Kutsanya Kupindirana uye Keto: Unofanirwa Kubatanidza Izvo zviviri?

Zvemukati

• Chii chinonzi kutsanya kwepakati?
• Chii chinonzi keto chikafu?
• Pamwe mabhenefiti ekudzidzira zvese izvi
• Unogona kurodza nzira yako kuenda ketosis
• Zvinogona kutungamira mukuwedzera kurasikirwa kwemafuta
• Unofanira kuzvibatanidza here?
• Chinokosha

Keto kudya uye kutsanya kwekumira ndiwo maviri eanopisa mamiriro ehutano.

Vanhu vazhinji vanoziva hutano vanoshandisa nzira idzi kudzikisa huremu uye kudzora mamwe mamiriro ehutano.

Nepo vese vari vaviri vaine kutsvagurudza kwakasimba vachitsigira zvavanofungidzira mabhenefiti, vanhu vazhinji vanonetseka kana zvakachengeteka uye zvinoshanda kusanganisa izvo zviviri.

Chinyorwa ichi chinotsanangura kutsanya kwepakati nepakati uye chikafu cheketo uye chinotsanangura kana kubatanidza mbiri iri zano rakanaka.

Chii chinonzi kutsanya kwepakati?

Kutsanya kuri pakati nepakati inzira yekudyara iyo inotenderera pakati pekudzorwa kwekoriori - kana kutsanya - uye kudyiwa kwechikafu kwakajairwa panguva yakatarwa ().

Kune akawanda marudzi akasiyana enzira dzekutsanya dzepakati, kusanganisira iyo 5: 2 nzira, iyo Warrior Kudya uye kumwe kutsanya-kwemazuva.

Zvichida rudzi rwakakurumbira rwekutsanya rwepakati inzira ye16 / 8, iyo inosanganisira kudya panguva yemaawa masere usati watsanya kwe16.

Kutsanya kuri pakati nepakati kunonyanya kushandiswa senzira yekurasikirwa.

Zvisinei, zvidzidzo zvakawana kuti zvinogona kubatsira hutano mune dzimwe nzira dzakawanda.

Semuenzaniso, kutsanya kwepakati nepakati kwakaratidzwa kudzikisa kuzvimba uye kugadzirisa mashandiro ehuropi uye kudzora shuga yeropa (,,).

Kutsanya kuri pakati nepakati inzira yekudya iyo inosanganisira kutenderera pakati penguva yekutsanya nekudya zvakajairika. Dzakakurumbira nzira dzinosanganisira iyo 5: 2 uye 16/8 nzira.

Chii chinonzi keto chikafu?

Iyo ketogenic (keto) kudya inzira ine mafuta mazhinji, yakaderera-carb nzira yekudya.

Carbs anowanzo deredzwa kusvika magiramu makumi maviri kusvika makumi mashanu pazuva, izvo zvinomanikidza muviri wako kuvimba nemafuta pane glucose kune iro guru simba sosi ().

Mune metabolic maitiro anozivikanwa seketosis, muviri wako unovhuna mafuta kugadzira zvinhu zvinonzi ketoni zvinoshanda sechimwe chinotsva mafuta ().

Kudya uku inzira inoshanda yekudurura mapaundi, asi ine zvimwe zvakwakanakira futi.

Keto dhayeti yakashandiswa kweanoda kusvika zana ramakore kurapa pfari uyezve inoratidza kuvimbisa kwehumwe kusagadzikana kwetsinga ().

Semuenzaniso, iyo keto yekudya inogona kugadzirisa zviratidzo zvepfungwa kune vanhu vane chirwere cheAlzheimer ().

Uyezve, zvinogona kudzikisa shuga yeropa, kugadzirisa insulin kusagadzikana uye kudzikira kwechirwere chemoyo njodzi senge triglyceride mazinga (,).

Iyo ketogenic yekudya ndeye yakaderera kwazvo-carb, yakanyanya-mafuta chikafu chinobatanidzwa pamwe neanogona hutano mabhenefiti, senge kurasikirwa uremu uye nekuvandudzwa kweshuga yeshuga kudzora.

Pamwe mabhenefiti ekudzidzira zvese izvi

Kana iwe ukazvipira kune iyo ketogenic kudya uchiri kuita zvenguva yekutsanya futi, zvinogona kupa zvinotevera mabhenefiti.

Unogona kurodza nzira yako kuenda ketosis

Kutsanya kwepakati kunogona kubatsira muviri wako kusvika ketosis nekukurumidza kupfuura iyo keto chikafu chete.

Izvi zvinodaro nekuti muviri wako, kana uchitsanya, unochengetedza simba rawo nekuchinja simba raro remafuta kubva kuma carbs kuenda kumafuta - iwo chaiwo mamiriro eiyo keto chikafu ().

Panguva yekutsanya, insulin mazinga uye zvitoro zveglycogen zvinoderera, zvichitungamira muviri wako kuti utange kupisa mafuta kuita mafuta ().

Kune chero munhu anotambura kuti asvike ketosis achiri paketo keto, kuwedzera kutsanya kwepakati kunogona kunyatso simudza maitiro ako.

Zvinogona kutungamira mukuwedzera kurasikirwa kwemafuta

Kubatanidza kudya uye nekutsanya kunogona kukubatsira kupisa mafuta akawanda kupfuura chikafu chega.

Nekuti kutsanya kwepakati kunowedzera metabolism nekusimudzira thermogenesis, kana kugadzirwa kwekupisa, muviri wako unogona kutanga kushandisa zvitoro zvine mafuta ().

Ongororo dzinoverengeka dzinoratidza kuti kutsanya kwepakati kunogona zvine simba uye zvakachengeteka kudonhedza mafuta emuviri akawandisa.

Muchidzidzo chevhiki sere mune makumi matatu nemana evanhurume-vakadzidziswa varume, avo vaiita iyo nzira ye16 / 8 yekutsanya kwepakati vakarasikirwa neanosvika 14% mamwe mafuta emuviri kupfuura avo vanotevedzera maitiro echikafu echinyakare ().

Saizvozvowo, kuongororwa kweongororo makumi maviri neshanu kwakaratidza kuti vanhu vaishandisa kutsanya kwekumbopota vakarasikirwa avhareji yemafuta 7.3 (3.3 kg) yakawanda mafuta kupfuura avo vanotevedza kudya kwakaderera-koriori ().

Uyezve, kutsanya kwepakati nepakati kunogona kuchengetedza mhasuru panguva yekurema uye nekuvandudza masimba esimba, izvo zvinogona kubatsira kune keto dieters anotarisa kuvandudza mashandiro emitambo uye kudonha mafuta emuviri (,)

Pamusoro pezvo, zvidzidzo zvinosimbisa kuti kutsanya kwepakati kunogona kudzikisira nzara uye kukurudzira manzwiro ekuzara, ayo anogona kubatsira kuonda ().

Kubatanidza kutsanya kwepakati nepakati neketo keto kunogona kubatsira iwe kusvika ketosis nekukurumidza uye kudonhedza mamwe mafuta emuviri pane keto kudya wega.

Unofanira kuzvibatanidza here?

Kubatanidza chikafu che ketogenic nekutsanya kwepakati kunogona kuchengetedzeka kuvanhu vazhinji.

Nekudaro, vakadzi vane nhumbu kana vanoyamwisa uye avo vane nhoroondo yekusagadzikana kudya vanofanirwa kudzivirira kutsanya kwenguva pfupi.

Vanhu vane mamwe mamiriro ehutano, senge chirwere cheshuga kana chirwere chemwoyo, vanofanirwa kubvunza chiremba vasati vaedza kutsanya kwepakati pane keto chikafu.

Kunyangwe vamwe vanhu vangawana kubatanidza miitiro ichibatsira, zvakakosha kuti uzive kuti inogona kusashandira munhu wese.

Vamwe vanhu vanogona kuona kuti kutsanya paketo keto kwakanyanya kuomarara, kana vanogona kusangana nekusagadzikana, senge kudya zvakanyanya pamazuva asiri ekutsanya, kusagadzikana uye kuneta ().

Ramba uchifunga kuti kumbomira kwekutsanya hakuna basa kuti usvike ketosis, kunyangwe ichigona kushandiswa sechishandiso kuzviita nekukurumidza.

Kungo tevera hutano hwakanaka, hwakakomberedzwa keto chikafu chakakwanira chero munhu anotarisa kunatsiridza hutano nekucheka carbs.

Kunyangwe panguva imwe chete yekutsanya kwepakati nepakati uye ketogenic dhayeti inogona kusimudzira kushanda kweumwe neumwe, hazvina basa kusanganisa zvese zviri zviviri. Zvichienderana nezvinangwa zvako zvehutano, unogona kusarudza imwe pamusoro peimwe.

Chinokosha

Kubatanidza chikafu cheketo nekutsanya kwepakati kunogona kubatsira iwe kusvika ketosis nekukurumidza kupfuura chikafu cheketo chete. Izvi zvinogona zvakare kukonzera kurasikirwa kukuru kwemafuta.

Zvisinei, kunyange nzira iyi ingashanda zvishamiso kune vamwe, hazvidi kuti usanganise zvese zviri zviviri, uye vamwe vanhu vanofanirwa kudzivirira kusangana uku.

Unogamuchirwa kuti uedze uye uone kana musanganiswa - kana imwe tsika yega - inoshanda zvakanyanya kwauri.Asi sekune chero hukuru hwekuchinja mararamiro, zvinokurudzirwa kuti utaure nemubatsiri wako wehutano kutanga.