Chii Chinokonzeresa Yekupedzisira Rutsoka Kurwadziwa?

Zvemukati

• Kushungurudzika kuputsika
• Cuboid chirwere
• Peroneal tendonitis
• Arthritis
• Gumbo rakamonyoroka
• Tarsal mubatanidzwa
• Maitiro ekudzora ekupedzisira tsoka kurwadziwa
• Kutora

Chii chinonzi lateral tsoka kurwadziwa?

Kurwadziwa kwetsoka kwekupedzisira kunoitika kumucheto kwekunze kwetsoka dzako. Inogona kuita kumira, kufamba, kana kumhanya kunorwadza. Zvinhu zvakati wandei zvinogona kukonzeresa kurwadziwa kwetsoka, kubva mukurovedza muviri zvakawandisa kusvika pakukanganisa kuberekwa.

Kusvikira iwe waona chiri kukonzera chikonzero, zviri nani kurega tsoka yako ichizorora kuti udzivise chero kukuvara kwakanyanya.

Kushungurudzika kuputsika

Kutsemuka kwekushushikana, kunonziwo kuputsika kwebvudzi, kunoitika kana iwe ukawana kutsemuka kudiki mufupa rako kubva mukushandisa zvakanyanya kana kudzokorora. Izvi zvakasiyana nekuputsika kwakajairika, uko kunokonzerwa nekukuvara kumwe chete. Kunyanya kurovedza muviri kana kutamba mitambo uko tsoka yako inowanzo rova ​​pasi, senge basketball kana tenesi, inogona kukonzera kushushikana kupunzika.

Marwadzo kubva mukushushikana kwekutsemuka anowanzoitika kana iwe ukaisa kumanikidza kwetsoka yako. Kuti uone kuputsika kwekushushikana, chiremba wako anozomanikidza kune kunze kwetsoka yako uye akubvunze kana zvichikuvadza. Ivo vanogona zvakare kushandisa imaging bvunzo kuti vatarise zviri nani patsoka dzako. Iyi bvunzo inosanganisira:

• MRI scan
• CT scan
• X-ray
• bhonzo scan

Nepo kumwe kushungurudzika kuputsika kuchida kuvhiyiwa, vazhinji vanozviporesa vega mukati memavhiki matanhatu kusvika masere. Munguva ino, iwe uchafanirwa kuzorora tsoka yako uye kudzivirira kuisa kumanikidza pairi. Chiremba wako anogona zvakare kukurudzira kushandisa madondoro, kuisa shangu, kana chibooreso kudzikisa kumanikidza kwetsoka yako.

Kuti udzikise njodzi yako yekuwana kushushikana kuputsika:

• Warm usati waita maekisesaizi.
• Zvishoma nezvishoma nyore kupinda mune zvitsva zviitiko zvemuviri kana zvemitambo.
• Ita shuwa kuti shangu dzako hadzina kunyanya kuoma.
• Ita shuwa kuti shangu dzako dzinopa rutsigiro rwakakwana, kunyanya kana uine tsoka dzakatsetseka.

Cuboid chirwere

Iyo cuboid ibhonzo rakaumbwa-cube pakati pekunze kwekunze kwetsoka yako. Inopa kugadzikana uye inobatanidza tsoka yako kumakumbo ako. Cuboid syndrome inoitika kana uchikuvadza kana kupaza majoini kana mitsipa yakakomberedza bhonzo rako repacuboid.

Cuboid syndrome inokonzera kurwadziwa, kushaya simba, uye hunyoro pamwe chete nemucheto kwetsoka dzako. Iko kurwadziwa kunowanzo kupinza kana iwe ukamira pazvigunwe zvako kana kumonyanisa maberere etsoka dzako kunze. Marwadzo anogonawo kupararira kune rumwe rutsoka rwako kana iwe uchifamba kana kumira.

Kunyanyisa kushandiswa ndicho chikonzero chikuru checuboid syndrome. Izvi zvinosanganisira kusazvipa yakaringana yekudzosa nguva pakati pekurovedza muviri iyo inosanganisira tsoka dzako. Cuboid syndrome inogona zvakare kukonzerwa ne:

• kupfeka shangu dzakakaka
• kupwanya chibatanidzwa chiri padyo
• kuva akafuta

Chiremba wako anogona kazhinji kuongorora cuboid syndrome nekuongorora tsoka yako uye nekumanikidza kuti utarise marwadzo. Ivo vanogona zvakare kushandisa CT scans, X-rays, uye MRI scans kuratidza kuti kukuvara kuri kutenderedza cuboid bone rako.

Kurapa cuboid syndrome kunowanzoda vhiki nhanhatu kusvika sere dzekuzorora. Kana iwo mubatanidzwa pakati pebhodhi rako uye chitsitsinho mapfupa akatsemuka, ungangodawo kurapwa kwemuviri.

Iwe unogona kubatsira kudzivirira cuboid syndrome nekutambanudza makumbo ako netsoka usati waekisesaiza. Kupfeka tsika shangu kuisa mukati kunogona kupawo yakawedzera rutsigiro kune rako cuboid bone.

Peroneal tendonitis

Yako peroneal tendon inomhanya kubva kumashure kwemhuru yako, pamusoro pekunze kwekumusoro kwetsoka rako, kusvika kumazasi ezvigunwe zvako uye zvigunwe zvikuru. Peroneal tendonitis inoitika kana aya maronda achizvimba kana kupisa. Kunyanyisa kana kukuvara kwemakumbo zvinogona kukonzera izvi.

Zviratidzo zve peroneal tendonitis zvinosanganisira kurwadziwa, kushaya simba, kuzvimba, uye kudziya pazasi chete kana padyo neako ankle yekunze. Iwe unogona zvakare kunzwa iko kubuda kwekunzwa munzvimbo.

Kurapa peroneal tendonitis kunoenderana nekuti iwo maronda akabvaruka kana kungotsva. Kana iwo maronda akabvaruka, iwe ungangoda kuvhiyiwa kuti uagadzirise.

Peroneal tendonitis inokonzerwa nekuzvimba inowanzo kurapwa neasina-steroidal anti-anogumbura zvinodhaka (NSAIDs) kubatsira kubata marwadzo.

Kunyangwe iwo maronda akabvaruka kana kuputika, iwe unofanirwa kuzorora tsoka yako kwevhiki nhanhatu kusvika kumasere. Iwe ungangodawo kupfeka chimedu kana kukanda, kunyanya mushure mekuvhiyiwa.

Kurapa kwemuviri kunogona kubatsira kuwedzera tsoka yako yekufamba. Kutatamura kunogona zvakare kubatsira kusimbisa ako ega masone uye tendon uye kudzivirira peroneal tendonitis. Heano mana akatambanudza ekuita pamba.

Arthritis

Arthritis inoitika kana nyama dziri mumajoini ako dzatsva. Mune osteoarthritis (OA), iko kuzvimba kunokonzerwa nezera nekukuvara kwekare. Rheumatoid arthritis (RA) zvinoreva majoini anopisa anokonzerwa ne immune system yako.

Kune akawanda majoini mutsoka dzako, kusanganisira mukati mekunze kwetsoka dzako. Zviratidzo zveArthritis muzvibatanidzwa izvi zvinosanganisira:

• kurwadziwa
• kuzvimba
• kutsvuka
• kuomarara
• izwi rinobuda kana kuputika

Pane nzira dzakasiyana dzekurapa kune ese OA uye RA:

• NSAIDs dzinogona kubatsira kudzikisa kuzvimba.
• Jekiseni re corticosteroid rinogona kubatsira kudzora kuzvimba uye kurwadziwa padhuze nejojo ​​yakakanganiswa.
• Kurapa kwepanyama kunogona kubatsira kana kuomarara mumakumbo ako ekunze kunoita kuti zviome kufambisa tsoka yako.
• Muzviitiko zvisingawanzoitika, ungangoda kuvhiyiwa kuti ugadzirise mubatanidzwa wakasakara.

Kunyange hazvo arthritis dzimwe nguva isingadziviriki, unogona kudzikisa njodzi yako OA neRA na:

• kusasvuta
• kuchengetedza huremu hune hutano
• kupfeka shangu dzinotsigira kana kuisa

Gumbo rakamonyoroka

Bhanhire rakamonyoroka kazhinji rinoreva kupesana kwesimba. Rudzi urwu rwekusvetuka runoitika kana tsoka yako ichitenderera pasi petsoka dzako. Izvi zvinogona kutambanudza uye kunyange kubvarura marunda ari kunze kwechidzitiro chako.

Zviratidzo zveshure rakaputika zvinosanganisira:

• kurwadziwa
• kuzvimba
• unyoro
• kupwanya kwakatenderedza gumbo rako

Unogona kumonyanisa ankle yako uchitamba mitambo, kumhanya, kana kufamba. Vamwe vanhu vanowanzo kumonyanisa ankle yavo nekuda kwechimiro chetsoka dzavo kana supination, zvinoreva kufamba pamusoro pekunze kwetsoka dzako. Kana iwe wakakuvadza zvakanyanya bhanhire rako munguva yakapfuura, iwe unowanzoita kuti umonyanise gumbo rako.

Uku kukuvara kwakajairika uko chiremba wako anogona kazhinji kuongorora nekuongorora bhutsu yako. Vanogona zvakare kuita X-ray kuve nechokwadi chekuti hapana chero mapfupa akavhunika.

Zvizhinji zvemakumbo zvakakombama, kusanganisira zvakakomba kumanikidza, hazvidi kuvhiyiwa kunze kwekunge ligament yabvaruka. Iwe unofanirwa kuzorora bhanhire rako kwemavhiki matanhatu kusvika masere kuti riitwe kuti ripore.

Kurapa kwepanyama kunogona zvakare kukubatsira iwe kusimbisa ankle yako uye kudzivirira kumwe kukuvara. Paunenge uchimirira kuti ligament ipore, unogona kutora maNSAID kuti ubatsire nemarwadzo.

Tarsal mubatanidzwa

Tarsal mubatanidzwa chiitiko chinoitika kana mabhonzo etarsal padhuze nekuseri kwetsoka dzako asina kubatana zvakanaka. Vanhu vanozvarwa vaine mamiriro aya, asi kazhinji havana zviratidzo kusvikira pazera rekuyaruka.

Zviratidzo zvemubatanidzwa wetarsal zvinosanganisira:

• kuomarara uye kurwadziwa mutsoka dzako, kunyanya padhuze nekumashure uye mativi, izvo zvinonzwa kupinza mushure mekuita kwakawanda kwemuviri
• ane tsoka dzakatsetseka
• kukamhina mushure menguva refu yekurovedza muviri

Chiremba wako angangoshandisa X-ray uye CT scan kuti aongorore. Nepo mamwe mamiriro emubatanidzwa wetarsal achida kurapwa, mazhinji anogona kutarisirwa nyore ne:

• bhutsu inoisa kutsigira ako tarsal mapfupa
• kurapwa kwemuviri kusimbisa tsoka yako
• jekiseni reSteroid kana maNSAID kubvisa marwadzo
• zvenguva pfupi kukanda uye bhutsu kudzikamisa tsoka yako

Maitiro ekudzora ekupedzisira tsoka kurwadziwa

Zvisinei nezviri kukonzera marwadzo, pane zvinhu zvishoma zvaunogona kuita kudzikisa marwadzo. Sarudzo dzinowanzoitika chikamu cheRICE nzira, iyo inosanganisira:

• Rnetsoka.
• Inicing tsoka ine akavharika anotonhora mapakeji anogara kwemaminetsi makumi maviri panguva.
• Ckumanikidza tsoka yako nekupfeka bhanhire rakasununguka.
• Ekukwidziridza tsoka yako pamusoro pemoyo wako kuti uderedze kuzvimba.

Mamwe matipi ekudzora marwadzo kunze kwetsoka yako anosanganisira:

• kupfeka shangu dzakanaka, dzinotsigira
• kutambanudza tsoka dzako nemakumbo kwemaminitsi gumi zvisati zvaitika
• kurovedza-kurovedza, kana kushandura yako yekurovedza muviri, kuti upe tsoka dzako zororo

Kutora

Kurwadziwa kwekupedzisira kwetsoka kwakajairika, kunyanya kune vanhu vanogara vachirovedza muviri kana kutamba mitambo. Kana iwe ukatanga kunzwa kurwadziwa nekunze kwetsoka dzako, edza kupa tsoka dzako mazuva mashoma ekuzorora. Kana kurwadziwa kusingaendi, ona chiremba wako kuti aone kuti chii chiri kukonzeresa uye kudzivirira kukuvara kwakanyanya.