Nzira gumi dzekubata nekunzwa Kukundwa

Zvemukati

• Kana iwe uchida rubatsiro izvozvi
• 1. Dzidza kumwe kurovedza kwekumisikidza
• 2. Ita muviri kufungisisa
• Maitiro ekuita muviri kuongorora
• 3. Imbomira utore kufema kwakanyanya
• 4. Bvisa pasi zviyeuchidzo zvako
• 5. Enda kure
• 6. Dzivisa kusendamira pazvinhu
• 7. Gadzira yako nzira yekuzvinyaradza
• Tsvaga zvinokunyaradza
• 8. Nyora pasi
• 9. Ronga mberi
• 10. Tsvaka rubatsiro
• Pfungwa Dzinofamba: 15 Minute Yoga Kuyerera Kwekufunganya

Kufambirana nebasa. Kubhadhara rent. Kuzvipa iwe pachako. Kugadzirisa nyaya dzemhuri. Kuchengetedza hukama. Kubata neiyo 24-awa yenhau kutenderera. Izvi ndizvo zvimwe chete zvezvinhu izvo zvinogona kunge zvichitenderera zvakapoterera mumusoro wako chero nguva yakapihwa.

Kunzwa kukurirwa ndechimwe chezvinhu zvisinganakidze zvekuve munhu, asi zvinoitika kune wese munhu pane imwe nguva. Uye hazvishamisi kuti pano neapo uzviwanire uchifunga Handichagona kuitora zvakare, kunyanya kana iwe usingakwanise kunge uchibata zororo.

Kana iwe uchingogara uri pamucheto kana kunzwa kunge bhabhu rako rave kuda kuputika, kudzidzira kufunga kunogona kubatsira zvakanyanya.

"Kungwarira pachayo inongova nzira yekuteerera nenzira isiri yekutonga," anodaro chiremba wepfungwa Pooja Lakshmin, MD. Iwe unogona kuzvijaidza nenzira dzakawanda, kubva pakutarisa pakufema kwako kusvika pakufamba uchitenderedza bhuru uchicherekedza iwo mavara uye kurira kwakakukomberedza.

Unonzwa sekudzidzira kufunga chinhu chimwe chete chimwe chekushushikana pamusoro? Edza iwo gumi matipi pazasi kuti uvake mune yako yezuva nezuva maitiro.

Kana iwe uchida rubatsiro izvozvi

Kana iwe uri kufunga kuzviuraya kana uine pfungwa dzekuzvikuvadza iwe, unogona kufonera iyo Substance Abuse uye Mental Health Services Administration pa800-662-HELP (4357).

Iyo 24/7 hotline ichakubatanidza iwe nehutano hwepfungwa zviwanikwa munzvimbo yako. Nyanzvi dzakadzidziswa dzinogona zvakare kukubatsira iwe kuwana yako nyika zviwanikwa zvekurapa kana iwe usina hutano inishuwarenzi.

1. Dzidza kumwe kurovedza kwekumisikidza

Kana iwe ukazviwana uchinetseka uye uchinetseka, imwe yenzira dzinokurumidza kuzviisa pasi ndeyokutarisa pane pfungwa dzako, anodaro Lakshmin. "Chero chiitiko chinounza iwe mumuviri wako chinobatsira kudzikisira kutaura kunetseka muuropi hwako."

Izvi zvinogona kuve nyore sekugara pachigaro chako chemuhofisi, kutsvedza shangu dzako, nekuisa tsoka mbiri pasi. "Inzwa pasi pasi pezvigunwe zvako," anodaro Lakshmin. "Inonzwa sei?"

Kuteerera kumimhanzi kana kushingairira kutora hwema hwese hwakatenderedza pakufamba kunogona kuve chiitiko chekumisikidza.

Tinewo makumi matatu emamwe maitiro ekugadzirisa iwe aunogona kuita chero kupi zvako.

2. Ita muviri kufungisisa

Kurovedza muviri nekukurumidza kuita semuviri kuongorora kunogona kubatsira pakubata nekushushikana, sekureva kwechiremba wepfungwa Annie Hsueh, PhD.

"Unogona kuongorora muviri wako kubva kumusoro kusvika kutsoka, uye kana iwe ukaona chero kushushikana mumhasuru dzako, ingoregedza iko kunetseka."

Maitiro ekuita muviri kuongorora

Iwe unogona kudzidzira chiitiko ichi pabhazi, padhesiki rako, pasofa - chero kupi, chaizvo.

1. Tsvaga pekugara pakanaka paunogona kuve nemakumbo ese akasimba pasi. Vhara maziso ako.
2. Uyai nekuziva kune tsoka dzenyu uye kuti vanonzwa sei kubata pasi.
3. Zvishoma nezvishoma uunze ruzivo rwese kumusoro, kuburikidza nemakumbo ako, torso, chifuva, uye musoro.
4. Paunosvika pakuziva nzvimbo dzakasiyana dzemuviri wako, tarisa chero nzvimbo dzinonzwa kushushikana kana kusimba.
5. Regedza kusagadzikana kana uchikwanisa, asi usanetseke kana usingakwanise. Ingozvitenda uye enda mberi.
6. Zvinyoro vhura maziso ako.

3. Imbomira utore kufema kwakanyanya

Iwe wakambozvinzwa kazana, asi kumbomira uye kufema zvakadzama kunogona kuita mutsauko wepasirese, anodaro chiremba wepfungwa Indra Cidambi, MD. "Kana iwe uchinzwa kuremerwa, kufema kwako kunova kwakadzika uye kushushikana kunopinda."

Nguva inotevera paunonzwa uchinetseka:

1. Edza kuvhara maziso ako. Neruoko rumwe pamoyo wako uye ruoko rumwe padumbu rako, tarisa pakufema kwakadzika kubva padhayaphira yako.
2. Verenga kusvika mashanu pakati peimwe inhale uye exhale.
3. Dzokorora kanokwana kagumi, kana kupfuura kana zvichidikanwa. Izvi zvinobva zvadzora kurovera kwemoyo wako nekupa mweya unodikanwa zvakanyanya muropa rako.

4. Bvisa pasi zviyeuchidzo zvako

Zviri nyore kuti pfungwa dzako dzive kubiwa nekugara uchiziviswa kubva kufoni yako. Vanogona kusanzwa sekukanganiswa kwakawanda, asi nekufamba kwenguva, vanogona kupedza pfungwa dzako uye zviwanikwa zvemanzwiro.

Kana zvichikwanisika, bvisa zviziviso zvezvinhu zvisina kunyatso kudikanwa, senge nyevero yenhau, zviziviso zvemagariro, uye email yako yebasa (kunyanya mushure memaawa ebhizinesi).

Unogona kuitora nhanho yekuenderera mberi nekuedza nesimba kudzima foni yako kwenguva yakatarwa zuva rega rega.

5. Enda kure

Dzimwe nguva, chinhu chakanakisa kuita kana iwe uchinge wakurirwa ndiko kuenda kure kwenguva pfupi, anodaro Cidambi.

“Pane hukama hwakajeka pakati pezuva, zvakasikwa, uye manzwiro. Kunyangwe kufamba kwemaminetsi mashanu uchitenderera bhuroko kunogona kukubatsira kuti udzokere kumabasa ako awedzeredzwa uye akatarisisa, ”anodaro.

6. Dzivisa kusendamira pazvinhu

Sekureva kwaCidambi, iwe unofanirwa zvakare kudzivirira kunamira pazvinhu zvakaita sedoro kana zvinodhaka kuti ubatsire kubata manzwiro ako. "Kunyange ichizopa zororo kwenguva pfupi, iyo yekupedzisira-mhedzisiro inogona kuwedzera kushushikana, kukurira, uye kushushikana," anotsanangura.

Uyezve, zvinhu izvi zvinogona kukanganisa tsika dzako dzekurara uye dzekudya, izvo zvisingaite pfungwa dzako chero zvakanaka.

Inotevera nguva iwe paunoyedzwa kusvika kune doro mune imwe nguva yekushushikana, tora chinguva kuti upfuure neichi chinyorwa uye uone kana paine chimwe chinhu chingashande iwe.

7. Gadzira yako nzira yekuzvinyaradza

Hsueh anokurudzira kuzvidzikamisa nekutarisa pane ako shanu pfungwa kuti ubatsire kudzora kuwandisa kwepamoyo. Bata chimwe chinhu icho pfungwa dzako dzinoona dzichinyaradza uye chengeta icho chakatenderedza kwenguva dzekunetseka kwakanyanya.

Tsvaga zvinokunyaradza

Funga nezvemibvunzo iyi kuti ikubatsire iwe kuwana soothers kune ako ese senses:

• Chiono. Chii chimwe chinhu chakanaka chaunoona chakakukomberedza? Iwe une chidimbu chaunofarira here?
• Kunzwa. Ndeapi maungira anonakidza kana anonyaradza kwauri? Iyi inogona kunge iri mimhanzi, kurira kwekati yako ichikwenya, kana chero chinhu chipi zvacho chaunowana chinyararidza.
• Hwema. Une munhuwi waunofarira here? Pane here kenduru iwe yaunowana inonyanya kunyaradza?
• Gara. Chii chaunofarira kuravira? Ndezvipi zvekudya zvinokuyeuchidza nezvendangariro inofadza?
• Bata. Une gumbeze kana chigaro chaunofarira here? Unogona here kugeza inodziya kana kupfeka juzi raunofarira?

8. Nyora pasi

Journaling chishandiso chinoshamisa chinoshanda chekugadzirisa zvinonetsa. "Izvi zvinokutendera kuti ushande kubudikidza nemanzwiro ako uye kutogadzira chirongwa chekuzvidzora nekungonyora pepa," anodaro Cidambi.

Paunenge uchinzwa kuremerwa, zvingave zvakaoma kuisa peni pabepa. Kuita kuti zvinhu zvive nyore, chingotora chinhu chimwe chete kana zviviri zviri mupfungwa dzako kana kutarisa pamanzwiro mamwe chete.

9. Ronga mberi

Kunzwa kwekushushikana uye kukurirwa kazhinji zvinobva mukunzwa kusadzoreka. Gara nhanho mbiri pamberi pako nekutsvaga mamiriro anogona kunetsa pamberi penguva.

Ehezve, iwe haugone kuita izvi nezvose, asi kana iwe uchiziva kuti une musangano mukuru svondo rinouya, ronga kubva kune imwe yekuwedzera rutsigiro kana kuveza imwe nguva yeku de-kushushikana mushure.

Unogona zvakare:

• Kumbira shamwari kana mhuri kuti vabatsire nekutarisira vana kana iwe uchiziva kuti une zuva rakabatikana.
• Pre-ronga zvimwe zvekudya kuti ubvise mutoro iwoyo.
• Chenjerera mumwe wako kuti ungangoda rutsigiro rwakawedzerwa.
• Udza vamwe vako kuti unenge wakabatikana pane chimwe chirongwa uye hausi kuzovhurika kuti utore rimwe basa kwemazuva mashoma.

10. Tsvaka rubatsiro

Usatorere pasi simba rekutsamira pane vaunoda kana iwe uchinge waomerwa nenguva. "Tendeukira kushamwari dzako kana mhuri kuti ubatsirwe," anodaro Hsueh. "Unogona kuvaudzawo kuti vakutsigire zvakadii - ungavade here kuti vapedze basa newe, vaite zvinonakidza newe, kana kuteerera kwauri kubuda?"

Kushanda nachiremba kunogona kukubatsira kuti uone zviri kukuremedza uye nekugadzira maturusi ekubata nekushushikana uye nekushushikana. Kunetseka nezve mutengo? Nhungamiro yedu kurapa kune bhajeti yega yega inogona kubatsira.

Pfungwa Dzinofamba: 15 Minute Yoga Kuyerera Kwekufunganya