Nei Yangu Yepazasi Musana Inorwadza Pandinogara Uye Sei Sei Kuti Ndigadzirise Kurwadziwa?

Zvemukati

• Zvinokonzera kurwadziwa kwepashure kana uchigara pasi
• Sciatica
• Herniated disc
• Tsvina yemhasuru
• Degenerative disc chirwere
• Spinal stenosis
• Mamiriro
• Kwete kuva muchimiro
• Zvimwe zvehutano mamiriro
• Kumusoro kurwadziwa kwepashure pawakagara
• Nzvimbo yekugara yakanakisa yekurwadziwa kwepashure
• Mishonga yekumba yekurwadziwa kwepashure pawakagara
• Inotambanudza uye kurovedza muviri
• Iyo puranga
• Imbwa shiri
• Arch
• Kurapwa
• Nguva yekuona chiremba
• Kutora
• Pfungwa Dzinofamba: 15 Minute Yoga Kuyerera kweSciatica

Kunyangwe iwe uchinge uchinge uchinge uchiona sekupinza, kurwadziwa kana kupisa kurwadziwa, kurwadziwa kwepashure kunogona kuita bhizinesi rakakomba. Vane pavanhu vakuru vashanu vanozviwana pane imwe nguva kana imwe.

Kunzwa kurwadziwa kwepazasi kunotsanangurwa sekurwadziwa mu vertebrae yakatarwa L1 kuburikidza neL5 - izvi zvinosanganisira chikamu chemuzongoza chakakomberedza mukati nechepasi.

Chikonzero chakajairika kuti musana wako ungarwadzise ndewekubva pakaipa mamiriro pawakagara. Kugara wakatsumwaira kana kuvhima pamusoro pechinzvimbo kunogona kuisa dhisiki pamadhisiki - iwo macushion akazara nemvura anodzivirira ma vertebrae kubva kukwizisana pamwechete.

Izvi zvinogona kuwedzerwa nehutano hwepasi. Ngationgororei zvinokonzeresa zvekurwadziwa neshure kwaunonzwa iwe pawakagara uye zvaunogona kuita nezvazvo.

Zvinokonzera kurwadziwa kwepashure kana uchigara pasi

Haasi ese marwadzo ekumusana akafanana, uye kune zvakawanda zvinogona kuita zvikonzero.

Sciatica

Sciatica inoreva marwadzo muiyo sciatic nerve, iyo inomhanya ichidzika pasi peiyo musana kumusana kwemakumbo ako. Inogona kukonzerwa nemamiriro akasiyana siyana, kusanganisira bone spur pamusana.

Iwo marwadzo anogona kuve chero chinhu kubva kune isingafadzi kurwadza kunzwa kune izvo zvinoita sekunge kushamiswa kwemagetsi. Kugara kwenguva yakareba kunogona kuita kuti zviwedzere, asi iwe unowanzo kuve nazvo kudivi rimwe chete.

Herniated disc

Marwadzo muzasi yako kumashure ndeimwe yezvinhu zvekutanga zvauchasangana nazvo kana uine herniated disc. Kumanikidza padhiski yako kwakonzera kuti ibude kunze kwechimiro chayo chaicho.

Izvi zvinoisa kusanzva pamutsipa wepelinha uye tsinga munzvimbo iyi, zvichikonzera marwadzo uye kunyangwe chiveve.

Vakwegura vanowanzo tora herniated disc sechisikigo chikamu chekweguru maitiro. Izvo zvinogona zvakare kuitika semhedzisiro yekudonha, kusimudza chimwe chinhu nenzira isiri iyo, kana kudzokorora kwekukuvara kwekufamba.

Tsvina yemhasuru

Tsinga yemhasuru muzasi kwezasi inonziwo lumbar strain. Izvo zvinoitika kana iwe ukatambanudza kana kumonyorora musana wako zvakanyanya.

Kana iwe uine mhasuru strain, unogona kusangana nemarwadzo anowedzera kudzika mumatako ako asi kwete makumbo ako. Kushushikana kuchaitawo kuti musana wako uve wakaomarara uye wakaoma kufamba.

Nepo vanhu vazhinji vachipora kubva mukunetseka mukati memwedzi mumwe, inogona zvakare kuve dambudziko rinoramba riripo kana zvichikonzerwa nekugara kwakashata uye iwe ukasatora matanho ekuzvigadzirisa.

Degenerative disc chirwere

Kana madisc ari pakati pemabhonzo muzasi ezasi akakuvara, inonzi lumbar kana degenerative disc chirwere.

Discs inodzikira muvanhu vakura, uye kukuvara kunogona kukonzera iyo annulus fibrosis kubvarura. Iyo annulus fibrosus ndiyo inobata iyo nucleus pulpous, iyo yakapfava nzvimbo yedhisiki yega yega, munzvimbo.

Kana chikamu ichi chediski chikachema, dhisiki racho harigone kuzviporesa pacharo nekuti harina ropa rakawanda. Izvo zvakapfava zviri pakati zvinogona kubva zvasiya zvakajairwa. Inogona kubuda kumashure uye kumanikidza tsinga midzi, zvichikonzera marwadzo anoburukira pasi mumakumbo.

Kunyangwe vamwe vanhu vane degenerative disc chirwere vasina zviratidzo zvachose, kurwadziwa kwacho kunogona kuve kwakanyanya musana wezasi, magaro, uye zvidya, uye zvinogona kuwedzera kana ukakotama kana kugara.

Spinal stenosis

Mapfupa ari mumuzongoza rimwe nerimwe rine buri pakati rinogadzira chubhu inofamba nemusana. Izvi zvinobatanidza tsinga mukati memuviri wako kuuropi hwako.

Kana iyo chubhu isina kukwana zvakakwana, tambo inosvinwa uye inogona kukonzera kurwadziwa, kushaya simba, kana kuti chiveve. Izvi zvinonzi spinal stenosis.

Spinal stenosis inogona kuve mhedzisiro yekukuvara, arthritis, bundu, kana hutachiona. Vamwe vanhu vanozvarwa vaine mugero wakamanikana wemuzongoza.

Mamiriro

Kugadzikana kwakashata paunenge wakagara kana kumira kungabatsira mukuderedza kurwadziwa musana. Kutsvedza kumberi zvakanyanya kana kusendamira kure kumashure kunogona kukonzera matambudziko.

Kunyangwe kana kurwadziwa kwako kumashure kusingakonzerwe nehurombo mamiriro, zvinogona kuitirwa zvakashata nazvo.

Kwete kuva muchimiro

Tsinga dzako dzemukati dzinosanganisira idzo dziri kumativi ako uye kumusana kwako, chiuno, dumbu, uye magaro. Kana izvi zvisina kusimba, vanogona kunge vasiri kutsigira musana wako zvakanaka, zvichitungamira mukurwadziwa.

Kutambanudza uye kurovedza muviri kunogona kutora nzira yakareba kuti ubatsire kusimbisa moyo wako. Izvi zvinofanirwa kudzikisira kusagadzikana kwako nekuderedza mwero wedambudziko kumusana kwako.

Zvimwe zvehutano mamiriro

Dzimwe nguva musana wako wezasi unogona kukuvadza nekuda kweimwe mamiriro. Izvi zvinogona kusanganisira mabwe eitsvo, nyaya yegunduru, uye mune zvisingawanzoitika zviitiko, bundu kana dambudziko nedumbu rako repamudumbu.

Kumusoro kurwadziwa kwepashure pawakagara

Vanhu vazhinji vanonzwa kurwadziwa mumitsipa yavo uye nepamusoro kumusana semhedzisiro yekukotamira kumberi vagere kuti vatarise pakombuta yekutarisa kana kuratidza foni. Kunyangwe iri kuyedza kubuda uye kutarisa terevhizheni kwemaawa, izvi zvinogona zvakare kukanda musana wako kure nekuenderana.

Iko kusagadzikana kunzwa kwekuomarara kana iwe paunopedzisira wafamba kana kusimuka kuri kukuudza iwe chimwe chinhu.

Nzvimbo yekugara yakanakisa yekurwadziwa kwepashure

Mamiriro ari nani anoita mutsauko.

Zvichida vabereki vako kana vadzidzisi vakakunyevera kuti ugare wakamira pawakanga uri mwana, uye nechikonzero chakanaka.

Kugara panzvimbo imwechete kwenguva refu hakuna hutano. Kuzviita uine musana wakakomberedza kumberi, wakatsvedza kune rumwe rutivi, kana kusendamira kure kumashure kunogona kuisa kushushikana pazvikamu zvemuzongoza wako kwenguva yakareba. Izvi zvinogona kutungamira mukurwadziwa, pamwe nedzimwewo nyaya.

Kuti ikubatsire kugara wakatsiga, isa muviri wako munzira yekufungidzira yakatwasuka inoreba kureba kwemusana wako, kunze kwemusoro wako, uye kusvika kumusoro. Chengetedza mapendekete ako uye usarega pelvis yako ichitenderera mberi. Kuita kudaro kunokonzeresa munyonga muzasi kwako kumashure.

Kana iwe ukagara wakanyatsotwasuka, iwe unozonzwa idiki yekumashure kwako kutambanuka uye kurebesa.

Mishonga yekumba yekurwadziwa kwepashure pawakagara

Kunze kwekuvandudza mamiriro ako kana wakagara, edza aya mishonga yekumba yekurwadziwa kwepashure:

• Chinja chinzvimbo chako. Funga nezvedesiki rakamira kana iro rakagadzirirwa ergonomic kuti ikubatsire kuchengetedza mamiriro akanaka nekukubvumidza iwe kugadzirisa kureba kweako mutariri.
• Isa chando. Cold inobatsira kudzikisa kuzvimba kunogona kukanganisa musana wako. Siya iyo ice pack kwemaminitsi makumi maviri, wozoibvisa. Unogona kuita izvi awa imwe neimwe kana zvakadaro.
• Shandisa pombi yekupisa. Mushure mekumwe kuzvimba kuri pasi pesimba (anenge maawa makumi maviri nemana kana zvakadaro), vanhu vazhinji vanoona kupisa kuchizorodza. Inokurudzirawo kupora nekuunza ropa kumusana kwako.
• Tora mishonga inopfuura-iyo. Marwadzo anodzora senge nonsteroidal anti-anogumbura zvinodhaka (NSAIDs) anogona kudzikisira kusagadzikana uye kuzvimba.
• Shandisa rutsigiro. Kuisa tauro rakapetwa kana rakakosha lumbar mutsago pazasi pemusana wako pawakagara zvinokubatsira kuyeuka kugara mudenga uye kukupa kudzikama.
• Tora massage. Izvi zvinogona kubatsira kusunungura uye kuzorodza mhasuru dzakasimba.
• Funga nezveyoga. Yoga inozivikanwa nekugona kwayo kutambanudza nekusimbisa muviri. Mapurogiramu mazhinji anotendera shanduko yezviitiko pazvinenge zvichidikanwa.

Inotambanudza uye kurovedza muviri

Pane zviitwa zvinoverengeka zvinobatsira kusimbisa rako repazasi musana. Edza izvi zvitatu zvinotambanudza zviitwa zvekubatsira kuti musana wako usimbe uye zvirinani toni:

Iyo puranga

1. Pinda munzvimbo yepushup nemaoko ako epasi.
2. Kuchengeta magokora ako mumutsara nemapendekete ako, sundira kumusoro kwako nepazvigunwe, uchichengeta musana wako wakatwasuka nemagokora ako pasi.
3. Bata kwemasekondi mashoma, uye wozvidzikisira pasi.

Imbwa shiri

1. Enda pamaoko ako nemabvi, chengetedza musana wako wakatwasuka.
2. Wedzera rimwe gumbo uye ruoko rwakatarisana napo.
3. Bata kwemasekonzi mashanu, uye wozorora.
4. Imwe neimwe gumbo uye ruoko.

Arch

1. Nhema kumusana kwako nemaoko ako nemativi ako.
2. Zvishoma nezvishoma simudza chiuno chako uchishandisa musana, magaro, uye mhasuru dzemudumbu.
3. Bata kwemasekonzi mashanu, wobva wazorora.

Kurapwa

Vanachiremba vanogona kukurudzira aya marapirwo ekurwadziwa kwepashure:

• kurapa kwepanyama, iyo inobatsira kuvaka mhasuru simba rekutsigira musana wako
• tsinga dzinodzivirira uye majekiseni eSteroid zororo rekurwadziwa
• acupuncture uye Laser kurapa, izvo zvinogona kubvisa marwadzo pasina kuvhiyiwa

• Nguva yekuona chiremba

  Nepo kurwadziwa kwakadzika kumashure kuchipera nekurovedza muviri uye kugara mushe zviri nani, unofanirwa kuona chiremba kana:

  • kurwadziwa kwacho kuri kuramba kuripo uye hakuite kunge kuri kuita nani
  • une kurira kana chiveve kumusana kana kumakumbo
  • une fivha
  • iwe wakaneta zvisina kujairika
  • unorasikirwa nebasa redundiro kana ura
  • uri kuonda

  Zviratidzo izvi zvinogona kuratidza chakakomba mamiriro chinofanira kugadziriswa ipapo.

  Kutora

  Kumusoro kurwadziwa kwepashure idambudziko rakajairika, uye nepo zvingangoita zvakanyanya kukura sezvatinokwegura, pane zvinhu zvatinogona kuita kuchengetedza nekusimbisa misana yedu.

  Kunyange iri tsika yepanyama yekuda kuzorora musana nekugara pane kumira, muzviitiko zvakawanda kwakaipa kugara kwekugara kuri kukonzera dambudziko.

  Kuva nehanya nekuchengetedza pekugara pakakodzera, kuchengeta tsandanyama dzemukati dzakakwenenzverwa kutsigira musana, uye kuona chiremba kana dambudziko ranyanyisa kana kushingirira kunobatsira kuchengetedza musana wako muchimiro chakanakisa.

  Pfungwa Dzinofamba: 15 Minute Yoga Kuyerera kweSciatica