Zvakachengeteka here kutora Melatonin Uchiri Nhumbu?

Zvemukati

• Kwakachengeteka here?
• Ndeapi mabhenefiti e melatonin?
• Maitiro ekutora melatonin zvinowedzera
• Ndekupi kwaunogona kutenga melatonin?
• Matipi ekurara
• 1. Screen nguva yekudzoka kumba
• 2. Hutsanana hwekurara
• 3. Simudza mutsamiro wako mutambo
• 4. Muka ugoenda kunorara panguva imwechete mazuva ese
• 5. Maitiro ekudzikamisa
• 6. Zvinhu zvakanaka zvinobatsira pakurara
• Tora woenda nazvo

Mhedziso

Melatonin munguva pfupi yapfuura yakave yakakurumbira yekuwedzera kune vanhu vanoda kurara zvirinani. Inoitawo basa mukubereka hutano. Nekudaro, kutsvagisa hakuna kujeka nezvekuti melatonin yakachengeteka here kutora uchiri nepamuviri.

Melatonin ihormone inogadzirwa nemuviri wako zvakasikwa. Pakati pezvimwe zvinhu, zvine basa rekuchengeta muviri wako wachi pane 24-awa kutenderera. Iyi kutenderera ndiyo circadian rhythm iyo inovimbisa iwe kurara husiku uye kumuka mangwanani. Dzimwe nguva vanhu vanoedza kutora zvinowedzera zvekuwedzera zve melatonin kunatsiridza hunhu hwavo hwekurara.

Ose ovari uye placenta zvinogadzira yakakwira mamelatonin uye vanoshandisa iyo hormone panguva yepamuviri uye pakuendesa. Matanho eMelatonin anomuka zvakanyanya pamasvondo makumi maviri nemana ekuzvitakura uye anomuka zvakanyanya zvakare mushure memasvondo makumi matatu nemaviri.

Melatonin inoshanda ne oxytocin kusimudzira basa nekuendesa. Matanho eMelatonin akakwirira husiku, izvo zvinogona kuve chikonzero nei vakadzi vazhinji vachipinda mukubata manheru nemangwanani.

Melatonin inowanikwawo muamniotic fluid, uye vacheche vanovimba nekuwaniswa kwaamai vavo melatonin pavanenge vari muchibereko uye kusvika mavhiki 9-12 mushure mekunge vazvarwa. Saka, zvinowedzera melatonin zvinogona kukanganisa zvese mukadzi nemwana wake.

Verenga pamusoro kuti udzidze zvakawanda nezve mabhenefiti uye njodzi dze melatonin pakubata.

Kwakachengeteka here?

Muviri wako unozvigadzira wega melatonin nguva dzese. Kunyangwe iwe uchifanira kutora zvimwe zvekuwedzera zvinopesana. Kungoti chimwe chinhu chiri chechisikigo hazvireve kuti chakachengeteka zvachose. Kana iwe ukatora zvinowedzera melatonin, udza chiremba wako kuti vagone kuziva nezve chero zvingangoita zvinetso.

Melatonin haina kuratidzirwa yakachengeteka pakubata, uye hapana chiyero chakayerwa, izvo zvinoita kuti zvive zvinonyengera kutenga pasherufu uye kutora wega.

Melatonin inoonekwa seyakachengeteka kuti ishandiswe kwenguva pfupi, asi mhedzisiro yayo yenguva refu haina kudzidza.

vakawana kuti imwe melatonin panguva yekuzvitakura yakakanganisa huremu hwamai, huremu hwekuzvarwa kwemwana, uye kufa kwevana.

Zvimwe zvinokanganisa zvinosanganisira:

• kutsimwaira
• kusvotwa
• musoro
• dzungu

Ndeapi mabhenefiti e melatonin?

Zvidzidzo zvevanhu zvemhedzisiro yemelatonin pakubata uye vacheche zviri mumatanho ekutanga. Mimwe miedzo yemhuka yakaratidza kuwirirana kwakanaka pakati pemelatonin nemhedzisiro yekuzvitakura, zvisinei.

Izvi zvinotevera zvimwe zvingabatsire zve melatonin ye fetus:

• Izvo zvakakosha mukukura kwehuropi hune hutano.
• Iyo inogona ye intrauterine kukura kunonoka.
• Inogona kukanganisa oxidative (kukuvara kumasero).
• Zvinogona neurobehavioral kusagadzikana.

Zvimwe zvinobatsira zvevakadzi vane pamuviri zvinosanganisira:

• Zvingadaro.
• Inogona kuisa njodzi preeclampsia, asi zvidzidzo muvanhu zvine mashoma.
• Inogona kuisa panjodzi yekuberekwa kwekutanga, asi zvidzidzo muvanhu zvichidikanwa.
• Iyo inogona kushanda kweiyo placenta.
• Zvinogona, kunyanya kune vakadzi vanoshanda mashifts nehusiku.

Zvizhinji zvinodikanwa maererano neongororo dzevanhu kuratidza kana yekuwedzera melatonin inofanira kushandiswa zvakanakira aya mamiriro.

Maitiro ekutora melatonin zvinowedzera

Mazhinji melatonin anowedzera anouya sepiritsi rakaoma raunotora nemuromo.

Iyo chaiyo dhizaini ye melatonin ndeye 1-3 mg. Iyi muyero inosimudza mamelatonin mazinga makumi maviri pane ako akajairwa mwero. Kumbira chiremba wako nezvekurudziro yavo pamari yakawanda yaunotora.

Kana iwe ukatora zvinowedzera melatonin, ingangove iri zano rakanaka kutora navo panguva imwe chete zuva rega rega sezvo zvichikanganisa yako yekurara-kumuka kutenderera.

Ndekupi kwaunogona kutenga melatonin?

Nguva dzose taura nemupi wako wezvehutano usati watanga zvitsva zvinowedzera.

Iwe haudi mushonga kuti utenge melatonin. Inowanikwa zvirinyore muzvitoro zvekudya zvakawanda uye zvitoro zvemishonga. IU.S. Kudya neDrug Administration (FDA) haina kudzora zvinowedzerwa zvakanyanya semimwe mishonga, saka mhando haina kuvimbiswa. Iyo FDA inovimbisa yekuwedzera mabhodhoro haana kukanganiswa kana kunyorwa zvisirizvo.

Zviri kumusoro kwechiratidzo chega chega kuve nechokwadi chekuti zvinowedzerwa zvakachengeteka uye zvakachena. Tsvaga chiratidzo chechokwadi chekuwedzera nekutsvaga, kubvunza chiremba wako, uye nekukumbira muridzi wechitoro chekudya.

Matipi ekurara

Kurara kwakakosha kune wese munhu. Kurara kunogona kunyanya kuomera mukadzi ane pamuviri. Taura nachiremba wako kana iwe uchinetseka kurara zvakanaka husiku.

Usati wasvika kune chero mhando yemishonga yekukurudzira kurara zvirinani, pane hwakawanda hwemaitiro ehupenyu aunogona kusarudza kutsigira zvirinani kurara.

1. Screen nguva yekudzoka kumba

Bvisa zvimiro zvinopenya kweawa usati watarisira kurara. Chiedza chinoburitswa chinokanganisa muviri wako mahormone echisikigo uye mitenderedzwa yemitaro yekurara.

2. Hutsanana hwekurara

Chengetedza kamuri rako risina mahwanda, uye isa tembiricha kusvika panenge 65 ° F. Iwe unogona zvakare kuda kufunga yemakamuri-kusviba maketeni kuti udzikise mwenje mumba mako.

3. Simudza mutsamiro wako mutambo

Vanhu vanopenga nezve yavo yepamuviri pepiro, asi iwe unogona kukwanisa kuwana zvakafanana maitiro nekuisa mapiro kumusana kwako, pakati pemabvi ako, uye pasi peguvhu rako.

4. Muka ugoenda kunorara panguva imwechete mazuva ese

Nzira yakanakisa yekurara paawa yakajairika husiku hwega hwega kumuka panguva yakajairwa mangwanani ega ega. Iyi tsika inoshanda nemahormoni emuviri wako kuti uchengetedze yako mutenderedzwa mutikitoni.

5. Maitiro ekudzikamisa

Tarisa pane kuita zvekudzikamisa zviitiko kweawa usati warara, sekutora inodziya yekugezesa kana yekugeza, kuverenga bhuku, kufungisisa, kana kunyora mumagazini.

6. Zvinhu zvakanaka zvinobatsira pakurara

Unisom rubatsiro rwekurara rungave rwakachengeteka kushandisa panguva yekuzvitakura. Kumbira chiremba wako kana kushandisa ichi kana imwe rubatsiro yekurara yakakunakira iwe.

Tora woenda nazvo

Melatonin inozivikanwa inozivikanwa yekurara rubatsiro. Inonyanya kutarisirwa yakachengeteka kushandiswa kwepfupi-pfupi, asi haina kuratidzirwa yakachengeteka pakubata. Taura nachiremba wako usati watora melatonin panguva yekuzvitakura.