Zvekuita Kana Intuitive Kudya Kusingashande

Zvemukati

• Chii chinonzi Intuitive Kudya?
• Ndiani Ari Intuitive Kudya Kwakakodzera?
• Idzo Dzinowanzoitika Nyaya ine Intuitive Kudya
• Maitiro ekugadzirisa matambudziko Intuitive Kudya Matambudziko
• Ongororo ye

Intuitive kudya kunonzwika zviri nyore zvakakwana. Idya paunenge uine nzara, uye mira paunenge uchinzwa wakaguta (asi usina kuputirwa). Hapana zvekudya zvisingabvumirwe, uye hapana chikonzero chekudya kana iwe usinga nzara. Chii chinogona kukanganisa?

Zvakanaka, tichifunga kuti vanhu vangani vakavharirwa mukufunga kwepfungwa-kuverenga macalorie, yo-yo kudya, kunzwa uine mhosva yekudya zvimwe zvekudya-zvine mutsindo kudya kunogona kuve kwakaomarara kuisa mukuita kupfuura zvaunotarisira. Kune vanhu vazhinji, zvinotora rimwe basa kuti vadzidze kudyira intuitive, uye nekuda kweizvozvo, zviri nyore kuarega pasina kunyatsoipa mukana.

Heino chikonzero nei zvichigona kunetsa kutanga, pamwe nekugadzirisa matambudziko akajairika, sekureva kwenyanzvi mumunda.

Chii chinonzi Intuitive Kudya?

"Zvinangwa zvekudya zvine mutsindo ndezvekusimudzira hukama hwakanaka nechikafu, uye kudzidza kuti hapana chikafu chinobviswa uye hapana chinhu chakadai sekudya 'kwakanaka' kana chikafu 'chakashata," anodaro Maryann Walsh, chiremba wezvekudya akanyoreswa .

Iyo Intuitive Kudya bhuku iri rakajeka gwara pane nzira yekudya uye rinodonongodza iwo misimboti kune chero munhu anoda kuzviedza.

Izvo zvakati, varapi vakasiyana vanoshandisa misimboti nenzira dzakasiyana. Sekureva kwaMonica Auslander Moreno, chiremba wezvekudya akanyoreswa, zvimwe zvinangwa zvekudya zvine mutsindo ndezvi:

• Kuita kudya kwakanaka, kwekuziva, kurangarira chiitiko chinopawo muviri wako
• Kudzidza kupatsanura nzara yemuviri kubva kune yekuda kwekuda kudya
• Kukoshesa chikafu kubva papurazi kuenda kune ndiro uye kuteerera kune ruzivo rwechikafu kubva pakuzvarwa kusvika pakufa kana kukohwa kusvika pasherufu, pamwe nehupenyu hwevanhu chikafu chakapesvedzera.
• Kutarisa pane-kuzvitarisira-uye nekuzvisarudzira-wega nekuita sarudzo dzekudya dzinoita kuti unzwe zvakanaka
• Kubvisa 'kufunganya kwezvokudya' uye kufunganya pamusoro pezvokudya

Ndiani Ari Intuitive Kudya Kwakakodzera?

Vanhu vazhinji vanogona kubatsirwa nemararamiro ekudya anonzwisisika, nyanzvi dzinodaro, asi kune vashoma vanhu vangangoda kunyatsofunga vasati vazviedza.

Intuitive kudya hakuna kukodzera kune wese munhu, "anodaro Moreno." Fungidzira munhu ane chirwere cheshuga 'kudya zvisina tsarukano' - zvinogona kukuvadza zvakanyanya, "anodaro.

Aya ndiwo mamwe maonero anokakavadzana pakati pevanyanzvi vekudya sezvo intuitive kudya iri kufungidzirwa kuve wemunhu wese, asi zvakakosha kuziva kuti vanhu vane zvimwe zvehutano vangangoda kuwana rumwe rubatsiro kubva kuna chiremba wezvekudya kana chiremba wavo kana vachida kuedza intuitive kudya kunze. "Ndine chirwere cheCrohn," Moreno anowedzera. "Handikwanise intuitively idya zvimwe zvinhu, zvikasadaro ura hwangu hunokanganisa. "

Tevere kumusoro, kana iwe uine chakakomba kugwinya chinangwa, intuitive kudya kunogona kana kunge kusingave kwakakodzera iwe. "Muenzaniso ungangove kana iwe uri mumhanyi ari kuyedza kudzidzira kudya zvine mutsindo, asi iwe ukaona chishuwo chako chisina kumbokwira zvakakwana kuti umhanye kumhanya kwako," Walsh anotsanangura. "Unozviwana uchinzwa kuneta kana kuneta mushure mekumhanya. Ungangoda kuti uzive kuisa zvimwe zvekudya zvekudya kana zvekudya pamazuva paunenge uchironga kumhanya, kunyangwe usiri iwe une nzara yemamwe macalorie."

Idzo Dzinowanzoitika Nyaya ine Intuitive Kudya

Kunyanyisa "Vanhu vatsva pakudya zvine mutsigo vanowanzoratidza izvo zvandinoti 'kupandukira kudya,'" anodaro Lauren Muhlheim, Psy.D., chiremba wepfungwa uye munyori we Kana Mwana Wako Ari Kuyaruka Aine Dambudziko Rekudya: Maitiro Anoshanda Ekubatsira Wako Wechidiki Kudzoka kubva kuAnorexia, Bulimia, uye Binge Eating.

“Kana mitemo yekudya ichinge yambomiswa, vanodya chikafu chakawanda chavakarambidza kwemakore akawanda,” anodaro. "Vanogona kunzwa kunge vasingadzoreki, izvo zvinogona kutyisa."

Kurera huremu: "Vamwe vanhu kuwana uremu pakutanga, zvinoenderana nechinangwa chako, hunogona kugumbura, "anodaro Walsh." Zvakakosha kuti uzive kuti kuwedzera uremu kunogona kungova kwechinguva apo iwe uchiona nzira yekupindura kune yako yekuzvarwa nzara uye kuzara cues kana huremu hunogona kunge hwakanaka avo vakatambura nechirwere chekudya munguva yakapfuura, ichi ndicho chikonzero zvakakosha kushanda nechiremba wezvokudya akanyoreswa kana nyanzvi yehutano hwepfungwa kana iwe une nhoroondo yechirwere chekudya."

Kwete kudya kudya kwakaringana: "Kuva nekunzwisisa kwechikafu chiri mundiro yako kusanganisira mhando (mapuroteni, carbs, uye mafuta) uye huwandu hwechikafu chauri kushandisa (macalorie) chakakosha kuti ubudirire nekudya zvine nzara," anodaro Mimi Secor, DNP, hutano hwevakadzi mukoti murapi. Izvi zvingaita sezvisinganzwisisike nekuti haufanirwe kunge uchiverenga macalorie kana macros. Asi sezvataurwa pamusoro, dzimwe nguva rusununguko rwekudya chero chaunoda chingatungamira mukunyanyisa mune mamwe marudzi ezvikafu pamusoro pevamwe. Iwe haufanire kufungisisa nezve izvi zvinhu, asi ruzivo rudiki nezve chako chikafu chinodiwa kuti uve nechokwadi chekuti urikudya kudya kwakaringana nezvakaringana macalorie, michero, mavegi, protein, fiber, uye mafuta ane hutano (pamwe nekumwe kubata. , zvakare, hongu.)

Maitiro ekugadzirisa matambudziko Intuitive Kudya Matambudziko

Rega mafungiro ekudya: Izvi zvinogona kuve nyore kutaurwa pane kuzviita, asi zvakakosha kutora nhanho diki kune ino yekupedzisira chinangwa. "Intuitive kudya imhando yeku'chenesa 'kwepfungwa kwese mutauro wekudya watinosangana nawo zuva nezuva," anodaro Walsh. "Zvinogona kubatsira kuti uzive nzvimbo yemagariro enhau parwendo rwako rwekudya rwekunzwisisa. Unogona kubatsirwa nekusatevedzera mamwe maprofile kana kuramba uchibva pasocial media zvachose." Iye zvakare anokurudzira kuisa parutivi chiyero uye kudzima chikafu chekutevera maapplication kubva kufoni yako sezvaunogadzirisa. (Yakabatana: Iyo Anti-Kudya Kufambisa Haisi Iyo Anti-Hutano Campaign)

Rega izvo zvaunofunga zvine hungwaru kudya zvinofanirwa kunge zvakaita se: "Kunyangwe avo vanodzidzira uye vanosimudzira intuitive kudya zvine hunyanzvi (ini ndakasanganisira) havasi kugara vakakwana vanodya ivo pachavo," anodaro Walsh. "Zviri zvekufara uye kuva nehukama hwakagadziriswa nechikafu, uye sekutaura kunoita, hapana hukama hwakakwana."

Edza kunyora nhau: "Ndinogadzirisa zvinetswa nevatengi / varwere nekuvakurudzira kuti vashandise nyore kunyora," anodaro Walsh. "Mapepa nechinyoreso zvakanakisa, kana kutonyora manzwiro nepfungwa muchikamu chetsamba yefoni yako. Dzimwe nguva kuwana manzwiro, pfungwa, uye kunetsekana pabepa inzira huru yekuvaita kuti vasave nesimba mupfungwa dzako." (Uyu murapi wezve chikafu ishamwari huru yekunyora.)

Vimba nemaitiro: Izvi zvakanyanya kukosha kune avo vari kunetseka nekudyisa nekuda kwerusununguko rwavo rutsva rwechikafu. "Nenguva yakakwana-inosiyana nemunhu-uye kuvimba mukuita izvi, vanhu vanoenderana nemvumo nyowani iyi yekudya zvavanoda uye vodzoka pakudya zvine mwero zvekudya zvinogutsa uye kudya kwakaringana," anodaro Muhlheim. "Sezvinoita chero hukama, zvinotora nguva kuvaka kuvimba kwemuviri wako kuti unogona chaizvo kuva nezvaunoda uye zvaunoda."

Ongororo ye