Kuzvipuruzira mumutsipa nemaoko ekuita kubasa

Zvemukati

• Kugadzira
• 1. Inotambanudzira mutsipa
• 2. Mutsipa uye pfudzi kukwiza
• 3. Kutambanudza maoko
• 4. Kukwiza ruoko

Iyi yekuzorora yekuzorora inogona kuitwa nemunhu iyeye, akagara pasi uye akasununguka, uye inosanganisira kumanikidza uye 'kukanya' mhasuru dzekumusoro kumashure uye nemaoko, zvichinyanya kuratidzirwa kumatambudziko emusoro uye kana munhu achinzwa kuti kune kukakavara kwakawanda mumapfudzi nemutsipa, uye kushomeka kwekusimbisa.

Iyi yekuzvibata-yega inogona kutora kubva pamashanu kusvika gumi maminitsi uye inogona kuitwa kunyangwe kubasa, panguva yekuzorora kwekofi, semuenzaniso, kuve unobatsira pakuzorora, kudzikamisa nekuvandudza kutarisisa uye kutarisisa panguva yebasa.

Kugadzira

Ona nhanho nhanho kuti upe yekuzorodza masaja kune yekumusoro kumashure, mutsipa nemaoko.

1. Inotambanudzira mutsipa

Gara zvakanaka muchigaro asi musana wako wakatwasuka, uchizorora kumashure kwechigaro. Tanga nekutambanudza mitsipa yako yemutsipa, uchidzikisa mutsipa wako kurudyi uye ugare munzvimbo iyi kwemasekondi mashoma. Wobva waita kufamba kumwechete kudivi rega rega. Dzidza nezve kumwe kutambanudza maekisesaizi iwe aunogona kuita kubasa kudzivisa kurwadziwa musana uye tendonitis pano.

2. Mutsipa uye pfudzi kukwiza

Ipapo iwe unofanirwa kuisa ruoko rwako rwerudyi pabendekete rako rekuruboshwe uye kukwiza mhasuru dziri pakati pefudzi nekuseri kwemutsipa wako, sekunge uri kukanya chingwa, asi usingazvikuvadze. Nekudaro, zvakakosha kuti uve nehumwe kumanikidza nekuti kana hunyoro kwazvo, hunogona kunge husina kurapa. Ipapo iwe unofanirwa kuita iwo iwo mafambiro mudunhu chairo, uchimanikidza kumatunhu anorwadza zvikuru.

3. Kutambanudza maoko

Tsigira magokora ako patafura uye ita kufamba kwekuvhura, kutambanudza minwe yako sezvinobvira wobva wavhara maoko ako kanokwana katatu kana kashanu neruoko rumwe nerumwe. Wobva waisa chanza chimwe pane chimwe nezvigunwe zvako zvakavhurika Edza kuchengeta ruoko rwese rwakatarisana netafura, uchichengetedza nzvimbo iyi kwemasekondi mashoma.

4. Kukwiza ruoko

Uchishandisa chigunwe chekurudyi, pinda ruoko rwekuruboshwe munzira yakatenderera. Unobuda zvishoma kuti uende kuchimbuzi uye kana uchinge wageza maoko ako zora mafuta ekuzora kuitira kuti maoko ako atsvedze zviri nani uye kuzvishambadza kwanyanya. Nechigunwe chako uye chigunwe chekumberi, tsvedza mumwe nemumwe mumwe, kubva muchanza cheruoko rwako kusvika kumazano eminwe yako.

Maoko ane mapoinzi anokwanisa kudzikamisa muviri wese uye nekudaro maminetsi mashoma ekukwiza ruoko akakwana kuti unzwe zvirinani uye ugadzikane.

Ona maitiro ekuita kukwiza musoro, izvo zvinoshanda kwazvo mukubvisa musoro unokonzeresa nekusagadzikana kwetsandanyama mumavhidhiyo anotevera.