Maitiro ekuTenzi Akakodzera Kumhanya Fomu

Zvemukati

• Runomhanya fomu
• Kumhanya
• Kupuruzira
• Pane treadmill
• Tsoka dzako
• Matekiniki ekuvandudza fomu
• Matipi ekudzivirira kukuvara
• Nguva yekutaura nepro
• Chinokosha

Kana iwe uchida kukwidziridza kumhanya kwako, zvakakosha kuti utarise fomu rako rekumhanya uye woita chero gadziriso inodiwa uye kugadzirisa. Izvi zvinobatsira kudzikisa mukana wekukuvara, kuwedzera kumhanya, uye kuwedzera kushanda.

Yako yekumhanya gait inoita basa rakakosha mune mazhinji hutano mabhenefiti ekumhanya. Inokugonesa kumhanya madaro marefu pakukura kukuru uine marwadzo mashoma uye kusagadzikana.

Kune chaiwo mafomu maitiro ekutevera ayo anogona kusiyana zvishoma nekuda kwekusiyana kweanogadzira muviri. Funga nezve daro uye nekukurumidza kwaunoda kumhanya, pamwe nekukuvara kwakakodzera kana nzvimbo dzekunetseka.

Ziva kuti iwe unogona kunge wakatora tsika dzakaipa munzira iyo ingave yakaoma kuputsa nekuti ivo vanonzwa kujairana. Zvakanaka! Izvo zvakakodzera kuti uenderere nepakati pekusagadzikana kana kusaziva kuti fomu yako ive pasi uye kusimudzira ruzivo rwako rwekumhanya.

Runomhanya fomu

Pazasi pane mashoma mazano ekuvandudza yako inomhanya fomu kusimudzira yako inomhanya hupfumi, kugadzirisa mashandiro, uye kudzikisa njodzi yako yekukuvara.

Kumhanya

Kumhanya kunogona kuve nekunonoka kumhanya pane kumhanya, asi ichiri kuzvirumbidza hwakawanda hwerubatsiro rwehutano. Heano maitiro ekuwedzera ako ekumhanya mashandiro:

• Paunenge uchimhanya, ramba wakamira zvakanaka, bata moyo wako, uye tarisa kumberi.
• Dzivisa kurereka musoro wako pasi uye kurovera pamafudzi ako.
• Wedzera chipfuva chako, uye chengeta icho chakasimudzwa apo iwe unokwevera mapepa ako pasi uye kumashure.
• Chengetedza maoko ako akasununguka, uye shandisa ruoko rwakasununguka kusvetuka. Dzivisa kuyambuka maoko ako pamberi pemuviri wako.
• Kudzivirira kukuvara kumuviri wako wepasi, shandisa midfoot steki, uye dzivisa kurova pasi nechitsitsinho chako. Izvi zvinobvumira tsoka yako kumhara yakananga pasi pechiuno chako paunenge uchityaira muviri wako kuenda kumberi. Kurwiswa kwechitsitsinho kunogona kukonzera gumbo rako kudzora nhanho dzako uye kunetseka nemabvi ako.

Kupuruzira

Iko kukwirisa kwakanyanya chiito chekumhanyisa kunoda yakawanda mhasuru yekumisikidza uye simba rinoputika sezvaunokudziridza nhanho ine simba. Funga nezvemazano aya:

• Zvishoma wakasendamira kumberi kubva muchiuno chako uchibata yako yepamoyo.
• Simudza chipfuva chako, nyorovesa mapfudzi ako, uye uahwededze kure nenzeve dzako.
• Shandisa mapfupi, nekukurumidza matanho ekuchengetedza simba.
• Kuti uderedze mukana wako wekukuvara, ivhu zvinyoro uye zvinyararire zvine mashoma maitiro.
• Shandisa stoot yekumberi, uye zvimhanyisa kumberi kubva kune zvigunwe zvako. Nedanho rega rega, simudza chidya chako kuitira kuti chienderane nevhu.
• Bhendesa magokora ako pakona yemadhigirii makumi mapfumbamwe (90-degree angle) woadhonza wakanangana neshure, uchishandisa kufamba kwakanyanyisa uye uchivafambisa nemumatanho akawandisa kupfuura paunomhanya.
• Simudza maoko ako zvakakwirira sechirebvu chako uye udzokere kune rako rakadzika kumashure.
• Dzivisa kutenderedza torso yako uye nekuunza maoko ako nepakati pemuviri wako.

Pane treadmill

Kumhanya pane yekutsika ndiyo sarudzo kana iwe uchida kudzora kukanganisa kwemajoini ako uye kudzivirira kukuvara zvakanyanya.

Treadmill inokutendera kuti umhanye pamwero wakaserera, wakadzikama pasina zvimhingamupinyi kana kumira kwakakodzera. Izvi zvinokutendera iwe kuti utarise chete pane yako fomu.

Funga nezvemazano aya:

• Dhirowa mapendekete ako kumashure uye ubatanidze moyo wako paunenge uchitsamira kumberi.
• Chengetedza musana wakamira. Chengeta mapepa ako akananga pamusoro pehudyu dzako.
• Zorora maoko ako, tarisa wakananga kumberi, uye dzivisa kutarisa pasi kana kuchiongorora.
• Shandisa nhanho ipfupi, uye tora nhanho diki.
• Kumhanya pane yekutsikira kuchamanikidza iwe kupfupisa nhanho yako sezvo kuwedzeredza kunozokonzeresa iwe kukanda kumberi kwetreadmill.
• Kunze kwekunge iwe uine zvinetswa zvine mwero, dzivisa kusungirira kumatambo paunenge uchimhanya.

Tsoka dzako

Shandisa nhanho yakakodzera kumhanya kwako kumhanya. Land zvinyoro-nyoro; dzivisa kurova tsoka yako sezvaunogara, izvo zvinobatsira kudzivirira kukuvara.

Kurongeka kwetsoka kuchabatsira zvakare kuvandudza hupfumi hwako hwekumhanya saka uri kushandisa shoma simba uchisimudzira kumhanya kwako.

Heano maitiro ekutarisira tsoka dzako:

• Nyika ine kutonga, uchishandisa yakatsetseka, kunyangwe tsoka yekurova.
• Kuti udzivise kukuvara kwepasi pekupedzisira, shandisa yekumberi tsoka, iyo inoshandisa kuwanda kwemhasuru kumisikidza kana iwe uchimhara.
• Kurwisa kwepakati petsoka kunobatsira kuendesa muviri wako kumberi.
• Dzivisa kurova nezvitsitsinho zvako. Izvi zvinogona kukudzora uye kunetseka nemabvi ako.
• Chengetedza chirevo chakasarudzika kana chekusarerekera kwetsoka dzako nekuumburuka tsoka dzako mukati zvishoma. Izvi zvinobvumidza tsoka dzako kunyatso kunyura kukatyamara kwekumhara uchichengeta muviri wako wepazasi wakanangana.

Matekiniki ekuvandudza fomu

Natsiridza fomu yako nekuita yakakosha kurovedza kuti iwedzere uye usimbise mhasuru dzinobatanidzwa mukumhanya:

• Sanganisira maekisesaizi epakati, akadai semaburiji emagetsi uye mapuranga epadivi, kunatsiridza simba, kuenzanisa, uye kugadzikana uchidzikisa mukana wako wekukuvara uye kunyanyisa.
• Kuti udzivirire mabvi ako kubva mukukuvara, rova ​​tsoka yako yakananga pasi pebvi rako pane pamberi payo, iyo inogona zvakare kuve mhedzisiro yekuwedzeredza. Izvi zvinonyanya kukosha kana uchimhanya uchidzika.
• Chengetedza musana, wakareba musana, uye wotambanudza kuburikidza nekorona yemusoro wako. Ita misoro yemusoro neyemutsipa kuvaka simba rinodiwa kuti urambe wakamira zvakanaka uye wakatarisa kumberi.
• Gadzirisa kufema kwako kuti uenderane nerwiyo rwetsoka dzako. Izvi zvinobatsira kuchengetedza kusununguka mamiriro, kudzikamisa mhasuru kushushikana, uye nekunyatsoshandisa simba.
• Bhendesa magokora ako pa90-degree angle, uye sunga maoko ako kubva pamapfudzi ako kumberi uye kumashure uchidzora maoko ako akasununguka.
• Dzivisa kuyambuka maoko ako pamusoro pemuviri wako kana kumonyanisa muviri wako wepamusoro.
• Tsamira zvishoma chipfuva chako mberi kuti ubatsire kufambisa muviri wako kumberi.
• Dhinda kumusoro uye kumberi kubva pasi kumashure kwako nedanho rega.

Matipi ekudzivirira kukuvara

Heano mamwezve matipi mashoma ekukubatsira iwe kudzivirira kukuvara sezvaunoshanda pane yako fomu:

• Natsiridza kufamba uye kuchinjika muhudyu mako nemaoko emakumbo kuti udzikise kukuvara mune yako yakadzika kumashure nemabvi.
• Wedzera nhamba yako yematanho paminiti kuisa kusanyanya kushushikana pamuviri wako.
• Zvishoma nezvishoma kuwedzera iyo nguva, kusimba, uye kuwanda kwekumhanya kwako. Gadzira yako kumhanya uye mileage pamusoro penguva. Rangarira, mhedzisiro inotora nguva.
• Tora zororo kwenguva yakakodzera kana uine kurwadziwa kwemhasuru kana kukuvara, kunyanya kana zvichidzokororwa kana kugara kwenguva refu.
• Ona murapi wepanyama kana uine chero kukuvara. Vanogona kurapa kukuvara kwako, kuziva chinokonzeresa icho, uye nekukubatsira iwe kugadzirisa zvakafanira kuti zvidzivirire kuti zvirege kuitika.
• Taura nachiremba wako kana iwe uri mutsva kurovedza muviri, uine chero kunetseka kwepanyama, kana kutora mishonga inogona kukanganisa chirongwa chako chekumhanya.
• Pfeka shangu dzakakodzera dzekumhanya. Dzivisa shangu dzakanyanya kukochekerwa. Tsiva shangu dzako kazhinji.

Nguva yekutaura nepro

Kushanda mumwe-ne-mumwe nehunyanzvi hwekusimbisa muviri kunopa zvakawanda zvakanaka. Wese munhu kubva kune yekuvaraidza kuenda kune vekumhanya vehunyanzvi vanogona kubatsirwa nekushanda neyekumhanya pro kweanenge mashoma mashoma zvikamu.

Nyanzvi yakazvipira inogona kukubatsira iwe kugadzira tsika yakasarudzika yekuzadzisa zvinangwa zvako uku ichikubatsira iwe kuomarara, kukurudzira, uye kuzvidavirira.

Uyezve, nyanzvi yekumhanya ichave iri parutivi rwako, ichikutora midzi uye nekukubatsira iwe kupemberera kubudirira kwako.

Zvinonyanya kubatsira kana iwe uri mutsva kugwinya kana kumhanya kana uine chero zvinonetsa nemuviri wako, kunyanya maererano nekuenderana, muviri michina, kana kukuvara kwakapfuura.

Tsvagiridzo kubva ku2015 inonongedzera mukubudirira kwekugamuchira inoonekwa kana yekunzwa mhinduro yekuvandudza kumhanya gait kudzikisa njodzi yako yekukuvara

Kunyangwe iwe urikutarisa mugirazi, kutarisa vhidhiyo, kana kugamuchira manzwi, mhinduro ndiyo kiyi yekusimudzira fomu yako.

Nyanzvi yekurovedza muviri inogona kutsigira kuvandudzwa uye kugadziriswa kweiyo fomu uye kutyora chero tsika dzakaipa dzaungave wakagadzira. Vanogona kukubatsira kunatsiridza kutsungirira kwako uye kudzikisa njodzi yako yekukuvara.

Chirwere chemuviri chinogona kuvimbisa kuti uri kugara wakachengeteka nekukubatsira iwe kudziya zvakanaka uye kutonhorera uye kudzivirira kuzvimanikidza zvakanyanya. Ivo vanogona zvakare kukubatsira iwe kuvaka chirongwa chekudya chine hutano uye kuona zvaunofanira kudya usati uye mushure mokumhanya.

Chinokosha

Kuvandudza yako inomhanya fomu ndiyo imwe yenzira dzakanakisa dzekutora kumhanya kwako kune inotevera nhanho.

Namatira kuchirongwa chako chekumhanya kuti uone mhedzisiro. Ita kuti uzive mamiriro ako zuva rese paunenge uchifamba pane zvese zviitiko zvako. Shanda mukuvandudza simba repakati kutsigira yako inomhanya fomu.