Mashandisiro Ako Zvishandiso Zviri Kukuvadza Muviri Wako

Zvemukati

• 1. Yako Giant Bhegi Bhegi
• 2. Zvitsitsinho zvako zvepamusoro
• 3. Foni Yako
• Ongororo ye

Iwe unogona kunge wakanyanya kushingairira pakusarudza chikafu chine hutano, uchishandisa yakasarudzika runako zvigadzirwa, uye kugadzirisa kurovedza muviri kwako kune zvinodiwa nemuviri wako. Uye pamwe iwe unopfeka tracker yekusimbisa muviri kuti uve nechokwadi chekuti unorega matanho ako ese ezuva uye woisa chiyeuchidzo kuti uwane kurara zvakakwana. Pamwe, pamwe pamwe, iwe unototora mavitamini ako sezvaunofanirwa kuita. Asi iwe unombofunga here nezvekuti sarudzo dzako dzemazuva ese dzehupenyu dzinogona kukanganisa zvachose iyo nguva yese uye simba rinoshandiswa mukutarisira muviri wako?

Kushamisika! Zvimwe zvekushandisa zvako zvinogona kunge zvichikuvadza muviri wako. Ndizvo chaizvo-iyo wonky pfudzi kana cranky tsoka inogona kubva pane zvaunenge wakapfeka uchienda kugym pane izvo zvauri kuita ikoko.

1. Yako Giant Bhegi Bhegi

Pane chimwe chinhu chinonyaradza kwazvo pamusoro pekutakura zvakatenderedza zvese zviri mukati mefurati yako muchikwama chako. ' Kutakura mabhegi anorema kunyange kuve nekwaniso yekukonzera kukuvara kwetsinga uye kupfava kwetishu mumutsipa nepabendekete, sekureva kwechidzidzo chakaburitswa mu Zvinyorwa zveApplied Physiology.

Kana iwe ukapfeka bhegi rako paruoko, kugokora, kana pabendekete, rinodhonza pafudzi, uye uri panjodzi yekukorobha fudzi rako kana yekukuvadza cuff ye rotator kana kunyange labrum (chikamu chemubatanidzwa wepafudzi), anodaro Armin Tehrany, MD, chiremba wemapfupa uye muvambi weManhattan Orthopedic Care. Haisi kungoitakura iwe unofanirwa kunetseka pamusoro-chiito chekuisa pafudzi rako chinogona kukukuvadza iwewo, nokuti chinhu chinorema kudaro. Funga nezvazvo: Ungasimudzira kettlebell rinorema paruoko rwako saizvozvo ndokukwevera uchitenderedza here? Hero kwete. Uyezve, kana iwe uchigara uchizvitakura kune rimwe divi (um, mhosva!), Zvinogona kuisa kumanikidza kwakawanda kumusana kwako, kuisa njodzi pakurwadziwa kwepashure, disc herniation, kana kutsinga tsinga, anodaro Tehrany.

Chii musikana kuita? Chekutanga pane zvese, usatenge hofori, inorema chikwama, anodaro Tehrany. Iwe unoziva kuti uchatakura zvinhu mukati imomo, saka ita shuwa kuti bhegi pacharo harisi rinorema zvakakwana kukuita kuti unetseke. Chechipiri, usazadze nezvakawanda. Kana zviri kukukonzeresa kusagadzikana kana iwe uchinhonga, takira zvimwe zvinhu. Uye, chechitatu, sarudza bhegi rakanaka, risina kuremerwa, kana ita shuwa kuti unotsinhanisa divi rawakatakura bhegi rako. Ose ari maviri anozorerutsa huremu zvirinani pakati pemapfudzi ako maviri - ingo chenjerera kuwedzeredza mabhegi zvakare, kana zvinogona kukonzeresa kukuvara kumashure, anodaro Tehrany.

2. Zvitsitsinho zvako zvepamusoro

Iwe pamwe wakaona iyi ichiuya. Vanoita kuti makumbo ako aoneke ~ anoshamisa ~ uye vapedzise chipfeko chako, asi ivo vari kuparadza tsoka dzako, nhanho imwe panguva. Zviri nyore: "Vanhu vanoitirwa kufamba vasina shangu kana masokisi," anodaro Tehrany. "Saka kana vanhu vakawedzera shangu-refu-chitsitsinho kana shangu-nepakati-chitsitsinho, iyo michina yekufamba inochinja." Icho chinhu chikuru nekuti kana usiri kufamba nenzira iyo muviri wako waakafanirwa, uri panjodzi yekukuvara kune chero mapfupa nemajoini mumuviri kubva kumusana kusvika pasi zvigunwe. (Kana iwe uri mumhanyi anofarira, iwe unonyanya kuda matipi ekuchengetedza tsoka.)

Hongu, vamwe vanhu vari nani pakujairana navo (tose tine shamwari iyo inoteedzera kushanda mumastilettos mazuva ese). Asi kunyangwe iwe ukachinjika zviri nyore, iko kushandisa kwenguva refu kwezvitsitsinho kune huwandu hwenjodzi dzehutano: Zvinogona kutungamira kune shanduko uye nekushanduka shanduko mugumbo repasi netsoka, kusanganisira kupfupisa kwetsiru remhuru, kuwedzera kuomarara muAchilles tendon, uye kuderedzwa ankle kufamba, maererano neongororo yakabudiswa mu Chinyorwa cheExperimental Biology. (Hezvino zvakatowanda nezvekuti zvakadii zvitsitsinho zvakakukuvadza chaizvo.)

"Nekuisa tsoka munzvimbo isina kujairika, unomhanya nenjodzi dzematambudziko uye tendonitis mutsoka nepagumbo," anodaro Tehrany. "Apo rutsoka rwuri kudyarwa kakawanda pasi munzvimbo isina kujairika, sezvinoitika kana iwe ukapfeka zvitsitsinho, njodzi ndeyokuti ligaments kana tendon dziri pasi pekumanikidzwa kusina kujairika dzinogona kubvarura nekufamba kwenguva, zvichikonzera kukuvara kwakanyanya." Uye, nekufamba kwenguva, arthritis inogona kukura. Semuenzaniso, kufamba muzvitsitsinho kunokonzera kuwedzera kudzvinyirira pamabvi, zvichiita kuti pave nengozi yeArthritis mumabvi, maererano nekuongorora kwakabudiswa mu Nyaya yeOrthopedic Research.

Asi hazvireve kuti iwe unofanirwa kusiya mapuratifomu ako sekondi ino. "Zvinhu zvese zvine mwero," anodaro Tehrany. Ingoita chokwadi chekupa tsoka dzako zororo nekudzikamisa chitsitsinho chako kushandisa mazuva mashoma pasvondo, kutora zororo kuti ugare, uye kupfeka shangu dzakanaka dzekufamba, nezvimwe. (Kana edza iyi "ine hutano" nzira yekupfeka zvitsitsinho pasina kurwadziwa. .) Zviri nyore seizvi: "Kana zvichirwadza, usazviita."

3. Foni Yako

Zviripachena, tese takapindwa muropa nemafoni edu. Icho hachisi chinhu chitsva. "Asi sezvo tisiri kubata nhare dzedu pameso, tiri kugara tichichinjanisa mitsipa yedu uye tichikotama zvishoma," anodaro Tehrany. "Kuita izvozvo kakawanda kunogona kutungamirira kumusana uye kurwadza kwemutsipa uye kushungurudza kwemapfupa nemisungo mumutsipa uye musana."

Iyo chaizvo ine zita rakanakisa, zvakare: tech kana zvinyorwa mutsipa (asi izvo dzimwe nguva zvichinongedzera kumakwenzi zvinokumanikidza iwe kuti ukure pamutsipa wako uye chin zvakare). Kana iwe ukasendamira mberi uye wakatarisa pasi, uremu hwemusoro wako hunokwidziridzwa, huchiisa kuwedzera uye kuwedzera kunetseka pamutsipa, maererano neYunivhesiti yeNebraska Medical Center. Kana iwe wakambotambura munguva pfupi yapfuura kubva kune yakaoma kana inorwadza mutsipa kana musana, kushushikana kwemusoro, kana mhasuru mhasuru, izvi zvinogona kuve mhosva.

Tehrany inoratidza kuwedzera kutambanudza maekisesaizi kune ako ekurovedza muviri, senge hyperextensions kana izvi yoga zvinoita kuti utambanudze mutsipa wako, mapendekete, uye zviteyeso, izvo zvinogona kudzikamisa iko kuchinjika kwatiri kuita zuva rese, mazuva ese. Zvakare, kana iwe uine sarudzo pakati pechiratidziro chefoni kana tafura ine komputa, sarudza tafura uye ita nhamburiko yekuchengeta mutsipa wako munzvimbo isina kwazvakarerekera, anodaro.

Ongororo ye