Chii Chinokonzera Kurwadziwa Kwemakumbo uye Maitiro Ekurapa Iwo

Zvemukati

• Cramps
• Kukuvara
• Mamiriro ekurapa
• Zvimwe zvikonzero zvekurwadziwa kwemakumbo
• Kurapa kurwadziwa kwemakumbo kumba
• Isa chando
• Tora bhati inodziya uye utambanudze
• Nguva yekuona chiremba wako nezve marwadzo egumbo
• Kudzivirira kurwadziwa kwemakumbo

Isu tinosanganisira zvigadzirwa zvatinofunga zvinobatsira kuvaverengi vedu. Kana iwe ukatenga kuburikidza nehukama pane ino peji, isu tinogona kuwana diki komisheni. Heano maitiro edu.

Zvinowanzokonzera marwadzo emakumbo

Marwadzo kana kusagadzikana chero kupi mugumbo zvinogona kutangira kubva pakunun'una kusvika pakurwadzisa zvakanyanya. Marwadzo mazhinji emakumbo anoitika nekuda kwekunyanyisa kana kukuvara kudiki. Iko kusagadzikana kunowanzo nyangarika mukati menguva pfupi uye kunogona kurerutswa nemishonga yekumba.

Mune zvimwe zviitiko, zvakadaro, chirwere chakakomba chingave chiri kukonzera marwadzo. Ona chiremba wako kana iwe uchirwadziwa zvakanyanya kana kuramba uchirwadziwa nemakumbo. Kuwana nekukurumidza kuongororwa uye kurapwa kwechero mamiriro ezvinhu ari pasi kunogona kudzivirira marwadzo kubva pakuwedzera uye nekuvandudza maonero ako kwenguva refu.

Zvimwe zvezvikonzero zvinowanzoitika zvekurwadziwa kwemakumbo zvidiki kana zvenguva pfupi mamiriro izvo chiremba wako anogona kubata zvinobudirira.

Cramps

Chikonzero chikuru chekurwadziwa kwemakumbo itsandanyama kana kupaza kunowanzozivikanwa se "bhiza rerhasi." Chinyoro chinowanzo kukonzera kurwadziwa kamwe kamwe, kwakapinza sekubatana kwetsandanyama dzemakumbo. Iyo mhasuru inosunga inowanzo gadzira inooneka, yakaoma bundu pasi peganda. Panogona kunge paine kutsvuka uye kuzvimba munzvimbo dzakatenderedza.

Kuneta kwetsandanyama uye kupera simba kwemvura kunogona kutungamira kumakumbo emakumbo, kunyanya mumhuru. Mimwe mishonga, inosanganisira diuretics uye statins, inogona zvakare kukonzera makumbo makumbo mune vamwe vanhu.

Kukuvara

Marwadzo emakumbo anowanzo kuve chiratidzo chekukuvara, senge anotevera:

• Tsvina yemhasuru inowanzo kukuvara kunoitika kana tsinga dzemhasuru dzichibvaruka nekuda kwekuwedzeredza. Inowanzoitika mumhasuru hombe, senge hamstrings, mhuru, kana quadriceps.
• Tendinitis ndiko kuzvimba kwetendon. Tendon tambo dzakakora dzinobatanidza mhasuru kusvika pfupa. Kana dzikapfuta, zvinogona kuve zvakaoma kufambisa rakabatana. Tendinitis inowanzo bata tendon mumhasuru kana padyo nechitsitsinho bone.
• Knee bursitis inoitika kana masaga akazadzwa nemvura, kana bursa, akatenderedza mabvi akabatwa.
• Shin splints inokonzeresa marwadzo mukati memupendero wemukati weshinbone, kana tibia. Kukuvara kwacho kunogona kuitika kana mhasuru dzakatenderedza shinbone kubvarura semhedzisiro yekunyanyisa.
• Kushungurudzika kuputsika zvidiki zvidiki mumabonzo emakumbo, kunyanya iwo ari mune shinbone.

Mamiriro ekurapa

Humwe hutano mamiriro anowanzo kutungamira mukurwadziwa kwemakumbo. Izvi zvinosanganisira:

• Atherosclerosis ndiko kudzikira uye kuomesa kwetsinga nekuda kwekuwanda kwemafuta uye cholesterol. Arteri ndiyo tsinga dzeropa dzinotakura oxygen-yakazara ropa mumuviri wako wese. Kana paine kuvhara, kunoderedza kuyerera kweropa kunzvimbo dzakasiyana dzemuviri wako. Kana zvinyama zviri mugumbo zvikasagamuchira oxygen yakakwana, zvinogona kukonzera kurwadziwa kwemakumbo, kunyanya mumhuru.
• Yakadzika vein thrombosis (DVT) inoitika kana ropa rakaumbika mutsinga iri mukati mukati memuviri. Ropa rinovhara ropa idumbu reropa riri muchimiro chakasimba. DVTs inowanzo fomu mugumbo rezasi mushure menguva refu yekuzorora kwemubhedha, zvichikonzera kuzvimba uye kupwanya kurwadziwa.
• Arthritis ndiko kuzvimba kwemajoini. Mamiriro acho anogona kukonzera kuzvimba, kurwadziwa, uye kutsvuka munzvimbo yakakanganiswa. Inowanzo bata majoini mumabvi nehudyu.
• Gout chimiro cheArthritis chinogona kuitika kana yakawandisa uric acid inovaka mumuviri. Inowanzo kukonzera marwadzo, kuzvimba, uye kutsvuka mutsoka uye chikamu chepasi chemakumbo.
• Varicose tsinga dzakarukwa uye dzakawedzeredzwa tsinga dzinoumba apo tsinga dzinozadza neropa nekuda kweasina kukwana mavhavha. Vanowanzoonekwa vachizvimba kana kusimudzwa uye zvinogona kurwadza. Dzinowanzoitika mumhuru nemakumbo.
• Utachiona mupfupa kana zvinyama zvegumbo zvinogona kukonzera kuzvimba, kutsvuka, kana kurwadziwa munzvimbo yakakanganiswa.
• Kukuvara kwemutsipa mugumbo kunogona kukonzera kupera, kurwadziwa, kana kugwinha. Inowanzoitika mutsoka uye chikamu chepasi chemakumbo nekuda kwechirwere cheshuga.

Zvimwe zvikonzero zvekurwadziwa kwemakumbo

Aya anotevera mamiriro uye kukuvara kunogona zvakare kutungamira kumarwadzo emakumbo, asi izvo zviri zvishoma zvakajairika zvikonzero:

• Yakatsvedza (herniated) diski inoitika kana imwe yeraby disks iri pakati pe vertebrate ichitsvedza ichibva panzvimbo. Iyo diski inogona kumanikidza tsinga mumuzongoza. Izvi zvinogona kukonzera marwadzo anofamba kubva kumusana wako kuenda kumaoko ako nemakumbo.
• Chirwere cheOsgood-Schlatter chinoitika kana tendon inobatanidza kneecap kune shinbone inoomeswa. Inodhonza pa cartilage yetibia uko inosungira kune iro bhonzo. Inokonzera bundu rinorwadza kuumba pasi pebvi, zvichikonzera unyoro uye kuzvimba kwakatenderedza ibvi. Izvo zvinonyanya kuitika mukuyaruka vanowana kukura kwekukura panguva yekuyaruka.
• Legg-Calve-Perthes chirwere chinoitika nekuda kwekukanganiswa kweropa kubhora rejoinhi yekubatana. Kushaikwa kweropa kunokuvadza zvakanyanya pfupa uye kunogona kurimisa zvachose. Izvi zvisina kujairika zvinowanzo guma nekurwadziwa, kunyanya kutenderedza hudyu, chidya, kana mabvi. Izvi zvinonyanya kuitika panguva yekuyaruka.
• Yakatsvedza capital femoral epiphysis iko kupatsanurwa kwebhora rekubatana kwehudyu kubva pachidya, zvichikonzera kurwadziwa kwehudyu. Mamiriro acho anongowanikwa muvana, kunyanya avo vakafuta.
• Asina-cancer, kana benign, mamota anogona zvakare kukura mukati meganda kana shinbone.
• Yakashata, kana yegomarara, mapundu emapfupa anogona kuumbika mumapfupa emakumbo makuru, senge dumbu kana shinbone.

Kurapa kurwadziwa kwemakumbo kumba

Iwe unogona kazhinji kurapa kurwadziwa kwemakumbo kumba kana kuri nekuda kwekugwinha kana kukuvara kudiki. Edza mishonga yekurapa inotevera kana gumbo rako richirwadza kubva mumhasuru, kuneta, kana kunyanyisa.

• Zorora gumbo rako zvakanyanya sezvinobvira, uye simudza gumbo rako nemapiro.
• Tora over-the-counter pain reliever, yakadai seaspirin kana ibuprofen, kubatsira kubatsira kusagadzikana sezvo gumbo rako richipora.
• Pfeka masokisi ekumanikidza kana masokisi ane rutsigiro.

Isa chando

Isa chando kunzvimbo yakakanganiswa yegumbo rako kanokwana kana pazuva. Unogona kuita izvi zvakatowanda mumazuva mashoma ekutanga mushure mekurwadziwa. Iwe unogona kusiya chando pamusoro kwenguva yakareba semaminetsi gumi nemashanu panguva.

Tora bhati inodziya uye utambanudze

Tora bhati inodziya, uye zvinyoronyoro utambanudze nyama dzako. Kana iwe uchirwadziwa muzasi pegumbo rako, edza kunongedza nekugadzirisa zvigunwe zvako pawakagara kana pakamira. Kana iwe uine marwadzo muchikamu chepamusoro chegumbo rako, edza kukotama uye kubata zvigunwe zvako.

Unogona kuita izvi wakagara pasi kana wakamira. Regedzera mukutambanudza kwega kwega, wakabata chinzvimbo chimwe nechimwe kwemaminitsi mashanu kusvika gumi. Rega kutambanudza kana kurwadziwa kwako kuchikura.

Nguva yekuona chiremba wako nezve marwadzo egumbo

Zvinogona dzimwe nguva kuve zvakaoma kuona kana marwadzo egumbo achida kuti uende kuna chiremba kana kune yekukurumidza imba. Ronga kusarudzwa kwechiremba kana iwe uri kusangana:

• kuzvimba mumakumbo ese
• varicose mutsinga izvo zviri kukonzera kusagadzikana
• kurwadziwa uchifamba
• kurwadziwa kwegumbo kunoramba kuchikura kana kuenderera kupfuura mazuva mashoma

Enda kuchipatara nekukurumidza kana paine zvinotevera zvinotevera:

• Une fever.
• Une akachekwa kwakadzika pagumbo rako.
• Gumbo rako rakatsvuka uye rinodziya kune iro bata.
• Gumbo rako rakachenuruka uye unonzwa kutonhorera pakubata.
• Uri kuomerwa nekufema uye une kuzvimba mumakumbo ese.
• Iwe haugone kufamba kana kuisa chero huremu pagumbo rako.
• Iwe une kukuvara kwegumbo kwakaitika pamwe nepop kana kukuya ruzha.

Mamiriro akati wandei akakomba uye kukuvara kunogona kukonzera kurwadziwa kwemakumbo. Usambofa wakaregeredza marwadzo egumbo ayo asingaite kunge ari kuenda kana ayo achiperekedzwa nezvimwe zviratidzo. Kuita izvi kungave kune njodzi. Ona chiremba wako kana iwe uine hanya nekurwadziwa kwegumbo rako.

Kudzivirira kurwadziwa kwemakumbo

Iwe unofanirwa kugara uchitora nguva kutambanudza tsandanyama dzako usati uye mushure mekudzidzira kudzivirira marwadzo emakumbo nekuda kwekuita kwemuviri. Zvinobatsirawo kudya chikafu chine potasium yakawanda, senge mabhanana nehuku, kubatsira kudzivirira kukuvara kwetsandanyama dzemumakumbo nemanyoka.

Iwe unogona kubatsira kudzivirira mamiriro ekurapa ayo anogona kukonzera kukuvara kwetsinga mumakumbo nekuita zvinotevera:

• Rovedza muviri kwemaminitsi makumi matatu pazuva, mazuva mashanu pavhiki.
• Chengetedza huremu hune hutano.
• Dzivisa kusvuta.
• Wongorora cholesterol yako uye BP, uye tora matanho ekuzvichengeta pasi pesimba.
• Deredza kunwa kwako doro kune chimwe chinwiwa pazuva kana uri mukadzi kana zvinwiwa zviviri pazuva kana uri murume.

Taura nachiremba wako nezve dzimwe nzira dzekudzivirira iyo chaiyo yekukonzeresa kwako kurwadziwa kwemakumbo.