Kana Iwe Uri Kuedza Kuderedza Kurema, Regedza Kuita Izvi Zvishanu Zvinhu

Zvemukati

• Kuva neKucheka-Nguva Yekudya
• Kubviswa
• Kunyorera kune Yakaderera-Fat Kudya
• Kusvetuka Kunze Kudya
• Kudzidzira chete
• Ongororo ye

Nepo vamwe vakaedza nzira dzinovhundutsa kutapudza huremu, kune dzimwewo nzira dzakajairika, dzakareba dzakabatwa dzinoita sedzakanaka zano-uye dzinogona kutoshanda pakutanga-asi dzichizodzokera shure dzichizopedzisira dzakonzera kurema. Kana iwe uri kutsvaga kuita slimmer iwe, dzivisa kuita zvinhu zvishanu izvi.

Kuva neKucheka-Nguva Yekudya

Kana iwe wakanzwa kuti haufanirwe kudya yapfuura 6, 7, kana 8 p.m. kuti uderedze uremu, izvo hazvisi chokwadi. Chikafu chinodyiwa husiku hachingoerekana chachengetwa semafuta, sekutenda kwazvakare. Inguva ipi yaunorega kudya haina chekuita nehuwandu huremu hwauchawana kana kurasikirwa-ndiwo macalorie akazara aunodya muzuva akakosha. Kana iwe uri snacker-husiku, sarudza kune hutano sarudzo dziri nyore kugaya.

Kubviswa

Kunyangwe zvese zviri carbs, ese gluten, ese shuga, zvese zvakabikwa, kana zvese zvimwe, chiremba anozivikanwa Leslie Langevin, MS, RD, weWese Health Nutrition, anotenda kuti hausi hupenyu hwako pizza-ice-cream-pasita-inoda wega inogona kuchengetedza. Mushure menguva yekumanikidzwa kwekumanikidzwa, vanhu vazhinji vanongokanda mumachira vodya ndiro hombe yezvese zvavanorarama vasina, anodaro Langevin. Kana kuti, kana vakakwanisa kupinda munguva yekubviswa, kana vangodzokera kunodya zvokudya izvi, uremu hwavakarasa hunodzokera zvishoma nezvishoma. Kana zvasvika pakuchengeta uremu, kuenzanisa kwakakosha.

Kunyorera kune Yakaderera-Fat Kudya

Kuenda pasina mafuta kana akaderera mafuta yaive tsika hombe kumashure muma '90s, fadhi iyo yatiri kufara yakanyanya kupfuura. Zvikafu zvakawanda zvakaderera-mafuta zvakazara neshuga kuti zviwedzere kunaka, uye semhedzisiro, zvinopedzisira zvakonzera uremu-kunyanya mafuta edumbu. Zvakare zvekukosha ndezvekuti isu kubvira zvatakadzidza kuti kudya mafuta ane hutano senge avocado, maorivhi, uye nzungu zvinogona kubatsira kuwedzera metabolism uye inogona kupisa mafuta emimba. Mafuta ane hutano anokuzadza iwe kwenguva yakareba, saka enda mberi uwedzere nzungu kune yako smoothie, avocado kumuto wako, kana kugocha mavheji ako mumafuta emuorivhi.

Kusvetuka Kunze Kudya

Kuti uderedze huremu, unofanirwa kugadzira kushaikwa kwekoriori. Uye uku uchidzikisa huwandu hwe macalorie mune chako chikafu inzira imwe yekuita izvi, kusvetuka chikafu chizere haisi iyo nzira yekuenda. Kuva nenzara yemuviri kunogona kudzora metabolism uye kunotungamira pakunyanyisa kudya gare gare. Uye ngatitarisei kwazviri, kana iwe uchimhanya isina chinhu, hauzove nesimba rekuita-kupwanya koriori gare gare. Kunze kwekutora chikafu chine hutano zvakajairika, nzira yakanakisa yekudzora yako macalorie kudya ndeyekutsvaga nzira dzekuita swaps dzine hutano mune zvaunofarira zvekudya uye zvakare nekusarudza yakaderera-koriori chikafu chakazara mu fiber, protein, kana yakazara zviyo, izvo zvinogona zvirinani kukuchengeta iwe uzere.

Kudzidzira chete

Kushanda kunze zvirokwazvo chikamu chehuremu-kurasikirwa equation, asi kana iwe uchifunga kuti zvinoreva kuti unogona kudya chero chaunoda, hausi kuzofara nemhedzisiro. Ramba uchifunga kuti maminetsi makumi matatu anomhanya pamatanho matanhatu mph (maminetsi gumi pairaira) anopisa anenge 270 macalorie. Kuti udzike pondo pavhiki, unofanirwa kupisa kana kutema macalorie 500 pazuva. Saka izvo zvinoreva kuti zvakabatanidzwa neako maminetsi makumi matatu-ekurovedza muviri, iwe uchiri kufanira kucheka makori makumi maviri nemaviri kubva pane chako chikafu, izvo zvingangodaro zvisingashanduri kudya zvese zvinoonekwa. Kutsvagurudza kunoratidza kuti "abs inogadzirwa mukicheni," zvinoreva kuti zvaunodya - uchitarisa pakudya zvikamu zvine hutano mukati mezuva rese - zvinogona kutonyanya kukosha kudarika kuwanda kwaunoita.

Ichi chinyorwa pakutanga chakaonekwa paPopsugar Fitness.

Zvimwe kubva Popsugar Fitness:

20 Kuzadza Chikafu Kuti Urambe Uchinzwa Uzere

4 Zvikonzero Kurasikirwa nehuremu Sucks, uye 4 Nzira dzekuti zviite nyore

Zvikonzero zvishanu Uri Kushanda kunze Uye Usiri Kurasikirwa nehuremu

Ongororo ye