Zvinhu gumi zvekuita Kana Iwe Usiri Kuda Kuita Chero Chinhu

Zvemukati

• 1. Tenderera nayo
• 2. Buda panze
• 3. Rongedza kuburikidza nemanzwiro ako
• 4. Fungisisa
• 5. Svitsa kune shamwari
• 6. Teerera kumumhanzi
• 7. Edza mamwe mabasa epamba
• 8. Tarisa nezvido zvako
• 9. Gadzira purogiramu
• 10. Verenga (kana teerera) kubhuku
• 10. Tarisa zvimwe zviratidzo zvehutano hwepfungwa

Kana iwe usingafarire kuita chero chinhu, kazhinji iwe chaizvo haudi kuita chero chinhu.

Hapana chinonzwika chakanaka kwauri, uye kunyangwe mazano ane vavariro yakanaka kubva kune vadikanwa anogona kukuita iwe cranky diki.

Kazhinji, aya manzwiro akajairwa uye ndeechinguvana, anokonzereswa nekushushikana kana hupenyu hwakabatikana-kupfuura-hwakajairwa.

Kurasikirwa kwenguva refu kwekufarira (kusava nehanya) kana kusangana nekunakidzwa kushoma muzvinhu zvaunowanzo farira (anhedonia), zvisinei, zvinogona kuratidza kuti pane chimwe chinhu chakanyanya kukura chiri kuitika.

1. Tenderera nayo

Dzimwe nguva, kusada kuita chero chinhu ipfungwa dzako nemuviri nzira yekukumbira zororo.

Kana wanga uchizvimanikidza kuenda kumuganhu wako nguva pfupi yadarika, teerera iyi kufona usati wasvika padanho rekutsamwa.

Kuzvinzwira tsitsi kwakakosha mune ino mamiriro. Bvuma basa rako rakaoma, uye wozvipa mvumo yekutora nguva yekuzorora. Tora kumborara, peta nepurogiramu yaunofarira pasocial media, kana kumonera negumbeze raunofarira uye chipfuwo - chero chinonzwa zviri nyore uye chichizorodza.

2. Buda panze

Kuwana chiitiko chakareruka chemuviri kunze - kunyangwe kana ichingova maminetsi gumi-kufamba-famba kutenderera - kunogona kubatsira kugadzirisa manzwiro ako.

Kunyangwe iwe ukangogara pabhenji, kungopedza nguva mune zvakasikwa kunogona kubatsira.

Kuchinja nharaunda yako kunogona kubatsirawo kukukurudzira kuti uite chimwe chinhu, sekutungamira kumusoro kune yako yaunofarira kofi shopu. Kunyangwe zvikasaita, kushandisa imwe nguva panze kunogona kukubatsira kuti unzwe zvirinani nezvekushandisa zororo rezuva pasofa.

3. Rongedza kuburikidza nemanzwiro ako

Kuongorora mamiriro ako emanzwiro kunogona kupa mwenje pane chikonzero nei iwe usingade kuita chero chinhu. Izvi zvinogona kunyanya kubatsira kana usati wanzwa kuda kuita zvakawanda kweanopfuura mazuva mashoma.

Zvibvunze kana uri kunzwa:

• kunetseka, kunetseka, kana kutya pamusoro pechinhu
• kutsamwa kana kugumbuka
• kusuruvara kana kusurukirwa
• kusava netariro
• yakazviparadzanisa kana kubviswa pauri

Chero ipi yeiri pamusoro manzwiro anogona kutora mafungiro ako uye kuita kuti zviome kufunga nezvekuita chero chimwe chinhu.

Edza kumwe kujekesa kujekesa nezve manzwiro auri kuita, kunyangwe izvo zvinobuda zvisingaite tani yekunzwisisa.

Kana iwe uchinzwa nezvazvo, edza kuteedzera kumusoro nekubatanidza mamwe emanzwiro aya kune chaiwo zvikonzero. Iko kushandurwa kubasa kuri kuita kuti unzwe kunetseka here? Kupururudza kuburikidza neako aunofarira nhau app kuri kuita kuti unzwe kushaya tariro nezveramangwana?

Kuziva zviri kumashure kwemanzwiro aya kunogona kukubatsira iwe kuti uwane mhinduro dzinogoneka kana kubvuma kuti zvimwe zvinhu zvausingakwanise kuzvidzora.

4. Fungisisa

Ehe, kufungisisa ndizvo kuita chimwe chinhu. Asi edza kufunga nezvazvo maererano nekusaita chero chinhu nenzira ine pfungwa, ine chinangwa.

Hazvisi nyore nguva dzose, kunyanya pakutanga. Inogona kukuisa iwe zvakanyanya mukubata neese ako emanzwiro, kunyangwe iwo anotambudza. Asi zvinobatsira iwe kuti ugone zvirinani kuzviona uye kuzvitambira usingazvitonge kana kutendera kuti vakuwisire pasi.

Wakagadzirira kuzviedza? Heano maitiro ekutanga.

5. Svitsa kune shamwari

Kana iwe usiri kuda kuita chero chinhu, kutaura kushamwari kunogona dzimwe nguva kubatsira. Ingo ramba uchifunga kuti shamwari dzakasiyana dzinogona kuyedza kubatsira munzira dzakasiyana, saka svika kune chaiyo shamwari kune yako mamiriro.

Heano akati anongedzera:

• Kana iwe uchida mazano pane zvekuita, shamwari inogara iine mazano mazhinji anogona kubatsira zvakanyanya.
• Kana iwe uchingoda kuti mumwe munhu ataure naye, kana kuti zvimwe usaite chero chinhu, svikira kune mumwe munhu ari nyanzvi pakuteerera kwekunzwira tsitsi.

Kana, ingova pamberi neshamwari pamusoro pezvaunoda - ingave zano rinoshanda kana nzeve yakavhurika.

6. Teerera kumumhanzi

Mimhanzi inogona kubatsira kuzadza runyararo uye nekukupa iwe chimwe chinhu chekufunga nezvacho kana iwe usingafarire kuita zvakawanda.

Kunyangwe kuisa mimhanzi yako yaunofarira kunogona kukunyaradza (kana kukupa simba, kana kukufadza, kana chero chinhu chipi zvacho, zvinoenderana nerudzi rwemimhanzi yaunofarira), inogona kunge iine mabhenefiti ehuropi hwako, kusanganisira nekuvandudza kutarisisa nekurangarira.

Kumwe kutsvagurudza zvakare zvinoratidza kuti mimhanzi inogona kuve nekwaniso yekubatsira kudzikisa uye zviratidzo zvekusuwa.

7. Edza mamwe mabasa epamba

Iwe unogona kusada kuita chero chinhu kana iwe uine zvakawanda zvisingafadzi kana zvinofinha zvinhu (semabasa epamba, mabhiri, kana mamwe mabasa) kuti zviitwe. Kana vanga vachiunganidza, kufunga kwekuita navo kunogona kunetseka zvakanyanya.

Edza kugadzira rondedzero yezvose zvaunoda kutarisira. Wobva waisa manhamba nekutanga - chii chinofanirwa kuitwa ASAP? Chii chingamirire kusvikira mwedzi unouya? Iwe unogona zvakare kuzvironga zvichibva nekuti zviri nyore sei.

Sarudza chimwe chinhu chiri nyore kana kukoshesa uye ita iro rako basa kwezuva, kunyangwe kana zvichingokutorera maminetsi makumi maviri. Kuita chimwe chinhu, kunyangwe chimwe chinhu chidiki, kunogona kubatsira kukubvisa pane iyi tsika yekushaya simba uye kukudzosera kumashure.

Paunenge wapedza, zviyambuse kubva pane yako rondedzero uye uzvipe mvumo yekutora zviri nyore kwezuva rese.

8. Tarisa nezvido zvako

Kusasangana nezvido zvako zvemuviri kana zvepamoyo zvinogona kukuita kuti unzwe kushoma uye kupera simba.

Zvibvunze zvinotevera:

• Ndine hydrated here?
• Ndinofanira kudya here?
• Ndinofanira kuwana kumwe kurara here?
• Pane chero chinhu chiri kunditsamwisa kana kundishungurudza?
• Ndinganzwa zviri nani here kana ndiri pakati pevanhu?
• Ini ndinoda imwe nguva ndiri ndega here?

Zvichienderana nemhinduro dzako, ungangoda kutsaura imwe nguva yekuzvitarisira.

9. Gadzira purogiramu

Kana iwe ukacherekedza iwe kazhinji usingade kuita chero chinhu, uye iwe nguva dzose uine nguva yakaoma kutarisira mabasa epamba uye mamwe mabasa, kugadzira chirongwa kunogona kubatsira.

Iwe unogona kunge watoshandisa kuronga kuronga pasi akakosha mabasa kana misangano yausingakwanise kukanganwa, asi chirongwa chinogona kukubatsira iwe kuva nehurongwa hwakasimba hwezvaunofanira kuita kana iwe usinga nzwe kuda kuita chero chinhu.

Haufanire kuverengera kweminiti yega yezuva rako (kunze kwekunge izvozvo zvichizobatsira), asi edza kugadzira mamwe mabhureki enguva e:

• kusimuka
• kugadzirira zuva racho
• kugadzira chikafu
• chikoro, basa, kana mabasa epamba
• kuona shamwari kana zvimwe zviitiko zvemagariro
• kuenda kunorara

Sarudzawo nguva yekuita zviitiko zvaunofarira uye kushandisa nguva nevadikani.

Edza kusava akaomesesa pachako kana iwe usingakwanise kunamatira kune ino purogiramu. Zvinogona kungova chiratidzo chekuti iwe unofanirwa kugadzirisa zvimwe zvinhu kana kuseta imwe nguva kune mamwe mabasa.

10. Verenga (kana teerera) kubhuku

Rangarira, zvakanaka chaizvo kusaita chero chinhu dzimwe nguva. Asi kana iwe uchinzwa senge iwe ndinofanira kuve uchiita chimwe chinhu kana kuve nekumwe kunzwa kwekutadza kwakakomberedza "kutambisa nguva," kuverenga bhuku inogona kuve yakaderera-kiyi nzira yekunzwa uchibudirira, kunyanya kana iri bhuku risinganetsi pamusoro wenyaya waunoda kudzidza zvakawanda nezvayo.

Kana iwe uchinzwa wakaderera zvakanyanya pasimba kuti ubate bhuku (zvinoitika), funga nezve audiobook panzvimbo. Maraibhurari mazhinji anotendera iwe kukweretesa audiobooks kana e-mabhuku mahara, chero bedzi uine kadhi reraibhurari.

Mabhuku emabhuku akanaka kune vanhu vasina nguva yakawanda yekuverenga, nekuti unogona kunakirwa nemabhuku uchiita chero chimwe chinhu. Ivo vanogona zvakare kupa nzira yeku "verenga" kana iwe uchizoda kunyepera kunyarara uye rega maruzha asuke pamusoro pako.

10. Tarisa zvimwe zviratidzo zvehutano hwepfungwa

Kusada kuita chero chinhu hazvireve kuti une kushushikana, asi dzimwe nguva inogona kunge iri chiratidzo.

Kushungurudzika kazhinji hakuite pasina rutsigiro kubva kune nyanzvi yehutano hwepfungwa, saka zviri nani kutaura nachiremba kana iwo matipi ari pamusoro anoita seasina kubatsira.

Izvo zvakare zvakanaka kuti usvike kana iwe ukasangana ne:

• kuramba wakaderera manzwiro
• kurasikirwa nekufarira zvinhu zvaunowanzo farira
• kusanyanya kufarira mune zvakawanda zvinhu
• simba rakaderera kana kuneta
• pfungwa dzekuzvikuvadza kana kuzviuraya
• kusagadzikana kana kumwe kushanduka kwemanzwiro
• kunzwa kusava nebasa, kusava netariro, kana kusava nebasa

Vanhu vanorarama nekushushikana vanogona zvakare kuve neyakaoma nguva yekuita chero chinhu pavanonzwa kunyanya kunetseka kana kunetseka. Unogona kunzwa kusagadzikana uye kusakwanisa kugadzikana pane chero chinhu kana kufamba kubva pabasa kuenda kune rimwe basa.

Varapi vanogona kukubatsira kushanda kuburikidza nezviratidzo zvekushushikana, saka iri zano rakanaka kuti usvike kana iwe uchinge wawana:

• kuramba uchinetseka kana kutya zvinoita kunge kusingadzoreki
• kumhanya pfungwa
• kusarara
• kutya kurwisa
• kushushikana mudumbu

Hauna chokwadi pekutangira? Nhungamiro yedu yekuwana yakachipa kurapwa inogona kubatsira.

Ndiwe mutongi akanakisa pane zvaunoda. Dzimwe nguva, kusaita chinhu ndizvo chaizvo zvaunoda - uye zvakanaka. Ingo chenjera kutarisisa kune zvimwe zviratidzo zvinogona kukuzivisa iwe kune chimwe chinhu chiri kuitika.

Crystal Raypole akamboshanda semunyori uye mupepeti weGoodTherapy. Minda yake yekufarira inosanganisira mitauro yeAsia uye zvinyorwa, dudziro yeJapan, kubika, sainzi yechisikigo, hutano hwepabonde, uye hutano hwepfungwa. Kunyanya, akazvipira kubatsira kudzikisira ruzvidzo rwakanangana nenyaya dzehutano hwepfungwa.