Nzira ina dzeKnee Taping

Zvemukati

• Maitiro ekuteedzera mabvi kugadzikana uye rutsigiro
• Iine kinesiology tepi yeiyo yakazara kneecap rutsigiro
• Iine McConnell taping maitiro
• Maitiro ekuteedzera mabvi ekurwadziwa kwekurwadziwa
• Zvekurwadziwa kwemabvi epakati
• Zvekurwadziwa kwepamberi kwemabvi
• Maitiro ekubvisa kinesiology tepi (uye imwe tepi)
• Matipi ekubvisa kinesiology tepi
• Dzimwe mhando dzetepi
• Kutora

Mukadzi anomhanya kunaya nemvura yakapetwa

Isu tinosanganisira zvigadzirwa zvatinofunga zvinobatsira kuvaverengi vedu. Kana iwe ukatenga kuburikidza nehukama pane ino peji, isu tinogona kuwana diki komisheni. Heano maitiro edu.

Kubaya mabvi chiito chinoshandiswa kugadzirisa marwadzo emabvi. Izvo zvinoitwawo kugadzirisa kutsigira kwemabvi, ayo anogona kubata uye kudzivirira kukuvara kwakasiyana siyana.

Maitiro acho anosanganisira kuisa yakakosha tepi kutenderedza mabvi. Iyo tepi inoiswa munzvimbo dzakananga, izvo zvinonzi zvinogadzirisa marwadzo nekudzora mhasuru nemajoini.

Kana iwe uine chero mamiriro ezvehutano angakanganisa kutenderera kwako, taura nachiremba wako kutanga.

Kana iwe uchida kuyedza kubaya mabvi, bvunza chiremba wepanyama kana chiremba wemitambo yemitambo kutanga. Izvo zvinowedzera kune mamwe marapirwo, ayo anogona kusanganisira ekurapa maitiro uye maNSAID. Uyezve, kune akawanda marudzi ehunyanzvi hwekubaya mabvi.

Maitiro anoshandira mumwe munhu anogona kusakushandira iwe, kunyangwe iwe uine imwechete mabvi nyaya.

Ngatikurukurei maitiro mana akajairwa ekuteedzera, pamwe nezvinopihwa uye matipi.

Maitiro ekuteedzera mabvi kugadzikana uye rutsigiro

Kubaya mabvi kunowanzoitwa kusimudzira kugadzikana kwemabvi. Inogona kubatsira kudzikisira kurwadziwa uye kuwanda kweanofamba mafambiro panguva yekurovedza muviri.

Kazhinji, hunyanzvi pazasi hunoshandiswa kurapa nyaya senge kukuvara zvakanyanya kana matambudziko patellofemoral. Vanogona zvakare kubatsira kudzivirira kukuvara mune ramangwana nekusimudzira kugadzikana kwemabvi.

Iyo yekudhinda inofanirwa kuve yakasimba zvakakwana kutsigira ibvi, asi kwete yakasimba zvakakwana kuti icheke kutenderera.

Iine kinesiology tepi yeiyo yakazara kneecap rutsigiro

Kinesiology tepi yakanyatso kutambanudza tepi yemitambo. Inofungidzirwa kupa rutsigiro nekusimbisa majoini nemhasuru. Iwe unogona kuwana akawanda mabhureki einesiology tepi pamusika.

Mune inotevera nzira, kinesiology tepi inoshandiswa kuzere kneecap rutsigiro. Izvi zvakakosha patellofemoral pain syndrome kana kurwadziwa kwakatenderedza patella yako (kneecap) pamberi pebvi rako. Mamiriro acho, anozivikanwawo se "mumhanyi wemabvi," anogona kukonzerwa nekunyanyisa kana patella yekutevera kusagadzikana.

Zvigadzirwa:

• kinesiology tepi
• chigero
• ganda rakachena

Tenga kinesiology tepi pano.

Kutepa bvi rako:

1. Edza kubva kune tibial tubercle (bump pasi pe kneecap yako) kune yako quadriceps tendon. Cheka matipi maviri ehurefu hwakaenzana. Dzoka kumagumo kuti udzikise kutarisa.
2. Gara pabhenji uye pfugama ibvi rako. Peel iyo yekutanga inch yeimwe tambo. Chengeteka kunze kwetibial tubercle isina kutambanudza.
3. Tambanudza tepi kune makumi mana muzana. Putira iyo tepi kutenderedza ibvi remukati, uchitevera iro rakasarudzika curve. Chengetedza magumo pasina kutambanudza. Bvisa iyo tepi kuti ishandise iyo inonamira.
4. Dzokorora netambo yechipiri uchitevedza ibvi rekunze, kuyambuka magumo kuita X.
5. Dura tambo yetepi yakareba zvakakwana kuti iputire pasi pemabvi. Ruramisa mabvi ako zvishoma.
6. Bvisa iyo tepi kubva pakati. Tambanudza kusvika makumi masere muzana uye shandisa pasi pemabvi ako. Putira iyo tepi pamwe chete nenyundo dzako uye chengetedza magumo.

Kinesiology tepi inogona kugara paganda kwemazuva matatu kusvika mashanu. Tarisa kurongedza kwechigadzirwa kuti uwane mamwe mashoko.

Iine McConnell taping maitiro

Kunge kinesiology taping, iyo McConnell hunyanzvi hunoshandiswa kugadzirisa kugadzikana kwemabvi. Yakagadzirirwa kubata patella yekutevera kusagadzikana uye marwadzo nekuwedzera rutsigiro rwechimiro.

Kune iyi nzira, iwe uchazoda:

• 2-inch wide adhesive gauze (kuchengetedza ganda rako)
• 1 1/2-inch yakafara yakaoma isiri-elastic Medical tepi
• chigero

Tenga gauze uye tepi yemitambo online.

Nguva dzose tanga neganda rakachena. Kuti ushandise iyo McConnell mabhatani nzira:

1. Cheka mitsetse miviri yekunamatira gauze uye imwe tambo yeyakaomarara tepi. Iyo mitsetse inofanirwa kuve yakareba zvakakwana kuti ifukidze mabvi ako, anenge matatu kusvika mashanu masendimita.
2. Gara pabhenji. Wedzera mabvi ako uye zorora ako quadriceps. Isa zvidimbu zviviri zvekunamatira gauze pamusoro pemabvi ako.
3. Chengetedza iyo isiri-elastic tepi pamucheto wekunze webvi. Dhonza mutsetse wakanangana nebvi remukati. Panguva imwecheteyo, pusha zvinyoro zvinyoro pabvi remukati kwakanangana nebvi.
4. Chengetedza kupera kwetepi pamucheto wemukati webvi.

Kazhinji, iyi tepi inogona kugara paganda kwemaawa gumi nemasere.

Zvichienderana nemutambo wako uye zviratidzo, iyo tepi yakaoma inogona kuiswa mune imwe nzira. Chiremba wepanyama anogona kukubatsira kuti uone sarudzo yakanaka.

Maitiro ekuteedzera mabvi ekurwadziwa kwekurwadziwa

Kana iwe uine kurwadziwa kwemabvi, kubata kunogona kubatsira. Aya anotevera matekinoro akagadzirirwa kugadzirisa chaiwo marudzi ekusagadzikana.

Zvekurwadziwa kwemabvi epakati

Kurwadziwa kwepakati pemabvi kunoitika mukati memabvi ako. Inner mabvi kurwadziwa kune zvikonzero zvakawanda, zvinosanganisira:

• patellar tendonitis
• meniscus kubvarura kana kupwanya
• Kukuvara kweMCL

Zvigadzirwa:

• kinesiology tepi
• chigero
• ganda rakachena

Kuisa iyo tepi:

1. Cheka imwe gumi-inch tambo yetepi. Dzoka kubva kumagumo.
2. Gara pabhenji, mabvi akakotama kusvika pamadhigirii makumi mapfumbamwe.
3. Peel iyo yekutanga inch ye tepi. Chengeteka pazasi pemabvi ako emukati, pachikamu chepamusoro chenyu mhuru mhasuru.
4. Tambanudza tepi kusvika gumi muzana uye putira pamabvi emukati. Bvisa iyo tepi kuti ishandise iyo inonamira.
5. Cheka zvidimbu zviviri-masendimita e tepi. Dzoka kubva kumagumo. Bvisa tambo imwe kubva pakati, tambanudza kusvika makumi masere muzana, uye isa diagonally pane saiti yemarwadzo. Chengetedza magumo.
6. Dzokorora netambo yechipiri kuti ugadzire "X."

Zvekurwadziwa kwepamberi kwemabvi

Kana iwe uine marwadzo kumberi nepakati pebvi rako, inonzi anterior mabvi kurwadziwa. Inowanzo kukonzerwa patellofemoral pain syndrome kana mabvi arthritis.

Kazhinji, maitiro ekutanga ataurwa muchinyorwa chino (ezere rutsigiro rwemabvi) anoshandiswa pane ino nyaya. Asi iwe unogona kuyedza nzira yakafanana neyekutanga-kucheka Y-yakaita tepi.

Iwe unozoda ganda rakachena uye maviri Y mabhendi (imwe yakareba uye imwe pfupi).

Kunyorera:

1. Dura iyo yakareba Y strip kusvika 1 kusvika 2 tsoka. Gara pamucheto webhenji, mabvi akakotama.
2. Peel iyo yekutanga inch ye tepi. Kuchengeteka pakati pechidya. Gura Y uye bvisa kutsigirwa.
3. Tambanudza miswe kune makumi maviri neshanu kusvika makumi mashanu muzana. Nyorera kune rumwe rutivi rwebvi. Bvisa kuti uite iyo inonamira.
4. Peel iyo yekutanga inch yeiyo diki Y strip. Chengeteka parutivi rwekunze rwe kneecap, kupatsanura iyo Y, uye bvisa kutsigirwa.
5. Tambanudza miswe kusvika ku50 muzana. Isa miswe pamusoro uye pazasi pemabvi. Bvisa kuti uite.

Tenga zvigadzirwa zvepamberi Y pamhepo.

Maitiro ekubvisa kinesiology tepi (uye imwe tepi)

Knee tepi inogona kuomerera chaizvo. Kana yava nguva yekuibvisa, funga mazano aya:

Matipi ekubvisa kinesiology tepi

Kubvisa zvakanaka tepi yekinesiology:

• Isa mafuta. Mwana mafuta kana maorivhi anogona kusunungura chinonamira. Bvisa mafuta patepi, mirira maminetsi gumi nemashanu kusvika makumi matatu, wozoibvisa mushower.
• Bvisa zvishoma nezvishoma. Dzivisa kubvisa tepi nekukurumidza, izvo zvinogona kutsamwisa kana kukuvadza ganda rako.
• Bvisa tepi. Dzosera tepi pairi pachayo. Kuenzaniswa nekudhonza, kutenderera hakurwadze.
• Fambisa munzira yekukura kwebvudzi. Izvi zvinoderedza kutsamwa kune rako ganda uye bvudzi follicles.
• Tug ganda. Paunenge uchimenya tepi, shandisa rumwe ruoko rwako kukweva ganda munzira yakatarisana. Izvi zvinonzi zvinoderedza kusagadzikana.

Dzimwe mhando dzetepi

Murapi wako wepanyama anogona kukurudzira mamwe marudzi ezvekushandisa, senge yekunamatira gauze tepi. Edza matipi ari pamusoro apa kana uchinetseka kuabvisa.

Unogona zvakare:

• Tora bhati inodziya kana shawa. Kufanana nemafuta evana, mvura inodziya inogona kubatsira kuputsa chinamatira.
• Isa mafuta. Izvi zvinogona kubatsira kusunungura iko kunonamira kutsigirwa.
• Isa chando. Edza kuisa chando kurongedza tepi.

Kutora

Knee taping inoshandiswa kugadzirisa marwadzo uye kugadzirisa rutsigiro. Inogona kuwedzera kugona kwako kwekurovedza muviri, kunyangwe uri kupora kubva mukukuvara kana kunzwa kusagadzikana. Iyo haifanire kumanikidza kuyerera kweropa, pane kupa rutsigiro.

Sezvo paine nzira dzakawanda dzekuteedzera mabvi, zviri nani kubvunza nyanzvi. Ivo vanogona kukuratidza iwe yakanakisa maitiro uye kunyorera kwezviratidzo zvako.

Kana zvabatanidzwa nehurongwa hwekurovedza muviri, kubata mabvi kunogona kukubatsira kuwana zororo.