Ndakatendeukira kuKudzidzisa Kurema kweJove Marwadzo, asi Ini Handina Kumbonzwa Kunaka Kwazvo

Zvemukati

• Kurera huremu kweosteoarthritis
• Kunzwa wakasimba uye wakanaka
• Kugara wakurudzirwa
• Tora woenda nazvo

Ndakanga ndine nhengo yekurovedza muviri muBrooklyn kwemakore manomwe. Iyo YMCA paAtlantic Avenue. Yakanga isiri yemhando yepamusoro, uye yaisada kuve: Yaive nzvimbo yemunharaunda chaiyo, uye yakachena kwazvo.

Ini ndaisada makirasi eyoga nekuti ndaisanakidzwa nemudzidzisi kutaura kuburikidza nechinhu chose, uye nguva yakawandisa pane elliptical yakandiita dzungu. Asi ini ndaida dziva - uye nehuremu kamuri. Ini ndaida chaizvo kudzidziswa kwesimba. Kazhinji dunhu rechirume, ini kazhinji ndaingova ndega mukadzi mukamuri rehuremu, asi handina kurega izvozvo zvichindimisa. Semukadzi ari muma50s, zvakanzwika zvakanyanya kurova michina.

Uye nenhoroondo yemhuri yeArthritis, ndinoda kuchengeta mapfupa angu nemhasuru kufara. Zvinogona kunge zvinonzwika sezvisingabvumirane, asi kudzidziswa kwesimba kunoitwa nemazvo hakuzowedzere kurwadziwa kwekubatana uye kuomarara kweosteoarthritis (OA). Muchokwadi, kusashandisa zvakakwana kunogona kuita kuti majoini ako anyanye kurwadza uye kuomarara.

Izvi zvinofanirwa kutsanangura kuti sei ndainzwa ndiri mupenyu ndichifamba kuenda kumba kubva kujimu.

Kurera huremu kweosteoarthritis

Pandinenge ndichirwadziwa, chandinongoda ipadhi yekudziya, ibuprofen, uye chimwe chinhu chekudhakwa-kutarisa. Asi mushonga - uye muviri wangu - zvinoratidza chimwe chakasiyana. Mune zvimwe zviitiko, kunyanya kune vakadzi, kudzidziswa kwesimba ndiyo mhinduro kwete chete yekudzora marwadzo, asi kuita kuti tinzwe zvakanaka.

Kunyangwe Iyo Arthritis Foundation inobvumirana, ichiwedzera kuti kurovedza muviri kunotipa endorphins iyo inovandudza hutano hwese, kugona kudzora marwadzo, uye tsika dzekurara. yakaburitswa mumagazini Clinics of Geriatric Medicine inoti vanhu vachabatsirika nekudzidziswa simba, zvisinei nezera ravo - "kunyangwe mukuru kudhara ane OA."

Ini ndaisafanirwa kushandisa maawa nemaawa kuti ndione mabhenefiti nekukasira, futi. Kunyangwe kurovedza muviri zvine mwero kunogona kudzikisa zviratidzo zveArthritis uye kukubatsira iwe kuramba uine huremu hwakanaka.

Kunzwa wakasimba uye wakanaka

Ini ndinowanzo kuneta uye kunetseka ndakarara ndakatenderedza. Munguva pfupi inotevera, ndinoziva kuti ndinofanira kufamba. Uye ndinogara ndichifara zvandinoita. Ndinoziva zvakare kuti muviri wangu hauna kukwana nematanho epamusoro etsika, asi unoratidzika kunge wakanaka kwandiri.

Asi pandakapinda panguva yekuguma kuenda kumwedzi, ndakanga ndisisina mufaro nemuviri wangu, kusanganisira kuomarara kudiki mumajoini. Ndiani aisazova?

Kukurudzirwa kubatsira kudzikamisa marwadzo ejojo ​​uye kutaridzika zvirinani, ndakatanga kudzidziswa simba nguva dzose.

Mutemo wangu waiti: Kana zvichirwadza, usazviita. Ini ndaigara ndichive nechokwadi chekudziya pamushini wekukwasva, wandinovenga. Asi chero zvodii, ndakazvimanikidza kutsungirira. Nekuti heino chinhu chinonakidza - mushure memumwe neumwe rep, achidikitira uye nekufema, ndakawana kunzwa kusingatsanangurike kwemuviri. Pandakanga ndapedza, mapfupa angu nemhasuru ndainzwa kunge vaiimba.

Idzo nhatu huru nzvimbo dzesimba remuviri idanda uye kumashure, muviri wepamusoro, uye wezasi muviri. Saka ndakatenderedza maitiro angu kuti nditarise pane aya ega. Ini ndaishandisa iyo lat pulldown, tambo biceps bar, yekutsikirira gumbo, uye gumbo rakarembera, pamwe chete nevamwe vashoma. Ndakaita maviri seti e10 kudzokorora ndisati ndawedzera zviyero zvangu.

Ini ndaigara ndichitonhorera pasi uye ndakaita mashoma akatambanuka andakarangarira kubva kumagariro angu eyoga. Ipapo ndaizozvibata kuimba yekupisa - yaive yakanaka mufaro. Kwete chete ini ndanga ndichingoshanda pakunzwa zvakanaka mukati nekunze, asi ini zvakare ndaiziva kuti ndanga ndichiita nhamburiko yangu yekudzivirira OA.

Ndinoyeuka ndichifamba ndichidzoka kubva kujimu kamwe, ndichimira chimedu chechipinashi uye nekapu yetii, iyo yandakanzwa yakanaka uye yakasimba.

Mushure mekunge ndatanga maitiro aya, ndakapedzisira ndisisina basa nekudzikira huremu uye kukodzera mutsika dzetsika dzemuviri wakakwana. Simba rekudzidziswa, padanho iro - yangu nhanho - yanga isiri yekupomba simbi kwemaawa.

Ini ndaisave gonzo rekurovedza muviri. Ndakaenda katatu pavhiki kwemaminitsi makumi mana. Ini ndakanga ndisingakwikwidzane nemunhu. Ndakanga ndatozviziva yaive yakanakira muviri wangu; naizvozvowo akanzwa zvakanaka chaizvo. Ini zvino ndainzwisisa izvo zvaiita kuti vanhu vadzoke. Iyo "yekumusoro yepamusoro" yandakanzwa mushure memisangano yega yega ndeyechokwadi, vanodaro nyanzvi.

"Simba rekudzidzisa kurova muuropi mubairo sisitimu nekukurumidza nekumutsiridza nzira dzemawere dzinoita kuti vanhu vanzwe zvirinani izvo zvinosanganisira huropi (kunzwa zvakanaka) makemikari akadai serotonin, dopamine uye endorphins," akatsanangura Claire-Marie Roberts, mudzidzisi mukuru mune zvemitambo psychology, muhurukuro neThe Telegraph.

Kugara wakurudzirwa

Kufanana nevanhu vazhinji, ndinotarisa kune vamwe kufemerwa kana ndichida iyo yekuwedzera Push. Pa Instagram, ndinotevera Val Baker. Hupenyu hwake hunoti iye 44-makore ekudzidzisa murairidzi uyo anodzidzisa vese vanhuwo zvavo nemauto sechikamu cheU.S. Air Force Reserve. Iye amai vevashanu "uyo anodada nemuviri wake uye akatambanudza mamaki aakawana akatakura vana vake."

Baker anondikurudzira nekuti chikafu chake chine mifananidzo yevasiri vake chete vana vanoyemurika, asiwo mukadzi anoita kunge anombundira muviri wake, izvo zvinonzi zvikanganiso uye zvese.

Ini ndinoteverawo Chris Freytag, mudzidzisi ane makore makumi mana nemapfumbamwe ezvehutano anotumira matipi ekurovedza muviri, mavhidhiyo, uye mameseji anokurudzira. Iye muenzaniso wakanaka wevarume nevakadzi vezera rangu boka vanofunga kuti kudzidziswa kwesimba hakusi kwavo. Kumutarisa kumwe uye iwe unozoziva kuti izvo hazvisi zvechokwadi! Chandinoda kunyanya pamusoro paFreytag ndechekuti iye anokurudzira vateveri vake kuti varege kutsvaga "muviri wakakwana" - ndizvo chaizvo zvandakaita.

Tora woenda nazvo

Nhasi, ini handicharovedzi muviri wakakwana - nekuti kunzwa kuti kwakanaka mushure mekurovedza muviri, hazvina basa kuti ndinopfeka saizi 14, dzimwe nguva saizi 16. Ini ndinoda izvo zvandinoona mugirazi uye ndinoda manzwiro andinoita .

Ndakawana huremu hwekudzidzira nekuti ndaitarisira kuwana nzira yekubatsira nemarwadzo ekubatana uye kudzivirira OA - asi ndakawana zvakawanda. Sezvo ini ndichivhima jimu nyowani mumasabhabha, ndiri kufara nezvekudzoka mutsika. Makore manomwe ekudzidzira huremu akandibatsira kuti ndinzwe ndakasimba uye ndakanaka. Zvakandidzidzisa kuti kunyangwe muviri wangu usina kukwana nemagariro evanhu, zvichiri kutaridzika zvakanaka kwandiri.

Lillian Ann Slugocki anonyora nezve hutano, hunyanzvi, mutauro, zvekutengeserana, tech, zvematongerwo enyika, uye pop tsika. Basa rake, rakasarudzirwa Mubairo wePushcart uye Zvakanakisa zveWebhu, rakaburitswa muSalon, The Daily Beast, BUST Magazine, Iyo Nervous Breakdown, nevamwe vazhinji. Ane master's degree kubva kuNYU / Iyo Gallatin Chikoro mukunyora, uye anogara kunze kweNew York City naiye Shih Tzu, Molly. Tsvaga zvimwe zvebasa rake pawebhusaiti yake uye tweet yake @laslugocki