Kudza Makore Ekuzorora Ekupindirana Kudzidziswa Kuti Ugare Uchikurumidza

Zvemukati

• Ongororo ye

Kupindirana kwekudzidzira kunobatsira iwe kuputika kwemafuta uye kusimudzira kugwinya kwako-uye zvakare kunokupinza mukati nekunze kwekurovedza muviri munguva yekuona Iyo Big Bang Dzidziso. (Izvo zvinongova zviviri zveMabhenefiti eiyo Yakakwira-Intensity Kupindirana Kudzidziswa (HIIT).) Uye apo iwe ungangove uchiziva kuti kushanda zvakaomarara kuburikidza nezvikamu zvakaomarara zvekurovedza muviri (iro "basa") rinogona kukubatsira iwe kurova zvinangwa zvako, zvichisiyana kusimba uye nguva yezvikamu zviri nyore (iyo "nguva yekuzorora") chimwe chishandiso mune yako yekukodzera arsenal.

Kuti unzwisise kuti nei zvakadaro, iwe unofanirwa kutanga wanzwisisa zviri kuitika mumuviri wako panguva dzakasimba zvikamu zveHIIT Workout: Idzo nguva dzakaoma dzekushanda dziri kunyatso kushandura kemikari yemamhasuru ako, ichiita kuti iwedzere simba uye ichivapa kutsungirira. anodaro Yuri Feito, Ph.D., mutevedzeri wapurofesa wesainzi yekurovedza muviri paKennesaw State University muKennesaw, Georgia. Paunosundidzira zvakanyanya, iwe unopisa kuburikidza nezvitoro zvako zveATP (iyo mafuta anogadzirwa nemuviri wako kubva kuchikafu), uye iwe unodzidzisa muviri wako kushandisa mafuta akawanda uye moyo wako kuti uve nesimba rakanyanya.

Munguva yekuzorora? Muviri wako unoshanda kuti uzvidzore wega kune isina kwazvakarerekera nyika, uchizadza zvese zvawakashandisa. Zvitoro zvako zveATP zvinobviswa, unogona kubata mweya wako, uye yako aerobic metabolism inotora, zvakare kuvaka kutsungirira kwako, anodaro. Chaizvoizvo, muviri wako unoshanda chaizvo zvakaoma kuzvidzosera pachinyakare.

Asi Laura Cozik, murairidzi kuNew York City treadmill studio Mile High Run Club (edza yavo Exclusive Treadmill Workout!) Anoshandisa imwe nzira mune yake yekutsungirira-yekuvaka yenguva makirasi. Anokurudzira vamhanyi-kunyanya avo vasati vatanga-kudzivisa chido chekufamba panguva yekuzorora, uye panzvimbo pezvo jog kana kumhanya zvishoma nezvishoma.

Sei? Kana usiri kufamba nguva dzekuzorora, anotsanangura, zvinokumanikidza kuti uchengete nguva dzebasa dzigadzikane kuti ugone kupedza nekurovedza muviri kwakaomarara. "Uye yakawanda shanduko yemuviri inoitika panguva iyoyo yekupora," anodaro. "Kugona kwemapapu ako kunowedzera, unopisa mafuta, uye kutakura kwako oksijeni kunowedzera kushanda."

Zvikurukuru, uri kusimba panguva zvese chikamu chekushanda-kwete chete zvikamu zvakaoma. Uyezve, iwe unowedzera kugadzikana nekunzwa kwekuve, zvakanaka, kusagadzikana, anodaro Cozik. "Kana iwe uchiramba uchimhanya kuenda, kunyangwe iwe uchifunga kuti haugone, unowana pfungwa yekugutsikana uye kugoneswa, uye unosimba mupfungwa nepanyama," anodaro. Izvo izvo zvinouya zvinobatsira: Inotevera nguva iwe paunorova yakaoma kutambanudza mujaho, iwe unozoshandiswa kujaira kuburikidza nayo ... isina kujaira kurova mabhureki. (Akafuridzirwa? Tarisa uone iyo.)

Mumwe chete anosara? Kana zvasvika pakumhanya kwekuvaka, iwe unozoda kubatanidza izvo "zvirove uye wozvirega" kudzidzira kwaunomhanya nekukurumidza sezvaunokwanisa wobva wafamba, anodaro Cozik. Izvi zvinobatsira kuti mhasuru dzako dzijairane nekushanda pakakwirira, zvichiita kuti dzive nesimba rakanyanya kuti ugone kukurumidza. Icho chinonyanya kukosha: Kusanganisa izvi zvekushanda pamwe nekutsungirira-kwakatarisana nenguva uye kudzikama kudzidziswa kwenyika kuchavaka izvo Cozik inodaidza yako "aerobic injini" kuti iwe ugone kuenda kwenguva refu uye faster. Kukunda-kukunda!

Ongororo ye