Matipi gumi ekukubatsira Iwe Kurega Kupenya

Zvemukati

• Chii chinokonzeresa kupenya?
• Matipi ekugadzirisa mafungiro anopenya
• 1. Zvivhiringidze
• 2. Ronga kutora matanho
• 3. Tora matanho
• 4. Bvunza zvaunofunga
• 5. Gadzirisa zvinangwa zvehupenyu hwako
• 6. Shanda pakusimudzira kuzviremekedza kwako
• 7. Edza kufungisisa
• 8. Nzwisisa zvinokonzeresa
• 9. Taura neshamwari
• 10. Edza kurapwa
• Mararamiro anochinja
• Izvo zvinokwanisika kumira kupenya

Chii chinonzi rumination?

Wakave nemusoro wako wakazadzwa nemufungo mumwe chete, kana tambo yemifungo, iyo inongoramba ichidzokorora… uye ichidzokorora… nekuzvidzokorora ivo pachavo?

Maitiro ekuramba uchifunga nezve pfungwa dzakafanana, idzo dzinowanzo suwa kana kusviba, inonzi rumination.

Tsika yekumhanyisa inogona kuve nenjodzi kuhutano hwako hwepfungwa, nekuti inogona kuwedzera kana kuwedzera kushushikana pamwe nekukanganisa kugona kwako kufunga nekugadzirisa manzwiro. Izvo zvinogona zvakare kukonzera iwe kuti unzwe uri wega uye inogona, muchokwadi, kusundidzira vanhu kuenda.

Chii chinokonzeresa kupenya?

Vanhu vanobhururuka nekuda kwezvikonzero zvakasiyana.Maererano neAmerican Psychological Association, zvimwe zvikonzero zvakajairika zvekusvetuka zvinosanganisira:

• Kutenda kuti nekupenya, iwe unowana ruzivo muhupenyu hwako kana dambudziko
• kuva nenhoroondo yekushungurudzika mupfungwa kana mumuviri
• kutarisana nekuenderera mberi kunetseka kusingagoni kudzorwa

Kuvhenekera zvakare kwakajairika muvanhu vane humwe hunhu hunhu, hunosanganisira kukwana, neuroticism, uye kutarisa kwakanyanya pahukama hwemunhu nevamwe.

Iwe unogona kunge uine tsika yekuwedzeredza hukama hwako nevamwe zvakanyanya zvekuti unozozvipira zvakakura pachako kuchengetedza hukama hwako, kunyangwe ivo vasiri kukushandira.

Matipi ekugadzirisa mafungiro anopenya

Paunenge iwe wakabatirira mune inojekesa yekufunga kutenderera, zvinogona kuve zvakaoma kubuda mairi. Kana iwe ukapinda mukutenderera kwemifungo yakadaro, zvakakosha kuti uimise nekukurumidza sezvazvinogona kudzivirira kuti irege kuva yakanyanya.

Senge bhora parinenge richikunguruka richidzika, zviri nyore kumisa pfungwa dzinovhenekera pavanotanga kuumburuka uye vane kumhanya kushoma pane pavanenge vaunganidza kumhanya nekufamba kwenguva.

Saka, chii iwe chaungaite kuti udzivise iyi mifungo yekufunga kuti isapinda nepfungwa dzako?

Heano gumi matipi ekuyedza kana iwe ukatanga kuona iyo imwechete pfungwa, kana seti yemifungo, kutenderera uchitenderedza musoro wako:

1. Zvivhiringidze

Paunoona iwe uchitanga kupenya, kuwana chinokanganisa kunogona kuputsa yako yekufunga kutenderera. Tarisa-tarisa zvakakukomberedza, nekukurumidza sarudza chimwe chinhu chekuita, uye usape pfungwa yechipiri. Funga nezve:

• kufonera shamwari kana nhengo yemhuri
• kuita mabasa epamba peimba yako
• vachiona firimu
• kudhirowa mufananidzo
• kuverenga bhuku
• kufamba-famba munharaunda yako

2. Ronga kutora matanho

Panzvimbo pekudzokorora kufunga kwakaipa kwakafanana kasingaperi, tora iwo mufungo woita chirongwa chekutora matanho ekugadzirisa.

Mumusoro mako, nyora danho rega rega raunoda kutora kugadzirisa dambudziko iri, kana kuti nyora pasi pabepa. Iva wakanyatsojeka sezvinobvira uye woita chaizvo zvaunotarisira.

Kuita izvi kunokanganisa rume rako. Izvo zvakare zvinokubatsira iwe kuenda kumberi mukuyedza kwekutora yakaipa pfungwa kubva mumusoro wako kamwe uye zvachose.

3. Tora matanho

Kana uchinge waronga chirongwa chekuita kugadzirisa ako anopenya pfungwa, tora nhanho imwe diki yekugadzirisa iyo nyaya. Tarisa kune chirongwa chawakaita kugadzirisa dambudziko rawanga uchingofungisisa pamusoro paro.

Enda kumberi nedanho rega rega zvishoma nezvishoma uye nekuwedzera kusvika pfungwa dzako dzave kurerukirwa.

4. Bvunza zvaunofunga

Isu tinowanzo penya kana tichifunga kuti takaita chikanganiso chakakura kana kana chimwe chinhu chinotyisa chakaitika kwatiri icho chatinonzwa kuve nemhosva nacho.

Kana iwe ukatanga kupenyesa pane kunetseka kufunga, edza kuisa yako inodzokorora kufunga mune maonero.

Kufunga zvakawanda nezvekuti kufunga kwako kunonetsa kungave kusiri iko kunogona kukubatsira kuti umire kupenya nekuti unoona kuti pfungwa yacho haina musoro.

5. Gadzirisa zvinangwa zvehupenyu hwako

Kuita kwakakwana uye kusakosha kweicho chinangwa kunogona kutungamira mukunyeya. Kana iwe ukamisa zvinangwa zvisingaiti, unogona kutanga kutarisa kuti sei uye sei usati wasvika chinangwa, kana zvaunofanirwa kunge wakaita kuti uzadzise.

Kugadza zvinangwa chaizvo zvaunokwanisa kuzadzisa zvinogona kudzikisira njodzi dzekunyanyisa kufunga zviito zvako.

6. Shanda pakusimudzira kuzviremekedza kwako

Vanhu vazhinji vanopenya vanotaura matambudziko nekuzviremekedza. Muchokwadi, kushaya kuzviremekedza kunogona kusanganiswa nekuwedzera rumination. Yakave zvakare yakabatanidzwa nekuwedzera njodzi yekuora mwoyo.

Kuvandudzwa kwekuzviremekedza kunogona kuitwa nenzira dzakawanda. Semuenzaniso, kuvaka pane masimba aripo kunogona kuwedzera kune pfungwa yekugona, izvo zvinogona kuwedzera kuzviremekedza.

Vamwe vanhu vanogona kusarudza kushanda mukusimudzira kwekuzviremekedza mune zvepfungwa. Sezvo iwe uchiwedzera kuzviremekedza kwako, kuzvigonesa kunogona kuwedzeredzwa. Iwe unogona kuona kuti iwe uri nani unokwanisa kudzora rumination.

7. Edza kufungisisa

Kufungisisa kunogona kudzora ruzha nekuti kunosanganisira kuchenesa pfungwa dzako kuti usvike pakadzikama pamoyo.

Kana iwe ukazviwana iwe uine unodzokorora chiuno chemifungo mundangariro dzako, tsvaga nzvimbo yakanyarara. Gara pasi, fema zvakadzika, uye usatarise pane chero chinhu kunze kwekufema.

8. Nzwisisa zvinokonzeresa

Pese paunozviwana uchipenya, nyora mupfungwa mamiriro ezvinhu auri. Izvi zvinosanganisira paunenge uri, inguvai yezuva iri, ndiani ari pedyo newe (kana paine munhu), uye nezvawanga uchiita zuva irori.

Kuvandudza nzira dzekudzivirira kana kugadzirisa izvi zvinokonzeresa kunogona kudzikisira rumination yako.

9. Taura neshamwari

Pfungwa dzinopenya dzinogona kukuita kuti unzwe kusurukirwa. Kutaura nezve pfungwa dzako neshamwari inogona kukupa maonero ekunze kunogona kubatsira kupwanya iko kutenderera.

Ive neshuwa yekutaura neshamwari inogona kukupa iwe iwo maonero pane kungo rima newe.

10. Edza kurapwa

Kana pfungwa dzako dzinojekesa dziri kutora hupenyu hwako, ungangoda kufunga nezvekurapa. Murapi anogona kukubatsira kuti uone kuti nei uchipenya uye maitiro ekugadzirisa matambudziko ari pakati pavo.

Mararamiro anochinja

Kana iwe uri wenguva refu-ruminator uyo anoda kuunza kumagumo kune ako anodzokorora asina kunaka pfungwa, heano dzimwe shanduko dzakareruka iwe dzaungaite kuhupenyu hwako dzinogona kubatsira kuita izvo chaizvo izvo:

• Shingairira kuedza kugadzirisa matambudziko ako. Kutanga ziva matambudziko muhupenyu hwako uye wotanga kutora matanho ekugadzirisa matambudziko ako, nhanho imwe panguva
• Gadza zvaunotarisira. Mifungo isina kunaka inopenya inogona kupinda mukati kana tikabvunza kuzvikoshesa kwedu. Zvirumbidze iwe pachako nekubudirira kwako uye uzviregerere pachako nekuda kwekukanganisa kwako. Gara uchishanda pakuvaka kuzviremekedza kwako nekuzvichengeta pamwe nekuita zvinhu zvaunofarira uye zvinokunda pane.
• Gadzira rutsigiro system. Kuva neshamwari uye nhengo dzemhuri, uye pamwe kunyangwe murapi, chero ani waunogona kukumbira rubatsiro kana chimwe chinhu chikatadza kana kana iwe uine zuva rakaipa, zvakakosha. Ava vanhu vakasarudzika vanogona kukukanganisa kubva pane dzako dzinopenya pfungwa uye zvakare vanogona kusimudzira kuzviremekedza kwako.

Izvo zvinokwanisika kumira kupenya

Kana iwe uri ruminator, zvakakosha kuti uzive mamwe matipi anogona kukubatsira iwe kumisa yako yekufunga kutenderera munzira dzayo isati yatenderera kubva mukutonga.

Izvo zvakakoshawo kuti uve anoshanda uye utore matanho ekuzvidzivirira kubva pakuvhenekera pakutanga.

Nekuziva uye nedzimwe shanduko yemararamiro, zvinokwanisika kuzvisunungura kubva kune dzinopenya pfungwa. Kana iwe ukaona kuti iwe haugone kushandisa aya matipi kubatsira kwako kumhanyisa, iwe unofanirwa kufunga nezve kubata wepfungwa nyanzvi yehutano kuti ubatsirwe.