Zvakanakira Kumhanya uye Kushanda Kunze nehuremu Vest

Zvemukati

• Mhedziso
• Zvakanakira kumhanya nehuremu vheti
• Mwoyo mabhenefiti
• Musculoskeletal mabhenefiti
• Balance kuvandudza
• Mashandisiro acho
• Kumwe kurovedza iwe kwaunogona kuita nehuremu hwekudzidzira vesti
• Kurera huremu ine vesti yekurema
• Cardio kurovedza ine huremu vheti
• Kutenga kufunga
• Kuchengetedza kwekuchengetedza
• Tora woenda nazvo

Isu tinosanganisira zvigadzirwa zvatinofunga zvinobatsira kuvaverengi vedu. Kana iwe ukatenga kuburikidza nehukama pane ino peji, isu tinogona kuwana diki komisheni. Heano maitiro edu.

Mhedziso

Kurema zvipfeko zvakave zvakakurumbira munguva pfupi yapfuura sechishandiso chekudzidzira kudzidzisa. Aya mavesti anoita kunge aripo kwese uye anogona kutengwa pamitambo yezvitoro zvemitambo uye online. Kumhanya nehuremu hushoma hunoshandiswa mune mamwe marudzi emauto ehondo ekudzidzira kurovedzwa, saka dzimwe nguva kunonzi kurovedzwa "kwemauto-maitiro".

Zvinonzwisisika kune varume nevakadzi vari mumusasa webhutsu kudzidzira kumhanya nemidziyo inorema kuenzanisa mamiriro ehondo. Asi iko kutsvagisa kune zvakanakira vanhuwo zvavo vanomhanya nemhando idzi dzezvipfeko zvakasanganiswa.

Zvakanakira kumhanya nehuremu vheti

Kumhanya nehuremu vheti kunogona kuvandudza yako kumhanya mamiriro. Izvo zvinogona zvakare kukubatsira iwe kuwedzera yako kumhanya. Imwe chete diki yekudzidza yegumi nesere-refu mamhanyi yakaratidza yepamusoro kutaura inowedzera ye2.9 muzana mushure mehuremu vest kudzidziswa.

Vheji dzehuremu dzinoshanda nekudzidzisa muviri wako kuti ushandise simba rakawanda kumhanya panguva dzekudzidzira zvikamu. Paunomhanya usina vheti mushure mekunge wajaira kurovedza nayo, muviri wako unoramba uchishandisa simba raungazoda kuti iwe umhanye panguva yako yakajairika nehuremu hwakawedzerwa. Vamwe vamhanyi vanoti iyi inzira inoshanda kwazvo yekudzora mamhanyisa ako nekukurumidza.

Asi izvo zvatinoziva nezve mabhenefiti ehuremu zvipfeko zvevamhanyi zvine mashoma. Pane zvakakwana kuratidza kuti nzira iyi yekudzidzira ine zvakawanda zvinogona. Kumwe kutsvagurudza kunodiwa kuti unzwisise mashandiro avo uye nzira dzakanaka dzekudzidzisa nadzo.

Mwoyo mabhenefiti

Anecdotally, vanhu vanofunga kuti kumhanya nehuremu vheti kunogona kukanda moyo wako uye nekuvandudza hutano hwemwoyo. Zvinonzwisisika, sezvo muviri wako uchifanira kushanda zvakanyanya kuti uwedzere uremu hwako kuenda kumberi kana mamwe mapaundi achiwedzerwa. Moyo wako unoshanda zvakati omei kupomba ropa kubudikidza netsinga dzako kana wawana bhurugwa.

yakaratidza kuwedzera kwakanyanya mukurovedza muviri kusimba uye kugona kwepamoyo nemapapu apo nyaya dzaimhanya nezvipfeko. Kune vanhu vakagamuchirwa kuti vagare vaita cardio kurovedza muviri, chipfeko chehuremu chingave chishandiso chikuru chemoyo wemwoyo.

Musculoskeletal mabhenefiti

Kumhanya nehuremu hwevhesi kunogona kuwedzera mapfupa ako. Mune imwe yevakadzi vanotevera-kuenda kumwedzi, kurovedza muviri nguva dzose nechipfeko chehuremu chingave chakadzivirira hudyu pfupa kurasikirwa. Uye kurovedza muviri kunorema kunozivikanwa semhando yepamusoro yekurovedza muviri kudzivirira osteoporosis.

Balance kuvandudza

Sezvo iwe uchifanirwa kunge uchinyanya kufunga nezve chimiro uye fomu kana uchimhanya nehuremu vheti, zvinogona kuvandudza muyero wako sezvaunomhanya. Imwe yakaratidza kuti kugara uchiramba kudzidziswa nehuremu vesti kwakadzora njodzi yekudonha kwevakadzi vaive vasvika kumwedzi.

Mashandisiro acho

Kana iwe uri kudzidzira kuwedzera yako kumhanya kumhanya, heano maitiro ekushandisa uremu vest kuzviita uchishandisa sprints:

Kutanga nekumhanyisa mabhureki nejasi risina kana huremu hwakawedzerwa kwariri. Ita shuwa kuti haifambe ichitenderedza muviri wako uye tarisa kuti inobata sei fomu yako. Wobva wawedzera zvishoma nezvishoma huremu hushoma, kwete anopfuura matatu mapaundi panguva, kuzvikamu zvako zvekudzidzisa. Edza kuchengetedza yako yazvino kumhanya kumhanya uye kudzoka.

Kumwe kurovedza iwe kwaunogona kuita nehuremu hwekudzidzira vesti

Vheji dzehuremu hadzina kungoshandiswa kumhanya. Kutora vesti yako yekurema uinewe mukamuri rehuremu uye elliptical kunogona zvakare kubatsira.

Kurera huremu ine vesti yekurema

Kana iwe ukapfeka vhezheni yehuremu panguva yekurema kurovedza muviri, iwe uri kushanda uchipesana negiravhiti pakukwirira kwakanyanya. Tinoda kumwe kutsvagurudza kuratidza chirevo ichi, asi zvidzidzo zvatiinazvo zvinoratidza kuti huremu hwekudzidzira pamwe nekuwedzeredzwa kwehuremu hwevstoni yemapfupa.

Cardio kurovedza ine huremu vheti

Kupfeka chipfeko chehuremu kunogona kukubatsira kupisa mamwe macalorie panguva yekuita cardio. Vamwe vanhu vanopfeka zvipfeko zvavo panguva yemakosi ebhokisi, kana vachishandisa michina yekurovedza muviri senge masitepisi-anotsika.

Kutenga kufunga

Vheji yekurema haifanire kupfuura gumi muzana yemuviri wako uremu. Yakawanda tsvagiridzo yakavakirwa pamavesti ari mana kusvika gumi muzana muzana yemuviri uremu hwezvidzidzo zvidzidzo. Kuti uwane kukosha kwakanyanya pamari yako, tsvaga vheti inokutendera kuti utange pahuremu hwakaderera uye zvishoma nezvishoma wedzera huremu hwakawanda.

Paunenge uchitenga vesti yekuremerwa yekushandisa yekudzidzira, edza pane akasiyana masitaera uye maumbirwo. Nguo inorema inofanirwa kukwana muviri wako zvakanaka. Iko kurema kunofanirwa kunzwa zvakaenzana kugovaniswa pamusoro peti rako uye torso. Tarisa uone aya mahureti anorema anowanikwa paAmazon.

Kuchengetedza kwekuchengetedza

Kana iwe uri kushandisa yekuremerwa vest kuti uwedzere kurovedza muviri, chengeta zvinotevera chengetedzo chengetedzo mupfungwa:

• Ita shuwa kuti zviyero zvakachengetedzwa uye zvakaenzana zvakaenzana kutenderedza muviri wako. Kana zviyero zvako zvikachinja paunenge uchifamba, vanogona kukugogodza kubva pachiyero vokukonzera kuzvikuvadza.
• Usatanga kudzidzisa pane yakanyanya kurema kumisikidzwa iyo vesti yako yakagadzirirwa. Kutanga uine huremu hushoma uye shanda pane imwe neimwe inotevera yekudzidzira chikamu.
• Mamwe mawebhusaiti ekuvaka muviri uye maforamu ezano anotsigira kuvaka kune zvipfeko zviri makumi maviri muzana yemuviri wako uremu. Kana iwe uchifarira kutakura vesti inorema inorema, unofanirwa kutaura nachiremba wako uye uve nechokwadi chekuti moyo wako wakagwinya zvakakwana kune iro rudzi rwekutsungirira uye nemoyo wekurovedza muviri.
• Kana majoini ako achikunetsa, kana iwe uine osteoporosis, ona chiremba usati waedza kumhanya nehuremu vheti.

Tora woenda nazvo

Kumhanya uye kushanda kunze uchishandisa uremu vheti kunogona kuita kuti kurovedza kwako kuve kwakanyanya. Kuonda kwepfupa uye kuenzanisa ndizvo zviviri zvinobatsira izvo zvinogara zvichiratidzwa zvehuremu vesti kushanda.

Nepo vamwe vamhanyi vachida zvipfeko zvekurema zvekuwedzera kumhanya, vamwe vamhanyi havana kuona mutsauko mukuru. Zvinotaridza sekugadzirisa fomu rako rekumhanya, kuwedzera kune zvimwe zvinhu sekugadzirisa dhayeti yako, zvinogona kuita chakakura kukurumidza kumhanya kwaunomhanya.