu hwemumwe wako kupfuura zvavanoita ivo
• chimiro chinoenderana nekuti mumwe wako anonzwa kana kuita sei

Ziva mapatani muhupenyu hwako

Paunenge uchinge wawana mubato pane iyo codependency inotaridzika chaizvo, tora nhanho kumashure uye edza kuona chero anodzokororwa mapatani mune ako azvino uye apfuura hukama

Ellen Biros, ane rezinesi rekuclinic mushandi wezvemagariro muSuwanee, Georgia, anotsanangura kuti maitiro anoenderana nekodhi anowanzoadzika kubva paudiki. Mapatani iwe aunodzidza kubva kuvabereki vako uye nekudzokorora muhukama kazhinji anotamba kunze zvakare, kudzamara waamisa iwo. Asi zvakaoma kutyora maitiro usati wazviona.

Iwe une tsika yekukwezva kune vanhu vanoda rubatsiro rwakawanda here? Iwe une nguva yakaoma here kukumbira mumwe wako rubatsiro?

Zvinoenderana neBiros, vanhu vanozvimiririra vanowanzovimba nekusimbiswa kubva kune vamwe pane kuzvisimbisa. Aya maitiro ekuzvipira anogona kukubatsira kuti unzwe uri padyo nemumwe wako. Paunenge usiri kuvaitira zvinhu, ungangonzwa kushaya chinangwa, kusagadzikana, kana kunzwa kuzvitarisira pasi.

Kungobvuma mapatani aya kwakakosha kuti ukunde iwo.

Dzidza kuti rudo runoita sei

Hasi hwese hukama husina hutano hwakazvimiririra, asi hukama hwese hwakabatana kazhinji husina hutano.

Izvi hazvireve kuti hukama hwehukama hwakaparadzwa. Zviri kungotora rimwe basa kuti zvinhu zvidzokere panzira. Imwe yematanho ekutanga pakuita izvi ingori yekudzidza zvakaita sehukama hwakanaka, husina kutsamira pakatarisana.

"Rudo rune hutano runosanganisira kutenderera uye kugutsikana," anodaro Biros, "nepo rudo rune chepfu runosanganisira kutenderera kwekutambudzika uye kupererwa."

Iye anogovera mashoma mashoma mamwe zviratidzo zve rudo rune hutano:

• vamwe vanozvivimba uye vanovimbana
• vaviri vari vaviri vanonzwa vakachengeteka mukuzvikoshesa kwavo
• vadyidzani vanogona kukanganisa

Muhukama hune hutano, mumwe wako anofanira kuva nehanya nemanzwiro ako, uye iwe unofanirwa kunzwa wakachengeteka kuti utaure zvaunonzwa uye zvaunoda. Iwe unofanirwa zvakare kunzwa uchikwanisa kutaura pfungwa inosiyana neyako mumwe wako kana kuti kwete kune chimwe chinhu chinopesana nezvinodiwa zvako pachako.

Zviise miganhu iwe pachako

Muganhu muganho waunoseta wakakomberedza zvinhu zvausina kugadzikana nazvo. Hazvisi nyore nguva dzose kumisikidza kana kunamatira, kunyanya kana iwe uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge waita. Iwe unogona kunge wakajaira kuita kuti vamwe vagadzikane zvekuti unowana zvakaoma kufunga zvako wega maganho.

Zvinogona kutora imwe tsika usati wagona uye nekudzokorora kukudza yako wega, asi aya matipi anogona kubatsira:

• Teerera nekunzwira tsitsi, asi mira ipapo. Kunze kwekunge iwe uine chekuita nedambudziko, usape mhinduro kana kuyedza kuzvigadzirisa.
• Dzidzira kuramba kwakadzikama. Edza "Ndine urombo, asi ini handina kusununguka panguva ino" kana "Ini ndoda kwete nhasi manheru, asi pamwe imwe nguva."
• Zvibvunze iwe pachako. Usati waita chimwe chinhu, zvibvunze mibvunzo inotevera:
  • Nei ndiri kuita izvi?
  • Ndinoda here kana kuti ndinonzwa ndichifanira?
  • Izvi zvichabvisa chero zviwanikwa zvangu?
  • Ndicharamba ndiine simba rekuzadzisa zvandinoda here?

Rangarira, iwe unogona chete kudzora ako zviito

Kuedza kudzora zviito zveumwe munhu kazhinji hazviite. Asi kana iwe uchinzwa kugoneswa nekugona kwako kutsigira nekutarisira mumwe wako, kukundikana pane izvi kunogona kuita kuti unzwe kusuwa.

Kushaya kwavo shanduko kunogona kukuodza moyo. Unogona kunzwa kushatirwa kana kuodzwa moyo kuti kuedza kwako kwekubatsira hakuna zvazvakabatsira. Aya manzwiro anogona kukusiya uchinzwa kusakosha kana kuwedzera kutsunga kuyedza zvakatonyanya uye kutanga kutenderera zvakare.

Ungaimise sei iyi pateni?

Zviyeuchidze iwe iwe unogona chete kuzvidzora iwe pachako. Iwe une basa rekugadzirisa ako maitiro uye maitiro. Hausi iwe unobata nezvehunhu hwemumwe wako, kana hweumwe munhu.

Kupa kutonga kunosanganisira kubvuma kusava nechokwadi. Hapana anoziva kuti ramangwana rakamira sei. Izvi zvinogona kutyisa, kunyanya kana kutya kwekusara wega kana kurasikirwa nehukama hwako kuchikonzera maitiro anoenderana. Asi hukama hwako pahunove hune hutano, hunowedzera mukana wekugara.

Ipa rutsigiro rune hutano

Hapana kana chakaipa pakuda kubatsira mumwe wako, asi pane nzira dzekuzviita usingabayire zvaunoda iwe pachako.

Rutsigiro rune hutano runogona kusanganisira:

• kutaura nezvematambudziko kuti uwane maonero matsva
• kuteerera kune mumwe wako matambudziko kana zvinonetsa
• kukurukura mhinduro dzinogona kuitika ne ivo, pane nokuti ivo
• kupa mazano kana kuraira kana wabvunzwa, wobva wadzokera kumashure kuti vazvitore ivo vega sarudzo
• kupa tsitsi uye kugamuchirwa

Rangarira, iwe unogona kuratidza rudo kune mumwe wako nekupedza nguva navo uye kuvapo kwavari usingaedze kubata kana kunongedza maitiro avo. Vabatsiri vanofanirwa kukoshesa mumwe kune zvavari, kwete zvavanoitirana.

Dzidzira kuzvikoshesa

Kuzvimirira uye kuzvitarisira pasi zvinowanzobatanidzwa. Kana iwe ukabatanidza kuzvikoshesa kwako kugona kwako kutarisira vamwe, kukudziridza pfungwa yekuzvikoshesa izvo hazviiti zvinoenderana nehukama hwako nevamwe zvinogona kuratidza kuti zvinonetsa.

Asi kuwedzera kuzvikoshesa kunogona kuwedzera kuvimba kwako, mufaro, uye kuzviremekedza. Zvese izvi zvinogona kuita kuti zvive nyore kwauri kuti utaure zvaunoda uye nekuisa miganho, ese ari maviri kiyi yekukunda codependency.

Kudzidza kuzvikoshesa kunotora nguva. Aya matipi anogona kukugadzika munzira chaiyo:

• Pedza nguva nevanhu vanokubata zvakanaka. Hazvisi nyore nguva dzose kusiya hukama, kunyangwe iwe wagadzirira kuenda mberi. Panguva ino, zvakakomberedza nevanhu vakanaka vanokukoshesa uye vanopa kugamuchirwa nekusigirwa. Deredza nguva yako nevanhu vanopedza simba rako uye vataure kana kuita zvinhu zvinoita kuti unzwe zvakashata nezvako.
• Ita zvinhu zvaunofarira. Pamwe iyo nguva yawakapedza uchichengeta vamwe yakakutadzisa kubva kuzvivaraidzo kana zvimwe zvido. Edza kuseta imwe nguva zuva rega rega kuti uite zvinhu zvinokufadza, kunyangwe kuverenga bhuku kana kutora kufamba.
• Chengetedza hutano hwako. Kuchengeta muviri wako kunogona kubatsira hupenyu hwako hwepamoyo kuvandudza, zvakare. Iva nechokwadi chekuti uri kudya nguva dzose uye kuwana kurara kwakaringana husiku humwe. Izvi ndizvo zvakakosha zvaunoda kuti usangane nazvo.
• Regedza zvisina kunaka kutaura-wega. Kana iwe uchizongozvishora iwe pachako, pokana uye kugadzirisazve iyi yakaipa mafungiro maitiro kuti uzvisimbise iwe pachinzvimbo. Panzvimbo pekuti "Handina kunaka," semuenzaniso, zviudze iwe "Ndiri kuedza nepandinogona napo."

Ziva zvaunoda iwe pachako

Rangarira, mapepa anoenderana anowanzo kutanga muhudiki. Inogona kunge iri nguva yakareba kubva pawakamira kuti ufunge nezve zvako zvaunoda uye zvishuwo.

Zvibvunze pachako zvaunoda kubva muhupenyu, zvakazvimiririra kune chero munhu zvishuwo. Iwe unoda hukama here? Mhuri? Rumwe rudzi rwebasa? Kugara kumwe kunhu? Edza kunyora nezve chero mibvunzo iyi inounza.

Kuedza zviitiko zvitsva kunogona kubatsira. Kana usina chokwadi chaunofarira, edza zvinhu zvinokufadza. Unogona kuwana iwe uine tarenda kana hunyanzvi hwausina kumboziva nezvazvo.

Iyi haisi nzira yekukurumidza. Zvinogona kutora mavhiki, mwedzi, kana kunyangwe makore kukudziridza pfungwa dzekongiri nezve izvo iwe zvaunoda chaizvo uye zvaunoda. Asi izvozvo zvakanaka. Chikamu chakakosha ndechekuti iwe uri kufunga nezvazvo.

Funga nezvekurapa

Hunhu hwekuchengetedza hunhu hunogona kudzika muhunhu uye hunhu zvekuti ungatambura nguva yekuzviziva wega. Kunyangwe paunozviona, codependency inogona kuve yakaoma kukunda wega.

Kana iwe uri kushanda kuti ukunde codependency, Biros inokurudzira kutsvaga rubatsiro kubva kune murapi ane ruzivo rwekushanda nekupora kubva iyi yakaoma nyaya.

Ivo vanogona kukubatsira iwe:

• Ziva uye tora matanho ekugadzirisa maitiro ehunhu hwakazvimirira
• shanda pakuwedzera kuzviremekedza
• ongorora zvaunoda kubva muhupenyu
• dzorerazve uye kupokana nemafungiro asina kunaka maitiro

"Kuenderera mberi kuisa pfungwa yako kunze kwako pachako kunoisa munzvimbo yekushaya simba," anodaro Fabrizio. Nekufamba kwenguva, izvi zvinogona kukonzera manzwiro ekushaya tariro uye kusagadzikana, izvo zvinogona kukonzera kushushikana.

Kuzvimiririra inyaya yakaoma, asi nebasa diki, unogona kuikunda wotanga kuvaka hukama hwakaenzana hunosimbisa zvaunoda, zvakare.