Brachioradialis kurwadziwa

Zvemukati

• Chii chinonzi brachioradialis?
• Brachioradialis marwadzo zviratidzo
• Chii chinokonzera brachioradialis kurwadziwa?
• Brachioradialis kurwadziwa kurapwa
• Range yekufamba
• Isometrics
• Simba kudzidziswa
• Kutora

Brachioradialis kurwadziwa uye kuzvimba

Brachioradialis kurwadziwa kunowanzo kuve kurwadziwa kwepfuti muhomwe yako kana kugokora. Inowanzovhiringidzika netennis yegorofu. Nepo zvese zviri zviviri zvichikonzerwa nekunyanyisa uye kuwandisa, tenesi gokora iko kuzvimba kwetendonisi mugokora uye brachioradialis kurwadziwa kwakanangana nemhasuru iyi.

Chii chinonzi brachioradialis?

Iyo brachioradialis imhasuru mumaoko ako epamberi. Inotambanuka kubva kuchikamu chezasi cheiyo humerus (iyo refu pfupa paruoko rwako rwekumusoro) ichidzika kusvika kunharaunda (iyo refu pfupa padivi pechigunwe chemberi yako). Inonziwo mhasuru yaVenke.

Iwo ekutanga mabasa eiyo brachioradialis ndeaya:

• ruoko rwemberi, rwunosimudza ruoko rwako kana wakotamisa gokora rako
• chirevo chepamberi, icho chinobatsira kutenderedza ruoko rwako kuitira kuti chanza chako chitarise pasi
• forearm supination, iyo inobatsira kutenderedza ruoko rwako kuitira kuti muchindwe utarise kumusoro

Brachioradialis marwadzo zviratidzo

Chiratidzo chakajairika chebrachioradialis kurwadziwa kwakanyanya kusimba kwemhasuru muhomwe yako. Izvi zvinogona kukonzera marwadzo muhapwa yako uye kugokora. Iko kurwadziwa kunowedzera kana iwe ukashandisa ako epamberi mhasuru.

Iwe unogona zvakare kunzwa kurwadziwa mune:

• kumashure kweruoko rwako
• munwe
• chigunwe

Zviito zvinogona kukonzera marwadzo zvinosanganisira:

• kutendeutsa bhatani repasuo
• kunwa nekapu kana mugoro
• kukwazisana nemunhu
• kutenderedza screwdriver

Chii chinokonzera brachioradialis kurwadziwa?

Chikonzero chakajairika chebrachioradialis marwadzo ndeyekuwedzeredza. Kana iwe ukawandisa yako brachioradialis mhasuru kwenguva yakareba, inozove nyoro uye, pakupedzisira, inorwadza.

Kunyangwe basa remaoko nekusimudza uremu zviri zvikonzero zviviri zvakajairika, kumwe kudzokorodza kufamba kubva mukutamba tenesi kusvika pakutaipa pabhodhi kunogona kuunza zviratidzo futi.

Brachioradialis kurwadziwa kunogona kukonzerwa nekukuvara kwepanyama kwakadai sekudonha kana kurohwa kubva kuchinhu chakaoma.

Brachioradialis kurwadziwa kurapwa

Sezvo nekukuvara kwakawanda kwekuwedzera, kukurumidza iwe unogona kurapa brachioradialis marwadzo, zvirinani.

Kutevera iyo RICE nzira inogona kushanda:

• Zorora. Limit use zvakanyanya sezvinobvira mukati maawa makumi manomwe nemaviri anotevera kutanga kwekutambudzika.
• Ice. Kugadzirisa kuzvimba uye kuzvimba, iwe unofanirwa kuisa chando kwemaminitsi makumi maviri maawa maviri.
• Kudzvinyirira. Kuti udzikise kuzvimba, sunungura ruoko rwako nebhandeji rekurapa.
• Kukwidza. Kuti udzikise kuzvimba, chengetedza ruoko rwako negokora rakasimudzwa.

Kamwe mushure mekunge brachioradialis musuru yako yapora uye kurwadziwa kwacho kwadzikira, chaiwo maekisesaizi anogona kusimudzira simba remhasuru. Izvi zvinogona kubatsira kudzivirira zviitiko zvemberi. Mimwe miitiro yakakurudzirwa inosanganisira:

Range yekufamba

Range-ye-inofamba kurovedza muviri kazhinji inosanganisira kupfava kutambanudza. Basic mafambiro anosanganisira kukotamisa gokora rako uye kutenderedza ruoko rwako. Kana iwe uchitsvaga yakatwasuka yakatambanudzwa, wedzera maoko ako kumashure kwako uye bata maoko ako pamwechete.

Isometrics

Kuti upedze kurovedza isometric, chibvumirano chako brachioradialis mhasuru uye chibatise kwenguva yakatarwa. Kuita kuti kufamba kwacho kuve kwakaomarara uye kukonzera kutwasuka kwakadzika, bata dumbbell diki.

Simba kudzidziswa

Chiremba wepanyama anogona kukuzivisa iwe kana wagadzirira kutanga kusimudza zviremera. Kana iwe uri, ivo vanokurudzira maitiro anokwanisa kusanganisira barbell curls uye dumbbell nyundo curls.

Kutora

Kana iwe ukacherechedza marwadzo muhomwe yako kana kugokora paunoita zvinhu sekutenderedza kogonhi kana kushandisa sikurudhiraivha, iwe unogona kunge wakanyanyisa brachioradialis tsandanyama yako. Kunyangwe ichiwanzo nyonganiswa ne elbow tenesi, brachioradialis kurwadziwa kwakasiyana kwazvo uye kunoda kurapwa kwakasiyana.

Kazhinji yenguva, iwe unogona kubata uku kukuvara kumba. Kana kurwadziwa uye kuzvimba zvikasapera, ona chiremba wako kuti anyatsoongororwa uye kurudziro yekurapwa.