Crossfit: chii icho, mabhenefiti uye maitiro ekudzidzira

Zvemukati

• Crossfit Kubatsirwa
• Maitiro Ekuita Crossfit Workout

Crossfit mutambo uyo une chinangwa chekusimudzira kuvandudzwa kweiyo cardiorespiratory kugwinya, muviri kugadzirisa uye mhasuru kutsungirira kuburikidza nekubatanidzwa kweanoshanda maekisesaizi, ayo ndeaya ayo mafambiro anoitwa zuva nezuva, uye maeerobic maekisesaizi, ayo anoitwa pakakwirira zvakanyanya, achiunza akati wandei. hutano hunobatsira.

Sezvo kufamba kwacho kuchisiyana uye kuchiitwa kwakanyanya, tsika yecrossfit inosimudzira kuvandudzwa kwemamiriro ekunze, inowana musimba uye inovimbisa simba rakawanda, kutsungirira uye tsananguro yemhasuru, mukuwedzera mukusimudzirawo hutano hwemuviri nepfungwa, kubvira ipapo kugara kugadzirwa uye kuburitswa kwemahormone ane hukama nemanzwiro ehupenyu hwakanaka.

Izvo zvakakosha kuti crossfit iitwe pasi pekutungamira kweanokodzera nyanzvi, sezvo zvichikwanisika kuti ganhuriro dzevarapi dzinoonekwa kuitira kudzivirira mafambiro asiri iwo uye izvo zvinogona kukonzera kukuvara. Uye zvakare, sezvo iri yekuongorora kwepamusoro-soro, zvakakosha kuti kuongororwa kwechiremba kuitwe usati watanga tsika iyi kuti uongorore hutano hwomunhu hwese uye, nekudaro, inogona kusimbiswa kuti munhu wacho akakodzera here kana kuti kwete kudzidzira kuyambuka.

Crossfit Kubatsirwa

Izvo zvakanakira crossfit zvinokonzerwa nekurovedza kunoitwa pakukwirira kwakasimba pasi pekutungamira kweanokwanisa crossfit murairidzi, iwo makuru ari:

• Kuvandudza kwehutano hwepanyama;
• Yakakura cardiorespiratory chinzvimbo;
• Kuderedza kushushikana uye / kana kushushikana, kusimudzira pfungwa yekugara zvakanaka uye kuwedzera kuzviremekedza;
• Kusimbisa mhasuru uye kutsungirira;
• Tsvina toning,
• Zorora kuwanda kuwanda uye kurasikirwa kwemafuta;
• Inodzivirira kukuvara nekuda kwekuwedzera kwemhasuru;
• Inokurudzira mweya wechikwata, nekuti iko kurovedzwa kunoitwa muboka, zvichibvumira kukurudzira uye kukurudzira pakati pevanhu vanoita dzidziso imwechete.

Kunyangwe uine mabhenefiti akati wandei, zvakakosha kuti kurovedzwa kuitwe uchiteedzera rairo yemuchinjikwa wechipfuva. Izvi zvinodaro nekuti kana kufamba kwacho kuchiitwa pasina nhungamiro kubva kumurairidzi, nenzira isiri iyo kana nemutoro usina kukodzera munhu, panogona kunge paine kukuvara kwemhasuru, nekuti mhasuru haina kusimudzirwa zvakanaka kuitira kudzivirira kukuvara, mukati kuwedzera pane kuve nekubatanidzwa.

Uye zvakare, zvimwe zvidzidzo zvinoratidza kuti tsika isina kukwana ye crossfit inogona kutungamira kune rhabdomyolysis, iyo inoratidzirwa nekuparadzwa kwemhasuru yemhasuru, ine kurwadziwa kwemhasuru, kushomeka kwesimba uye kuoma mukufambisa makumbo kana maoko, semuenzaniso. Nzwisisa chinonzi rhabdomyolysis uye kuti ungaiziva sei.

Maitiro Ekuita Crossfit Workout

Crossfit inogona kudzidziswa nevanhu vese, zvisinei nezera uye chimiro chemuviri, zvisinei zvakakosha kuti usati watanga tsika iyi, bvunzo dzekurapa dzinoitwa kuti dziongorore kana munhu wacho aine chero zvinopesana.

Crossfit kurovedza kunoitwa zvishoma nezvishoma, kureva kuti, vanhu vanogara pasi uye vanhu vane simba vasina kumbobvira vamboita crossfit vanotanga maekisesaizi zvishoma kana pasina mutoro kuitira kusimudzira kuchinjika kwemuviri kufamba uye kudzivirira kukuvara kwemhasuru. Sezvo kurovedza kunoitwa uye kufamba kuchikwidziridzwa, mutoro wakawanda unowedzerwa kuitira kuti kudzidziswa kuve kwakanyanya uye kuve nechokwadi nezvakawanda mabhenefiti.

Crossfit yekudzidzira inopedza avhareji yeawa rimwe uye inowanzo kuve yakakamurwa kuita zvikamu zvitatu:

• Kuchenesa, inoenderana nechikamu chekutanga chekudzidziswa uye icho chinotarisira kudziisa mhasuru uye kudzigadzirira iyo kudzidziswa kuti kuitwe, kudzivirira kuitika kwekukuvara.
• Dynamic kana tekinoroji kutambanudza, umo kufamba kweimwe miitiro kunokwenenzverwa, ino iri nguva iyo panofanirwa kuve nekuyedzwa kwemitoro kuitira kuti pasave nekukanganisa muhunyanzvi;
• Workout yezuva, inozivikanwa seWOD, umo maekisesaizi akamboshanda anoitwa, asi zvakanyanya uye munguva yakatangwa. Ino ndiyo nguva iyo kusimba kwekudzidzira kwakakura uye izvo zvinobvumidza mamwe mabhenefiti, sezvo chinangwa chiri chekuita iko kudzidziswa kwakatemwa nemurairidzi, iyo inosanganisira akati wandei emitambo yekurovedza yakaitwa panguva yehunyanzvi, mune ipfupi. nguva uye pasina zvishoma pakati pezviitwa.

Izvo zvakakosha kuti crossfit kudzidziswa kuitwe pasi pekutungamira kwemudzidzisi akasimbiswa kuitira kuti kufamba kuitwe nenzira kwayo uye pakukodzera kwakakodzera kwemunhu wega wega, kudzivirira kukuvara kwemhasuru uye / kana kwemajoini. Uyezve, kuti uwane mabhenefiti epamusoro, zvakakosha kuti chikafu chakaringana nerudzi rwechiitwa chemuviri chinoitwa uye macaloric expenditure, uye zvinokurudzirwa kuti chirongwa chekudya chiitwe nachiremba wezvehutano zvinoenderana nezvido zvemunhu zvinovaka muviri. Ona kuti chikafu chinofanirwa kuve chei kune vanoita crossfit.