Kurasikirwa Uremu Uye Kusanzwa Kukuru: Sei Unogona Kunzwa Uine Lousy Paunenge Uchirasikirwa

Zvemukati

• Ongororo ye

Ndave nekudzidzira kwakavanzika kwenguva yakareba, saka ndakadzidzisa vanhu vazhinji panzendo dzavo dzekuderedza uremu. Dzimwe nguva vanonzwa kunakidza sezvo mapaundi anodonha, sekunge vari pamusoro penyika uye vane simba kuburikidza nedenga remba. Asi vamwe vanhu vanonetsekana nezvandinoti kurema-kurasikirwa nekudzokera shure, hutano pamwe nezvepfungwa mhedzisiro yekudzikira uremu izvo zvine simba zvakakwana kuti unzwe kusuwa zvakanyanya. Heano matatu aungasangana nawo (anoita seakajairwa here?)

Kusunungurwa Kwe toxin

Zvinoenderana nekutsvaga kwakaburitswa mu International Journal of Obesity, zvinosvibisa zvakatipoteredza zvakavharirwa mumasero emafuta zvinosunungurwa zvakare muropa kana iwe uchinge uchinge uremu. Iyo data yakaunganidzwa kubva kuvakuru 1,099 yakatarisa huwandu hweropa rezvitanhatu zvinosvibisa sezvo vanhu vakarasikirwa nehuremu. Zvichienzaniswa neavo vakataura kuwana uremu mukati memakore gumi, avo avo vakarasikirwa nemapaundi akakosha vaive nezvikamu makumi mashanu kubva muzana zvakakwirira zvezvinhu zvinosvibisa muropa ravo. Masayendisiti anoti kuburitswa kwemakemikari aya semafuta emuviri akarasika anogona kukonzera kurwara paunenge uchidzikira chimiro chako.

Zano:

Ichi chidzidzo chinosimbisa kuti nei zvichinyanya kukosha kudya "chakachena" chikafu chinowedzera kusadzivirirwa uye kunogonesa hutano paunenge uchidzikira uremu. Mune ruzivo rwangu, zvikafu zvakaderera zvine macalorie zvine zvekudya zvakagadziriswa kana zvikafu zvakaderera-zvecarb izvo zvinosiya antioxidant michero yakafuma uye zviyo zvakakwana zvinogona kuwedzera kumanzwiro ehusimbe kana zviratidzo zvakaita sekurwadziwa nemusoro uye kusagadzikana. Zano rangu rakanakisa nderekudya pachirongwa chenguva dzose kupa muviri wako kusimba, iyo inobata basa guru mukugadzirisa mahomoni, uye tarisa pane kunaka kwechikafu chako nekuvaka chikafu chinogadzirwa kubva kune zvinovaka muviri zvakaringana zvikamu zvevheji, michero, zviyo zvese. , mapuroteni akaonda, mafuta-anodyarwa nemiti uye antioxidant-akapfuma mwaka.

Kuwedzera Nzara Hormone

Zvidzidzo zvinoratidza kuti sevanhu vanorasikirwa nehuremu, huwandu hwenzara mahormone anonzi ghrelin anomuka. Inogona kunge iri nzira yekuvaka-mukati yekupona sezvo miviri yedu isingazive mutsauko uripo pakati pekuzvidira kurambidzwa chikafu uye nzara, asi chinhu chimwe ndechechokwadi-ane nzara mahomoni anoita kuti zvinyanye kuoma kuramba uri munzira.

Zano:

Maitiro anoshanda kwazvo andawana ekurwisa nzara anosanganisira matanho matatu aya:

1) Kudya pane yakajairwa nguva - Idya kambamvura mukati meawa yekumuka, nekudya uye zvekudya zvekudya pasina nguva kupfuura matatu uye asingasviki maawa mashanu zvakaparadzana. Kudya pane yakajairwa nguva kunobatsira kudzidzisa muviri wako kutarisira chikafu panguva dzino kuti zvirinani kugadzirisa chishuwo.

2) Kusanganisira akaonda mapuroteni, zvinodyarwa-zvakavakirwa mafuta uye zvine fiber-zvine chikafu pakudya kwese - Imwe neimwe yanga ichiratidzwa yekuwedzera kuguta saka unonzwa uzere kwenguva refu.

3) Kurara zvakakwana- Kurara kwakakwana kunofanira kuva chikamu chinokosha chepurogiramu yako yekuderedza uremu, sezvo kurara zvishoma kwakaratidzwa kuwedzera chido uye kuwedzera chido chekudya kwemafuta uye shuga.

Nguva Yekuchema

Kutanga chirongwa chekudya chine utano kunogona kukuisa pamanzwiro ekutanga. Zvinonakidza kutanga patsva. Asi nokufamba kwenguva zvakajairika kuti utange kupotsa ‘upenyu hwako hwekare hwekudya,’ kubva pazvokudya zvawaifarira asi usingachadyi, kuenda kutsika dzakanaka, dzakadai sokumoneredza pasofa nezvimedu uchiona TV. Zvakaomawo kurega rusununguko rwunouya nekungodya chero chaunoda, chero paunoda, zvakanyanya sezvaunoda. Kutendeseka, inguva yekuchema sezvaunosvika pakubvumirana nekusiya hukama hwekare hwawaive nahwo nechikafu. Dzimwe nguva zvisinei nekuti unokurudzirwa sei kutora tsika dzakanaka, aya manzwiro anogona kuita kuti iwe ude kukanda tauro. Ingo rangarira, hazvisi zvekuti hauna simba rakakwana - unongova munhu.

Zano:

Kuchinja kunogara kwakaoma, kunyangwe paine shanduko ine hutano. Kana iwe uchinzwa kuda kurega, funga nezveese zvikonzero nei uri kuita izvi izvo zvine basa kwauri. Zvinogona kunzwika sechizi asi kugadzira runyoro kunogona kubatsira chaizvo. Nyora pasi zvese 'zvakanakira' zvekuramba uri munzira. Semuenzaniso, pamwe uri kutsvaga simba rakawanda kana kusatya, kana kuti unoda kuve muenzaniso wakanaka kuvana vako kana mhuri. Paunonzwa kuda kudzokera mumiitiro yako yekare, zviyeuchidze umene kuti zvinhu zviri parudungwe urwu zvinokosha sei kwauri. Uye kana miitiro yako yekare yaisangana nezvido zvepfungwa, edza dzimwe nzira dzokuzadza chisipo. Semuenzaniso, kana iwe waimboenda kuchikafu chekunyaradza kana kupemberera, edza dzimwe nzira dzekusvitsa izvo zvido izvo zvisinga sanganise kudya.

Chii chinoshanda kwauri? Twita ako ekuremerwa-ekurasikirwa nzira pa @CynthiaSass uye @Shape_Magazine.

Cynthia Sass inyanzvi yezvekudya yakanyoreswa ine madhigirii e master mune zvese zvinovaka muviri sainzi uye hutano hweveruzhinji. Inowanzoonekwa paTV yenyika iye SHAPE inopa mupepeti uye mupi wezvehutano kune veNew York Ranger neTampa Bay Rays. Yake ichangoburwa New York Times yakanyanya kutengesa ndeyeCinch! Kunda Zvido, Donhedza Pounds uye Lose Inches.

Ongororo ye