Maitiro Ekuvandudza Hutano hwepfungwa

Zvemukati

• Pfupiso
• Chii chinonzi hutano hwepfungwa?
• Sei hutano hwepfungwa hwakakosha?
• Ndingaite sei kuti ndivandudze hutano hwangu hwepfungwa?

Pfupiso

Chii chinonzi hutano hwepfungwa?

Utano hwepfungwa hunosanganisira kugara kwedu zvakanaka mupfungwa, uye mumagariro. Inotapura mafungiro edu, manzwiro, uye maitiro patinosangana nehupenyu. Izvo zvinobatsirawo kuona maitiro atinoita kushungurudzika, kuwirirana nevamwe, uye kuita sarudzo. Hutano hwepfungwa hwakakosha padanho rega rehupenyu, kubva paudiki uye kuyaruka kuburikidza nehukuru uye kuchembera.

Sei hutano hwepfungwa hwakakosha?

Utano hwepfungwa hwakakosha nekuti hunogona kukubatsira iwe

• Gara nematambudziko ehupenyu
• Iva noutano hwakanaka
• Iva nehukama hwakanaka
• Ita zvinobatsira munharaunda yako
• Shanda zvine zvibereko
• Ziva kugona kwako kuzere

Ndingaite sei kuti ndivandudze hutano hwangu hwepfungwa?

Pane zvinhu zvakawanda zvakasiyana zvaunogona kuita kunatsiridza hutano hwako hwepfungwa, kusanganisira

• Kugara wakanaka. Zvakakosha kuedza kuva nemaonero akanaka; dzimwe nzira dzekuzviita dzinosanganisira
  • Kuwana kuenzanisa pakati peakanaka uye asina kunaka manzwiro. Kugara uine tariro hazvireve kuti haumbonzwa manzwiro asina kunaka, senge kusuwa kana kutsamwa. Iwe unofanirwa kuzvinzwa kuitira kuti iwe ugone kupfuura nemumamiriro akaoma. Ivo vanogona kukubatsira iwe kupindura kune dambudziko. Asi iwe haudi kuti iwo manzwiro atore nzvimbo. Semuenzaniso, hazvibatsire kuramba uchifunga nezvezvinhu zvakaipa zvakaitika kare kana kunetseka zvakanyanya nezveramangwana.
  • Kuedza kubatirira kune inovaka manzwiro kana iwe unayo
  • Kutora zororo kubva kune yakaipa ruzivo. Ziva nguva yekurega kutarisa kana kuverenga nhau. Shandisa pasocial media kuti utsvage rutsigiro uye unzwe kubatana kune vamwe asi chenjera. Usadonhera runyerekupe, pinda mumagakava, kana kuenzanisa zvisina kunaka hupenyu hwako kune vamwe.
• Kudzidzira kutenda, zvinoreva kuva vanoonga nekuda kwezvinhu zvakanaka muhupenyu hwako. Izvo zvinobatsira kuita izvi mazuva ese, kungave nekufunga izvo zvaunotenda kana kuzvinyora mupepanhau. Izvi zvinogona kuve zvinhu zvikuru, senge rutsigiro rwauinaro kubva kune vadikanwa, kana tunhu tudiki, senge kufarira kudya kwakanaka. Zvakakosha kuti uzvibvumire iwe kwekanguva kuti unakidzwe kuti iwe une chiitiko chakanaka. Kudzidzira kutenda kunogona kukubatsira kuti uone hupenyu hwako zvakasiyana. Semuenzaniso, kana iwe uchinge wakamanikidzwa, iwe ungasaone kuti kune dzimwewo nguva paunenge uine mamwe mafungiro akanaka. Kuonga kunogona kukubatsira kuzviziva.
• Kuchengeta hutano hwako hwepanyama, sezvo hutano hwako hwepanyama uye hwepfungwa hwakabatana. Dzimwe nzira dzekutarisira hutano hwako hwepanyama dzinosanganisira
  • Kuva nesimba panyama. Kurovedza muviri kunogona kudzora manzwiro ekunetseka uye kushushikana uye kugadzirisa manzwiro ako.
  • Kuwana kurara zvakakwana. Kurara kunokanganisa manzwiro ako. Kana iwe ukasawana kurara kwakanaka, iwe unogona kuve unoshatiriswa nyore nyore uye nehasha. Pamusoro penguva yakareba, kushaikwa kwemhando yekurara kunogona kukuita iwe mukana wekushungurudzika. Saka zvakakosha kuti uve nechokwadi chekuti iwe une yakajairwa nguva yekurara uye uwane yakakwana yemhando yekurara manheru ega ega.
  • Kudya zvine hutano. Kudya kwakanaka kuchakubatsira kuti unzwe zvirinani mumuviri asi kunogona zvakare kugadzirisa manzwiro ako uye kudzikisa kushushikana nekushushikana. Zvakare, kusava nezvimwe zvakakwana zvinovaka muviri kunogona kupa kune zvimwe zvirwere zvepfungwa. Semuenzaniso, panogona kunge paine kubatana pakati penzvimbo dzakaderera dzevhitamini B12 uye kushushikana. Kudya chikafu chakaringana kunogona kubatsira iwe kuwana zvakakwana zvemuviri waunoda.
• Kubatana nevamwe. Vanhu zvisikwa zvemagariro, uye zvakakosha kuva nehukama hwakasimba, hune hutano nevamwe. Kuva nerutsigiro rwemagariro kwakanaka kunogona kubatsira kukudzivirira kubva kukuvadzwa nekushushikana mupfungwa. Izvo zvakare zvakanaka kuve nemhando dzakasiyana dzekubatana. Kunze kwekubatana nemhuri uye shamwari, unogona kutsvaga nzira dzekubatana nenharaunda yako kana nharaunda. Semuenzaniso, iwe unogona kuzvipira kusangano remunharaunda kana kujoina boka rinotarisana nezvekuvaraidza kwaunofarira.
• Kukudziridza pfungwa yezvinoreva uye chinangwa muhupenyu. Izvi zvinogona kunge zviri kuburikidza nebasa rako, kuzvipira, kudzidza hunyanzvi, kana kuongorora hukama hwako pamweya.
• Kuvandudza hunyanzvi hwekugadzirisa, idzo nzira dzaunoshandisa kubata nemamiriro ekushushikana. Vanogona kukubatsira kutarisana nedambudziko, kutora matanho, kuve anochinjika, uye kwete kuregedza nyore kugadzirisa.
• Kufungisisa, inova pfungwa nemuviri tsika kwaunodzidza kuisa pfungwa dzako nekuziva. Kune mhando dzakawanda, kusanganisira kufungisisa kwepfungwa uye kufungisisa kwepashure. Kufungisisa kunowanzo sanganisira
  • Nzvimbo yakanyarara ine zvinovhiringidza zvishoma sezvinobvira
  • Chimiro, kugadzikana kumira. Izvi zvinogona kunge zvakagara, kurara pasi, kufamba, kana imwe nzvimbo.
  • Kutarisa kwekutarisa, senge rakasarudzika izwi rakasarudzwa kana seti yemazwi, chinhu, kana kufema kwako
  • Mafungire akavhurika, kwaunoyedza kurega zvinovhiringidza zviuye uye zviite zvakasununguka pasina kuvatonga
• Maitiro ekuzorora itsika dzaunoita kuburitsa mhinduro yemuviri wako yekuzorora. Izvi zvinoderedza kufema kwako, zvinoderedza kukwira kweropa, uye zvinoderedza kushushikana kwemhasuru uye kushushikana. Mhando dzemaitiro ekuzorora anosanganisira
  • Kufambira mberi kwekuzorora, kwaunosimbisa uye kuzorodza akasiyana mapoka emhasuru, dzimwe nguva uchishandisa mufananidzo wepfungwa kana kufema maitiro
  • Mifananidzo inotungamirwa, kwaunodzidza kutarisa pamifananidzo yakanaka mupfungwa dzako, kuti ikubatsire kunzwa wakasununguka uye wakanangisa
  • Biofeedback, kwaunoshandisa zvigadzirwa zvemagetsi kudzidza kudzora mamwe mabasa emuviri, sekufema, kurova kwemoyo, uye mhasuru kushushikana.
  • Kuzvidzora-pfungwa, uko chinangwa ndechekuti uzviise iwe wakasununguka, trance-senge mamiriro kana iwe uchinzwa rimwe zano kana kuona chaiyo cue
  • Kudzidzira kufema kwakadzika, uko kunosanganisira kutarisa pakutora kunonoka, kwakadzika, kunyangwe kufema

Zvakakoshawo kuti uzive paunoda rubatsiro. Kutaura kurapa uye / kana mishonga inogona kurapa kusagadzikana kwepfungwa. Kana iwe usingazive kwekuwana kurapwa, tanga nekubata wako wekutanga wekutarisira mupi.

• Maitiro Ekutarisana Nedzvinyiriro Yemagariro Kusurukirwa