Ko Kuguma Kuenda Kunoparira Kukonzera Kusarara Here?

Zvemukati

• Ndezvipi zviratidzo zvekushaya hope?
• Pane kuwirirana pakati pekuguma kuenda kumwedzi nekushaya hope here?
• Hormone inochinja
• Kupisa kunopisa
• Mishonga
• Chii chimwe chinokonzera kusarara?
• Kushaya hope kunoonekwa sei?
• Kusarara kunorapwa sei?
• Gadzira imba inoenderana nehope
• Idya kare
• Dzidzira maitiro ekuzorora
• Sunga tsika dzakaipa
• Kushaya hope kunobatwa zvakasiyana here kana kuchinge kuri kuenda kumwedzi?
• Zvaunogona kuita ikozvino

Kutadza kuenda kumwedzi uye kushaya hope

Kuenda kumwedzi inguva yeshanduko huru muhupenyu hwemukadzi. Chii chine mhosva kune ino shanduko yehomoni, yemuviri, uye yemanzwiro? Mazai ako.

Iwe unosvika pamutemo kuenda kumwedzi kamwe chete kana gore rakazara rapfuura kubva panguva yako yekupedzisira yekuenda kumwedzi. Iwo mabhureki enguva zvisati zvaitika uye mushure meiyo yegore-mucherechedzo unozivikanwa se peri- uye post-kuenda kumwedzi.

Munguva yekuguma, maovari ako anotanga kuburitsa yakaderera huwandu hweakakosha mahormone. Izvi zvinosanganisira estrogen uye progesterone. Sezvo aya mahormone anodonha, zviratidzo zvekuguma kuenda kumwedzi zvinowedzera. Chimwe chiratidzo chakadai kushaya hope.

Kushaya hope chirwere chinokutadzisa kuwana zvakakwana kurara. Izvi zvinogona kureva kuti une nguva yakaoma yekurara. Zvinogona zvakare kureva kuti kana ukangobatwa nehope, une nguva yakaoma yekurara.

Ndezvipi zviratidzo zvekushaya hope?

Zviratidzo zvekushaya hope hazvina kujekeswa sekusagona kukotsira kana kuramba wakarara. Kunyangwe izvi zviri zviviri zvezviratidzo zvikuru, zvimwe zviriko.

Vanhu vane kushaya hope vanogona:

• tora maminitsi makumi matatu kana kupfuura kuti ubate
• kuwana maawa asingasviki matanhatu ekurara pamazuva matatu kana anopfuura husiku pavhiki
• kumuka kare kare
• kusanzwa kuzorora kana kuzorodzwa mushure mekurara
• kunzwa kurara kana kuneta mukati mezuva rose
• kunetseka pamusoro pekurara nguva dzose

Nekufamba kwenguva, kurasikirwa kwehope uku kunogona kutora hutano pahutano hwako uye nekugara zvakanaka. Kunze kwekuneta, kushaya hope kunogona kukanganisa hutano hwako munzira dzinoverengeka.

Unogona:

• kunzwa kunetseka
• kunzwa kushatirwa
• kunzwa kunetseka
• uve nenguva yakaoma yekutarisa kana kuteerera
• zvinowana zvakaoma kurangarira zvinhu kana kuramba uri pabasa
• unowana zvikanganiso zvakawanda kana tsaona
• ruzivo rwekuwedzera kwemusoro wepamusoro
• chiitiko chemudumbu, senge chakatsamwa mudumbu

Pane kuwirirana pakati pekuguma kuenda kumwedzi nekushaya hope here?

Kune vakadzi vanochinja kuenda mukuguma kuenda kumwedzi, matambudziko ekurara anowanzo kuve echikamu. Muchokwadi, vangangoita 61 muzana yevakadzi vane postmenopausal vanowanzoitika nguva dzekusarara.

Kuenda kuburikidza nekumira kwemwedzi kunogona kukanganisa yako yekurara kutenderera pamatanho matatu akasiyana.

Hormone inochinja

Yako estrogen uye progesterone mazinga anoderera panguva yekuguma. Izvi zvinogona kukonzera shanduko dzinoverengeka mumararamiro ako, kunyanya mune dzako dzekurara tsika. Izvi zvinodaro nekuti progesterone ihormone inogadzira kurara. Ipo muviri wako uchikwirana neaya ari kudzikira mahormone, unogona kuzviwana zvakaoma kurara uye zvakanyanya kuoma kuramba wakarara.

Kupisa kunopisa

Kupisa kunopisa uye kudikitira husiku ndiwo maviri emhedzisiro inowanzoitika yekuguma kuenda kumwedzi. Sezvo mahormone ako anochinja-chinja, unogona kunzwa sekunge iwe unongoerekana wawedzera uye uchidonha mukati memuviri wako tembiricha.

Iwe uri kunyatso kusangana nekuwedzera kweadrenaline iyo inokonzerwa nekuderera nekukurumidza kwemahormone. Iyi ndiyo imwechete kemikari inokonzeresa kuita kwako kunetseka kana mamiriro ekurwa-kana-kutiza. Muviri wako unogona kuva nenguva yakaoma kupora kubva mukuerekana kwaitika kwesimba, zvichiita kuti zviome kwauri kuti udzokere zvakare.

Mishonga

Kungofanana neshanduko yemakemikari uye mahormone inogona kukanganisa kurara, saizvozvowo shanduko dzinokonzerwa nechero mishonga kana zvinowedzera zvaunotora. Kurara kunokanganisa chikamu chemhedzisiro yemishonga yakawanda, saka kana uri kutanga mushonga mutsva kana kushandisa yekuwedzera-the-counter yekuwedzera, izvo zvinogona kukonzera kushaya hope kwako.

Chii chimwe chinokonzera kusarara?

Husiku husina hope husingawanzoitika kune chero munhu. Muchokwadi, vanhu vazhinji vanozotarisana nehusiku kana maviri ekurara zvisina zororo kazhinji. Zvinowanzoitika zvinosanganisira:

• Kushungurudzika. Basa, mhuri, uye hukama hwehukama hunogona kutora mutero wavo pane zvinopfuura hutano hwepfungwa. Zvinogona kukanganisa kurara kwako, futi.
• Matambudziko ehutano hwepfungwa. Kana iwe uchitambura nekushushikana, kushushikana, kana kumwe kusagadzikana kwehutano hwepfungwa, uri panjodzi huru yekusangana nekushaya hope. Zvakawanda zvezvinetso izvi, kuwedzera kune zviratidzo zvemanzwiro, zvinogona kukonzera kukanganiswa kwekurara.
• Tsika dzakashata dzekudya. Kudya kunonoka manheru kunogona kukanganisa kugaya kwako, uyezve, kugona kwemuviri wako kurara. Kunwa zvinokurudzira zvakadai sekofi, tii, kana doro zvinogona zvakare kukanganisa muviri wako wekurara kutenderera.
• Kufamba kwebasa. Kana iwe uine mamwe mamaira ekudenga kupfuura mamaira emota, yako yekurara nguva ingangove yakanganiswa. Jet lag uye nguva zone shanduko dzinogona kutora mutero, zvese munguva pfupi uye munguva refu.

Ngozi yako yekushaya hope inowedzerawo paunenge uchikwegura, kunyanya kana uchinge wapfuura makore makumi matanhatu. Izvi zvinokonzeresa shanduko yechisikigo mukutenderera kwekurara kwemuviri wako.

Kushaya hope kunoonekwa sei?

Chiremba wako anotanga kukubvunza nezve maitiro ako ekurara. Izvi zvinosanganisira paunowanzomuka, paunowanzoenda kunorara, uye kuti wakaneta sei mukati mezuva. Ivo vanogona kukukumbira iwe kuti uchengete diary yekurara kuti uteedzere maitiro aya kwenguva yakati.

Chiremba wako achaitawo bvunzo dzepanyama kuti atarise chero mamiriro ezvinhu anogona kukonzera kusarara. Mune zvimwe zviitiko, izvi zvinoreva kuti vachatora kuongororwa kweropa.

Kana iyo mhaka isingakwanise kutsanangurwa, chiremba wako anogona kukurudzira kuti ugare usiku panzvimbo yekurara. Izvi zvinobvumira chiremba wako kuti aongorore chiitiko chemuviri wako iwe uchakarara.

Kusarara kunorapwa sei?

Kunyange hazvo zvakawanda zvezvikonzero zvekusarara kwako zvisina "kurapwa" kwechokwadi kana kurapwa, pane zvinhu zvishoma zvaunogona kuita kuti ubatsire kukoka zvirinani kurara.

Gadzira imba inoenderana nehope

Kazhinji nguva, kamuri iwe yauri kuyedza kuvhara-ziso mukati iri kukanganisa kugona kwako kuita izvo chete. Zvinhu zvitatu zvakakura zvemukati mekurara zvinogona kukanganisa kurara kwako.

Izvi zvinosanganisira tembiricha, mwenje, uye ruzha. Unogona kugadzirisa izvi na:

• Kuchengeta yako yekurara temp inotonhorera sezvaungaita iwe. Kurudziro yakasimba iri kutenderera 65 °. Makamuri anotonhorera anokuita iwe mukana wekugara zvakanaka.
• Kudzima chero mwenje. Izvi zvinosanganisira mawachi uye nharembozha. Mwenje inopenya uye inopenya yefoni inogona kunyevera uropi hwako kunyangwe paunenge wakarara, uye unenge uchimuka panguva dzisina kujairika pasina tsananguro yakajeka.
• Kumisa chero ruzha rusina basa. Kudzima redhiyo, kubvisa wachi, uye kuvhara michina usati wapinda mukati kunogona kubatsira kukunyaradza muhope hwakanaka hwehusiku.

Idya kare

Chikafu chakareruka kana girazi remukaka usati warara pamwe hazvingakuvadze, asi chikafu chikuru usati wakambaira pakati pemashizha chingave chiyeuchidzo chehusiku hwekumuka husiku. Kuenda kunorara nedumbu rizere kunogona kukonzeresa chirungurira uye asidhi reflux, zvese izvi zvingaite kuti usanzwa kugadzikana iwe wakarara.

Dzidzira maitiro ekuzorora

Kutsvaga nzira yeku decompress uye kuzorora kunogona kukubatsira kuti usununguke kurara. Iyo yoga yenyoro nyoro kana kutambanudza zvinyoro nguva pfupi usati warara kunogona kukubatsira kudzikamisa pfungwa dzako uye kunzwa wakasununguka paunenge wakarara.

Sunga tsika dzakaipa

Vakasvuta uye vanonwa vangangoona kuti kurara kwakatonyanya kunetsa panguva yako premenopausal uye menopausal mazuva. Iyo nicotine iri mune zvigadzirwa zvefodya inokurudzira, iyo inogona kudzivirira uropi hwako kubva kune simba pasi kurara.

Kunyangwe chiri chokwadi kuti doro rinonyaradza, zvinoitika hazvigare. Doro rinodzivirirawo nhanho dzakadzama dzekurara zvekudzorera, saka kurara kwaunowana hakuite zvakanyanya kuti upore.

Kushaya hope kunobatwa zvakasiyana here kana kuchinge kuri kuenda kumwedzi?

Kana kushaya hope kwako kwakabatana nekuguma kwemwedzi, unogona kuwana zororo kuburikidza nekuyera mahormone ako. Pane zvakawanda zvingasarudzwa zveizvi, zvinosanganisira:

• Hormone kutsiva kurapa. Iyi kurapa inogona kuwedzera ako eestrogen mazinga nepo echisikigo nhanho dzichiderera panguva yekukanganisa uye kumwedzi.
• Yakaderera-dose kuberekwa kudzora. Dosi yakaderera inogona kukwanisa kudzikamisa huwandu hwehomoni, izvo zvinogona kudzikisira kushaya hope.
• Low-dose antidepressants. Mishonga inoshandura huropi makemikari anogona kukubatsira iwe kuwana kurara.

Iwe unogona zvakare kufunga nezve kutora melatonin. Melatonin ihormoni inobatsira kudzora kwako kurara uye kumuka kutenderera. Inogona kubatsira kudzorera yako yekurara kutenderera.

Kana chiremba wako achifungidzira kuti kushaya hope kwako kuchangobva kuitika imhedzisiro yemushonga kana mhedzisiro yekudyidzana kwemishonga, vanozoshanda newe kutsvaga nzira dziri nani dzemushonga dzisingakanganise kurara kwako.

Zvaunogona kuita ikozvino

Vanhu vazhinji vanozoona kushaya hope nguva nenguva, asi kushaya hope zvine chekuita nekuguma kuenda kumwedzi zvinogona kutambanuka kwemavhiki nemwedzi kana zvisina kurapwa zvakanaka. Kana iwe uri kusangana nekushaya hope, iwe unofanirwa kusangana nachiremba wako kuti ukurukure zvaunogona kuita.

Panguva ino, pane zvinhu zvinoverengeka zvaunogona kuita kudzikisa kana kubvisa zviratidzo zvako. Zvinosanganisira:

• Kutora nguva zhinji kurara. Chokwadi, haugone kunyatsopuritsa musoro wako padhesiki pabasa, asi ndiani anokumisa kubva pakubata simba panguva yako yekudya kwemasikati? Nap pakupera kwevhiki uye chero nguva yaunonzwa kuneta. Kana iwe uchinge wakarara uye uchifunga kuti iwe unogona kuwana imwe yekuvhara-ziso, tora mukana weizvozvo.
• Kuramba uine hydrated. Kana iwe uchinetseka kuti ugare wakangwarira, svikira girazi remvura. Mvura inogona kukubatsira kuti uchengetedze simba rako rechisikigo.
• Teerera kumutumbi wako. Sezvaunokura, wachi yako yemukati inochinja. Unogona kusakwanisa kunonoka kumuka uye kumuka mangwanani sezvawaimboita. Kufambisa nguva dzako dzekurara uchitenderedza kune izvo muviri wako zvaunoda kuita zvingangobatsira.