Chii chinonzi RSI, zviratidzo uye kurapwa zvinorevei

Zvemukati

• Ndezvipi zviratidzo
• Chii chinonzi kurapwa
• Nzira yekudzivirira

Kukuvara kunodzokorodza (RSI), kunonziwo zvine chekuita nebasa musculoskeletal disorder (WMSD) ishanduko inoitika nekuda kwezviitiko zvehunyanzvi izvo zvinonyanya kukanganisa vanhu vanoshanda vachiita kufamba kumwe chete kwemuviri kakawanda mukati mezuva rese.

Izvi zvinoremedza mhasuru, tendon uye majoini zvichikonzera kurwadziwa, tendonitis, bursitis kana shanduko mumuzongoza, kuongororwa kunogona kuitwa nachiremba wemazino kana chiremba anoshanda anoenderana nezviratidzo uye bvunzo, senge X-ray kana ultrasound, pazvinenge zvichidikanwa. Kurapa kunogona kusanganisira kutora mishonga, kurapwa kwepanyama, kuvhiyiwa mumatambudziko akaipisisa, uye ungangoda kuchinja mabasa kana kurega pamudyandigere.

Mamwe mabasa anogona kunge aine imwe mhando yeRSI / WRMS kushandisa kwakanyanya komputa, kuwacha nemawoko kuwanda kwembatya, kusaina mbatya zhinji, kuchenesa mawindow nematiles, manyorerwo emota, kutyaira, kuruka uye kutakura masaga anorema, semuenzaniso. Zvirwere zvinowanzo kuwanikwa ndezvi: tendonitis yepafudzi kana ruoko, epicondylitis, synovial cyst, inokonzeresa chigunwe, ulnar nerve kukuvara, thoracic outlet syndrome, pakati pevamwe.

Ndezvipi zviratidzo

Zviratidzo zvakajairika zveRSI zvinosanganisira:

• Kurwadziwa kwenzvimbo;
• Marwadzo anopenya kana akapararira;
• Kusagadzikana;
• Kuneta kana kunzwa kuremerwa;
• Tingling;
• Unhu;
• Kupera simba kwetsandanyama.

Zviratidzo izvi zvinogona kuwedzeredzwa kana uchiita kumwe kufamba, asi zvakakoshawo kuti uzive kuti zvinogara kwenguva yakareba sei, zviitiko zvipi zvinovashungurudza, kusimba kwavo kwakadii uye kana paine zviratidzo zvekuvandudza nekuzorora, pazororo, pakupera kwevhiki, pazororo, kana kwete .

Kazhinji zviratidzo zvinotanga zvishoma uye zvichitowedzera chete panguva yepamusoro yekugadzira, pakupera kwezuva, kana pakupera kwevhiki, asi kana kurapwa kusati kwatanga uye matanho ekudzivirira asina kutorwa, pane kuwedzera mamiriro uye zviratidzo zvinowedzera zvakanyanya uye hunyanzvi chiitiko chakakanganisika.

Nezve kuongororwa, chiremba anofanirwa kucherechedza nhoroondo yemunhu, chinzvimbo chake, mashandiro aanoita uye ekuwedzera bvunzo dzakadai seX-ray, ultrasound, magnetic resonance kana tomography inofanirwa kuitwa, kuwedzera kune electroneuromyography, iri zvakare sarudzo yakanaka yekuongorora hutano hwemitsipa. Nekudaro, dzimwe nguva munhu wacho anogona kunyunyuta nezvekurwadziwa kukuru uye bvunzo dzinoratidza shanduko diki chete, izvo zvinogona kuita kuti kuongororwa kuome zvakanyanya.

Paanosvika pakuongororwa, uye kana achinge abva kubasa, chiremba wezvehutano anofanirwa kuendesa munhu kuINSS kuti agamuchire rubatsiro rwake.

Chii chinonzi kurapwa

Kurapa zvinodikanwa kuti uite zvikamu zvephysiotherapy, zvinogona kubatsira kutora mishonga, mune dzimwe nguva kuvhiyiwa kunogona kudikanwa, uye kushandura nzvimbo yebasa kunogona kuve sarudzo yekuti mushonga uwane. Kazhinji sarudzo yekutanga kutora mushonga unorwisa-kuzvimba kurwisa kurwadziwa uye kusagadzikana mumazuva ekutanga, uye kugadzirisa kunorayirwa kuburikidza ne physiotherapy, uko michina yemagetsi inogona kushandiswa kurwisa kurwadziwa kwakanyanya, maitiro ehunyanzvi uye ekugadzirisa maitiro. kusimbisa / kutambanudza mhasuru zvinoenderana nezvinodiwa nemunhu mumwe nemumwe.

Tarisa uone mimwe mienzaniso yekutambanudza iwe yaunogona kuita kubasa kuti udzivise iyi kukuvara

Mune physiotherapy, zvinokurudzirwa zvehupenyu hwezuva nezuva zvinopihwawo, nemafambiro anofanirwa kudzivirirwa, kutambanudza sarudzo uye nezvaungaite pamba kuti unzwe zvirinani. Zano rakanaka rakagadzirirwa kugadzirira ndeyokuisa chando pamubatanidzwa unorwadza, uchitendera kuti ushande kwemaminetsi gumi nemashanu. Tarisa uone muvhidhiyo pazasi zvaunogona kuita kurwisa tendonitis:

Mushonga kana iri RSI / WMSD inononoka uye haina mutsetse, ine nguva dzekuvandudza kukuru kana kumira, uye nekuda kwechikonzero ichocho zvakakosha kuve nemoyo murefu uye kutarisira hutano hwepfungwa panguva ino kudzivirira mamiriro ekuora mwoyo. Mabasa sekufamba panze, kumhanya, kurovedza muviri senge iyo Pilates nzira kana mvura maerobics isarudzo dzakanaka.

Nzira yekudzivirira

Nzira yakanakisa yekudzivirira RSI / WRMS ndeyekuita jimunasitikisi yezuva nezuva, nekutambanudza maekisesaizi uye / kana kusimbisa mhasuru munzvimbo yebasa. Midziyo uye maturusi ekushanda anofanirwa kukwana uye ergonomic, uye zvinofanirwa kuve nekuchinja mabasa zuva rese.

Pamusoro pezvo, kumbomira kunofanirwa kuremekedzwa, kuitira kuti munhu ave nemaminetsi gumi nemashanu kusvika gumi nemaawa ekuchengetedza mhasuru nematomu. Zvakakoshawo kunwa mvura yakawanda muswere wese wezuva kuitira kuti zvivakwa zvese zviiswe mvura, izvo zvinoderedza njodzi yekukuvara.