Chii Chinoita Kuti Jet Lag uye Chii Chaungaite Kugadzirisa uye Kudzivirira Zviratidzo?

Zvemukati

• Zvinokonzera jet lag
• Mawachi ako haapindirani
• Kurara nguva
• Chiedza chezuva
• Kuneta kwekufamba
• Kupera mvura mumuviri
• Kofi nedoro
• Zvimwe zvinhu zvinokanganisa jeti lag
• Zviratidzo zvejet lag
• Kudzivirira jeti lag
• 1. Zivai mundege
• 2. Kana iwe uri kusvika kwauri kuenda panguva yayo yehusiku ipapo, edza kuramba wakamuka kwemaawa mashoma usati wamhara.
• 3. Sarudza nguva dzekubhururuka zvine hungwaru
• 4. Simba rekurara
• 5. Ronga mamwe mazuva
• 6. Fungidzira shanduko
• 7. Usarove hwahwa
• 8. Jet lag kudya
• 9. Ita maekisesaizi
• 10. Inwa mishonga yemiti
• Kurapa jet lag
• Zuva
• Chiedza kurapwa
• Melatonin
• Kurara mapiritsi
• Idya panguva yakajairwa yekudya
• Tora bhati inopisa
• Mimwe mishonga yekumba
• Tora woenda nazvo

Jet lag inoitika kana wachi yemuviri wako, kana circadian mutinhimira, ichikanganiswa nekufamba kuenda kunzvimbo dzakasiyana nguva. Iyi yekurara kwenguva pfupi inokanganisa simba rako uye mamiriro ekuchenjerera.

Mumuviri wako wakanangana neemaawa makumi maviri nemana kana wachi yemuviri.

Muviri wako unotevera wachi yemukati kuti uite mamwe mabasa ehupenyu, sekuburitsa mahormone ayo anokubatsira kurara, kana kuwedzera tembiricha yemuviri wako kuti ikubatsire kumuka pakutanga kwezuva rako.

Jet lag, inonziwo desynchronosis kana circadian dysrhythmia, ndeyechinguva, asi inogona kukanganisa zuva rako munzira dzakawanda. Zvinogona kukonzera:

• kuneta
• kutsimwaira
• kuneta
• kugumbuka mudumbu

Zviratidzo izvi hazvina njodzi, asi zvinogona kukanganisa kugara kwako zvakanaka. Kugadzirira jeti lag, uye pamwe kuchidzivirira, kunogona kukubatsira kuti uve nechokwadi chekusagadzikana uku hakuvhiringidze rwendo rwako runotevera.

Zvinokonzera jet lag

Muviri wako unogadzirirwa kuita 24-awa kutenderera iyo inozivikanwa senge yako circadian mutinhimira. Tembiricha yemuviri wako, mahormone, uye mamwe mabasa ehupenyu anokwira uye anodonha zvichienderana neichi chipenga chenguva

Jet lag inokanganisa wachi yemuviri wako nekuda kwezvikonzero zvakati.

Mawachi ako haapindirani

Paunofamba, muviri wako wachi inogona kunge isisakwanise kuenderana nenguva iri munzvimbo yako nyowani.

Semuenzaniso, unogona kubhururuka uchibva kuAtlanta nenguva dza6 masikati. nguva yemuno uye unosvika muLondon nenguva dza7 mangwanani nguva yemuno. Muviri wako, zvakadaro, unofunga kuti 1 am

Iye zvino, sekungova iwe uchisvika pakuneta kwepamusoro, iwe unofanirwa kuramba wakamuka mamwe maawa gumi nemaviri kusvika gumi nemana kuti ubatsire muviri wako kujairana nenharaunda yenguva nyowani.

Kurara nguva

Unogona kubatsira kugadzirira muviri wako kunzvimbo itsva yenguva nekurara mundege, asi zvinhu zvinoverengeka zvinoita kuti zviome kurara uchifamba. Izvi zvinosanganisira tembiricha, ruzha, uye nyaradzo nhanho.

Kune rimwe divi, unogona kurara zvakawandisa mundege uye zvakare kukanda muviri wako wachi. Izvi zvinogona kuitika nekuti bharometric kumanikidza kwendege kunowanzove kwakaderera pane mweya pasi.

Izvi zvakafanana nekuve uri mugomo riri 8 000 tsoka (2.44 km) pamusoro pegungwa. Nepo paine oxygen yakawanda mumhepo, kumanikidza kwakaderera kunogona kukonzera oxygen shoma kusvika muropa. Yepasi okisijeni mazinga anogona kukuita iwe lethargic, iyo inogona kukurudzira kurara.

Chiedza chezuva

Chiedza chezuva chakawanda mukabhini yendege kana kuwana yakawandisa nguva yechiso uchifamba zvinogona kukanganisa wachi yako yemuviri. Izvi zvinodaro nekuti mwenje unobatsira kudzora kuti yakawanda sei melatonin inogadzirwa nemuviri wako.

Iyo hormone melatonin inobatsira muviri wako kugadzirira kurara. Inosunungurwa muuropi husiku apo mwenje unodzikira.

Pakati pezuva kana kana kupenya, muviri wako unononoka kugadzirwa kwemelatonin, izvo zvinokubatsira kuti uwedzere kumuka.

Kuneta kwekufamba

Zvidzidzo zvekurapa zvinoratidza kuti kuneta kwekufamba kunobatsirawo kune jet lag. Shanduko mukumanikidza kwekabhini uye kukwirira kwakakwirira panguva yekufamba nendege kunogona kupa kune zvimwe zviratidzo zvejet lag, zvisinei nekufamba munzvimbo dzenguva.

Vamwe vanhu vanogona kurwara nekukwira kana vachifamba nendege. Izvi zvinogona kukonzera zviratidzo zvinogona kukuvadza jet lag senge:

• kurwadziwa nemusoro
• kuneta
• kushungurudza kunogona kukuvadza jet lag

Kupera mvura mumuviri

Kushaya mvura mumuviri kunogona zvakare kupa kune zvimwe zviratidzo zvejet lag.

Kana ukasanwa mvura yakakwana paunenge uchibhururuka, unogona kuwana mvura shoma. Uye zvakare, mwando mwero wakadzikira mundiza, izvo zvinogona kukonzera kurasikirwa kwakawanda kwemvura.

Kofi nedoro

Vafambi vanofarira kunakidzwa nezvinwiwa mundege izvo zvavangatadza kazhinji kunwa mune izvo zviyero kana panguva idzodzo.

Kunwa kofi, tii, uye zvimwe zvinwiwa zvine caffeine zvinogona kukutadzisa kuwana nguva yakakwana pakubhururuka. Caffeine inogona zvakare kukuita kuti uwedzere kushayiwa mvura.

Kunwa doro kunogona kukutsira, asi kunogona kuwedzera kunaka kwekurara. Doro rinogona zvakare kukonzera kuneta, kurwadziwa nemusoro, kuda kurutsa, uye mimwe mhedzisiro inokanganisa jet lag.

Zvimwe zvinhu zvinokanganisa jeti lag

Kubhururuka kunokutendera kuyambuka akawanda nguva nzvimbo nekukurumidza. Iyo inzira inoshanda kwazvo yekufamba. Iyo yakawanda nguva nzvimbo dzaunoyambuka, zvakanyanya kukomba zviratidzo zvako zvejet lag zvingave zviri.

Vafambi vekare vane mukana wekuti vawane zviratidzo zvakakomba zvejet lag kupfuura vafambi vadiki. Vafambi vechidiki, kusanganisira vana, vanogona kuve nezviratidzo zvishoma uye kugadzirisa kune iyo nyowani nekukurumidza.

Iwo mafambiro auri kubhururuka anogona kuve nemhedzisiro hombe pane yako jet lag zviratidzo, futi.

Zviratidzo zvinowanzo kuve kana uchifamba uchienda kumabvazuva. Izvi zvinodaro nekuti kuramba wakamuka gare gare kuti ubatsire muviri wako kujaira kune imwe nguva yenguva iri nyore pane kumanikidza muviri wako kurara kare.

Zviratidzo zvejet lag

Jet lag inoitika kana muviri wako wepanyama mutinhimira wakanyanya kushungurudzika nekufamba. Kana iwe uchirwa nemutumbi wemuviri wako kuti uenzane nenzvimbo nyowani yenguva, unogona kutanga kuona zviratidzo zvejet lag.

Zviratidzo izvi zvinowanzo ratidza mukati memaawa gumi nemaviri ekusvika panzvimbo yako nyowani, uye zvinogona kutora mazuva akati wandei.

Zviratidzo zvakajairika zvejet lag zvinosanganisira:

• kuneta nekuneta
• kutsimwaira
• kugumbuka
• kunzwa kunetseka zvishoma uye kuvhiringidzika
• kuneta
• diki dumbu dumbu nyaya, kusanganisira kushungurudza mudumbu uye manyoka
• kunyanya kurara
• kushaya hope

Kune vanhu vazhinji, zviratidzo zvejet lag zvinyoro. Kana iwe uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchiona zvakanyanya zviratidzo, sekutonhora kutonhora, kurutsa, uye nefivhiri, unogona kunge uri kusangana nechimwe chinhu, senge:

• hutachiona
• dzihwa
• kukwirira kurwara

Kana zviratidzo izvi zvikapfuura maawa makumi maviri nemana, ona chiremba kuti arapwe.

Kudzivirira jeti lag

Iwe unogona kubatsira kudzivirira kana kudzikisira jeti lag nekutevera aya matipi uye marongero:

1. Zivai mundege

Edza kurara mundege kana uchifamba uchienda kumabvazuva uye kupinda mune rimwe zuva. Uyai nenjodzi uye masiki eziso kubatsira kudzikisa ruzha uye mwenje.

2. Kana iwe uri kusvika kwauri kuenda panguva yayo yehusiku ipapo, edza kuramba wakamuka kwemaawa mashoma usati wamhara.

Iyi ndiyo nguva kana iri zano rakanaka kushandisa nguva yechidzitiro uye mwenje kubatsira rewire yako yekurara nguva. Enda kunorara paunosvika uye unomuka mangwanani kuti uwane ruzivo kune iyo nguva yenguva.

3. Sarudza nguva dzekubhururuka zvine hungwaru

Sarudza ndege inobvumidza iwe kusvika mukutanga kwemanheru. Nenzira iyi, kugara kusvika nguva yekurara munguva yako nyowani haina kuoma.

4. Simba rekurara

Kana nguva yekurara yakanyanyisa kure uye iwe uchida kumborara, tora kapiketi kemagetsi isingapfuure maminetsi makumi maviri kusvika makumi matatu. Kurara kwenguva yakareba kupfuura iyoyo kunogona kudzivirira kurara gare gare pakati pehusiku.

5. Ronga mamwe mazuva

Tora zano kubva kuvatambi uye usvike kwauri kuenda mazuva mashoma nguva isati yakwana kuti iwe ugojairira nguva yenguva pamberi pechiitiko chikuru kana musangano waunoronga kuenda.

6. Fungidzira shanduko

Kana uri kubhururuka nechokumabvazuva, edza kumuka kwemaawa akati wandei kwemazuva mashoma usati waenda. Kana iwe uchibhururuka uchienda kumadokero, ita zvinopesana. Gara wakamuka gare gare uye unomuka gare gare kuti ikubatsire kugadzirisa usati watombobuda.

7. Usarove hwahwa

Dzivisa doro uye caffeine zuva rakapfuura uye zuva rekutiza kwako. Izvi zvinwiwa zvinogona kukanganisa wachi yako yechisikigo uye kudzivirira kurara. Vanogona pakupedzisira kuita kuti zviratidzo zvejeti zvinyanye kuwedzera.

8. Jet lag kudya

Dzivisa zvine munyu uye zvine shuga chikafu uchifamba. Ramba uine hydrated nemichero mitsva nemiriwo.

Uyezve dzivisa kunyanyisa. Kudya kwakaringana kunogona kubatsira kudzikamisa zvimwe zviratidzo zvejeti sekusarara zvakanaka, kuneta, kuzvimba uye mudumbu.

9. Ita maekisesaizi

Zvinogona kuve zvakaoma kunzvenga kugara paunenge uri mundege, asi kurovedza muviri kudiki kunogona kukubatsira kurara zvirinani. Edza kutambanudza makumbo ako pese paunogona. Simuka chete kana zvakachengeteka kuita kudaro.

Kana iwe uchichinja ndege, tora famba uchitenderera nhandare kana kumira panzvimbo pekugara pasuwo rako rekuenda.

10. Inwa mishonga yemiti

Sarudza isina-caffeine yemakwenzi tii panzvimbo yekofi kana tii. Kutsvagisa kunoratidza kuti kunwa chamomile tii usati warara kunogona kubatsira kuvandudza kuti unokurumidza sei kurara uye yako mhando yekurara.

Kurapa jet lag

Jet lag haidi kurapwa nguva dzose, asi sarudzo shoma dzinowanikwa kana zviratidzo zvichinetsa uye zvichikutadzisa kuita mabasa ako ezuva nezuva.

Zuva

Chiedza chezuva chinotaurira muviri wako kuti inguva yekumuka. Kana uchikwanisa, buda kunze muchiedza chezuva panguva yemasikati masikati kana iwe uchinge wasvika kunzvimbo yako. Izvi zvinogona kubatsira kugadzirisa muviri wako wachi uye kudzikisa zviratidzo zvejet lag.

Chiedza kurapwa

Mabhokisi akaiswa mwenje, marambi, uye ma visors anogona kubatsira kuseta yako circadian mutinhimira. Chiedza chekugadzira chakafananidza zuva uye chinobatsira kuona muviri wako kuti uve wakamuka.

Paunenge uchinge wasvika kunzvimbo yako nyowani, unogona kushandisa kurapwa uku kukubatsira kuti ugare wakamuka panguva dzekutsumwaira kuti muviri wako ugone kugadzirisa.

Melatonin

Melatonin ihormone iyo muviri wako unogadzira nemaawa maawa usati warara. Unogona kutora over-the-counter (OTC) zvinowedzera melatonin kuti utange kurara kana muviri wako uchirwa nayo.

Melatonin iri kukurumidza-kuita, saka tora pasina anopfuura maminetsi makumi matatu usati wagona kurara.

Ita shuwa kuti iwe unogona zvakare kurara izere maawa masere paunotora. Melatonin inogona kukuwisira iwe kana iwe ukamuka zvisati zvaitika.

Kurara mapiritsi

Kana iwe uchinge uchinge uchishaya hope kana uchifamba, kana kana uchinetseka kurara munzvimbo nyowani, taura nachiremba wako nezvekurara mapiritsi.

Mimwe yemishonga iyi inowanikwa sezvigadzirwa zveOTC, asi chiremba wako anogona kupa shanduro dzakasimba kana zvichidikanwa.

Kurara mishonga ine mhedzisiro yakawanda, saka ive shuwa yekutaura nachiremba wako uye unzwisise zvavari usati watora chero chinhu.

Idya panguva yakajairwa yekudya

wakaona kuti kuchinja paunodya kunogona kubatsira muviri wako kujairira jet lag. Muviri wako unogona kuratidza nzara pane dzimwe nguva padyo neapo waiwanzodya. Kana uchikwanisa, hanya neizvozvo nzara.

Idya panguva yakafanira yenguva yako nyowani yenguva kuti ubatsire muviri wako kuteedzera matsva matsva. Zvikafu zvaunodya zvinogona kukanganisa hunhu hwako hwekurara kana uchinge waenda kunorara.

Tora bhati inopisa

Tora bhati inopisa yekuzorora kana yekugeza usati warara. Izvi zvinogona kubatsira muviri wako kudzikisira pasi uye kurara nekukurumidza.

Mimwe mishonga yekumba

Kurara kwakanaka kwehusiku kurapwa kunorapa zvakawanda zvirwere. Heano mamwe matipi ekutevera usati wafamba:

• Zorora zvakanaka usati wafamba uye usatange rwendo rwako hope dzakabatwa.
• Iva nemanheru mashoma masikati mashoma usati waronga kuenda kunorara.
• Dzivisa komputa, TV, uye foni skrini kwemaawa mashoma usati warara.
• Deredza mwenje maawa mashoma usati warara.
• Inwa chamomile tii kana edza kuzorora mafuta akakosha selavenda kusimudzira kurara.
• Tora husiku hwakazara hwekurara pahusiku hwako hwekutanga panzvimbo nyowani.
• Deredza zvinokanganisa nekudzima mafoni uye kunyaradza zvemagetsi.
• Shandisa nzeve nzeve, michina yeruzha, uye masiki eziso kubvisa ruzha uye mwenje.
• Chinja purogiramu yako zvinoenderana.

Tora woenda nazvo

Zvinogona kutora mazuva akati wandei kuti muviri wako uchinjike kune iyo nguva yenguva nyowani. Kugadzirisa madyiro ako, kushanda, uye kurara ipapo ipapo zvinogona kubatsira kukurumidza kuita.

Paunenge uchichinja, unogona kuona zviratidzo zvejet lag. Jet lag ingangopera mumazuva mashoma iwe wasvika.

Zvipe nguva yekugadzirisa purogiramu itsva, uye iwe ucharamba uchikwanisa kunakidzwa nerwendo rwako.