14 Natural Nzira dzeKuvandudza Yako Insulin Kunzwisisa

Zvemukati

• 1. Wana Kurara Kwakawanda
• 2. Rovedza Zvakawanda
• 3. Deredza Kushushikana
• 4. Kurasikirwa nemapaundi mashoma
• 5. Idya More Soluble Fiber
• 6. Wedzera Zvimwe Zvakajeka Zvibereko neMiriwo kune Chako Chikafu
• 7. Wedzera Miriwo nezvinonhuwira Kubika Kwako
• 8. Wedzera Pini yeKinnamoni
• 9. Inwa Zvakawanda Green Tea
• 10. Edza Apple Cider Vhiniga
• 11. Deredza Pasi paCarbs
• 12. Dzivisa Trans Mafuta
• 13. Deredza Kudyiwa Kwako Kwekuwedzera Mashuga
• 14. Edza Kuwedzera
• Icho Chinokosha

Insulin ihormone yakakosha iyo inodzora ako mashuga eropa.

Yakagadzirwa mupancreas yako uye inobatsira kufambisa shuga kubva muropa rako kuenda mumasero ako ekuchengetedza. Kana masero achirwisa insulin, haakwanise kushandisa insulini zvinobudirira, achisiya shuga yako yeropa yakakwira.

Kana pancreas yako ikanzwa shuga yakakwira muropa, inoita insulini yakawanda kukunda kukunda uye kuderedza shuga yako yeropa.

Nekufamba kwenguva, izvi zvinogona kupedza pancreas yemaseru-anogadzira maseru, ayo akajairika murudzi rwechipiri chirwere cheshuga. Zvakare, yakareba shuga yeropa inogona kukuvadza tsinga uye nhengo.

Iwe uri kunyanya panjodzi yekudzivirira insulin kana uine prediabetes kana nhoroondo yemhuri yerudzi rwechipiri chirwere cheshuga, pamwe nekunge uri kufuta kana kufutisa.

Insulin senzwi inoreva kupindura kwemasero ako kune insulin. Kuivandudza kunogona kubatsira iwe kudzikisa insulin kusagadzikana uye njodzi yezvirwere zvakawanda, kusanganisira chirwere cheshuga.

Heano gumi nemana echisikigo, sainzi-yakatsigirwa nzira dzekuwedzera yako insulin senzwi.

1. Wana Kurara Kwakawanda

Kurara kwakanaka kwehusiku kwakakosha kune hutano hwako.

Mukupesana, kushaya hope kunogona kukuvadza uye kuwedzera mukana wako wehutachiona, chirwere chemwoyo uye mhando 2 chirwere cheshuga (,).

Tsvakurudzo dzinoverengeka dzakabatanidza kurara kwakashata kudzikisira insulin senzwi (,).

Semuenzaniso, kumwe kuongorora mune vapfumbamwe vanozvipira vane hutano vakawana kuti kungowana maawa mana ekurara muhusiku humwe kwakadzora insulin senzwi uye kugona kudzora shuga yeropa, zvichienzaniswa nekuwana maawa masere nehafu ekurara ().

Neraki, kubata kurara kwakarasika kunogona kudzoreredza mhedzisiro yekurara kwakashata pane insulin kuramba ().

Kushaikwa kwekurara kunogona kukuvadza hutano hwako uye kunogona kuwedzera insulin kuramba. Kugadzirira kurara kwakarasika kunogona kubatsira kudzoreredza mhedzisiro yazvo.

2. Rovedza Zvakawanda

Kugara uchirovedza muviri ndiyo imwe yenzira dzakanakisa dzekuwedzera insulin kunzwa.

Inobatsira kufambisa shuga mumhasuru yekuchengetedza uye inosimudzira kuwedzera kwekukurumidza kweiyo insulin senzwi, iyo inotora 2-48 maawa, zvinoenderana nebasa ().

Semuenzaniso, kumwe kuongorora kwakawana kuti maminetsi makumi matanhatu emabhasikoro pamushini padanho repakati akawedzera insulin senzwi kwemaawa makumi mana nemasere pakati pevanozvipira vane hutano ().

Kuramba kudzidziswa kunobatsirawo kuwedzera insulin senzwi.

Ongororo dzakawanda dzakawana kuti yakawedzera insulin senzwi pakati pevarume nevakadzi vane kana vasina chirwere cheshuga (, 9,,,,,).

Semuenzaniso, ongororo yevarume vane huremu hwakanyanya uye vasina chirwere cheshuga vakaona kuti kana vatori vechikamu vakaita kudzidziswa kwekudzivirira kwemwedzi mitatu, kwavo insulin kushushikana kwakawedzera, kwakazvimiririra kune zvimwe zvinhu zvakaita sekurema ().

Nepo zvese kurovedza aerobic uye kuramba kuchikwirisa kuchiwedzera insulin kunzwa, kusanganisa zvese muzvinhu zvako zvinoita kunge kunonyanya kushanda (,,).

Kudzidziswa kweaerobic uye kuramba kunogona kubatsira kuwedzera insulin kunzwa, asi kuzvibatanidza mukushanda kwako zvinoita sekunyatsoita.

3. Deredza Kushushikana

Kushungurudzika kunokanganisa kugona kwemuviri wako kugadzirisa shuga yeropa.

Inokurudzira muviri kuti upinde mu "kurwa-kana-kubhururuka" maitiro, izvo zvinokurudzira kugadzirwa kwehomoni dzekushushikana senge cortisol uye glucagon.

Aya mahormone anoputsa glycogen, chimiro cheshuga yakachengetwa, kuita glucose, iyo inopinda muropa rako kuti muviri wako ushandise sosi inokurumidza yesimba.

Nehurombo, kuenderera mberi kwekushushikana kunochengetedza ako mahormone ekumanikidza akakwirira, kukurudzira kuputsika kwehutano uye kuwedzera shuga yeropa ().

Kushungurudzika mahormone zvakare kunoita kuti muviri uwedzere insulin kusagadzikana. Izvi zvinodzivirira zvinovaka muviri kubva mukuchengetedza uye zvinoita kuti zviwanikwe muropa kuitira kuti zvishandiswe simba (,).

Muchokwadi, ongororo zhinji dzakaona kuti huwandu hwehomoni dzekunetseka hunoderedza insulin senzwi (,).

Maitiro aya anogona kunge aive anobatsira madzitateguru edu, avo vaida simba rekuwedzera kuti vaite zviitiko zvinotsigira hupenyu. Zvisinei, kune vanhu nhasi vari pasi pekushungurudzika kusingaperi, kuderedzwa kwe insulin kunzwa kunogona kukuvadza.

Mabasa akaita sekufungisisa, kurovedza muviri uye kurara inzira huru dzekubatsira kuwedzera insulin kunzwa nekudzora kushushikana (,,).

Kuenderera mberi kwekushushikana kwakabatana nenjodzi yakakura yekudzivirira insulin. Kufungisisa, kurovedza muviri uye kurara inzira huru dzekubatsira kudzora kushushikana.

4. Kurasikirwa nemapaundi mashoma

Kurema kwakanyanya, kunyanya mudumbu, kunoderedza insulin senzwi uye kunowedzera njodzi yerudzi rwechipiri chirwere cheshuga.

Mafuta edumbu anogona kuita izvi nenzira dzakawanda, sekugadzira mahormone anosimudzira kusagadzikana kwe insulini mumhasuru uye chiropa.

Zvidzidzo zvakawanda zvinotsigira kubatana pakati pehuwandu hwemafuta emudumbu uye yakaderera insulin senzwi (, 25,).

Neraki, kurasikirwa uremu inzira inoshanda yekurasa mafuta emimba uye kuwedzera insulin kunzwa. Izvo zvinogona zvakare kudzikisa njodzi yako yerudzi rwechipiri chirwere cheshuga kana uine prediabetes.

Semuenzaniso, ongororo yakaitwa paJohns Hopkins University yakawana kuti vanhu vane prediabetes avo vakarasikirwa ne5-7% yehuremu hwavo hwese pamusoro pemwedzi mitanhatu vakadzora njodzi yavo yerudzi rwechipiri chirwere cheshuga ne54% kwemakore matatu anotevera ().

Neraki, kune nzira dzakawanda dzekudzikisa huremu kuburikidza nedhayeti, kurovedza muviri uye nemararamiro ekuchinja.

Kurema huremu, kunyanya mudumbu, kunoderedza insulin senzwi. Kurera huremu kunogona kubatsira kuwedzera insulin senzwi uye kwakabatana nenjodzi yakaderera yeshuga.

5. Idya More Soluble Fiber

Fibha inogona kuganhurwa muzvikamu zviviri zvakafara - inogadziriswa uye isina kunyungudika.

Fibha isingasanganisike kazhinji inoshanda seanoburitsa mumiririri kubatsira chigaro kufamba nemuura.

Zvichakadaro, faibha inogadziriswa inokonzeresa mazhinji ezve fiber zvinowirirana mabhenefiti, sekudzikisa cholesterol uye kudzikisira kudya (,).

Ongororo dzinoverengeka dzakawana chinongedzo pakati peyakanyanya soluble fiber kudya uye yakawedzera insulin senzwi (,,,).

Semuenzaniso, ongororo mumadzimai makumi maviri nematanhatu yakawana kuti avo vaidya faibha yakanyungudika vaive nezvikamu zvakadzikira zve insulin kudzvinyirira ().

Fibha inogadziriswa inobatsirawo kupa mabhakitiriya ane hunyanzvi mumatumbu ako, ayo akabatanidzwa nekuwedzera kwe insulin senzwi (,, 36).

Chikafu chakapfuma mumafuta akasungunuka chinosanganisira bhinzi, oatmeal, flaxseeds, miriwo yakaita semabhurusi eBrussels uye michero senge maorenji.

Kudya faibha yakasungika kune zvakawanda zvehutano zvinobatsira uye kwakabatanidzwa nekuwedzera insulin kunzwa. Izvo zvinobatsirawo kufudza hushamwari hwehutachiona mumatumbu ako.

6. Wedzera Zvimwe Zvakajeka Zvibereko neMiriwo kune Chako Chikafu

Haisi chete michero nemiriwo zvine hutano, izvo zvakare zvinopa zvine simba hutano-kukurudzira mhedzisiro.

Kunyanya, michero yakajeka uye miriwo zvakapfuma mumiti yemiti ine antioxidant zvimiro ().

Antioxidants inosunga uye inogadzirisa mamorekuru anonzi mahara radicals, ayo anogona kukonzera kukuvadza kukuvadza mumuviri wese ().

Ongororo dzakawanda dzakaona kuti kudya chikafu chine michero yemiti chakabatana nepamusoro insulin senzwi (, 40, 41,).

Paunenge uchibatanidza michero mukudya kwako, namatira kune zvakajairika zvikamu zvesaizi uye gadzirisa kutora kwako kuita zvidimbu zviviri kana zvishoma pasi pekugara uye 2-5 servings pazuva.

Michero ine mavara nemiriwo zvakapfuma mumakomponi emiti ayo anobatsira kuwedzera insulin senzwi. Asi chenjera kuti usadye muchero wakawandisa mukugara kamwe chete, sezvo mamwe marudzi akakwirira mushuga.

7. Wedzera Miriwo nezvinonhuwira Kubika Kwako

Herbs nezvinonhuwira zvaishandiswa pakurapa kwavo nguva refu vasati vaunzwa mukubika.

Zvisinei, pakanga pasina kusvikira makumi mashoma emakore apfuura apo masayendisiti akatanga kuongorora zvivakwa zvavo zvinokurudzira hutano.

Miriwo nezvinonhuwira zvinosanganisira fenugreek, turmeric, ginger uye gariki zvakaratidza mhedzisiro inovimbisa yekuwedzera insulin kunzwa.

• Fenugreek mbeu: Iwo akakwirira mune yakasanganiswa fiber, iyo inobatsira kuti insulini ibudirire.Kuzvidya zvizere, sechinhu chakabikwa kana chakabikwa muchingwa zvinogona kubatsira kuwedzera kudzora shuga muropa uye insulin senzwi (,,).
• Turmeric: Ine chinhu chinoshanda chinonzi curcumin, iyo ine yakasimba antioxidant uye anti-kupisa zvivakwa. Zvinotaridza kuwedzera insulin insulin nekudzora yemahara fatty acids uye shuga muropa (,).
• Tsangamidzi: Iyi spice yakakurumbira inosanganiswa nekuwedzera insulin senitivity. Zvidzidzo zvakaona kuti chinhu chayo chinobata gingerol inoita kuti mashuga anogamuchira maseru emhasuru awanikwe, kuwedzera shuga kutora ().
• Garlic: Muzvidzidzo zvemhuka, gariki yaonekwa kuvandudza insulin kuchengetedzwa uye ine antioxidant zvivakwa zvinowedzera insulin senzwi (,,, 52).

Izvi zvakawanikwa zvemakwenzi nezvinonhuwira zviri kuvimbisa. Nekudaro, kutsvagisa kwakawanda munzvimbo ino kuchangobva kuitika uye kwakaitwa mumhuka. Zvidzidzo zvevanhu zvinodiwa kuti uongorore kana maruva nezvinonhuwira zvichinyatso kuwedzera insulin senzwi.

Garlic, fenugreek, turmeric uye ginger zvinogona kubatsira kuwedzera insulin senzwi. Tsvagurudzo iri kumashure kwavo ndeyechangobva kuitika, saka zvimwe zvidzidzo zvinodiwa pasati paitwa mhedziso dzakasimba.

8. Wedzera Pini yeKinnamoni

Sinamoni chinonhuwira chinonaka chakazara nemishonga yemiti.

Iyo inozivikanwa zvakare nekugona kwayo kudzikisa shuga yeropa uye kuwedzera insulin senzwi ().

Semuenzaniso, imwe meta-ongororo yakawanikwa ichidya 1 / 2-3 mashupuni (1-6 magiramu) esinamoni zuva nezuva zvakanyanya kudzikisira ese mashoma uye marefu-marefu mashuga eropa ().

Zvidzidzo zvinoratidza kuti sinamoni inowedzera insulin senzwi nekubatsira ma receptors eglucose pamaseru emaseru kuti ave anowanikwa uye anoshanda pakutakura shuga mumasero (,).

Sezvineiwo, zvimwe zvidzidzo zvakawana kuti sinamoni ine makomputa anogona kutevedzera insulin uye kuita akananga kumaseru (,).

Sinamoni inogona kubatsira kuwedzera insulin senzwi nekuwedzera glucose kutakura mumaseru uye inogona kutoteedzera insulin kuwedzera shuga inotorwa muropa.

9. Inwa Zvakawanda Green Tea

Green tii ndicho chakanakisa chinwiwa chehutano hwako.

Ichowo sarudzo huru kune vanhu vane chirwere cheshuga cheshuga kana avo vari panjodzi yacho. Ongororo dzinoverengeka dzakawana kuti kunwa girini tii kunogona kuwedzera insulin senzwi uye kuderedza shuga yeropa (,).

Semuenzaniso, ongororo yezvidzidzo gumi neshanu yakaongorora mhedzisiro yegirini tii pashuga yeropa uye insulin senzwi.

Yakaona kuti kunwa girini tii zvakanyanya kudzora kutsanya shuga yeropa uye kuwedzera insulin senzwi ().

Iyi mibairo inobatsira yegreen tii inogona kunge iri nekuda kwesimba rayo antioxidant epigallocatechin gallate (EGCG), idzo zvidzidzo zvakawanda zvakawana kuwedzera insulin senzwi (62,,).

Kunwa yakawanda green tea kunogona kubatsira kuwedzera yako insulin senzwi uye hutano hwakazara. Iko kuwedzera kwe insulin kwekunzwa kwakabatana ne green green kunogona kunge kuri nekuda kweiyo antioxidant epigallocatechin gallate.

10. Edza Apple Cider Vhiniga

Vhiniga chinhu chakachinjika. Iwe unogona kuchenesa nayo kana kuishandisa sechinhu chinowanikwa mune zvekudya, kuwedzera kune zvimwe zvakawanda zvinoshandiswa.

Ichowo chinhu chakakosha muapuro cider vhiniga, chinwiwa chakakurumbira munharaunda yehutano.

Vhiniga inogona kubatsira kuwedzera insulin senzwi nekuderedza shuga yeropa uye nekuvandudza kushanda kwe insulin (,).

Izvo zvinoita sekunge kunonoka dumbu kubva kuburitsa chikafu kupinda mumatumbu, zvichipa muviri nguva yakawanda yekupinza shuga muropa ().

Imwe ongororo yakawana kuti kudya apple cider vhiniga kwakawedzera insulin senzwi ne 34% panguva yekudya kwakanyanya-carb muvanhu vaive insulin isingadziviriri uye ne19% mune vanhu vane chirwere cheshuga 2 (68).

Vhiniga inogona kubatsira kuwedzera insulin senzwi nekuvandudza kushanda kwe insulin uye kunonoka kuburitswa kwechikafu kubva mudumbu kupa insulin nguva yakawanda yekuita.

11. Deredza Pasi paCarbs

Carbs ndiyo inonyanya kukurudzira iyo inoita kuti insulin yeropa ikwire.

Kana muviri uchigaya carbs mushuga uye woiburitsa muropa, chirwatata chinoburitsa insulin kutakura shuga kubva muropa ichipinda mumasero.

Kuderedza kudya kwako kwecarb kunogona kubatsira kuwedzera insulin kunzwa. Izvi zvinodaro nekuti chikafu chepamusoro-carb chinowanzoendesa kune spikes muropa shuga, izvo zvinoisa kumanikidza kwakawanda kurwatata kubvisa shuga muropa (, 70).

Kuparadzira yako carb kudya zvakaenzana mukati mezuva rimwe nzira yekuwedzera insulin senitivity.

Kudya zvidimbu zvidiki zve carbs nguva dzose mukati mezuva kunopa muviri shuga shoma pakudya kwega kwega, zvichiita kuti basa re insulin rive nyore. Izvi zvinotsigirwawo nekutsvaga kunoratidza kuti kudya nguva dzose kunobatsira insulin senitivity ().

Rudzi rwe carbs raunosarudza rakakoshawo.

Yakadzika-glycemic index (GI) carbs yakanyanya kunaka, nekuti inononoka kuburitsa shuga muropa, ichipa insulin nguva yakawanda yekushanda nemazvo (72).

Carb sosi dzakadzika-GI dzinosanganisira mbatatisi, mupunga wakasviba, quinoa uye mamwe marudzi eoatmeal.

Kudya mashoma carbs, kuparadzira yako carb kudya mukati mezuva rese uye kusarudza yakaderera-GI carbs inzira dzakanaka dzekuwedzera insulin senzwi.

12. Dzivisa Trans Mafuta

Kana paine chero chinhu chakakodzera kubvisa kubva pane chako dhayeti zvachose, ndezvokugadzira zvekutengesa mafuta.

Kusiyana nemamwe mafuta, ivo havapi rubatsiro rwehutano uye vanowedzera njodzi yezvirwere zvakawanda (,).

Uchapupu hwemhedzisiro yekukwira kwakawanda kwekutakura mafuta kutora insulini kuramba kunoita kunge kwakasanganiswa. Zvimwe zvidzidzo zvevanhu zvakaona zvichikuvadza, nepo vamwe vasina ().

Nekudaro, zvidzidzo zvemhuka zvakapa humbowo hwakasimba hunobatanidza yakakwira trans mafuta kudya kune yakashata shuga yekudzora shuga uye insulin kuramba (,,).

Nekuti izvo zvakawanikwa zvakasanganiswa nezvidzidzo zvevanhu, vesaenzi havagone kutaura zvakajeka kuti kudya kwekugadzira mafuta mafuta kunowedzera insulin kushorwa. Nekudaro, izvo zvine njodzi kune zvimwe zvakawanda zvirwere, kusanganisira chirwere cheshuga, saka ivo vanofanirwa kudzivirira.

Chikafu chinowanzo chine mafuta ekushambadzira anosanganisira mapai, madonati uye chikafu chakabikwa chakabikwa. Mafuta ekushambadzira anowanzo kuwanikwa muzvikafu zvakagadziriswa.

Neraki, mu2015 iyo US Chikafu neDrug Administration (FDA) yakazivisa trans mafuta asina kuchengeteka kudya. Yakapa vanogadzira chikafu makore matatu kuti zvishoma nezvishoma vabvise mafuta ekushambadzira kubva kune zvigadzirwa zvavo kana kunyorera kubvumidzwa kwakakosha ().

Iyo yekubatana pakati pekugadzirwa kwekutengesa mafuta uye insulin kudzvinyirira kwakasimba muzvidzidzo zvemhuka pane zvidzidzo zvevanhu. Zvakangodaro, zviri nani kuvadzivirira sezvo vachiwedzera njodzi yeimwe hosha dzakawanda.

13. Deredza Kudyiwa Kwako Kwekuwedzera Mashuga

Pane musiyano mukuru pakati pekuwedzera shuga neshuga yechisikigo.

Mashuga echisikigo anowanikwa mune sosi senge zvirimwa nemiriwo, zvese zviri zviviri zvinopa zvakawanda zvakawanda zvinovaka muviri.

Zvakare, shuga dzakawedzerwa dzinowanikwa mune zvakanyanya kugadzirwa chikafu. Iyo miviri mikuru mikuru yeshuga yakawedzerwa panguva yekugadzirwa kweiyo yakakwira-fructose chibage sosi uye tafura shuga, inozivikanwawo se sucrose.

Ose maviri ane angangoita 50% fructose.

Tsvakurudzo dzakawanda dzakawana kuti kuwedzera kwakanyanya kwefructose kunogona kuwedzera insulin kudzvinyirira pakati pevanhu vane chirwere cheshuga (,,, 83).

Mhedzisiro ye fructose pane insulin kudzvinyirira zvakare inoita kunge inokanganisa vanhu vasina chirwere cheshuga, sezvakataurwa mune ongororo yezvidzidzo makumi maviri nepfumbamwe zvinosanganisira huwandu hwevanhu 1,005 vakajairika uye vakafutisa kana vakafuta.

Zvakawanikwa zvakaratidza kuti kunwa yakawanda fructose pamusoro peisingasviki mazuva makumi matanhatu kwakawedzera chiropa insulin kushora, yakazvimiririra ne yakazara koriori inodya ().

Chikafu chine yakawanda yakawanda yakawedzerwa shuga zvakare yakakwira mufructose. Izvi zvinosanganisira zviwitsi, shuga-zvinwiwa zvinotapira, makeke, makuki uye mafakeji.

Kukwirira kwakanyanya kwefructose kwakabatana neyakaipisisa njodzi yekudzivirira insulin. Zvikafu zvine huwandu hwakawanda hweshuga yakawedzerwa zvakare yakakwira mufructose.

14. Edza Kuwedzera

Pfungwa yekutora zvakasikwa zvinowedzera kuwedzera yako insulin senzwi iri nyowani nyowani.

Zvakawanda zvakasiyana zvinowedzera zvinogona kuwedzera insulin senzwi, asi chromium, berberine, magnesium uye resveratrol inotsigirwa nehumwe humbowo hwakasimba.

• Chromium: Iyo mineral inobatanidzwa mu carb uye mafuta metabolism. Zvidzidzo zvakaona kuti kutora chromium picolinate zvinowedzera mumadhayeti e200-1,000 mcg zvinogona kuvandudza kugona kwe insulin receptors yekuderedza shuga yeropa (,,, 88).
• Magnesium: Iyo mineral inoshanda ne insulin insulin yekuchengetedza shuga yeropa. Zvidzidzo zvakaona kuti yakaderera ropa magnesium inosunganidzwa ne insulin kuramba. Kutora magnesium kunogona kubatsira kuwedzera insulin kunzwa (,,,).
• Berberine: Morekuru wemiti wakatorwa mumiti yakasiyana siyana kusanganisira chirimwa Berberis. Mhedzisiro yaro pane insulin hainyatso kuzivikanwa, asi zvimwe zvidzidzo zvakawana kuti inowedzera insulin senzwi uye inoderedza shuga yeropa (,,,).
• Resveratrol: Iyo polyphenol inowanikwa muganda remazambiringa matsvuku uye mamwe ma berries. Inogona kuwedzera insulin senzwi, kunyanya kune avo vane rudzi rwechipiri chirwere cheshuga, asi basa rayo harinzwisisike (,).

Sezvo nezvose zvinowedzera, pane njodzi yavanogona kuwirirana neyako yazvino mishonga. Kana iwe uchinge usina chokwadi, zvakanaka kuti ubvunze nachiremba wako usati watanga kuatora.

Chromium, berberine uye magnesium zvinowedzera zvinosanganiswa nekuwedzera insulin senitivity. Resveratrol inoita kunge inowedzera insulin senzwi, kunyanya pakati pevanhu vane chirwere cheshuga cheshuga.

Icho Chinokosha

Insulin ihormone yakakosha ine mabasa mazhinji mumuviri.

Kana yako insulin senzwi yakaderera, inoisa kumanikidza kwepancreas yako kuti uwedzere kugadzirwa kwe insulin kujekesa shuga kubva muropa rako.

Yakaderera insulin senzwi inogona zvakare kukonzera isingagumi yakakwira mashuga eropa, ayo anofungidzirwa kuwedzera njodzi yako yezvirwere zvakawanda, zvinosanganisira chirwere cheshuga uye chirwere chemwoyo.

Neraki, pane zvinhu zvakawanda zvaunogona kuita kuti zviite pachako kuwedzera yako insulin senzwi.

Edza mamwe emazano ari mune ino chinyorwa kuti uwedzere yako insulin senzwi uye udzikise njodzi yako yechirwere.