Zvese Zvekuziva Nezve Gumbo rako Tsandanyama uye Gumbo Kurwadziwa

Zvemukati

• Ndezvipi zvinyama zviri mugumbo rako repamusoro?
• Ndezvipi zvinyama zviri mugumbo rako repazasi?
• Chii chinogona kukonzera kurwadziwa kwehudyu?
• Tsvina yemhasuru
• Iliotibial band chirwere
• Tsandanyama tsandanyama
• Zvisiri-zvehukama zvine chekuita nezvikonzero
• Chii chinogona kukonzera kurwadziwa kwemhuru?
• Yakaomeswa mhuru mhasuru
• Achilles tendinitis
• Tsandanyama tsandanyama
• Zvisiri-zvehukama zvine chekuita nezvikonzero
• Chinokosha

Zviri nyore kutora kurerutsa nzira dzese makumbo ako egumbo anotambanuka, kushanduka, uye kushanda pamwechete kuti zvikwanise iwe kufamba nezve hwako hwezuva nezuva hupenyu.

Kunyangwe iwe uchifamba, kumira, kugara, kana kumhanya, zvinokonzerwa nebasa nekubatana kwemasuru ako gumi emakumbo makuru pamwe nemhasuru diki uye tambo.

Iwe haugone kufunga nezvemhasuru dzako dzemakumbo kudzamara iwe uchinge warwadziwa nemakumbo, izvo zvinowanzo kuve nekuda kwemhasuru yemhasuru kana makampu. Mimwe mamiriro ezvinhu, senge matambudziko etsinga kana akadzikama tsinga, zvinogona zvakare kukonzera makumbo ako kukuvara, kunyanya kana iwe uchifamba-famba.

Ngatinyatsoongororai tsandanyama dziri mugumbo rako rekumusoro nechepazasi, pamwe nemhando yemamiriro ezvinhu ari ayo anonyanya kukonzera marunda ehudyu kana mhuru.

Ndezvipi zvinyama zviri mugumbo rako repamusoro?

Kune maviri akakura mhasuru mapoka mugumbo rako repamusoro. Zvinosanganisira:

• Yako quadriceps. Boka remhasuru iri rine mhasuru ina pamberi pechidya chako dziri pakati pemhasuru dzakasimba uye dzakakura kwazvo mumuviri wako. Ivo vanoshanda kutwasanudza kana kuwedzera gumbo rako.
• Nyundo dzako. Iri boka remhasuru riri kumashure kwechidya chako. Basa rakakosha retsandanyama idzi kukotamisa kana kushandura ibvi.

Iyo mhasuru ina inoumba yako quadriceps inosanganisira:

• Vastus lateralis. Iyo hombe pamhasuru yequadriceps, inowanikwa kunze kwechidya uye inomhanya kubva kumusoro kwemukadzi wako (chidimbu) pasi kusvika pabvi rako (patella).
• Vastus medialis. Yakaumbwa senge musodzi, uyu mhasuru uri mukati memukati mehudyu yako unomhanya uchitevedza chidya chako kusvika pamabvi ako.
• Vastus intermedius. Inowanikwa pakati peiyo vastus medialis uye iyo greatus lateralis, iyi ndiyo yakadzika kwazvo quadriceps mhasuru.
• Rectus femoris. Yakasungirirwa muchiuno chako pfupa, mhasuru iyi inobatsira kuwedzera kana kusimudza ibvi rako. Inogona zvakare kushandura chidya nehudyu.

Iyo mitatu mikuru mikuru mumhasuru yako inomhanya kubva kuseri kwechiuno chako pfupa, pasi pe gluteus maximus (magaro), uye ichidzika kune yako tibia (shinbone).

Tsandanyama dzinosanganisira:

• Biceps chikadzi. Ichitambanuka kubva kuchikamu chezasi chehudyu rako pfupa kuzasi kune rako pfupa, iyi misoro miviri-misoro inobatsira kuchinjisa ibvi rako uye kuwedzera chiuno chako.
• Semimembranosus. Kumhanya kubva pachipfuva chako kusvika pasi pebhoni rako, iyi mhasuru refu inotambanudza chidya chako, inochinja bvi rako, uye inobatsira kutenderedza pfupa rako.
• Semitendinosus. Inowanikwa pakati pemamwe maviri emhasuru yemhasuru, mhasuru iyi inobatsira kuwedzera chiuno chako uye kutenderera zvese chidya uye shinbone.

Ndezvipi zvinyama zviri mugumbo rako repazasi?

Gumbo rako repazasi ndiyo chikamu pakati pemabvi ako neakole. Minyama mikuru yegumbo rako repazasi iri mumhuru yako, kuseri kwetibia (shinbone).

Makumbo ako epasi ezasi anosanganisira:

• Gastrocnemius. Iyi mhasuru hombe inomhanya kubva pamabvi ako kusvika pamagumbo ako. Inobatsira kuwedzera tsoka yako, gumbo, uye mabvi.
• Soleus. Nyama iyi inomhanya ichidzika neshure kwemhuru yako. Izvo zvinobatsira kukusundira iwe kubva pasi paunenge uchifamba uye zvakare zvinobatsira kudzikamisa chimiro chako kana iwe wakamira.
• Plantaris. Iyi mhasuru diki iri kuseri kwemabvi. Inoita chikamu chakaringana mukubatsira kuchinjisa ibvi rako uye gumbo uye haipo mune ingangoita gumi muzana yevagari.

Chii chinogona kukonzera kurwadziwa kwehudyu?

Izvo zvinokonzeresa kurwadziwa kwehudyu zvinogona kubva kubva mukukuvara kwemhasuru kushoma kune nyaya dzevascular kana dzehutano. Zvimwe zvezvikonzero zvinowanzoitika zvinosanganisira:

Tsvina yemhasuru

Tsinga dzemhasuru dziri pakati pezvikonzero zvinowanzoitika zvekurwadziwa kwehudyu. Tsinga yemhasuru inoitika kana iyo tambo mumhasuru yakatambanudzwa kure zvakanyanya kana kubvaruka.

Zvinokonzera hudyu mhasuru maronda anosanganisira:

• kunyanyisa kushandiswa kwetsandanyama
• kuneta kwetsandanyama
• isina kukwana kudziya usati wadzidzira kana kuita chiitiko
• kusaenzana kwemhasuru - kana imwe seti yemhasuru yakasimba zvakanyanya kupfuura inosangana mhasuru, mhasuru dzisina kusimba dzinogona kukuvara

Iliotibial band chirwere

Chidimbu chakareba cheyeti yekubatanidza inozivikanwa seiyootibial (IT) bhandi inomhanya kubva muchiuno kusvika pamabvi uye inobatsira kutenderera uye kuwedzera chiuno, pamwe nekusimbisa ibvi rako.

Kana ichinge yatsva, inogona kukonzera mamiriro anozivikanwa seIT band syndrome (ITBS). Inowanzova mhedzisiro yekunyanyisa uye kudzokorodza mafambiro, uye inonyanya kufarirwa pakati pemabhasikoro nevamhanyi.

Zviratidzo zvinosanganisira kupesana uye kurwadziwa kana uchifambisa mabvi.

Tsandanyama tsandanyama

Tsinga dzemhasuru, idzo dzinozvisunga zvisingaite musumbu kana boka remhasuru, kazhinji ndezvenguva pfupi Ivo vanowanzo kuunzwa ne:

• kupera mvura mumuviri
• yakaderera mazinga emaminerari, senge
  • calcium
  • potasium
  • yavaibvisa
  • magnesium
• kuneta kwetsandanyama
• kutenderera kwakashata
• musana wemusana
• Chirwere cheAddison

Kutambanudza uye kukwiza mhasuru yakakanganiswa kunogona kubatsira kudzikamisa chinyoro. Kuisa pombi yekupisa kumhasuru kunogona kubatsira, pamwe nekunwa mvura kana chinwiwa chemitambo nemaelectrolyte.

Zvisiri-zvehukama zvine chekuita nezvikonzero

Dzimwe nguva, mamiriro ehutano ari pasi anogona kukonzeresa kurwadziwa kwehudyu. Zvimwe zvisina-mhasuru-zvine chekuita nezvokurwadziwa kwehudyu zvinosanganisira:

• Osteoarthritis. Iko kusakara uye kubvaruka kwetiketi muhudyu mako kana mabvi akabatanidzwa kunogona kukonzera mapfupa kukwizisana pamwechete. Izvi zvinogona kukonzera kurwadziwa, kuomarara, uye unyoro.
• Yakadzika vein thrombosis (DVT). DVT inoitika panogwamba ropa mutsinga. Inowanzoitika muhudyu kana pasi pegumbo.
• Meralgia paresthetica. Zvinokonzerwa nekumanikidza kune tsinga, meralgia paresthetica inogona kukonzera kugwinha, kurira, uye kurwadziwa pahudyu yekunze.
• Hernia. An inguinal hernia inogona kukonzera marwadzo panosangana ura uye chidya chemukati.
• Chirwere cheshuga neuropathy. Kuomarara kwerudzi rwekutanga uye mhando 2 chirwere cheshuga, chirwere cheshuga neuropathy rudzi rwekukuvara kwetsinga kunokonzeresa kurwadziwa, kurira, uye kupera simba. Inowanzo tanga mumaoko kana tsoka, asi inogona kupararira kune dzimwe nzvimbo, kusanganisira zvidya.

Chii chinogona kukonzera kurwadziwa kwemhuru?

Kurwadziwa kwemhuru kunogona kukonzerwa nemhasuru uye kukuvara kwakanangana netendon, mamiriro ane hukama nemitsipa uye tsinga dzeropa, uye mamwe mamiriro ehutano.

Yakaomeswa mhuru mhasuru

Mhuru yemhuru yakamanikana inoitika kana imwe yemhasuru mbiri dziri mumhuru yako ikatambanudzwa. Tsinga dzemhasuru dzinowanzoitika nekuda kwekuneta kwemhasuru, kunyanyisa, kana kusadziya zvakanaka usati wamhanya, kuchovha bhasikoro, kana rumwe rudzi rwechiitiko chinosanganisira mhasuru dzemakumbo ako.

Iwe unowanzo kunzwa muswe kushushikana pazvinoitika. Zviratidzo zvinowanzo sanganisira:

• kamwe kamwe kurwadziwa
• kuzvimba kupfava
• yakaganhurirwa renji yekufamba
• kunzwa kwekudhonza mugumbo rezasi

Mhando nyoro kusvika pakati nepakati dzemhuru dzinogona kurapwa kumba nekuzorora, chando, uye mishonga inorwisa-kupisa. Mamwe maronda akaomarara angangoda kurapwa.

Achilles tendinitis

Achilles tendinitis kumwe kukuvara kunowanzoitika kunobva mukushandisa zvakawandisa, nekukurumidza kufamba, kana kushushikana pane iyo Achilles tendon. Iyi tendon inosungira yako mhuru mhasuru kune rako chitsitsinho bone.

Zviratidzo zvinowanzo sanganisira:

• kuzvimba padhuze neshure kwechitsitsinho chako
• kurwadziwa kana kuomesa musana wemhuru yako
• yakaganhurirwa renji yekufamba kana iwe uchichinjisa tsoka yako
• kuzvimba

Kuzvichengeta-wega kurapwa seRICE (zororo, chando, kumanikidza, kukwirira) kunogona kubatsira tendon kupora.

Tsandanyama tsandanyama

Tsvina yemhasuru haingoitike chete muchidya chako. Zvinogona kuitika kumashure kwemhuru yako, futi.

Kamwe kamwe, kurwadziwa kwakakomba ndicho chiratidzo chinowanzoonekwa chetsandanyama cramp. Kazhinji haigare kupfuura maminetsi gumi nemashanu. Dzimwe nguva, marwadzo anogona kuperekedzwa nebundu rinoputika retsandanyama pasi peganda.

Zvisiri-zvehukama zvine chekuita nezvikonzero

• Yakadzika vein thrombosis (DVT). Sezvakaita chidya, ropa rinovhara rinogona kuitawo mutsinga mumhuru yako. Kugara kwenguva yakareba ndeimwe yeakanyanya njodzi njodzi dzeDVT.
• Peripheral arterial chirwere (PAD). Peripheral arterial chirwere chinokonzerwa nekuvakwa kwedanda pamadziro eropa, izvo zvinoita kuti vadzike. Zviratidzo zvinogona kusanganisira kurwadziwa mumhuru dzako kana uchifamba izvo zvinopera nekuzorora. Iwe unogona zvakare kuve nechiveve kana pini uye tsono uchinzwa mumakumbo ako ezasi.
• Sciatica. Kukuvadza kune iyo sciatic nerve kunogona kukonzera kurwadziwa, kurira, uye kupera mukati yakaderera kumashure iyo inotambanudzira pasi kune yako mhuru.

Chinokosha

Makumbo ako egumbo ndiwo mamwe emhasuru dzinoshanda zvakanyanya mumuviri wako. Gumbo rako repamusoro rinosanganisira mhasuru nomwe huru. Gumbo rako repazasi rinosanganisira matatu makuru mhasuru, iri kuseri kwetibia yako kana shinbone.

Marwadzo muhudyu yako kana mhuru anogona kukonzerwa nemhasuru kana kukuvara kwakanangana netendon, pamwe nemamiriro ane hukama nemitsipa, mapfupa, kana mitsipa yeropa.

Kuti uderedze njodzi yako yemhasuru kana kukuvara kwakanangana netendon, tora nguva yekudziisa tsandanyama usati wadzidzira kana kuita chimwe chiitiko chechiitiko, uye yeuka kutambanudza mushure.

Kuita kurwisa kurovedza muviri kunogona zvakare kubatsira kuvaka simba uye kushanduka mune ako makumbo mhasuru. Zvakare, gara uine hydrated uye edza kusagara kwenguva refu.

Kana iwe uine marwadzo muhudyu yako kana mhuru yakanyanyisa, inotowedzera nekuzvitarisira, kana inoperekedzwa nezvimwe zviratidzo, ive shuwa yekutevera nachiremba wako nekukurumidza sezvazvinogona.