Ini Ndakaita Exercise Panguva Yangu Yenhumbu uye Zvakaita Musiyano Wakakura

Zvemukati

• Kugwinha, kusimudza panguva yese yepamuviri
• Kupora kwangu nekukasira kwanga kuri nyore kwazvo
• Ini ndinonzwa kusununguka mumuviri wangu postpartum
• Ndinoziva kupora

Ini handisi kutyora chero epasirese marekodhi, asi izvo zvandakakwanisa kubata zvakandibatsira kupfuura zvandaitarisira.

Pamasvondo matanhatu ekuberekwa nemwana wangu wechishanu, ndakatariswa kuongororwa nanyamukuta. Mushure mekunge apfuura nemukati mekutarisa kwekuona chokwadi kuti ese madzimai zvikamu zvanga zvadzokerazve munzvimbo (zvakare: oouch), akatsimbirira maoko ake padumbu rangu.

Ndakaseka nekutya, ndichiita imwe joke nezve iyo yakanyanyisa mush bhora yaive dumbu rangu, ndichimunyevera kuti ruoko rwake rungarasika mukutsvaira kwedumbu rangu rekubereka.

Akandisekerera ndokubva ataura mutongo wandisina kumbotarisira kunzwa: "Hauna diastasis yakakosha, saka chinhu chakanaka…"

Shaya dzangu dzakadonha. "Chii ??" Ndakadaidzira. “Unorevei kuti handina kana? Ndaive muhombe! ”

Akakwenya mira, achidhonza maoko angu padumbu, kwandaigona kunzwa kupatsanurwa kwetsandanyama pachangu. Akatsanangura kuti kunyangwe vamwe kupatsanurwa kwaive kwakajairika, akanzwa aine chivimbo chekuti kana ndikatarisa kupora kwangu pakufamba kwakachengeteka, ndaigona kushanda kuvhara iyo kupatsanura ini - uye aitaura chokwadi.

Mangwanani ano pamasvondo mapfumbamwe ekuberekwa, mushure mekuita akawanda diastasis ekugadzirisa mavhidhiyo (ndatenda, YouTube!), Ini ndiri pasi pekunyara chete.

Kufambira mberi kwangu panguva ino kwakandisiya ndakakatyamadzwa, kutaura chokwadi. Mushure mekuzara kwevamwe vana kuendesa, uko diastasis yangu yanga yave chaizvo zvakaipa, chii chandakanga ndaita zvakasiyana nguva ino?

Ipapo yakandirova: Iyi yaive yekutanga uye yega nhumbu yandakange ndashandisa yese nzira.

Kugwinha, kusimudza panguva yese yepamuviri

Mushure mekuve nepamuviri pemakore matanhatu ndakatwasuka uye ndisingambo kwidzise muviri kuburikidza neese eangu mana epamuviri apfuura, ndakatanga kuenda kuCrossFit-mhando jimu apo mudiki wangu anga ane makore maviri ekuberekwa.

Ini ndakakurumidza kudanana neiyo fomati yekurovedza muviri, iyo yainyanya kutarisa mukusimudza zvinorema uye zvikamu zvecardio. Zvikuru zvakandishamisa, ndakazoonawo kuti ndaive ndakasimba kupfuura zvandaifunga uye nenguva isipi ndakazoda kunzwa kwekusimudza zvirema zvinorema uye zvinorema.

Panguva yandakaita nhumbu zvakare, ndanga ndave mune chimiro kupfuura zvandakanga ndamboita- ndanga ndichishanda kunze nguva dzose kweawa kanomwe kana katanhatu pavhiki. Ini ndakatombo PR 'd musana wangu squats pa250 mapaundi, chinangwa chandakanga ndashanda pachiri kwenguva refu.

Pandakaziva kuti ndaive nepamuviri, ndakaziva kuti ndaive munzvimbo yakanaka yekuenderera mberi nekushanda kunze kwese kuve nepamuviri. Ndakanga ndichisimudza uye ndichirovedza muviri kwenguva yakareba kare, ndaiziva zvandaikwanisa, ndaiziva miganhu yangu nekuti ndakanga ndave nepamuviri dzimwe nguva, uye zvinonyanya kukosha, ndaiziva kuteerera muviri wangu uye kudzivisa chero chinhu chisina ndinonzwa zvakanaka.

Nekutsigirwa nachiremba wangu, ndakaramba ndichirovedza muviri panguva yese yandaive nepamuviri. Ndakazvitora zviri nyore mukati memutatu wekutanga nekuti ndaive ndichirwara, asi pandakangonzwa zvirinani, ndakaramba ndakadaro. Ini ndakadzora pamusoro pezviremera zvinorema uye ndikadzivirira ab zviitwa zvinowedzera kuwanda kwangu mudumbu, asi zvimwe kunze kweizvozvo, ini ndaingotora zuva rega rega sekuuya kwaro. Ndakaona kuti ini ndaikwanisa kazhinji kuchengeta yangu yakajairwa-awa-refu yekurovedza kanenge ka4 kana ka5 pavhiki.

Pamwedzi mitanhatu yepamuviri, ini ndanga ndichiri kukwenya nekusimudza zvine mwero, uye chero bedzi ndikateerera muviri wangu uye ndakanangisa mukufamba kwechinangwa, ndakaramba ndichinzwa zvakanaka. Pakupedzisira, pedyo nekumagumo chaiko, kurovedza muviri panzvimbo yekurovedza muviri kwakangorega kuva wakasununguka kwandiri.

Nekuti ini ndaive ndakura zvakanyanya uye kurovedza kwangu kwaisave kwakanaka nguva dzese, ini ndanga ndisina kunyatsotarisira kuti iite mutsauko. Asi zviri pachena, yakanga yabatsira. Uye pandakafunga zvakanyanya nezvazvo, ndipo pandakaona kuti kurovedza muviri kuburikidza nepamuviri pangu kwaive kwakonzera musiyano mukurapa kwangu zvakare. Heano maitiro:

Kupora kwangu nekukasira kwanga kuri nyore kwazvo

Kusvitswa kwangu kwanga kusiri iko kwaungati kuri nyore, nekuda kwekusimuka kwechipiri nekumuka kwepashure, rwendo rwemamaira-neawa kuenda kuchipatara, uye kugara kwevhiki kweNICU kumwana wedu, asi ndinorangarira kushamisika kumurume wangu kukura kwandainzwa zvisinei nezvose.

Chokwadi chinotaurirwa, ndakanzwa zvirinani mushure mekuzvarwa pane zvandaive ndaita nemumwe wevamwe vana vangu, kunyangwe nemamiriro ezvinhu akaipisisa. Uye neimwe nzira, ndinotenda kwazvo kuti ndakanga ndine gumbo iro nekuda kwekurovedza muviri nekuti handina chokwadi chekuti ndingadai ndakapona ndakagara pachigaro cheNICU kwemaawa kana kurara pa "mubhedha" wavakapa pasi pehoro.

Ini ndinonzwa kusununguka mumuviri wangu postpartum

Iye zvino usati wafunga kuti ini ndaive chero padhuze nemukadzi mutete uye mutete ane nhumbu, kana chero chinhu senge iyo imwe modhi yaive nepamutemo abs panguva yaaive nepamuviri, ndibvumire kuti ndikupe chokwadi kuti kushanda panguva yekuzvitakura kwangu kwanga kusiri nezve aesthetics yemuviri wangu.

Ini ndichiri kuzunza imwe huremu hwakawedzera pese pese, kusanganisira yakakwira-kupfuura-yakajairwa nhamba yechipini, uye dumbu rangu raive rakakura repasi rose (Ini ndakanyanyisa kufunga nezve izvi, hazvitendeseke kuti ndakakura sei chaizvo.) kuti ndinzwe zvirinani, mupfungwa uye nemumuviri, uye ndakadzora zvakanyanya kunyanya padhuze nekupera kwetatu trimester yangu.

Uye izvozvi, pamwedzi ingangoita miviri mushure mekusununguka, ini ndichiri kupfeka maternity majini uye ndakatakura angangoita 25 mapaundi ehuremu kupfuura zvandajaira. Ini hapana kwandave pedyo nezvaungafunge nezvako semuenzaniso we "kukodzera." Asi iyo poindi ndeyekuti, ndiri kushanda zvirinani. Ndiri kunzwa zviri nani.

Ini ndine hutano munzira dzakawanda dzandakanga ndisiri nedzimwe nhumbu nekuti ndairovedza muviri. Ndiri kugadzikana muganda rangu repashure pokubereka munzira dzandisina kumbobvira ndamboita - pamwe nekuti ndinofunga mamwe eiyo mhasuru yasara iri kunditakura uye pamwe nekuti ndinoziva kuti ndakasimba uye izvo muviri wangu unokwanisa.

Saka pamwe ndiri mushy mudiki izvozvi - ndiani ane hanya? Mumufananidzo muhombe, muviri wangu waita zvinhu zvinoshamisa, uye ndicho chinhu chekupemberera, kwete kufungisisa pamusoro, postpartum.

Ndinoziva kupora

Imwe yemisiyano mikuru yandakaona ndeyekuti nekuti ini ndakashanda kuburikidza nepamuviri pangu, ndinoziva kuti zvakakosha sei ikozvino kutora nguva yangu kudzoka mukushanda kunze. Zvinonzwika zvisina kujairika, handiti?

Unogona kufunga nekuti kurovedza muviri yaive chikamu chakakura chehupenyu hwangu panguva yekuzvitakura zvekuti ndinenge ndichimhanyira kudzoka mairi. Asi chaizvo, zvinopesana ichokwadi.

Ndinoziva, kupfuura nakare kose, kuti kurovedza muviri kuri pamusoro pekupemberera zvinogona kuitwa nemuviri wangu- nekukudza izvo zvinoda muviri wangu mumwaka wega wega. Uye mumwaka uno wehupenyu huchangoberekwa, ini zvirokwazvo handidi kumhanyira kudzokera kujimu kunokanda pasi maPR pane squat rack.

Izvo izvo muviri wangu unoda izvozvi wakawandisa sekuzorora sezvinobvira, iyo yese mvura, uye mashandiro anoshanda ayo anobatsira kudzosera moyo wangu kumashure nekutsigira pasi rangu repachiuno. Parizvino, kunyanya kwandakaita kwekurovedza muviri ndemamwe mavhidhiyo emaminetsi masere - uye zvaive zvinhu zvakaomesesa zvandati ndamboita!

Icho chinonyanya kukosha ndeichi: Ini handisi mukumhanyira kudzoka kuzviremera zvinorema kana kurovedza muviri. Izvo zvinhu zvinouya nekuti ndinozvida uye zvinondifadza, asi hapana zvachose chikonzero chekumhanyisa, uye zvinotonyanya kukosha, kumhanyisa kunongononoka kupora kwangu. Saka parizvino, ini ndinozorora, mirira, uye ndinowana muyero wekuzvininipisa neavo vane diastasis-vane hushamwari makumbo ekusimudza andisingakwanise kuita. Oof.

Mukupedzisira, kunyangwe ini ndisingazombonzwa sekuti "ndadzosa muviri wangu" uye ndinogona kunge ndisingazoshanda semuenzaniso wemuviri, ndinoziva kupfuura nakare kose kukosha kwekurovedza muviri panguva yekuzvitakura - kwete senzira chete unzwe zvirinani mukati memwedzi iyi 9 yakaoma, asi sechishandiso chekubatsira kugadzirira chikamu chakaomarara zvechokwadi: postpartum.

Chaunie Brusie murapi wevashandi uye wekutakura akatendeuka munyori uye amai vachangoburwa vevashanu. Iye anonyora nezvese kubva kune zvemari kusvika kune hutano kusvika pakurarama mazuva iwayo ekutanga ekurera vabereki apo zvese zvaunogona kuita kufunga nezve kurara kwese kwausiri kuwana. Mutevere pano.