Izvo Zvaunoda Kuti Uzive Nezve Intermittent Kutsanya Paunenge uchiyamwa

Zvemukati

• Chii chinonzi kutsanya kwepakati?
• Zvakachengeteka here kwauri kuita uchiyamwa?
• Zvakachengeteka here kumucheche?
• Pane here dzimwe nzira dzekutsanya dziri nani pane dzimwe?
• Njodzi paunenge uchiyamwa
• Dzimwe nzira dzekuderedza uremu kana uchiyamwisa
• Kutora

Amai vako shamwari vanogona kupika kuti kuyamwisa kwakavabatsira kudurura huremu hwemwana pasina chero shanduko pakudya kwavo kana maitiro ekurovedza muviri. Ndichiri kumirira kuti uone izvi zvemashiripiti? Hausi iwe chete.

Havasi vese vakadzi vanoona kuonda nekuyamwisa. Muchokwadi, vamwe vanogona kutochengeta huremu kusvikira varumura - taura nezve zvinoshungurudza!

Kana iwe uchitsvaga dzimwe nzira dzekudzora huremu, iwe unogona kunge wakamhanyira mune iyo pfungwa yekuzvinyima kwekutsanya. Asi iyi nzira yakakurumbira ine hutano iwe neako mudiki anokosha?

Hezvino zvimwe pane zvazvinoreva kutsanya nguva nenguva, zvazvingaitire hutano hwako nemuviri wako, uye kuti zvakachengeteka here kwauri kana kumwana iwe paunenge uchiyamwa.

Inoenderana: Kuyamwisa kwakaita kuti ndiwedzere uremu

Chii chinonzi kutsanya kwepakati?

Kutsanya kuri pakati nepakati inzira yekudya kwaunodya chikafu mune imwe hwindo renguva.

Kune nzira dzakasiyana dzekusvika pakutsanya. Vamwe vanhu vanodya mazuva ese uye vanoita kuwanda kwekutsanya kwavo husiku. Semuenzaniso, unogona kudya kwemaawa masere ezuva, taura pakati pa12 pm na8 masikati, uye nekutsanya kana imwe iyo 16. Vamwe vanosarudza kudya kudya kwakajairika mamwe mazuva evhiki uye nekutsanya kana kungodya chete yakatarwa macalorie pane mamwe mazuva.

Sei uchizvinyima? Pane zvikonzero zvishoma zvinopihwa nevanhu zvekutsanya kwepakati.

Zvimwe zvakakomberedza zvinoratidza kuti maseru anogona kuramba zvirwere kana vari pasi pekushushikana kubva pakusadya. Kwete izvozvo chete, asi zvimwe zvinoratidza kuti kutsanya Chivabvu kuderedza kuzvimba mumuviri, pamwe neshuga yeropa, BP, uye cholesterol.

Uye, hongu, kune zvakawanda zvakakomberedza kuonda paunenge uchitsanya nguva nenguva.

Pfungwa ndeyekuti kana iwe ukasadya, muviri unonyura muzvitoro zvine mafuta kuti uwane simba. Kutsanya kweimwe nguva yenguva kunogona zvakare kudzikisa yako yakazara macalorie kushandiswa, zvichitungamira mukurema uremu.

Mune imwe, vanhu vakuru vaidzidzira kutsanya-kwemazuva-zuva kwavaidya zvakajairika mamwe mazuva uye vaingodya chete makumi maviri muzana emakoriori avo akajairwa kune mamwe mazuva. Pakupera kwekudzidza, vazhinji vaive varasikirwa ne8 muzana yehuremu hwemuviri wavo mumavhiki masere chete.

Zvakafanana: Mhando dzakanakisa dzekutsanya kwevakadzi

Zvakachengeteka here kwauri kuita uchiyamwa?

Pfungwa yevakadzi vanotsanya vachiyamwa haisi nyowani zvachose. Muchokwadi, vamwe vakadzi vanotsanya sechikamu chezororo reMuslim, Ramadan. Izvi zvinosanganisira kusadya chikafu kubva mambakwedza kusvika pakuvira kwezuva kweinenge mwedzi. Vamwe vakadzi nezve tsika iyi vanogovana izvo zvavanopa mukaka zvaiderera panguva yekutsanya.

Nei izvi zvingaitika? Zvakanaka, kumwe kutsvagurudza kunoratidza kuti vakadzi vanogona kunge vasiri kutora zvakaenzana macro- uye micronutrients kutsigira kugadzirwa kwemukaka.

Vatsvakurudzi vakagumisa kuti vakadzi vanonwisa mvura vanowanzo kutsanya panguva yeRamadan vanofanirwa kutora mugove kuti vasatsanye, sezvo vari varegererwo mutsika.

Tsika yechinyakare yakakomberedza chikafu mukuyamwisa inotsanangura kuti vakadzi vanoda kuwedzerwa macalorie 330 kusvika 600 pazuva kutsigira kugadzirwa kwemukaka.

Kupfuura izvozvo, zvakakosha kuti udye zvakasiyana siyana zvekudya uye unotarisa zvakanyanya pane izvo zvine huwandu hwakasimba hweprotein, iron, uye calcium. Kudya zvakakwana - uye zvakakwana zvekudya - kunovimbisa kuti unogara uine hutano uye kuti mukaka wako une zvakakwana izvo zvinoda kuti mwana wako abudirire.

Zvakare kukoshesa kucherechedza: Zvizhinji zvemvura yedu yezuva nezuva inobva pane chikafu chatinodya. Kana kutsanya kuchideredza kudya kwako kwemvura, zvinogona zvakare kudzikisa kupihwa kwako.

Zvinosuruvarisa, hapana chaicho chero chidzidzo chaunowana pane zvenguva yekutsanya uye kuyamwisa vakadzi nekuda kwehuremu zvikonzero.

Zvizhinji zvezvaunowana mukukurumidza internet kutsvaga ndeye anecdotal. Uye kune dzese dzakanaka nyaya dzauchazonzwa, panogona kunge paine zvimwe zvakawanda zvakaitika.

Mune mamwe mazwi: Ichi chinhu chaunofanira kutaura nachiremba wako nezvazvo. Pakupedzisira, inogona kusakuvadza, asi inogona kunge isingakoshe njodzi dzinogona kuitika, sekurasikirwa nemukaka wako.

Zvakachengeteka here kumucheche?

Tsvagurudzo yazvino inoratidza kuti kutsanya hazvireve kuti zvinokanganisa macronutrients mumukaka wemukaka. Zvisinei, mamwe micronutrients mumukaka wemuzamu anogona "kunyanya" kukanganiswa.

Mumadzimai ekutsanya kweRamadan, imwe yakaratidza kuti kubuda kwemukaka kwakaramba kwakafanana pamberi uye panguva yekutsanya. Izvo zvakachinja, hazvo, kwaive kusunganidzwa kwelactose, potasium, uye mukaka huwandu hwese hwemuviri.

Shanduko idzi hadzina hazvo kunaka kumucheche - uye vaongorori vakatarisa pamusoro wenyaya iyi vakagumisa kuti vakadzi vanofanirwa kushanda pamwe nevanoona nezvehutano kana zvasvika pakutsanya pamwe nenjodzi dzingangovapo.

Zvichida chakakosha kucherechedza ndechekuti hapana vakadzi vaviri vakaenzana. Maitiro ekutsanya anogona kukanganisa zvinovaka muviri mumukaka wemuzamu uye huwandu hwese hwemukaka hunogona kuve hwakasiyana zvakanyanya zvichienderana nemunhu.

Iwe uchazoziva sei kana mwana ari kuwana izvo zvaanoda? Pro-yekuyamwisa boka La Leche League inotsanangura zvinhu zvishoma zvinogona kuratidza kuti pane nyaya:

• Mwana wako ane lethargic kana akanyanyisa kurara.
• Mwana wako anogona kutora akawandisa kana mashoma nguva pazamu. Chikamu che "chakajairika" chekudyisa chinogona kusiyana nenguva, asi ona kana iwe ukaona musiyano wakatarwa.
• Mwana wako haasi kukuvadza zvakakwana. Zvekare, yekutsikitsira yemwana wako inogona kunge iri yega - saka cherekedza chero mutsauko.
• Mwana wako akashaya mvura. Iwe unogona kuona manapukeni akaoma kana iwe unogona kuona yakasviba kana tsvuku-tsvuku weti mune yake manapukeni.
• Mwana wako haasi kuwana huremu kana kugara pakureba kwavo kwekukura.

Zvinoenderana: Nhungamiro yekuyamwisa: Zvakanakira, kuita sei, kudya, uye zvimwe

Pane here dzimwe nzira dzekutsanya dziri nani pane dzimwe?

Gara uchitaura nachiremba wako usati waita shanduko huru kuchikafu chako. Ivo vanogona kutove nemazano kana nhungamiro dzekugovana newe kana zvinhu zvekutarisa pazvinouya kune hutano hwako uye mukaka kupa.

Kana iwe uchida kupa kutsanya kwekuyedza kuyedza, taura nachiremba wako nezve imwe nzira yakapfava. Iko hakuna chaiko nhungamiro yevakadzi vanoyamwisa sezvo pasina dhata pamusoro pekuyamwisa vakadzi kuti vaite aya mazano kubva.

Muongorori wezvekudya zvinovaka muviri Kris Gunnars anotsanangura kuti - kazhinji - vakadzi vanogona kubatsirwa nemahwindo mapfupi ekutsanya emaawa gumi nemana kusvika gumi nemashanu zvichienderana nedzimwe nzira dzekutsanya kwepakati.

Uye zvinogona kuve zvakanyanya nezve izvo zvaunodya maringe kana iwe uchidya. Saka shanda pamwe chete nehunyanzvi hwekuchengetedza hutano kuti uve nechokwadi chekuti uri kusangana nezvido zvako zvinovaka muviri.

Inoenderana: 6 nzira dzakakurumbira dzekuita kutsanya kwekumira

Njodzi paunenge uchiyamwa

Dzimwe nyanzvi dzinogovana kuti kudya kwakaderera panguva yekuyamwisa kunogona kukanganisa zvinovaka muviri izvo mwana wako anowana mumukaka wako, kunyanya iron, iodine uye vhitamini B-12.

Ehezve, zvinokwanisika kudya zvine hutano, zvine mwero kudya mukati mewindo rako rekudya - asi zvinogona kutora basa rakaomarara kuti uve nechokwadi chekuti uri kuwana zvakakwana pazuva rega rega.

Zvekare, imwe njodzi ndeye yakaderera kupa mukaka. Pfungwa ndeyekuti yakaderera macalorie madhayeti uye maburi mune zvinovaka muviri - kana mune inoyerera kudya - zvinogona kudzvinyirira kugadzirwa kwemukaka.

Iwe unogona kana ungasasangana neiyi ingangoita kusangana. Asi kana ukadaro, zvinogona kutora rimwe basa kuita kuti mukaka wako uperekedzwe kumusoro kumatunhu anotsigira mwana wako ari kukura.

Kana chikafu chako chikakanganiswa zvakakwana kuti uchinje kuumbwa kwemukaka wako uye udzikise kupa kwako mukaka, izvi zvinogona zvakare kunge zvine zvazvinoreva kune hutano hwako zvakare.

Zvikanganiso zvinovaka muviri zvinogona kutungamira kuzvinhu zvakaita sekushomeka kwevhitamini anemia. Zviratidzo zvinosanganisira chero chinhu kubva pakuneta uye kupfupika kwemweya kufema uye kushaya simba kwemhasuru.

Inoenderana: 8 zviratidzo iwe unoshaya mavitamini

Dzimwe nzira dzekuderedza uremu kana uchiyamwisa

Kunyangwe izvo zvisiri zvisinganakidze kana kufadza sekumbomira nekutsanya, ungangoda kuyedza kudzikisa uremu nzira yechinyakare uchiri kuyamwa. Vanachiremba vanokurudzira kuronga kurasikirwa zvishoma nezvishoma uye zvakadzikama, kwete kupfuura kutenderera pondo pavhiki.

Izvi zvinogona kureva kuti tugadzire tudiki tudiki pane ako ezuva nezuva maitiro, se:

• Kugadzirira chikafu chako pamahwendefa madiki kutsemura masayizi echikamu.
• Kupunzika chikafu chakagadziriswa, kunyanya izvo zvine shuga yakawanda uye mafuta.
• Kunonoka nzira yako yekudya kubvumira uropi hwako kubata kune ako mudumbu ekuzadza zviratidzo.
• Kudya chikafu chizere, semichero mitsva, miriwo, uye zviyo zvese.
• Kuwedzeredza kurovedza muviri kwako kwevhiki rega-rega kusvika kune yakakurudzirwa maminetsi zana nemakumi mashanu ezviitwa zvine mwero (sekufamba kana kushambira) kana maminetsi makumi manomwe nemashanu ekuita zvine simba (sekumhanya kana Zumba)
• Wedzera simba rekudzidzisa kubasa rako kaviri pavhiki uine chero huremu michina, mahara emahara, kana kuyerwa kwehuremu hwemuviri.

Kutora

Iwe unogona kunge wakanzwa kuti zvakatora mwedzi mipfumbamwe kuti ukure mwana wako (uye kuisa pahuremu) uye kuti zvinotora 9 (kana kupfuura) kuirasa. Hongu, kutinzwa tichitaura kuti ichi chingave chechokwadi hakuzoiti chirevo icho chisinganyanye.

Asi edza kusanetseka kana iwe uchangobva kuunza mwana uye uine mashoma ekuwedzera mapaundi akarembera akatenderedza. Iva munyoro newe. Kukura uye kubereka mwana chinhu chinoshamisa feat.

Kana iwe uchiri kufarira kutsanya kwepakati, funga kuita musangano nachiremba wako kuti utaure nezvezvakanaka nezvakaipa.

Zvinokwanisika kushandisa nzira iyi uye uchiri kusangana nezvinangwa zvako zvinovaka muviri, asi nzira iyo inokanganisa hutano hwako uye kupiwa kwako mukaka kunogona kunge kusiri kwakafanana neakasangana nevamwe vakadzi muhupenyu hwako.

Zvisinei nezvaunoita, edza kuita sarudzo dzakanaka dzekudya uye fambisa muviri wako - tivimbe, uyu wekupedzisira haazove akaoma nemwana wako ari kukura - uye pakupedzisira basa rako rakaoma rinofanira kubhadhara.